Fred97

Ae galera, queria que vocês avaliassem meu treino: Dados: 15 anos 1,89m 83,5kg Treino A (Peito, tríceps e ombro) Supino Reto 8x3 (faço 1 para aquecer antes!)- 17kg de cada lado Supino Inclinado 6x3 (Halteres)- 16kg cada halter Crucifixo reto 10x3- 12kg Desenvolvimento Arnold 8x3- 10kg cada halter Elevação lateral10x3 - 6 kg cada halter Paralela 8x3 (bem fechada)- 5 pesos(negativo, faço no gravition) Tríceps pulley drop-set(5-5-5) - 7pesos-6pesos-5pesos (CADA PESO TEM 7KG) Treino B (Costas, bíceps e trapézio) Barra-fixa 3x4- peso do corpo Remada curvada 3x10- 20kg Chin-Ups 4x3- peso do corpo Rosca direta 8x3- 9kg de cada lado Rosca Scoot Pirâmide(10-8-6)- 10kg-11kg-12kg de cada lado Encolhimento lateral 15x4- 20kg cada halter Rosca pusso 6x4- 10kg cada lado Treino c(perna e abdomen) Agachamento Flexora Extensora Abdutora panturrilha em pé Abdominal declinada +10kg VALEU!

AE galera, foi mal não ter postado terça, foi pq tive que fazer um trabalho e o mesmo aconteceu ontem, acabei não malhando perna, vou estar postando agora o treino de terça, junto com o de hoje: 4ºdia(Bíceps, ombro e Costas) Pump 7 Energia 6 Vascularização 6 Força 7 Recuperação 8 O treino foi bom, porém não houve aumento de carga, porém uma melhoria na execução, o pump foi pouco melhor, mais nada significante. energia e vascularização nada de mais! Nesse treino o mais significante foi a recuperação! 5º dia (tríceps, ombro e peito) Pump 7 Energia 7 Vascularização 6 Força 7 Recuperação 8 Praticamente a mesma coisa do 4º dia, mudando apenas que tive uma maior energia durante o treino! Tou comendo MUITO!! graças ao cabavital que estou tomando. Peso atual: 83,3

Qual sua idade?

Qual sua idade?

Ae galera, gostaria que vocês avaliassem esse bulk sujo, dando dicas e pá. Dados: 15 anos 1,89 81,3kg *tou sem medidas Refeição 1 3 ovos(ou cozido ou frito) 2 pedaços de queijo Sustagem+leite em pó integral Melancia (as vezes) 1 banana ou 1 iorgut Refeição 2 Sanduiche Natural Refeição 3 Arroz(ou macarrão) 3 ou 4 pedaços de Frango ou carne Puré Salada (poucas vezes) Suco (varia o sabor) Refeição 4 3 Ovos fritos ou 3 pedaços de queijo 1 banana Whey+creatina+malto Refeição 5 Sopa (varia o sabor) Suco (varia o sabor) 3 Ovos fritos ou 3 pedaços de queijo Refeição 6 2 iorgut 1 ou 2 bananas *Tomo MUITA água! e cobavital a partir de hoje , vou comer mais! Valeu

3ºdia (peito, ombro e tríceps) Pump 7 Força 7 Energia 6 Vascularização 6 O treino de peito hoje deixou a desejar, mas em compensação o de tríceps e o de ombro foram bonzinhos, porém ainda nada notável "quanto ao 1.m.r" abc, amanha volto a relatar!

Acompanhando, bons ganhos!

Ae cara, beleza, até agora eu tou gostanto, valeu por acompanhar, bons ganhos!

Concordo com LeandroCampos, um iniciante pode suplementar até mesmo para ter melhores resultados, se eu posso ganhar 3kg em 1 més, pq vou ganhar apenas 1kg, isso é só uma metafora, não realidade! Até pq realmente dieta é vital, mas a suplementação pode ajudar a trazer mais resultados.

2º dia(Costas, bíceps e trapézio) PUMP 7 Vascularização 7 Força 7 Recuperação 7 Energia 6 Como havia dito caso minha academia estivesse fechada eu tava fudido, porém apesar de estar fechada acabei indo na academia do meu predio, para não perder a suplementação que já havia tomado, o treino acabou sendo melhor do que o esperado, mas para sentir alguma dor durante a execulção dos exercicios precisei pegar dois pesos em cada mao , o maior peso era de 5, mas ainda assim houve exercicios que não senti quase nada. Em fim o pump foi até bom comparado ao nível do treino, mas não foi nada de extraordinario, a vascularização foi bem normal, não deu para notar muito a força, já que não usei os pesos que costumo usar e tive uma boa recuperação, terminava o exercicio já estva pronto para mais, porém como o treino não foi MUITO intenso não posso dar todo o credito para o 1mr. Valeu! treino agora na segunda!

Dieta! Se voce não ganhou muito peso em 6 meses pode ser problema na dieta, 1ºfaça sua dieta para depois pensar em suplementação!

Valeu fduducarlos, bons ganhos também. Vou ver se relato hoje, mas não sei se minha,academia está aberta, acho que vou ter que arriscar, vou tomar o 1.m.r e vou se tiver fechada...fudeu

Já ta malhando sem parar a quanto tempo?

Valeu PlayHard , bons ganhos para você também!

Ae cara, tenho +ou - sua idade, então sei que realmente sem estar malhando é dificil manter o peso, por isso voce perdeu tanto peso, já aconteceu algo semelhante cmg, mais a suplementação ta boa, mas como já disseram o principal é a alimentação, se voce quer virar um monstro, coma como tal, mas coisa boas, nao merda"doces e pá". Daqui a um tempo já da para usar um pré-treino. Valeu qualquer dúvida só perguntar. Acompanhe meu relato do novo 1.m.r, valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98505-relato-1mr-nova-formula/page__gopid__1262065#entry1262065