onurb

Blz, eu coloquei pq não tinha achado outra proteina... Você me recomendaria algo para substituir??? Valeu pela dica!

Vamos lá pessoal, me ajuda ai!! Está ou não certa a minha dieta??? Obg.

Total Diário Proteina: 196,2 Carbo: 447,8 Gorduras: 66,92 Kcal: 2743 Café da manha: Pão de forma integral 2 claras de ovo 2 ovos inteiros hiper mass 17500 Aveia integral Proteina 30,9g; Carbo 82,3g; Gordura 10,2g; Calorias 593 Almoço: Arroz Parborizado Feijão Salada Carne (boi, ave, peixe) Proteina 38,2g; Carbo 80g; Gordura 22,6g; Calorias 480 Pré treino: Yorgute Banana Aveia Int Albumina Leite Int Proteina 37,3g; Carbo 61,5g; Gordura 10,7g; Calorias 469; Pós Treino Whey Protein Malto Arroz Parborizado Carne (boi, ave, peixe) Proteina 67,8g; Carbo 197g; Gordura 22,6g; Calorias 1002 Jantar Albumina Banana Proteina 25g; Carbo 27g; Gordura 1g; Calorias 199

Ola a todos, essa é a minha primeira postagem no forum, porém ja vinha acompanhando para pegar algumas dicas. Darei um breve relato. Tenho 23 anos, 73kg, fiz musculação uns 3 meses ano passado, começei com cutting para alcançar 70kg, pois estava com 18% BF. Beleza. Consegui facilmente chegar aos 70kg (menos de um mes eu acho), então passei a querer ganhar massa, ai que vem o problema, não conseguir passar dos 71kg. Fiquei novembro e dezembro off, e voltei ante ontem(02/01) a malhar. Mas dessa vez venho com vontade de fazer a coisa certa, pois tenho quase certeza que não cresci por causa da minha dieta, que deveria estar errada. Portanto venho expor ela para que vocês possam opinar e me ajudar nesse começo da minha caminhada! Essa é a minha base de consumo diário e o ideal, segundo cálculos que fiz para ganhar 1/2 kg por semana. Diário Ideal Proteina 192,2g 219g Carbo 447,8 438 Kcal 2661 2959 Segue abaixo a dieta detalhada. (Obs: Os dois itens amarelos são proteinas de Carne, Aves, ou Peixes).