Jokkca

Eu tinha feito 1 semana com gordura 1/kg, depois achei q tava fazendo a dieta errado, então vou aumentar a gordura com azeite de oliva, amendoas, nozes e castanha do pará... com a proteína vou tirar 1 ovo e 50g de galinha, no mais ta td certo então?

Desculpa ae, esqueci do DCE...

Altura: 177 Peso: 88 BF: 25 Medidas: Cintura 98, Pescoço 38 Objetivo: Cutting DCE: 2946 Café da Manhã Leita Desnatado: 200ml, Calorias 67, Carboidratos 10, Proteinas 6,5 Gordura Aveia: 60g, Calorias 200, Carboidratos 34, Proteinas 9 Gordura Banana: 100g, Calorias 90, Carboidratos 22, Proteinas 1 Gordura Ovo: Calorias 75, Carboidratos 0,8, Proteinas 6,3 Gordura 5 Lanche da manhã Pão Integral: 2f, Calorias 138, Carboidratos 13, Proteinas 7,2 Gordura 1,8 Peito de Frango: 150g, Calorias 255, Carboidratos 0, Proteinas 48 Gordura 6 Almoço Arroz integral: 150g, Calorias 165, Carboidratos 33, Proteinas 3,7 Gordura Peito de Frango: 200g Calorias 340, Carboidratos 0 , Proteinas 64 Gordura 8 Macarrão Integral: 100g, Calorias 124, Carboidratos 26 , Proteinas 5,3 Gordura 8 Abobrinha: 100g Calorias 16, Carboidratos 3 , Proteinas 1 Gordura 0 Chuchu: 100g Calorias 24, Carboidratos 5 , Proteinas 0 Gordura 0 Cenoura: 100g Calorias 41, Carboidratos 9 , Proteinas 1 Gordura 0 Tomate: 100g Calorias 22, Carboidratos 4 , Proteinas 1 Gordura 0 Lanche da Tarde Maçã: 100g, Calorias 52, Carboidratos 13 , Proteinas 5,3 Gordura 8 Castanha do Pará: Calorias 46, Carboidratos 1 , Proteinas 1 Gordura 4,7 Pré Treino: Batata Doce: 200g Calorias 152, Carboidratos 34 , Proteinas 3,4 Gordura Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5 Pós treino: Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5 Total Calorias: 2302 Total Carboidratos: 244,9g Total Proteínas: 222,8g Total Gordura: 40,1g Aeróbico: 2 Lipo6 , 6:30 da manhã, caminhada... Musculação/Pré treino: Jogo as batatas doce e o ovo 1:30 antes do treino e 4 BCAA e 2 Lipo6 20 min antes do trino... Pós treino: 60g de Whey protein Isolada + 35g de Dextrose + 4 BCAA... 3,5 l de água por dia... Algo pra acrescentar ou tirar? Há umas 3 semanas eu vinha fazendo mais ou menos essa dieta ai, mas ñ to vendo redução de gordura na barriga, vou seguir essa agora a risca e de 15 em 15 dias fazer o dia do lixo, to vendo q a massa ta aumentando mas aquela camada de gordura ainda ta cobrindo ela...

Me cadastrei e tbm ñ recebi o email...