Willian B.

Ah imagina Gouveia, claro que não... fala tu

aprendi com você meu amigo

pra que tanta ignorancia?

27/01/2021 Bom dia senhores! Ontem foi meio que day off, deixei meu carro no tapeceiro pra fazer um serviço que eu inventei moda e acabei que peguei só hoje(28/01/2021). Fiz um macarrão com frango pra mulher, que disse que tava com TPM, aí como nóis é gado né. Hoje eu levantei daquele jeito, com ódio da vida, se me manter assim até o fim do dia, o treino vai ser top demais. Sem Treino Dieta: manhã - 1 gema, 3 claras, 40 g de whey e 50 ml iogurte desnatado; lanche manhã - Nada; almoço - 200 g de frango com 2 fatias de pão integral; lanche da tarde - Nada; janta - Macarrão, frango e queijo;

Olha, você não está detalhando dieta... Deus tá vendo.

barba barba

ah que isso man, dimaiei de amô

26/01/2021 Bom dia senhores! Dia foi tranquilo, não to passando fome então tá suave até agora. Acho que os roids estão começando a querer bater, força aumentou muito e o aspecto tá melhorando, não sei se eu to delirando, mas é isso. Quem me conhece sabe que eu tenho encurtamento sério de peitoral, então faço uma rotação com ombro pra frente sem perceber. Tô tentando melhorar isso com alongamento e dando um up em parte de redondo da dorsal. Vou procurar fazer sessão de quiropraxia também. Dorsal: Alongamentos Remada curvada - 12x12x10x10 Puxada alta pegada aberta - 15x12x10x10 Puxada alta pegada fechada - 15x12x10x10 Pulldown - 15x15x12x10 Remada unilateral com halter - 4x12 Panturrilha no hack - 6x12 Aeróbico em jejum cedo 60 minutos ~~ quase 7 km total Obs.: Não foi um treino muito bom, cheguei meio estranho na academia, fraco, sei lá. Poderia ter mandado mais 2 exercícios, mas dae fui embora. Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Meio pão com margarina; almoço - Arroz com frango(150 g/200 g); lanche da tarde - 40 g de whey e 2 fatias de pão integral com queijo; pós treino - Arroz com frango(150 g/200 g);

Ainda não cara, ano de 2020 eu fiquei off de tudo e ainda lesionei o tendão do ombro, to voltando agora... Bom se tu tá falando que dá uma ajuda, vou tentar também. Vlw!

q

Batoré juvenil da maromba.

Epicondilite, muito que provável. Falar a real pra tu, sofro com isso tem anos e a única maneira que eu consegui achar foi adaptar muito bem os treinos para que não force demais. Tenho um amigo que fez tratamento até com injeções, mas não melhorou muita coisa não, hoje em dia ele faz adaptar o treino.

Quer virar stick maker mesmo?

Trate de voltar ao expediente de criação de sticks mestre barba, essa manhã foi lucrativa. Meu sonho conseguir mandar um treino assim, ah credo

O problema é que são quase 10 km no dia né barba, 2 aeros

Ansiutti Júnior Idade chega pra todos nós né amigo

25/01/2021 Bom dia senhores! Só passando pra falar que eu apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar. No mais tranquilo, sem desejo algum de lixo e a gana pra treinar e aeróbico só aumenta. Pesei 91 kg. Peito: Alongamentos Supino reto - 15x12x10x8x12 Supino inclinado no hack - 12x10x8x6 Supino inclinado halter - 4x10 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Fly - 4x12 Plate chest press - 5x12 Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Nada; almoço - Arroz com frango(200 g/220 g); lanche da tarde - 40 g de whey; pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

Tu toma vergonha barba...

24/01/2021 Sem treino 40 min de aeróbico às 19:00. Dieta: manhã - Panqueca com 1 gema, 3 claras e 40 g de whey; lanche da manhã - Nada; almoço - Frango(200 g) e 200 g de arroz; lanche da tarde - Nada; noite - whey 40 g e 150 de iogurte integral; Obs.: Dormi o dia todo, por isso n comi direito.

Adicionei fotos atuais no primeiro post.

21/01/2021 Peito, Ombro e Trapézio: Alongamentos Fly máquina - 4x12 c/ dropset Supino inclinado halter - 5x8 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Elevação lateral - 4x12 c/ dropset Elevação frontal - 4x12 c/ dropset Encolhimento frontal - 5x12 c/ dropset Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Nada; almoço - Arroz com frango(200 g/250 g); lanche da tarde - Nada; pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g); 22/01/2021 Sem treino Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche da manhã - Nada; almoço - sanduíche de filé de frango(200 g); lanche da tarde - Nada; noite - risoto de camarão; Obs.: Como foi sexta, eu meio que saí com uns amigos das 19:00 até as 21:00, tomei dois chopps colombina e mais tarde saí com a muié e tomei mais 2 brejas; 23/01/2021 Perna completa Alongamentos 30s cada perna 3x Agachamento - 15x12x10x8x10x12 Adutora - 4x12 Abdutora - 4x12 Flexora - 4x12 c/ dropset Extensora - 4x12 c/ dropset Stiff - 4x12 Avanço - 4x10 Obs.: Quase vomitei, inventei de treinar meio dia e tinha acabado de comer uma panqueca, aí juntou com o calor desgraçado que faz nessa porra de cidade. Dieta manhã - panqueca com 1 ovo inteiro, 3 claras e 40 g de whey. lanche da manhã - Nada; almoço - 250g de fraldinha assada, 100 de brócolis e 200 de arroz; lanche da tarde - Nada; Noite - Rodízio de sushi. Medidas 24/01/2021 cintura umbigo - 91 cm cintura abaixo umbigo - 93 cm braço flexionado - 42 cm braço relaxado - 38 cm panturrilha - 39 cm quadríceps um palmo acima do joelho - 64 cm Obs.: Pelas minhas contas, devo estar com uns 21% de Bf.

Individualidade biológica...................................

Povo do fórum ainda continua exagerado como sempre... Vale ressaltar que tem indivíduo que se dá muito bem(Menos colaterais e uns nem usam anastro) com dosagem bem alta do que outros com dose "padrão" seguindo a regra cagada pela sociedade marombeira esperta.

“Conseguindo imprimir” Gastou em

Pelo menos treinou né meu pontífice do apocalipse, para de chorar fdp