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Cara, sugiro começar com 5kg de cada lado. Principalmente pq se vc nunca fez esse exercício vai sentir muuuito no dia seguinte. Começa com isso e logo vai conseguir aumentar bem o peso

Concordo, vou mudar isso então. Sobre fazer a remada, tento dar um volume maior pela necessidade de fortalecer minhas costas, ja que tenho os ombros um pouco fechados (não sei o nome do problema), indicação do ortopedista foi fortalecer bem as costas com remadas. Se esse não é efetivo, alguma indicação pra fortalecer essa região alinhada aos ombros? Cara, acho que ja vi esse tópico. Ja tentei deixar o ombro relaxado, bem abaixo etc etc. Daí fico com duas opçoes: ou pego dois halteres de 30 ou faço na barra com 20~25 de cada lado morrendo de dor no final. Vou tentar fortalecer o ombro por mais um tempo e voltar a fazer o supino. Considerando isso, acha que supino com halteres e flexões até não aguentar mais esta legal? Obrigado Não entendi sobre os chin ups. É o unico exercício que faço pra bíceps. Não sei se pelo fato de estar no treino de costas te fez achar que tinha um outro dia que eu treinava biceps. Mas meu treino é só esse mesmo.

Cara, eu pensei nisso (ombros junto com peito/triceps), principalmente pq no supino e nas flexões eu sinto bem o ombro. Mas daí deixo um dia só pra pernas mesmo? Devo, então, aumentar o volume do treino C? Tirar a remada somente pra diminuir o volume, ou pq nao é bom mesmo? Quanto a barra fixa, eu escrevi ali embaixo o pq nao uso. Sobre o Terra, curto fazer mais pro fim, pq termino o exercício totalmente destruido. Prefiro, geralmente, faze-lo mais próximo do fim. A sua sugestão de fazer antes seria pra aguentar mais peso ou outro motivo? Valeu pela resposta!

Idade: 22 Altura: 190cm Peso: 95kg Tempo de treino: 10meses BF: 15 +/- Objetivo: força / hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 6~12 Número de séries: 2~4 Fala, galera. Treino há 10 meses e acompanho esse forum há quase isso. Na verdade meu treino acaba sofrendo interrupções de algumas semana e as vezes meses. Acho que o máximo que ja consegui treinar direto foi uns 3meses, bem no começo. Enfim, depois de dar uma olhada aqui, ler alguma coisa e tal, decidi montar um treino pra mim e gostaria que avaliassem: A: Supino com halteres Flexão braços abertos Crucifixo (high reps) Paralelas Flexão braços fechados B: Puxador frente Remada curvada Chin-ups Lev. Terra Remada frente pegada bem aberta C: Desenvolvimento Halteres Remada alta Halteres Agachamento Flexora Panturrilha Extensora Obs: Faço supino com halteres pois com a barra sinto demais meu ombro. Sobre isso, acho que tenho algum problema. Tento as vezes fortalecer o manguito rotador com o exercício próprio. Faço puxador frente ao invés da barra fixa pois sou muito pesado e aguento fazer poucas repetições com meu peso Todos os exercícios eu tento pegar o máximo de peso pra ficar nas low reps, com exceção do crucifixo, que pego pouco peso e faço cerca de 15reps. Quantos aos exercícios, está legal? Eu coloquei ABC 2X, mas nunca cheguei a fazer efetivamente esse treino 6x por semana. Qual seria uma divisão mais legal? Tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana. Mantenho por quanto tempo o treino? Aumento sempre as cargas se sentir que aguento? Obrigado