Louren Bro

Vou fazer isso, olhar uns vídeos! Abraço E quanto a ficha que eu modifiquei, ficou bacaninha? Beleza, vou "estudar" mais sobre o SL 5X5, execução, etc. E quanto essa ficha que eu modifiquei? Tem algum erro? Vou tentar substituir alguns exercícios de máquinas nela, por com pesos livres. Abraço, valeu

Valeu pelas dicas parceiro, vou diminuir o volume, vou seguir os exercícios dessa forma A = A [PEITO/TRÍCEPS/OMBROS E TRAPÉZIO] SUPINO RETO - 3X8 SUPINO NO APARELHO - 3X8 - 3 PRA PEITO (MÚSCULO GRANDE) VOADOR - 3X8 TRÍCEPS NO PULLEY - 3X8 - 2 PRA TRÍCEPS PARALELAS - 3X8 REMADA VERTICAL - 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8 - 4 PRA OMBROS/TRAPÉZIO ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3X8 B = B [COSTAS/PERNAS/BÍCEPS/PANTURRILHA] PULLEY COSTAS - 3X8 REMADA SENTADA COM BARRA TRIÂNGULO - 3X8 - 3 PRAS COSTAS GRAVITON - 3X8 ABUDUTORA - 3X10 ADUTORA - 3X10 EXTENSORA - 3X10 - 4 PRAS PERNAS LEG PRESS - 3X10 ROSCA DIRETA - 3X8 ROSCA MARTELO - 3X8 - 3 PRA BÍCEPS, OU DEIXO SÓ 2? ROSCA INVERTIDA(INVERSA) - 3X8 MÁQUINA DE PANTURRILHA - 3X12 Vou fazer então, todos exercícios de um "membro", um atrás do outro... como está aí. O que achou? Vou ler esse artigo da sua assinatura sobre Stronglift 5x5, só que é o que eu falei... minha instrutora não sabe muito, ela fala que PARALELA é pra quem é experiente, que posso me machucar, imagina "AGACHAMENTO" "TERRA" "MILITAR". Pelo que eu vi são exercícios compostos e bons, se eu tivesse o apoio da INSTRUTORA pra mostrar certinho a execução eu até faria, posso olhar alguns vídeos e tal. É algo a ser pensado, e valeu pela dica. ENFIM OPINEM SOBRE COMO FICOU A FICHA, ABRAÇÃO!

Beleza marombas? Não sei se é necessário, mas acredito ser "ectomorfo", tenho 2 meses de academia... e estou seguindo a ficha que vai ser postada a baixo, a 2 semanas. A 2 semanas, eu pesava 49 kg (1.67 de altura), montei uma dieta com a ajuda da área nutricional aqui do fórum, e hoje me pesei com 52.3kg , tô bastante feliz e mais motivado a me alimentar melhor, e alcançar meus objetivos. Tenho 17 anos. Vamos ao que interessa: Treino de Segunda a Sexta: A [PEITO/TRÍCEPS/OMBROS E TRAPÉZIO] SUPINO RETO - 3X8 TRÍCEPS NO PULLEY - 3X8 VOADOR - 3X8 TRÍCEPS COM HALTERES - 3X8 SUPINO NO APARELHO - 3X8 REMADA VERTICAL - 3X8 PARALELAS - 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X8 ENCOLIHMENTO DE OMBROS - 3X8 PEITO: SUPINO RETO, VOADOR, SUPINO NO APARELHO (3) TRÍCEPS: TRÍCEPS NO PULLEY, TRÍCEPS COM HALTERES, PARALELAS (3) OMBROS/TRAPÉZIO: REMADA VERTICAL, ELEVAÇÃO LATERAL/FRONTAL, ENCOLHIMENTO (4) B [COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHA/PERNAS PULLEY COSTAS - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 PUXADA NO PULLEY FRENTE - 3X8 ROSCA MARTELO - 3X8 REMADA SENTADA COM BARRA TRIÂNGULO - 3X8 ROSCA INVERSA - 3X8 GRAVITON - 3X8 ABDUTORA - 3X10 ADUTORA - 3X10 EXTENSORA - 3X10 PANTURRILHA - 3X12 COSTAS: PULLEY COSTAS, PUXADA NO PULLEY FRENTE, REMADA SENTADA COM BARRA TRIÂNGULO, GRAVITON (4) BÍCEPS: ROSCA DIRETA, ROSCA MARTELO, ROSCA INVERSA (3) PANTURRILHA: MÁQUINA DE PANTU PERNAS: ABDUTORA, ADUTORA, EXTENSORA + LEG PRESS (4) Postei "COSTAS:" e o nome dos exercícios, pra vocês me corrigirem se eu estiver achando que um exercício é pra uma parte do corpo, sendo que ele não é (EU QUE MONTEI MINHA FICHA PESQUISANDO NO FÓRUM, MINHA INSTRUTORA NÃO SABE MUITA COISA NÃO... CHEGOU A FALAR QUE EU NÃO PODIA FAZER SUPINO, POR SER MUITO NOVO ¬¬) DÚVIDA: É BOM EU FAZER TODOS OS EXERCÍCIOS DE UM MEMBRO DE UMA VEZ, OU EU POSSO ALTERNAR? É MELHOR EU FAZER TODOS DE BÍCEPS UM ATRÁS DO OUTRO, OU VARIAR? O QUE EU POSSO MUDAR NA FICHA? AINDA NÃO TOMO SUPLEMENTO, SÓ ALIMENTAÇÃO MESMO. VALEU BONS GANHOS.

Parabéns mano, dedicação é tudo. Ajuda pra caralho essas fotos de evolução, é uma "instiga" a mais, pra quem tá no começo... como eu. Abraço!

Parabéns velho.