EwerSantos

Vlw mano. Abraços!

Dieta: Treino ABC2x Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x8 Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Treino B - Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 4x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Encolhimento 3x8 Chin ups 3x8 Rosca direta 3x8 Treino C - Pernas Agachamento livre 5x6 Avanço (Ou Leg Press) 3x8 Stiff ou RDL 3x8 Panturrilha em pé 3x10 Exercícios para abdômen eu tô aceitando sugestão, os que me passaram não é muito bom. Obrigado desde já ;D

Trabalho com descarregamento e carregamento de caminhão de panos.

A tabela da dieta deu isso, pois meu trabalho é meio pesado, deve ser por isso. Vou fazer o teste pra ver.

Pode deixar, vou adicionar salada em todas as refeições.

Pronto, adicionado mais gorduras. Confira: Mudei o Leite Desnatado para o integral, foi uma boa? Assim consigo aumentar a gordura para 0,8. E consegui diminuir as Kcals excedente para 517.

Não tenho problemas com hipoglicemia. Vou tentar arruma-la, depois posto novamente aqui. Mas uma pergunta, os alimentos estão bons assim, ou fora do padrão?

Altura: 1,86 Peso: 76,8 Sexo: Masculino Idade: 18 BF: ? TMB: 3071 Tempo de treino: Fiz 4 meses, parei 7 meses, voltei novamente faz 2 meses. Objetivo da dieta : Hipertrofia

Altura: 1,86 Peso: 76,8 Sexo: Masculino Idade: 18 BF: ? TMB: 3071 Tempo de treino: Fiz 4 meses, parei 7 meses, voltei novamente faz 2 meses. Objetivo da dieta : Hipertrofia

Idade: 18 Altura: 1,86 Peso: 76,3 Tempo de academia: Fiz 4 meses, parei 7 meses, voltei novamente faz 2 meses. Preciso de um treino que foque HIPERTROFIA, alguém me sugere algum? Prefiro um ABC2x. Obrigado desde já!

Vlw, vou pesquisar!

Bom galera, sou novo aqui no Hipertrofia.org, e quero montar uma dieta para o ganho de massa muscular, mas estou super desinformado, alguém pode me ajudar? Aqui segue minhas medidas: Altura: 1,86 Peso: 76,8 Sexo: Masculino Idade: 18 BF: ? TMB: 3071 Tempo de treino: 6 meses Objetivo da dieta : Hipertrofia Bom, alguém me sugere alguma dieta? Espero respostas, desde já, Obrigado!