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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. lucasmarques

    Treino.

  2. lucasmarques
    O que sigo e funciona pra mim é. 1ºTenha paciência 2ºTenha DISCIPLINA 3º Tenha vontade Agora em questão de treino e dieta o que tem funcionado muito bem pra mim é. Atualmente em cutt. 1ºProgreção de cargas ou repetições (no caso de não conseguir progredir na carga aquele momento) 2ºFoco nos compostos 3ºTreinar até a falha todos os musculos em todos os treino 4ºVariar exercicios 5ºDescansar 2 dias na por semana no caso sabado e domingo ou domingo e quinta 6ºTreino volumoso 5 ou 6 exercicios grupos grandes 3 ou 4 pra pequenos (isso mesmo que você leu) 7ºAerobico em jejum 4x na semana 30min 7ºDieta ciclica , no caso 3 dias cetogenica e 2 dias de reabastecimento do glicogenio (tendo bons ganhos de MM e boas perca de bf) Eu tenho pouco tempo de treino, mas muita gente que não me via a mais de 3 meses me viu, e a primeira pergunta foi, que bombar que eu tinha usado pra emagrecer e ganhar musculo! KKKKK Uma coisa engraçada que eu queria comentar, maioria dos que falam que melhor coisa pra um natural é usar AE's, fora os que nao tem nem 1 ano de treino e ja se entopem de AE's, fora do forum são os primeiros a falar que são naturais e que jamais fariam uso de anabolizantes kkkkkkkkkk FATO!
  3. lucasmarques
    10 sessões aqui custa 400 conto!
  4. lucasmarques
    #FODAPRACARALHO Só uma dica, vc usa a cueca mto baixa fica essa divisão ai com duas cinturas, tente usar mais alta o compra aquelas cuecas modeladoras q vende na marisa serião, mudei o jeito de usar a cueca e melhorou bastante essa gordura do pneu q é chata demais de sair... ela da uma espalhada e melhora bastante mesmo, parece engraçado kkkkk, e denagem linfatica+cueca modeladora vai ser melhor ainda se puder bancar, essa parece (em mim pelo menos) a gordura mais dificil de sair...
  5. lucasmarques
    TAPORRA mano ta dificil acompanha teu diario aqui heim kkkkk, 2 dias sem entra ja tem 82903824094 paginas novas hahaha....
  6. lucasmarques
    Valeu.... Sim, dieta com deficit e ainda com um pouco de IIFYM, mas sempre com deficit de 300 à 600 dia e tal, treino 5 à 6x na semana abc2x, tem os relatinhos la no meu diario e tals....
  7. lucasmarques
    Ai pessoal só compartilhando com vocês, não tenho mtas foto de quando eu tinha 120kg, claro gordinho não curte fotos nem a pau hauahuahau... minha evolução dos últimos 3 meses Primeira foto 103kg +/- e a Segunda tirada hj atual 91kg! Mais detalhes lá no meu diário valeu
  8. lucasmarques
    sêloko minha mulher mata eu kkkkkkkk
  9. lucasmarques
    E as gorduras não ta calculando?
  10. lucasmarques
    Ta fazendo todo dia fullbody?
  11. lucasmarques
    E esse supino com haltere mano, não doi a porra não mão?? A minha ta doendo com 20kg hauhauahua
  12. lucasmarques
    Huahauhaua quanto cu doce pra por essas fotos heim mano hauahauhau..... Detalhe q é a mesma foto de antes essa de frente.... Mas ta bacana
  13. lucasmarques
    O treino de peito acho top também hahaha.... Mas mano tem q focar no abdomem também ja penso vc ficar definido e cade a porra do abdomem?
  14. lucasmarques
    Pelo menos quando ele ta sem net, no outro dia ele volta falando q tava na praia hauhaau
  15. lucasmarques
    E essa dieta ai mano, dava pro enfiar mais proteínas ai não dava não heim?
  16. lucasmarques
    E esse puxador nas costas ai 70kg? Certeza mano? Se for a 7ª barrinha provavelmente são 35kg pq 70kg tem q ta bem hardcore mesmo kkkk.... Então sobre a alimentação, agora não me lembro onde li o artigo, é um artigo q o cara diz que ele treinou por varios meses sem ganhos pq ele não tinha tempo pra se alimenta corretamente por varios motivos, o que ele fez foi comer 70% das proteínas do dia no café da manha isso mesmo, e junto fibras em uma proporção de ¹/2 por 1, tipo 100g de proteina pra 50g de fibras e 1/4 em gorduras ficando 25g gorduras, tudo isso pra tornar a absorção o mais lenta possivel, durante até 7 horas pra ocorrer a absorção completa, e fazendo outras refeições o quando fosse possível para bater o superavit da dieta que era de 800kcal e os macros... Sobre o pós treino, então se tiver feito uma alimentação boa antes e no fim do dia bater os macronutrientes você mais ter ganhos sim, claro q não vai aproveitar tanto a janela metabolica, e quando terminar o treino, chupa umas 2 ou 3 balas com açucar ou toma um suco, ou come alguma fruta de medio/alto ig....
  17. lucasmarques
    Demoro FB nervosão amanha!
  18. lucasmarques
    Nossa só tem desintrutor nessas academias hoje em dia HAHAHAHA não fala q nao pode fazer terra é foda.... Sobre a TMB então, vc vai em algum site q calcular, ai la fala a quantidade q seu corpo gasta sem atividade nenhum, com atividade leve, moderada, intensa, dai vc ve a que se enquadra pra vc e monta a dieta com déficit ou superavit!
  19. lucasmarques
    Então, as vezes começo com o terra as vezes é o ultimo depois dos latissimus, mas da no mesmo, então é a pegada power grip mesmo que to fazendo uma mão pronada outra supinada, depois a que tava pronada pego supinada e supinada p/ pronada, e sigo variando assim, mas é nas duas mãos, então é aquela dor de quando você fica segundando alguma coisa por mto tempo que doi os tendoes sei lá como vou explicar, pode ser pq não to aguentando o peso sei la...ta foda essa pegada hauhaua
  20. lucasmarques
    Mano sobre o terra, to fazendo com 3x8 c/50kg, da pra aumentar tranquilo, o problema ta sendo a pegada a mão começa a dor e os dedos abrirem se aumentar mais, porém pra fazer o movimento ta deboa, qq vc faz pra não doer tanto? Ja uso a pegada power grip. E sobre a barba, é foda né mano, essas mulheres não sabem o que querem, pow eu costuma ficar com um pouco de barba, e todo mundo fala (mulheres) aahh faz essa barba ta feio, ah ta parecendo um mendigo, ai chego aqui no seu topico e todas querem te ver de barba kkkkkkkk... mesma coisa o peitoral, tenho um pouco de pelo, e as mulheres sempre falam ahhh prefiro peito depilado, a esses dias em outro topico, o cara com peito moh peludo as mulheres falando que adoram peito pelo VAI INTENDE PO##4 Me da ibagens!!!
  21. lucasmarques
    Treininho clean heim mano E esse serrote que eu não dou conta de fazer, fui tenta hj case cai porra hauhauahau E falando em MMORPG ahhh eu tava jogando o Forsaken bacaninha até....
  22. lucasmarques
    E o treino do latissimus? KKKK Tava vendo um video do sardinha, esse fst7 é insado em rapaizzzzz...
  23. lucasmarques
    E ai mano quando vai dá ibagens pra povo brasileiro?
  24. lucasmarques
    Eu leio tbm mano, acompanhando aqui, mas então o pior nem são as tiazinhas, o pior é os caras falando por exemplo no sl5x5 falam mais só isso de repetição, eu que não vou ficar 30min explicando o tipo de treino....
  25. lucasmarques
    O duro são os colaterais do clemb viu, sei la já pensou em efedrina+cafeina acho que é "menos ruim" do que clemb....
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