lucasmarques

Cansei já de falar pra várias pessoas não gaste dinheiro atoa pois se consegue proteina de forma mais sólida e confiável com comida de verdade gastando as vezes 1/10 do que com farinha com nome de whey melhor comer 3 ovos INTEIROS do que tomar 1scoop fora micronutrientes que não tem no whey! 20g proteina de carne de frango menos de 1 real Com sorte 20g prot de whey mais de 4 reais

Na boa sinceramente no mundo em que vivemos hoje tudo ao nosso redor é possivelmente prejudicial por exemplo o ar que respiramos vão fazer um estudo e chegar a conclusão que cada pessoa no mundo terá que ter seu balão de oxigênio pq o ar pode causar vários problemas respiratórios ou não poderemos comer nenhum tipo de alimento pq é usado hormônios, fertilizantes e o caralho a 4 até os ditos "orgânicos" não estão livres disso já que as semente provavelmente já veio de uma planta "contaminada" o solo pode estar contaminado até a água da chuva já não é confiável sem falar da carne seja lá do que for! Se todos pegarmos todos estudos de alimentos teremos q virar autótrofos e mesmo assim alguém vai fazer um estudo falando que também não podemos ser autótrofos pois os raios uvA uvB fazem mal causam câncer..... se vcs não tomam leite por conta desse estudo não tomem whey vejam os estudos a respeito das carnes e virem veganos mas oh nem procurem estudo de come é produzido se não nunca mais poderão comer mais nada na vida!

Não sei nem como senta nisso aí kkkk só serve pra ocupa espaço na academia e fazer volume em treino de novatos! Na prática mesmo não serve... a menos que seu treino seja um b&@%# e só treine em máquinas e com exercícios isoladores

Seloko eu sofrendo pra levanta 180-1rm e com dificuldade de subir esse peso mto foda 500kg dedicação demais, tão superando tanto os limites olha a barra logo vão ter que trocar essa barra pois vai quebrar kkkk ficou parecendo de borracha o tanto que envergou

Vou te dar uma dica pesquise e veja o qual treino se encaixa melhor pra você segue a receita básica de usar sempre exercício composto e progressão de cargas o resto é como eu disse o que você sentir melhor é claro que dentro de uma lógica coerente de treino, você pode pegar um treino pronto perfeito recomendado pelo blog hipertrofia.org e sempre vai ter experts que vão dizer que seu treino ta um lixo que ta ruim é horrivel blablabla. Eu mesmo já perguntei sobre um treino agonista/antagonista exatamentr igual ao do blog e meteram o pau já pedi avaliação de treino que montei e usei e deu certo e meteram o pau. Cada um tem seu jeito de pensar e ninguém é obrigado a concordar com ninguém mas não leve 100% de consideração a maior parte das opnioes e sim as realmente que vão te ajudar se não você vai montar 10 treino s diferente e nem todos concordarão! Abraço

Parecendo a história do cara que vivia de luz do sol e agua e ainda aparentava que tinha um bf com mais de 10%

Não é tão difícil calcular o que você come entra no fatsecret.com e lança tudo o que você come todos os dias e vc terá uma ideia se está comendo a quantia certa de macronutrientes diários sem saber se ta comendo certo você pode fazer o treino que for você não vai mudar em nada! Você tem que comer no mínimo 200g de proteina por dia

E a dieta como que ta? Dieta aa vezes é a parte mais importante que o treino em si Eu faria A peito / triceps Supino reto 3x6-8 Supino inclinado 3x6-8 Crossover 3x8-10 Paralelas inclinado 3xfalha B pernas Agachamento livre 4x6-8 Agachamento bw seguido do livre sem descanso tipo superset a falha Stiff ou rdl 4x6-8 Avançado 4x12 Extensora 3x10 C Costas/ombro/bíceps Chin up bw 3x falha Pull up igual o chin Remada baixa 3x8-10 Militar Elevação lateral Rosca direta E repete o A Isso pra 5x na semana então ficaria ABCAB treinando peito e perna 2x semana

Montar um treino com esses exercicios distribuindo nos 3 dias conforme acha melhor

Terra é fundamental pro core né sem um core forte como vai progredir carga sem a estrutura principal de sustentação

Tem que fazer e testar, os vitamínicos ajudam nas de preferência a hortaliças e leguminosas faz batido com fruta tipo vitamina da mamãe q desce, outra coisa eu trocaria esse malto por um hipercalórico caseiro tem algumas receitas aqui no fórum, malto é açúcar puro vai fazer vc ganhar peso porém com muito acúmulo de gordura, e por último melhora a quantidade de gordura azeite, amêndoas ,castanhas , amendoins, óleo de coco, omega3 qlq coisa

Eu reduziria um pouco mais as gorduras e em consequência as kcal o que seria ótimo em cutt Eu diminuiria o uso do whey pra 1x dia tipo pós treino vc não disse nada a respeito de treino aeróbico e tal Outra questão é sobre restrição de comer no trampo a questão mais importante é a soma no final do dia bater os macros não importa se vc fez 1 ou 10 refeições tanto é que tem pessoas q fazem jejum intermitente e fazem 1 refeição dia com as kcal e macros necessários diminuir 1 ou 2 e redistribuir os macros não vai piorar em nada os resultados eu to com 4 refeições dia sem problema tanto em cutt ou bulk

Faria; Agachamento 2x na semana Stiff ou rdl 1x Terra 1x Pull up 3x Chin up 1x Militar 2x Elevação 1x Supino reto 2x Paralelas 3x Rosta direta ou alternada 1x Martelo 1x Não sei seu objetivo mas vou colocar o que tem dado certo pra mim; Pra força e progressão de cargas mais rapido peso maximo possivel 1-5reps 4 ou 5x Volume e força 6-8reps 3x peso alto Hipertrofia peso médio/alto 8-12 3x

Chin up bw Pull up bw Remada baixa com barra Terra 3x6a8 em média com programação sem mais Ah e veja a execução correta no YouTube

Pra ganha massa calcular pelo menos 2,5g/kg prot aí sua dieta faz a tipo a proporção 221 2 prot 2 carbo 1 gordura com to mínimo 700kcal+ da sua tmb mas deixa bem clean Eu iria de 1-10 ou até 12 Enan 500mg duas aplicações semana seg-quint de 250 1-8 Deca 300mg sem AI dsdn 0,5 antes de sentir sensibilidade TPC ta boa minha opinião, e faz exame uns 25 dias depois de terminar pra ver se já começa a tpc