Rodrigo2012

Meu approach já não foi tão bom assim, falei pra instrutora que eu precisava de uma ajuda e ela logo já detectou que não era meu treino e falou "Ahh entendi...mas esse treino seu, é da onde? Da internet? Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh entendi...cada um cada um né mas esses treinos viu...vc não vai ter resultado nenhum" e depois falou mais algumas bostas. Desde que isso aconteceu ela fica com mó corpo mole quando eu vou tirar dúvida com esta verdadeira puta, fica antes ajudando os tiozinho e os frangos de Hollister que ainda seguem o treino deles. Mas até que eu tenho sorte porque os outros dois instrutores da academia são bem gente boa e ajudam mesmo sabendo que eu estou fazendo meu próprio treino. @autor do tópico : Man, se acostuma. O melhor jeito é vc botar na cabeça que vc vai pra academia pra treinar e PONTO. Faz igual eu, compra um fone grande e bom tipo um Beats (parcela igual eu em 40 mil vezes) ou um Skullcandy que isola todo o som exterior, bota um eletrônico ou um rock pesado e manda treino. Sem conversa, sem encheção de saco pra vc.

Meu deus do céu, rachei o bico no meio do trampo quando meu chefe tava passando. Complicado.

Como assim alguns diesseram? Está ali na parte de baixo do seu tópico cara "Duração: +- 50~60min / + aerobicos : 70~80min" e não pode ser o acumulativo da semana pois a duração acumulativa do seu treino com certeza não é 50-60 minutos, dúvido até que um treino com tantos exercícios seja executado em 50~60 minutos. Mas cara como já dissemos, seu treino está muito ruim e pode ser facilmente melhorado. Da uma pesquisada aqui no fórum na área de treinamento que com facilidade você achará algumas informações vitais.

Por quê exatamente cara? Sei lá, vejo todo mundo sempre falando isso mas quando vc pergunta 80% não sabe dizer o verdadeiro porque de não poder trabalhar as vezes 4 para grande ou então o porque de sugerirem exercícios compostos ao invés de isolados. Minha dúvida maior @ameudeus123, vc vai fazer 70-80 minutos de aeróbico todos os dias? Haja refeição e descanso pra vc conseguir crescer assim.

Relaxa, acontece. O problema mesmo é que ainda fiquei em dúvido quanto a lombar...preciso de um treino mais pesado nela, sinto meu core as vezes meio fraco quando você puxa bem a lombar, como por exemplo no agachamento ou abdominal rolo.

Nem imaginaria em fazer drop-set no militar, não faz nem mto sentido devido a troca de pesos e tal. Mas tá certo então, acho que ficará por isso mesmo. Agradeço a todos pela ajuda e bons treinos!

Voltando hoje de aqui depois do longo feriado para dar um up no tópico. Vou começar meu novo treino hoje, alguém mais tem alguma dica ou opinião em relação ao treino?

Pra que postar repetições né...Nem é importante...Não é como se existissem metódos de treino focados em certas repetições com uma quantidade X de séries, né? Cara, se empenha um pouco mais aí né meu, não rola só pedir pro pessoal arrumar tudo.

Cara, progressão de cargas é feita a partir do momento que você consegue aumentar sem danificar em nada a execução dos movimentos, sempre dando uma boa atenção a parte negativa de cada exercício.

Cara se o volume dos seus treinos de bíceps e tríceps estão assim, não quero nem imaginar seu treino de perna. Tem o quê, uns 30 exercícios? Minha primeira dica seria criar um tópico um pouco mais organizado, vc não colocou o número de séries, de repetições nem nada disso. E desconsiderou de postar o treino de perna, o que já me deu uma impressão de que você não dá tanta atenção pra treino de perna, o que é muitissimo errado. A segunda dica seria primeiro dar uma pesquisada aqui no fórum em alguns treinos, você já conseguiria arrumar sózinho várias coisas no seu treino.

Primeiro de tudo agradeço as respostas de ambos. O que já deu para ver nas duas respostas é que eu posso dar uma descartada na parte de treinos isolados para antebraço... O que é bom, pois eu já achava meu treino B um pouco volumoso...ainda mais com o antebraço. Militar também já foi decidido então como o desenvolvimento e vou colocá-lo antes, sentir como é que fica. Paralelas também ficou pelo visto como preferência então vou fazer livre. Honestamente, prefiro assim. Fazer no gravitron me dá um puta desânimo Quanto ao trapézio, ainda sinto uma necessidade de isola-lo pois tenho uma relativa dificuldade em desensolver o mesmo. Por último, vou considerar as duas sugestões em relação a mesa flexora e suas substituições.

Salve galera, tudo bom? Primeiro de tudo peço desculpas por mais um tópico sobre treino, especialmente ABCx2 mas ainda queria uma opinião após formular um treino baseado nos tópicos vistos aqui pelo forum. Pra tentar melhorar um pouco a leitura, vou contar qual foi a gota d'água para não seguir mais nada dito pelos intrustores da minha academia : Após alterar algumas coisas no meu treino montado pelo professor que fez a minha avaliação, fui pedir a ajuda de uma instrutora da academia para execução de um exercicio, mais especificamente a execução de levantamento terra. A instrutora falou assim pra mim, sem tirar nem por : "Posso te ajudar sim mas....esse não é o seu treino, é? [...] É treino de internet? Ahhhhhhhhhhhhh (ela realmente fez aquele ah bem longo de desaprovação) tudo bem eu te ajudo, claro, cada um é cada um só que eu vou te falar pra você (ela seriamente falou vou te falar pra você) vc não vai ter resultado nenhum com esse treino, pode até fazer...mas resultado será zero. Meu...ela falou dessa maneira mesmo. E isso vindo de um ser que insistia em mandar eu fazer shrug rolando a porra do ombro, agachamento no smith e 4 exercicios focados em biceps apenas. Após essa agradável conversa eu simplesmente desisti dos instrutores da academia e finalizei o meu treino e verifiquei a execução de cada um na internet mesmo. E tem gente que reclama que o Google tira emprego...também né, cada filho da puta trabalhando que é fácil pro Google. Agora, vamos ao treino : Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 85 BF: (opcional) Acredito estar algo em torno de 12~13% Medidas: (opcional) : Estou sem as medidas aqui no trabalho, assim que conseguir parar em casa eu posto Objetivo do treino : Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura do treino: ABC2X Número de repetições : 8 ~ 10 Número de séries : 3~4 Treino A : Peito / Tríceps / Ombro : Peito Supino Reto : 3 x 8 Supino Declinado : 3 x 8 Fly Inclinado : 3 x 8 Ombro Elevação lateral : 3 x 8 Desenvolvimento : Desenvolvimento eu tenho uma dúvida...tava pensando em mandar Drop-set desenvolvimento fechado na máquina, queria saber a opinião de vocês sobre fazer ele na máquina. Também 3 x 8 Tríceps Tríceps Testa : 3 x 8 Paralelas : 3 x 8. Tenho um problema na paralelas. Falando simlpesmente e, com vergonha, não consigo fazer 3 x 8 livre. Queria saber a opinião de vocês sobre fazer ela no Gravitron ou ir mandando mais ou menos 3 x 4 ou 3 x 5 livre mesmo. Claro, assim que possível mudarei para livre, mas enquanto não aguento queria saber a melhor opção. Treino B : Bíceps / Costas / Trapézio - E antebraço? Não sei dizer pra ser honesto. Costas : Barra fixa pega pronada : 3 x 8 Remada Curvada : 3 x 8 Levantamento Terra : 3 x 8 - Levantamento terra conta como trapézio até onde eu sei, mas fica mais propriamente posto na parte de costas, certo? Trapézio : Encolhimento de ombro de costas Bíceps : Chin-up : 3 x 8 Rosca direta barra reta : 3 x 8 Antebraço : Faço antebraço nesse treino, certo? Rosca barra invertida : 3 x 8 Rosca punho sentado - Barra reta : 3 x 8 Treino C : Pernas (como um todo) Agachamento Livre : 4 x 8 Mesa flexora : 4 x 8 Leg 45º : 4 x 8 Extensora : 4 x 8 Panturrilha sentado : 4 x 15 Panturrilha em pé : 4 x 15 Abdómen e lombar : No Treino A : 4 x 15 : Abdominal Rolo - A 4 x 15 : Elevação de quadril na mesa - A No Treino C : Oblíquos : Na máquina ou no chão com peso erguido? Não sei qual seria a melhor opção. Tenho boa resistência para esse tipo de exercício 4 x 15 : Lombar no chão com anilhas de 3kg em cada mão. Não sinto muito o meu treino de lombar e me parece "simples até demais" lombar no chão, queria confirmar com vocês se não seria melhor fazer lombar de alguma outra maneira. É isso aí galera, agradeço a todos que tomaram o tempo de ler o meu treino e agradeço em dobro aos que apontarem como posso melhorar meu treino. Levo meu tempo na academia extremamente a sério e por isso quero sempre melhorar meu desempenho e os resultados de meus treinos. Um forte abraço e bons treinos para todos!

Rsrs, verdade total ali em cima. Cara se você precisa de um treino urgente, usasse o tempo que levou pra postar isso, procurando no fórum sobre treinos. Afinal, abcx2 é o mais fácil de encontrar por ser muito utilizado.

Cara vc faz panturrilha no leg press no dia de costas/ biceps / trapézio? Wtf? E vc também faz antebraço no dia de perna? Como diria Mano Brown...tá esquisito jão, tá sinistro.

Só que não... Saca? Igual "I'd say it's true...not"

Eu diria que é verdade...só que não.

Cara todo mundo entendeu seus motivos mas só que assim ...explica pra gente, vc quer desgastar pra que meu filho? Pra chegar no próximo treino com um musculo desgastado? Não, sério...Explica pra gente o motivo de vc querer fazer isso...ou então, fala logo que vc só quer o pump do exercicio vai...fala a verdade.

Porque uma vez cabaço, sempre cabaço.

Unilateral com halter. Na fase negativa da pra você ir mais pesado usando reps forçadas.

Minha critica não foi direcionada apenas a você, ela incluia você, são coisas diferentes. Eu só achei você um pouco ignorante (no sentido mais cru da palavra) em sua resposta cara, assim como você achou ele arrogante. E se você fez um post para zoar do cara, o que me desqualifica para fazer um post sobre isso? A minha quantidade de posts...? Sério mesmo man? Maaaas talvez eu tenha sido um pouco rude demais ao usar "burro" e isso eu até retiro, mas o resto eu mantenho porque é fato. PS: Post does not = tamanho de penis.

Galera ou é ignorante demais ou simplesmente não sabe interpreter frases simples. Teve um cara que foi burro ao ponto de falar que ele já atingiu o "corpo perfeito" sendo que o autor só disse que já atingiu oq estava procurando. @Gabriel : Cara, assim como você precisa de um superávit ou um déficit para bulkar ou fazer cutt respectivamente, recomendaria que você apenas mantivesse a quantidade necessária de calorias baseado em suas medidas. E ignora esses comentários ignorantes brother, tem uns caras que esquecem de respeitar a opinião olheia e julgam quando outros não possuem os mesmos objetivos que eles.