Rodrigo2012

As criticas foram horríveis e totalmente não-relacionadas a pergunta do autor do tópico. mas sei lá, vai ver nem todo mundo percebeu isso.

*POKER FACE* Ó DEUS! Mas então...eu até entendo da onde provavelmente vem essa sua pergunta totalmente deslocada mas o que eu posso responder para você é que existem muitas outras refeições que seriam mais "apropriadas", não existe uma necessidade de tomar açai como você acha.

Ou então você pode se limitar a responder o que o cara perguntou da próxima vez : "Não irei botar minhas medidas nem nada pois minha duvida é um tanto diferente. Na minha academia,os bancos do supino tem apenas 3 tipos de elevação(elevação media,elevação alta e a ultima elevação para deixar as costas retas no banco)minha duvida é,o nivel da elevação do banco de supino,interfere no enfase do musculo?" Interprete o texto (não tão complexo) e também os videos (que se você ao menos olhou, verá que não são todos smith) que você verá que não necessariamente ele está falando sobre fazer no smith, ele está falando apenas da inclinação geral do supino. Se você quisesse dar uma dica a parte sobre fazer no smith ou não, aí é outro caso, mas existem maneiras apropriadas e muito mais diretas de fazer isso. E até onde eu sei, supino inclinado com barra livre é também "supino de verdade", ou não? Apenas o reto se classifica como "supino de verdade"?

Shape tá ficando bacana cara. Se vc tá com um ponto fraco sem dúvida seria mais obliquo, BF tá em quanto? E se você não se importa com a pergunta, como é o seu treino de obliquo?

Cansa? Pra mim destrói a mente e a alma, rsrs. Quando eu vou treinar pernas eu já fico preparado pra sair quase mancando da academia porque não é muito light não viu. Em ordem de dor eu diria que sinto Pernas>Peito>Triceps>Biceps>Costa, perna sendo aquela coisa que quando vc vai deitar vc faz aquele "ahhhhhh" de alívio. Sobre o fone, eu acho que muda totalmente o meu treino. Cada um reage de uma maneira, claro, mas eu sei que quando eu estou sem fone eu fico já desanimado quando vou treinar. E por último fico irritado porque quando eu fico sem fone tem a galera que insiste em querer "bater um papo" durante o treino...é complicado viu! De resto, bom dia e bons treinos Ana. Bjs

Poxa cara! Poxa meu! Que sacanagem isso daí hein. Foca em um treino não pra 2 semanas mas pra 2 semana que serão apenas o começo para você realmente voltar a treinar...em 2 semanas vc querer "arrebentar" é sacanagem meu. Ah, e volte apenas após o dia 3 cara, melhor. Treinar agora 2 semanas, beber quando vc for viajar (se vc for beber né) e fugir da dieta (que isso quase com certeza acontecerá) não vai adiantar em nada mesmo.

Ah mas não adianta Ana, da vontade de fazer isso com algumas pessoas mas na minha opinião a gente só consegue fazer esse processo de "transformação" quando vem direto da gente mesmo, quando a gente acorda num certo dia e fala "Meu...cansei e vou mudar". Mas mania tem em todo lugar! E quando você vê cara com um shape respeitável na parte superior e quando o cara vai sem calça (mas com bermuda! rsrs) você também vê aquele lastimável fúnil? Faz parte, infelizmente. Li que você não gosta de fone, mas esse é o meu segredo...ir com um fone com volume bem alto pra fritar minha mente enquanto eu treino, rsrs. Eu fico tão alucinado que eu não reparo nessas coisas! bjs e bons treinos.

É como a galera disse, você deve estar em uma área de manutenção de calorias, o interessante agora é ir tirando gradualmente e ajustar ao seu metabolismo, sempre mantendo em mente para as próximas vezes para faciltiar no futuro!

Pelo carisma que eu vi nos seus posts eu entendi o porque desse diário ser tão acompanhado, haha. Desnecessário dizer, seus ganhos foram show de bola Ana, está com o corpo bem bonito, e treina de verdade...Nada mais desinteressante do que ver grupos de mulheres na academia conversando e fazendo 5 minutos de esteira, 2 repetições de avanço e indo embora.

Então Anna, eu já treinei de duas maneiras : Poucas repetições e carga maior e também já treinei com um número maior de repetições e cargas "menores". Considerando resultados feitos em uma dieta igual seguida sem nenhum deslize, eu aconselharia você a focar em um treino com menos repetições e mais carga, ou seja, um treino com séries 3x8 já seriam suficientes. O conceito é básico, com 3x8 você conseguirá treinar com uma carga muito maior do que 3x15 considerando que em 3x15 você faria um total de 21 repetições a mais. Mas aí volta para o que eu disse no outro post, é necessário você todo dia analisar muito bem o quando você aguenta em cada exercício, isso é meio cansativo no começo mas depois de um tempo você sentirá isso muito mais "automaticamente" e a progressão de cargas será mais "fácil". Sobre os inferiores serem mais fortes, isso é meio relativo pois as cargas utilizadas em exercícios de perna normalmente são maiores para todo mundo, então não é muito bom comparar um com o outro, o melhor mesmo é treinar até a falha em superiores e inferiores. Claro, todos possuem músculos fracos, mas isso é outro caso e um bom video que você pode ver quando a isso é do grande LeandroTwin : Como você mencionou que fez um treino novo de glúteo vou aproveitar pra dar uma dica quanto a isso, quando for exercício novo e você sentir que o estímulo vai ser muito grande ou quando você for mudar de treino, essa é uma boa hora para não fazer necessariamente todos os exercícios até a falha pois pode dar uma sobrecarga no músculo e você ficará uma semana desejando ter ido mais leve, rsrs. OBS: Tudo que eu aconselho é baseado em experiência própria, mas cada organismo funciona de uma maneira então o mais interessante é você absorver o que você achar que mais lhe ajudará e uma outra parte você não levar muito em consideração pois existem vários fatores como objetivos e tais quais que podem alterar como minhas dicas funcionarão para você.

Sou totalmente a favor de exercícios compostos, fazem parte do meu treino porém eu até entendo o lado do personal dela (por mais que seja burrice na minha opinião) que provavelmente é o medo de lesão já que ela começou (creio eu) a treinar recentemente. @Anna : Vale a pena primeiro vc ir conversar com o seu personal e explicar que vc entrou pra treinar de verdade! Quanto a dor, eu só sinto isso quando eu treino "levemente", sempre tem aqueles dias que o psicológico não tá 100% que vc não consegue treinar até a falha, daí as dores pós-treino são menores. Como disseram, se você está facilmente fazendo suas séries então não está correto, vc tem que querer que o mundo acabe de tanta dor no final de cada uma...rsrs. Então...na minha opinião se você é capa de faer 6 de 15 então é porque não tá legal. Eu poderia tentar explicar isso de uma maneira cientifica mas creio não ter base o suficiente e talvez não conseguisse me expressar muito bem então vou tentar falar do jeito que eu sei : Se o seu treino é 3x15 (que eu já acho desnecessário, 3x8~10 já seria suficiente) então você tem que ser capaz de fazer 3x15, nem mais nem menos. Ou seja, em tese, na 3º série vc já deveria estar quase não aguentando mais, finalizando a última repetição com extremo esforço, de tal maneira que uma 4ª série com a mesma carga e mesmo número de repetições não fosse possível. Como você entrou agora, não é tão fácil já saber seu limite e ter consciência das cargas que você irá utilizar, mas esse é um aspecto muito importante do treino. Saber o quanto você aguenta e até quando você aguenta, sempre priorizando a execução perfeita dos exercícios. Minha dica é : Dê mais atenção as suas cargas e sempre tenha um foco : Se você tem que fazer 3x8 então você tem que fazer 3x8, não é duas de sete e uma de cinco, são três de oito e pronto. Se não doer, então você está fazendo fisioterapia (ha, brincadeira).

Começando pelo começo : Sim, vc está comendo muito mal. Existem várias coisas que você poderia comer entre o café da manhã e o almoço, eu particularmente como aveia com banana no escritório. Da pra comer em pote então a galera nem "olha estranho". Quanto a sua dieta, não da pra avaliar basicamente nada já que você só escreveu que "come" e não o quê você come e nem quanto você come. Da pra aprender bastante aqui no forum se vc der uma pesquisada aqui na área de nutrição mesmo. Seria interessante vc dar uma elaborada na sua atual dieta para que possam te ajudar mais.

Cara, o uso de luvas é um assunto muito delicado, rsrs. Literalmente, "delicado". Respondendo a sua pergunta principal : Sim, de certa maneira significa que está "reforçando" aquele ponto que você está "machucando" e sim, com o tempo você não sentirá mais dor, talvez sinta um pouco logo após (assim que terminar) o treino mas durante ou após (algumas horas depois) vc não sentirá. Eu não sou um usuário de luvas, mas por gosto mesmo. Acho muito "delicado" mas não sou daqueles que tem a opinião de que afeta muito a "pegada" nos exercicíos. Ou seja, pode-se usar ou não, mas como você disse que prefere não usar, então não use. Dê um ou dois meses e nem em exercicíos como barra fixa você vai sentir dor.

Achei desnecessário a parte sobre as mulheres, faz muito o estereótipo que tantos criticam quanto ao pensamento de quem é ou quer ser da maromba. Mas sei lá, cada um cada um. Só mantenha em mente que se for de fato diferente a sua "pegada" agora, é muito por parte da sua confiança agora...até porque com esse tempo de treino acho dificil vc estar com um shape de "super-homem". OBS: 38 of braço is perfection. Y or no? Acho que essa foi bem utilizada, rs.

O melhor mesmo eh que dia 21/12/2012 ele vai postar o vídeo. E todos nós iremos morrer sabendo que perderemos um milagre que não teve o tempo para se desenvolver em uma lenda.

Qual quimica do refri? Estou curioso agora em saber o motivo do refrigerante ser esse bicho de 7 cabeças para você. @tópico : Eu não faria essa dieta até porque deve ser bem enjoativa mas sei lá, com 13 anos eu não teria o foco e a determinação que eu tenho hoje para formar uma dieta decente. Só te dou uma dica, no futuro se vc realmente continuar treinando, vc vai ser arrepender por não ter feito uma dieta melhor. Mas no final a escolha é sua.

Quem manda ser gigante. Os frango pira.

Eu e um cabaço que me fez tirar o fone em um dos melhores dias de treino - "É então...meu treino é um pouco mais curto mesmo, hehe (risada de quem quer botar o fone e voltar a treinar) - "É mais isso é porque você quer crescer né...eu só quero definir então meu treino acabou ficando com uns 14 exercícios que a instrutora passou...e é PESADO viu, tenho que fazer uns 5 exercicios de perna na terça e mais uns 4 na quarta" E também "Nossa, ficava aqui uns 20 minutos TODO DIA na máquina de crunch né, se sabe, pra dar aquela puxada no abdomen"

Man, ele se deu ao trabalho de vir aqui no forum...porque não gastar sei lá, um dia da vida dele pesquisando e criando uma dieta decente e aprendendo algumas coisas? Sei lá, o cara já vai começar de uma maneira bem controversa, sem dieta decente (aparentemente) e intercalando com natação que é um esporte que exige "bastante" da musculatura geral do corpo...Não sei, ao meu ver ele não vai conseguir muitos resultados dessa maneira. Edit : Exemplo...olhe o post acima. Já serve tipo como uma bola de cristal para o que está porvir.

99% de chance ele vai te passar treino de adaptação, aquela coisa que você parece uma borboleta treinando. Você é menor de idade? Pergunto pelas restrições que eles talvez façam quanto ao seu treino e a carga que você pega e tal. Reze para não ser menor de idade, ou então reze para sua academia não ser aquelas "chique emboiolada" (emboialada = cheia de frescura) porque se não vc vai estar fadado a ter um treino bem desinteressante. @Toalha : Cara.........não usa rsrs. Brincadeiras a parte, use se quiser e se vc achar melhor, mas é um negócio muito tenso ver o cara andando de luva e toalinha, eu só me sinto bem quando saio da academia suado, cansado e arrebentado. Sei lá, isso é só um "a mais", vai de cada um.

Cara não sei na sua academia mas onde eu treino existem paninhos e aquele produto para dar uma limpada. Pelo amor de deus, use aquilo mas não use toalinha! Me da um negócio ver o cara colocando um paninho em uma máquina ou então no supino para não encostar no suor...Até mulher faz sem toalha, ver o cara com toalha é foda.

Trein de verdade e não leve toalinha ou luvas. Ou pelo menos não leve toalinha, pelo amor de deus.

Acredito eu que a situação dele seja : Aquelas viroses que passam em um dia ou dois, que não valem a pena gastar sei lá, R$250,00 em um consulta ao médico. @tópico : Cara, não adianta forçar mais do que você for aguentar, infelizmente quando pega virose ou algo do tipo e vomita, vai perder um pouco de massa. Se alimenta com algumas sopas com carne de galinha, aveia, banana...Coisas que pelo menos eu considero mais "light". Não vai tentar bater um prato de batata doce e frango que isso não vai rolar. Se mantenha a coisas de fácil digestão e baixas quantidades só pra não passar fome. Ou isso ou ele é meio ruim das ideias.

Aì vc passou dos limites né man. Não adianta só treinar e ficar com o bilú dentro da calça (opinião minha). Não são só as refeições alimentarem que importam não cara! Reveja esses conceitos aí, rsrs. @Tópico : Eu pessoalmente quando vou sair não treino no dia não por medo de catabolisar, mas pois vou perder algumas preciosas horas que poderia usar para me alimentar então eu troco o tempo gasto na academia para focar ainda mais na dieta no dia que vou sair.

Então cara...A melhor coisa que você poderia fazer quanto a isso é primeiro manter em mente : Ou vc cresce ou vc seca. Digo isso porque eu pessoalmente penso dessa maneira, me baseio em bulking e cutting sempre, não tento pois já tentei fazer os dois ao mesmo tempo e não tem um resultado legal! Depois de determinar se vc realmente já tem uma massa decente para secar o que vc está querendo, eu recomendaria que você pesquisasse pelo forum pois existem inúmeras dicas de dietas para inúmeros biotipos incluindo o seu. Com essas dietas você já conseguirá ter uma ideia do que é que você precisa. Quanto a treino, isso também tem na seção de treinos. Mas se seu treino está "satisfatório" como você diz, eu não mudaria. Até porque o que muda crescer ou secar não é treino e sim dieta. Dica final : Da próxima vez que vc for pedir ajuda, principalmente com dieta, passa pelo menos as suas medidas por cima para todos terem uma ideia do seu shape e dar dicas baseado nisso.