viniciusvdt

Vamos lá: @Eduuaardoo e @Cássio Sá, sobre o Carbo, deixando para o pós-treino, teria que ser um de alto índice glicêmico, certo? Nesse caso, melhor optar por dextrose ao invés da maltodextrina? Ou dá pra deixar o Toddy fazer esse papel? Toddy tem em casa, dextrose/malto eu tenho que comprar... rs... E fruta no pós-treino, por ser baixo índice glicêmico, melhor não comer? @marinorioso, de tarde acabo comendo a fruta que tem aqui no pão de açucar pronta pra comer (as vezes manga, melão, abacaxi...) ou maça ou banana. Vou manter ao menos uma fruta no lanche da tarde. A quantidade de gordura da planilha é de 74,9g (0,95g/kg), tá +ou- dentro. @Luizns, vou manter as frutas na dieta, além de verduras e legumes, Valeu pelas respostas até agora. Ainda ficam as dúvidas principalmente na suplementação, quem puder me ajude! Abraços

E ai pessoal, blz? Sou novo aqui, acompanho o forum há algum tempo e montei minha dieta com base no que li aqui e gostaria da opinião de vocês. Altura: 1,80m Peso: 79kg Idade: 28 anos BF: 18,36% (usei o método de cálculo usando peso, altura, cintura e pescoço) Medidas: Biceps relaxado: 36cm; Cintura: 88cm; Pescoço: 38cm; Peitoral: 100cm; Ombros: 118cm; Antebraço: 29cm; Coxas: 60cm; Panturrilhas: 38cm Objetivo da dieta: Cutting - já estou mais magro que o meu normal. Antigamente eu era mais gordinho. Mas ainda tem pança pra queimar, e como estava tentando crescer e emagrecer ao mesmo tempo e acho que não estou mais saindo do lugar, resolvi fazer Cutting por uns 3 meses e depois tentar crescer. Treino: A (Peito, Triceps, Perna, Abdomen) B (Costas, Biceps, Perna, Abdomen) - 4 a 5 vezes por semana Dieta: Água: de 3 a 4 litros por dia Algumas dúvidas que eu tenho: Frutas: li por aí que frutas não são tão interessantes na dieta de cutting. Vale a pena manter a manga de tarde, ou trocar por outra fruta menos calórica? A banana eu comia imediatamente após o treino, pois o meu shake pós treino eu tomo mais de meia hora depois de acabar o treino (tempo pra chegar em casa). Mantenho ou corto essa banana da dieta? Creatina: vale a pena manter no cutting ou deixo pra voltar a tomar só na hora de fazer bulk? Dextrose: ao invés de colocar mais um suplemento na dieta, pensei em colocar um pouco de Toddy (ou Nescau) no shake pós treino, funciona? Caseína: ainda não comprei, e se comprar vai ser importando, então vai demorar pra chegar. Enquanto isso posso substituir por Whey mesmo? Ou teria alguma solução mais barata? Glutamina e Assault: ainda não chegaram, por enquanto estou seguindo a dieta sem eles Almoço: como sempre no mesmo restaurante por kilo. Poderia trocar algumas coisas, colocando Salmão grelhado, ovo de codorna, mussarela de búfala, quinoa, etc. Alguma coisa interessante para trocar/inserir? Acho que é isso... por favor deem suas opiniões! Abraços