Vitinhoops

Aah lol pode cre tinha esquecido que era 2x hahahahah... enfim.. pra voce qual voce daria preferencia ? Terra ou agachamento?

Boa curti a divisão de ombro, acha que ABS 1 vez na semana não é pouco? Eu sei que o levantamento terra é para um monte de musculo inclusive perna, mas eu nao queria deixar perto porque eu nunca tenho um desempenho bom se eu faço os dois (agachamento e terra) seguidos, porque minhas pernas ficam doloridas Valeeeus absss

Opa Tudo bem? obrigado pela resposta eu faço isso no intuito de trabalhar melhor ele no dia que ele não é o auxiliar, tirar melhor proveito no treino dele. Opa na verdade eu sempre fiz ABC2x esse foi a primeira vez que eu tentei algo diferente então voce acha que ficaria legal.. Segunda Costas - Biceps -- Levantamento terra -- Puxada Livre -- Remada baixa -- Pulley Corda -- Biceps -- Rosca direta Halter simultaneo -- Rosca Inclinada Halter alternado -- Rosca Barra reta -- ABS Terça -- Peito -- Supino Inclinado -- Supino reto halter -- Cruxifixo -- Cross over Triceps -- Paralela -- Frances -- supino fechado -- Corda Pulley -- Lombar Quarta Perna -- Agachamento -- Leg Press 45 -- Stiff ( ou SUMO) -- Cadeira Extensora Ombro -- Desenvolvimento Halter -- Desenvolvimento Frontal simultaneo -- Desenvolvimento lateral Simultaneo -- Encolhimento halter. ----------------------------- Deixei as repetições em aberto para vocês me darem um help. Lembrando que eu queria dar um descanço entre levantamento terra e agachamento. ( mas ai não deu certo porque o proximo dia depois de perna já é costas denovo) So que eu acho que fico muito perto o treino de ombro com o de peito. Enfim galera valeu pela ajuda.!

Eai pessoal tudo bem ? Galera eu depois de muito tempo começou a entrar o verdadeiro significado de treinar, eu antes fazia corpo mole pulava dieta, não terminava a repitação por preguiça e zazazaz; Depois de alguns acontecimentos descobri que a academia é uma forte ferramenta pra trabalhar a mente e a perceverança. Bom, eu montei um treino que tinha visto umas discas aqui no post do Hipetrofia e queria a ajuda de voces para avaliarem. Segunda -- Peito supino inclinado 12-12-10x (descanço 60s) supino reto halter 12-12-10x (descanço 60s) peck-deck 7x12 (descanço 30s) -- Biceps Rosca direta halter 12-12-10 (descanço 60s) Rosca alternada inclinado 12-12-10 (descanço 60s) Rosca scott barra W 7x12 (descanço 30s) -- Abdominal elevanção de perna paralela 15x15x15 elevanção de perna banco 15x15x15 Rodinha 12x12x12x12 -------------------------------------------------------------------------------------- Terça -- Perna Agachamento 12x12x10 (descanço 60s) leg press 45 12x12x10 (descanço 60s) Cadeira extensora 7x12 (descanço 30s) Gemeos sentado 3x15 (descanço 60) Gemeos em pé 7x12 (descanço 30s) Lombar 3x15 (descanço 60s) -------------------------- Quarta - Descanço ------------------------------- Quinta -- Costas Levantamento terra - 12x12x10 (descanço 60) Puxada livre - 12x12x10 (descanço 60) Remada baixa 7x12 (descanço 30s) -- Triceps Paralela 12x12x10 (descanço 60) frances simultaneo halter 12x12x10 (descanço 60) Puxada pulley barra reta 7x12 (descanço 30) - ABS Abdominal lateral halter paralela elevação de pernas lateral ------------------------ sexta - descanço ------------------------ sabado -- Ombro Desenvolvimento halter 12x12x10 (descanço 60) Frontal Halter 12x12x10 (descanço 60) lateral halter 7x12 (descanço 30) encolhimento halter 12x12x12 (descanço 60) remada alta 12x12x12 (descanço 60) encolhimento posterior barra 7x12 (descanço 30) lombar 7x12 (descanço 60 mesmo) galera estou super aberto a dicas e criticas, quero me desenvolver cada vez mais. Abraçoooooooo!

OK vou dar uma olhada... obrigado

Idade: 21 Altura: 1,65 Peso: 60 Galera eu to querendo uma dica, estou pra fazer um ciclo mês que vem, só que o único problema é que eu só tenho 1hora para treinar das 06hrs as 7hrs, e sábado fico livre pra treina até meio dia (quando não trampo). Pensando nessa variáveis, é de bom proveito e fazer um treino 1 músculo por dia? tipo SEG - PEITO TER - BICEPS TRICEPS QUA- OMBRO QUIN - PERNA SEXTA - COSTAS SAB - PEITO DOMINGO - OFF SEG - BICEPS TRICEPS .... ........ Ou alguém tem alguma sugestão melhor? Obrigado pela ajuda!

Boa tarde galera, to a um tempinho treinando ganhei uns quilinho e tals, eu vou fazer meu primeiro ciclo, se puder avaliar, ajudar e criticar o ciclo abaixo vai me ajuda muito, lembrando que em cima disso é fazendo dieta também (CLARO! kk).. se puderem gostaria de ajuda/exemplo que eu poderia fazer apos esse ciclo. Idade 21 - Altura 1,65 - Peso 60 - Medidas(braço,peito etc) --- - Percentual de gordura(BF) ---- - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Ganhar Massa Muscular CICLO: 30ml de WINSTRON - 10 semanas - 1ml toda SEG/QUA/SEX 20ml de DECA LAND - 8 semanas - 1mlk toda TER/SAB TOTAL = 2 Meses e meio Obrigado a todos.!

O que recomendaria para fazer no treino de BICEPS já que estou propondo os exercícios concentrados , e oque é RDL ? eu falo 40 minutos mas sempre do uma atrasadinha, ai da uns 45-50 minutos e detalhe.. nao inclui abdominais algum problema ?

Boa tarde pessoal, essa minha primeira vez aqui e gostaria de pedir ajuda de voces. Bom, eu necessito treinar hoje no maximo 40 minutos por causa da faculade e trabalho, dei uma boa garimpada no site hipertrofia.org e acabei fazendo esse treino, visando tambem os primeiros exercicios os compostos, e os recomendados. Series e repetições recomendadas. O unico problema (não sei se isso é um problema) é que nao dá para juntar ombro com perna, pois ultrapassa os 40min. Gostaria da opnião de vocês, por favor, podem tirar ou substituir os exercicios mas nao adicionem pois se não ficará muito complicado para mim. Se alguem puder mandar algum link de dietas, estou pesquisando algo novo tambem. Segue o treino. --------------------- A1 Peito e Triceps Supino Reto 1x1 --Pegar o maximo de peso 2x8 1x6-8 -- Segurar a descida (excentrica) Supino Inclinado Halter 3x10 Crucifixo 3x10 A2 Barras Paralelas 3×8 Coice 3×10 Supino Fechado 3×12 ------------------- B1 Costas e Biceps Levantamento Terra 3x5-8 Barra-Fixa 2x8 Remada Curvada 3x8 B2 Rosca Direta com barra 3x8 Rosca Direta com Halter 3x8 Rosca Scott com Halter 3x8 ------------------ C1 Ombro e Trapezio Desenvolvimento barra 3x8 Arnold 3x12 Posterior 3x10 C2 Remada Alta 3x10 Encolhimento 4x15 ------------------ D1 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 2x20- 1x20x20x20 (dropset) Extensora 3x30 Flexora 3x15

ta mais nao preciso necessariamente começar com a barra vazia neh?

Ué porque devo começar com a barra vazia se eu consigo pegar aqueles pesos? se eu pegar barra vazia nao vou sentir nada...

Squat - fiz 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado Bench Press - 5x5 com carga maxima de 27kg de cada lado - 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado chin-up - a primeira consegui fazer 1x12 depois colokei 2kg em cada perna e fiz 4x5 na proxima farei 5x5 com 2kg em cada perna (posso fazer desse jeito?) Conclusao: peguei minha carga máxima em todos, mas esperava mais em sentir meus músculos pós treino.. mas isso deve ser porque fiz meu primeiro dia..

Como fica.. o trapezio, ombro.. e etc?

vamos lá entao.. tentar nao custa nada... A - Squat Bench Press chin-up b- Squat Overhead Press Deadlift pull-ups ta bom assim?

dei uma olhada pesquisei.. é meio dificil treinar 3 vezes por semana quando eu estou acostumado treinar de seg. a sab. funciona mesmo em questao de ganhar peso? e quanto tempo devo ficar com esse treino?