Fernando Vieira Leite

voce nao entendeu direito como que eh aqui. tipo, geral mora dentro da faculdade, nos dormitorios que tem aqui. entao as grandes refeicoes eu acabo dependendo daqui. O melhor que eu consigo fazer eh comer macarrao, uma carne e batata no almoco. o que eu posso fazer eh comprar algumas "comidas rapidas" pra comer entre almoco e jantar e pa. O que voce sugere?

mais alguem?

Po, nem sabia isso de treinar composto. Vou dar uma lida sobre isso. Mas rola de mudar a serie agora ja? Ou isso seria uma serie pra quem ja ta malhando ha um tempo? Porque eu voltei agora ne. Eu vou dar uma olhada tambem nas dietas. No meu caso, nao eh nem questao de tempo, e sim de falta de variedade na faculdade. Mas vou ver aqui o que posso fazer de melhor.

Entao, alimentacao eh uma parada que vai ser dificil aqui. Eu to fazendo faculdade nos EUA, e to morando no campus aqui. Ai dependo um pouco do que rola aqui pra comer. Eu sou totalmente leigo nesse assunto. Tem como me dar algumas dicas de alimentacao pra eu tentar seguir? Em relacao aos exercicios, eh meio foda porque eu nao sei o nome certo. Mas vou tentar explicar. Os de peito que eu faco sao: um que eh tipo supino na maquina sentado, voador e supino inclinado com halter. Os de triceps sao mergulho na maquina e pulley Ombro sao desenvolvimento na maquina e elevacao lateral Costas - pulley na nuca, um que vc senta e tem que inclinar as costas pra frente, pega a parte inferior eu acho e remada na maquina. biceps - halter alternado e um na maquina. Em relacao ao abdominal, eu faco com carga sim, normalmente eu paro entre 10 e 15 repeticoes.

Oi galera, ja pesquisei bastante no site porem nunca tinha postado nada. Primeiramente queria parabenizar o site e todo mundo que contribui com informacoes no blog, porque o tanto de informacao boa que da pra achar aqui eh foda. To criando esse topico mais pra ter certeza de que estou no caminho certo, apesar de achar que sim. Mas se alguem tiver algum comentario ou sugestao por favor faca. Eu tenho 18 anos, peso 73kg e tenho 1,84. Sou magro mas nao esqueletico. Ja malhei em alguns periodos da minha vida (ultima vez foi ha uns 4 meses, mas devo ter malhado direito por 1 mes so), e voltei a malhar semana passada. Ja passei da fase das dores insuportaveis gracas a deus haha. Mas vamos aos fatos: To fazendo treino ABABA e na outra semana BABAB sendo A 3 exercisios de peito (3 series de 10 cada) 2 exercicios de triceps (3 series de 10) 2 exercicios de ombro (3 de 10) 2 exercicios de abdominal (3 de "ate onde eu aguentar") B Perna (leg extension, leg curl, leg press, panturrilha, fazendo 1 exercicio de cada com 3 series de 10-12) 3 exercicios de costas (3 de 10) 2 exercicios de biceps (3 de 10) E minha suplementacao ta sendo apenas pos treino, com creatina universal, whey optimum e dextrose. Alguma sugestao, mesmo que seja dica do que fazer daqui pra frente, as vezes mudar a serie depois de 3 meses. Qualquer coisa ta valendo. Valeu E desculpa se eu falei alguma merda ou usei algum termo errado, eu nao sou um grande conhecedor nessa area ainda. Valeu.