RenanRFC

Deu até vontade de colocar o peso na barra, mas quero me manter focado e seguir o dia após dia! Valeu Kidd! Eu quero mesmo é chegar onde vc esta A.F. Valeu! 22/09/13 Trenó pesado 23/09/13 Treino decepcionante hj.... Pode ter sido o periodo q fiquei doente, os antibióticos, ou a restrição proteica por qual estou passando.... Enfim, meu OHP estagnou após 10 ciclos, hora de um bom deload nela... OHP 54x5 68x1 68x1 60x3 60x3 54x10 Supino 70x8 80x8 90x6 todos pausados pull ups pegada neutra 5x6

aewww tião, ta forte de mais cara, parabens pela evolução, que caipira arretado

19/09/13 aquecimento Supino 74x5 84x5 98x7 106x1 110x1 114x1 86x5 pausado 76x20 OHP 38x10 46x10 54x6 20/09/13 Aquecimento Tronco Terra Subi até 200x2 PR Foi até fácil, graças a Deus Acho que a meta de 210kg que coloquei no começo do Ed Coan está bem próxima mesmo Agacho 6 triples de 120kg Remada 70x5 80x5 90x7 80x5 70x10 Pull ups pegada neutra 5x6

Esses dois ultimos treinos foram bem dificeis pq estou doente, tomando um kilo de antibióticos e tudo mais...mas bóra relatar OBS: a partir de agora vou fazer supino com pegada mais fechada...medi a distancia entre meus dedos indicadores na barra e deu 94cm, ou seja, 13cm além da pegada maxima permitida nas competições de PL....agora vou focar em fazer dentro dos limites legais....como eu sou alto e tenho braços longos, vai ser um pouco mais dificil, imagino que vai demorar uns dois ciclos ae para eu me acostumar e as cargas alcançarem as marcas atuais. 16/09/13 Aquecimento OHP 50x5 64x4 (falhei na ultima rep...não consegui as 5 necessárias) 56x5 56x6 50x12 Push press 2 singles com 76kg 1 triple com 76kg Supino 60x10 70x10 80x10 17/09/13 Aquecimento Tronco Agacho 90x5 110x5 122x10 (foi dificil...doente, sem folego) 144x1 144x1 110x5 100x15 Rdl 3x10 @ 130kg

Décimo Ciclo 13/09/13 Aquecimento Tronco Terra Subi até 190x2 Depois fiz speed sets....3x3 @ 160kg foi bem fácil..com certeza o PR já subiu...

Amigo, vamos ser sincero...não q eu seja forte, mas 2x100 com bw de 80kg, não é o bastante para tu ver grandes adaptações sistemias no seu organismo...fique mais forte, e o tamanho virá

Igual os 30 pull ups até agosto....

Obrigado A.F. O 5/3/1 é um programa muito maleável e flexivel, graças a Deus, serviu para me motivar muito. Tirando o Ed coan para o terra, não modifiquei nada. (Almejo chegar logo às suas marcas) Te garanto q vai ser tempo bem gasto! O progresso esta praticamente linear Danilo! Quando eu fechar os 12 ciclos, quero fazer uma tabela comparativa dos 12 meses, acho que vai servir de referencia pra galera ae. Nunca mais fiz testes de 1rm para o agacho, mas tb estou curioso/ansioso para saber como que esta. Pelo menos aquela meta antiga de deixar o agacho o mais longe possivel do supino esta se concretizando hehe

E acabou o nono ciclo!! 06/09/13 Aquecimento Supino 84x5 106x4 96x3 pausado 96x3 pausado 84x15 OHP 50x5 56x5 62x2 Preacher curls e triceps na cordinha Geralzão Agacho 120x10, 126x10, 134x9 Terra 190x2 Supino 96x10, 102x6, 106x4 OHP 64x5, 66x3, 70x1 Remada 96x6

Sua dieta vai influenciar muito mais isso do que o proprio treino. O treino por si só não é magico. Vc ja trocou para o SL? Apesar de serem treinos bem parecidos, eu te aconselho a ler os livros dos dois autores na integra. Ja que vc vai dedicar um bom tempo da sua vida/dinheiro nisso, tire um tempo para se educar quanto as duas metodologias e não se prender aos achismos do forum.

Avaliar um treino que ja é consolidado e usado por milhares de PLs? Não tem nada de novo ae cara, o treino funciona, se vc vai fazer funcioar ou não para ti, ja é outra historia. Leia o livro

05/09/13 Aquecimento Tronco Terra fui ate 180x2 depois speed sets 3x3 150kg Agacho 8x2 124kg Remada 76x5 86x3 96x6 86x3 76x10

eu fiz algo muito parecido quando treinava BW......e como não tinha barra, fazia no molde do portão, que tinha um formato muito bizarro.... mas que comparado com uma barra normal, era dificil pra caralho.....logo logo ja estava fazendo 30 reps na barra normal

Caio, esse seu nariz grande e estranho é devido ao treino de JJ? Ja vi uns lutadores com umas orelhas muito estranhas, e o pessoal fala q é de ficar prensada no tatame, com o seu nariz ocorreu o mesmo?

Porra Shaps, tu ta de zuera, ou quer redefinir o conceito de fontes horrorosas? huahauhauha

03/09/13 Aquecimento OHP 56x5 70x1 (a segunda rep falhou na metade) 62x3 62x3 56x8 Accesory Push Press no meu training max 3x1 74kg Supino pausado.... 74x5, 84x5, 94x5 Close grip bench press alternado com pull ups pegada neutra...5x10 60kg, 5x5 pull ups @ bw Preacher curls

ótima ideia....algumas pessoas aqui no forum ja fizeram SS (eu inclusive)....da uma olhada nos diários mais longos da galera ae...

LOL, que cuzão...tinha um de cada lado, como se fosse num meet de PL....só pq a velocidade da barra ficou lenta, o cara meteu a mão...um mané

02/09/13 Aquecimento Tronco Agacho 106x5 134x9 140x1 120x3 120x3 110x10 RDL 3x10 @ 130kg Agacho foi foda, pq na minha série 1+, um cara achou q eu não ia conseguir levantar a barra e meteu a mãozona...foda...isso na terceira rep...uma merda....descansei, fui de novo, e consegui as 9 reps

Existem 4 livros do 5/3/1....1ed, 2ed, For powerlifting, e o Beyond 5/3/1 O treino q eu faço é umas sugestões q ele faz para iniciantes no beyond 5/3/1...que é fazer a escadinha subindo e descendo (75%, 85%, 95%+) sendo que a primeira e ultima séries são feitos com as many reps as possible....com joker sets no final, que são singles no seu training max (só quando eu estou me sentindo bem) Dae para acessórios, eu treino o lift oposto com percentagens leve...ou seja, no ohp day, faço supino leve e com pausa...e no supino day, faço ohp leve.....é mais ou menos isso hehe 30/08/13 Treino dificil hj Aquecimento Supino 3x80 6x102 1x112 3x90 pausado 3x90 pausado 15x80 Todas séries alternadas com remadas 3x70 6x90 3x80 3x80 10x70 Acessórios OHP, 8x40, 8x50, 4x60 pull ups pegada neutra 5x5

zuera ow, tu sabe q eu te amo, gostoso LOL, "hype" de nove meses né

Ele é nerd, o q vc esperava?

E quem disse q eu quero q vc me acompanha, seu lutador de jj narigudo? HUAHUAHAUHA

27/08/13 aquecimento OHP 52x3 66x3 66x3 60x3 60x3 Acessórios 3x1 push press 74kg Barbell complex 5ohp + 5pushpresses + 5ohp + 5pushpresses @50kg Supino pausado 70x8, 80x8, 90x6 Close grip bench press 5x10 @ 60kg alternando com pull ups pegada neutra 5x5 bw 29/08/13 Dia mais fácil do ED COAN hj....bem tranquilo....só não consegui fazer meus agachos pq não deu tempo....vou decidir ainda se eu pulo essa semana ou dou um jeito de fazer outro dia...então hj foi só terra Aquecimento Tronco Terra 90x5 110x3 130x3 150x3 3x3 170 3x3 140