RenanRFC

Não é pra doer o ombro. Tu tem algum histórico de lesão na área? Reps estão altas demais....cargas estão baixas demais.

Full body 5x ? vai virar o rambo!

E ae aga, saiu a pele do pé?

140x3? Sem comentários Terra ridiculo though :3 (zuerinha interna huahuahaua) 220 kg Deadlift 200 kg Squat Isso ae não vai demorar um ano cara...

Valeu mesmo cara, de verdade!! To chegando muito perto cara !!! Ta ouvindo esse som? São os meus passos atrás de vc hjiahauhaua Oloko AF! Pelo contrário...eu que me inspiro em vcs....suas marcas mesmo, são absurdamente melhores do que as minhas...mas eu ainda chego la! Vai fazer um diário quando para que a gente possa aprender com o seu progresso? Valeu xandy..mas não to nem perto disso huahauhauha....daqui uns anos quem sabe! Entrou com tudo....seja bem vindo 03/12/13 Primeira sessão Aquecimento Tronco Agacho 102x5 116x5 130x1 156x1 132x5 116x5 102x5 102x5 102x5 Segunda sessão Agacho Frontal 5x3 @ 100kg

da mais ou menos isso mesmo..tirando os primeiros dias...q tem 8 e 6 séries de speed sets...esses são cruéis!! Eu tb acho uma boa ideia colocar o trabalho de costas nesses dias...tenta e relata pra gente! Cara...tem treino que pede 5x3 com 170...esses foram cruéis Décimo Terceiro Ciclo 02/12/13 Primeira Sessão OHP 46x5 54x5 72x1 PR! 74x1 PR! 62x5 Agora com pausa longa 54x5 50x5 50x5 50x5 Segunda sessão Supino 60x10 72x10 84x10 Pull ups pegada neutra 3x5 bw 1x5 10kg extras 1x3 20kg extras 3x5 pull ups num cano de 11cm diametro (4.4") Hj graças a Deus consegui um PR que ja estava correndo atras faz tempo!

Aee cara...uma boa ideia..da pra fazer otimos ganhos com o ed coan....uma progressão lente sempre é melhor, mas se eu fosse vc eu ousaria até mais...e meteria como meta 150kg já....da pra atingir tranquilo, e muitos lifters sugerem essas metas de 20kg no primeiro ciclo do coan Cara, como eu faço barbell rows no 531, achei melhor não fazer o resto das assistencias....seria ideal para quem ja é muito avançado, e esta treinando só para o terra...ao invés disso, eu faço agachos ou front squats...como hj.... 29/11/13 Treino pesado pra caramba aquecimento tronco Terra... fui até 3x3 @ 190kg depois speed sets...3x3 com 150kg Front squats 5x3 @ 100kg

virar um carro

Cara...ficha típica de neguinho que esta na academia faz dois anos e não mudou absolutamente nada.

O basimo é um esporte de força que possui modalidades equipadas e não equipadas. Nas modalidades equipadas, atletas fazem uso de trajes de força. Um dos trajes usados no supino, é a camisa de força. Alguns atletas usam cintos especificos, que não prejudicam a ponte usada durante o supino, para prenderem a camisa. Muitas academias especializadas oferecem treinamento especifico a essa modalidade.

Em alguns aspectos, o corpo funciona sim em ciclos de 24 horas. São chamados de ciclos circadianos. O drop de hGH e muitos outros hormônios, por exemplo, seguem um ciclo circadiano. Mas para responder a pergunta....cardio 1x semana em termos de desempenho e ganhos é praticamente a mesma coisa que nada....desiste da ideia.

Pra ajudar a prender a camisa de força que é usada em basismo equipado

Cinto de maneira adequada para o terra, agacho, ohp e supino (para ajudar a prender a camisa) = Sim Cinto quando o seu max no agacho é 10kg cada lado e para fazer biceps curls = Não Cinto não enfraquece o core. Sua musculatura não vai desligar automaticamente ao colocar um cinto. Se o seu squat max foi de 150 com cinto para 200 com cinto, vc realmente acha que o seu core não ficou mais forte, mesmo com o cinto? Não acredite tanto assim em estudos eletromiográficos. Os mesmos estudos de EMG que dizem que o cinto anula a força dos músculos do tronco durante os exercícios também dizem que os melhores exercícios para a ativação máxima dos isquiotibiais são os leg curls

Se ta assim hoje, imagina na copa????

caião...um passo mais perto de meter 100kg overhead...parabens

Cara não entendi o seu questionamento. Esse treino é o 5/3/1...é esse o esquema de sets e reps proposto nele. Valeu cara! 28/11/13 Noite com poucas horas de sono = desempenho menor do que o normal Primeira sessão Supino 90x5 112x1 112x1 dae treinei com pausas longas 100x3 100x3 90x5 90x5 90x5 Incline bench com halteres de 20kg 1x15 1x10 1x5 Segunda Sessão OHP com pausa longa 46x5 52x5 60x5 Barbell Rows 80x5 90x3 100x5 90x3 80x5 Dae antes de acabar academia eu fiz séries de pull ups na toalha, corda, com peso, etc

puta que pariu, que agacho bruto....destruiu cara...

eu fiquei muito tempo só na barra fixa, flexão, paralelos e bw squats

respondido via mp Então galera...essa semana de deload foi meio brava....não pelo descanso em sim...mas pelo fato de eu ter dado um mal jeito nas costas tirando um caderno da minha bolsa (wtf??)...foda....tomei um anti inflamatório e fui pra batalha...mas vou ter um pouco de cautela e prestar atenção, não quero me lesionar como da ultima vez... Como eu tive que mudar as semanas devido o torneio de basquete...esse ciclo ficou assim Semana 5/3/1 do 12o ciclo Semana 5 do 13o ciclo Semana 3 do 13o ciclo Semana 5/3/1 do 13o ciclo 25/11/13 Aquecimento OHP 52x5 66x3 60x3 pausa longa embaixo 60x3 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo Supino 76x5 pausa longa 90x5 paus alonga 100x4 pausa longa Pull ups pegada neutra 3x5 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras 3x3 towel pull ups 26/11/13 Aquecimento Tronco Agacho 114x5 144x3 3rm PR 130x3 130x3 114x5 114x5 114x5 RDL 3x10 90kg Hoje foi dificil DEMAIS huahauaha...não sei pq..mas meu 3x5 @ 114kg no agacho no final foi dificil

Queria poder marcar o shaps aqui, é a cara dele

Cara, é o seguinte...se vc descansar entre as séries, o pinto cai, fato...então, não descanse, se não, vc vira gay

TREINO A1(PEITO, OMBRO, TRICEPS) - SEGUNDA Supino reto 5x5 supino inclinado halts 5x5 desenvolvimento militar barra 5x5 elevação lateral 4x6-8 supino fechado 5x5 triceps polia V 4x6-8 se prepara para ficar 3 horas na academia...ou usar 10kg cada lado da barra...

se vc faz academia a alguns meses, e não consegue fazer uma barra, tem algo de errado com o seu treino, alimentação, recuperação, etc..... o seu "sobrepeso" não é desculpa....bora arranjar um treino decente

100 mentiras