RenanRFC

E ae rapaz, essa marca no horizontal é de quando? Bóra postar uma corrida ate esses 2.75m?

Seguindo! ótimas marcas para alguem tão novo. Sempre legal ver gente nova se aventurando no Basismo. Permita me fazer o mesmo comentario que ja fiz em outro topico Infelizmente, o mercado carece de profissionais qualificados para ensinar exercicios tais como agachamento, terra, arranque, arremesso.... então os mesmos recorrem a essas desculpas esfarrapadas "ai, vc nao esta apto ou preparado ainda para fazer agachamento ou terra" ou "agachamento e terra acabam com a sua lombar." Ora, qualquer ser humano sem algum tipo de comprometimento motor esta qualificado, apto, e pronto para fazer agachamento só com a barra no começo, e depois seguir uma progressão lenta e gradual no exercicio se o mesmo teve instrução qualificada. Recordista Mundial Feminino sub-10 no agachamento RAW..Fair Lawn

Seguindo! Sempre bom ver um parceiro se aventurando no 5x5

Vc leu o arquivo de ajuda??? tem em portugues. Ele é bem detalhado e ensina tudinho. Sem ele, fica impossivel mesmo.

Boa sorte nas suas metas Barbara, mantenha sempre essa motivação que atingirá todas elas!! Estamos seguindo ae!!! Algumas sugestões "Café da manhã: Entre 6:00 as 7:00 Entre 23:00, 00:00 ou 01:00" Se possível, dormir mais. Muito mais. Sono é uma peça fundamental para quem busca resultados dentro de uma academia (esteticos ou funcionais). A única desculpa parar dormir 5-6hrs por noite é quando se tem empencilhos quanto a escola e trabalho. Se não for o seu caso, passe mais tempo na cama. "De vez enquando, quando dá tempo eu tomo um hipercalórico que comprei." Eu sou super a favor do uso consciente dos suplementos alimentares. Eles podem ser de grande ajuda. Porém, são muito caros. Você pode se alimentar muito bem e com qualidade usando o dinheiro que vc compra suplementos para comprar alimentos tais como leite, peito de frango, carne vermelha, etc. Só use se vc realmente tem grana sobrando. "Obs: Meu personal mandou deixar de lado a Panturrilha no Leg Press, pois força demais o joelho e segundo ele não estou pronta e apta a isso." A não ser que vc sofra de alguma patologia do joelho ou qualquer outra patologia funcional em seu sistema ostemioarticular, vc esta apta a fazer qualquer exercicio (se eles em si são seguros ou não, é outra questão), mesmo com sua relativa pouca idade (apesar de que eu sou da corrente de pensamento que leg press não serve para muita coisa e devia ser evitado pela grande maioria da população terrestre). Existem varios basistas e levantadores de peso olimpico com 14 anos ou menos, aliás, em muitos paises asiaticos, crianças comecam nesses esportes com 11 anos ou menos. O treinamento resistido, quando feito de maneira correta, é uma das atividades físicas mais seguras que existe, ainda mais quando comparado a muitos esportes coletivos, por exemplo (veja anexo). O agachamento (nao vou falar de leg press, pq não acho esse exercicio seguro ou eficaz) , que é um exercicio odiado por todos os persersonal trainers do planeta por ser um exercio muito complexo, é perfeitamente seguro, se vc tem alguem qualificado para te ensinar. Infelizmente, o mercado carece de profissionais qualificados para ensinar esses exercicios, então os mesmos recorrem a essas desculpas esfarrapadas "ai, vc nao esta apta ou preparada ainda para fazer agachamento ou terra" ou "agachamento e terra acabam com a sua lombar." Ora, qualquer ser humano sem algum tipo de comprometimento motor esta qualificado, apto, e pronto para fazer agachamento só com a barra no começo, e depois seguir uma progressão lenta e gradual no exercicio se o mesmo teve instrução qualificada. Recordista Mundial Feminino sub-10 no agachamento RAW..Fair Lawn

SS Workout # 7 18/10 Squats: warmups and 3x5 @ 88kg Bench Press: warmups and 3x5 @ 80kg OHP: warmups and 3x5 @ 36kg Hj foi meio ruim pq estava com a garganta ruim... fui parar no hospital ontem e tive que tomar uma injeção de voltaren por causa da inflamação...foda, desde q voltei a treinar tive que lidar com esses problemas (primeiro o dente agora a garganta). Mas é isso ae, nao pode parar!!

Caramba....Modo Ninja ON!!! Parabens cara!

Espero que tu curta..o programa eh show! Quanto as BB rows, eu faço elas descansando a barra no chão a cada repetição.... cada repetição é feita sem aquele "impulso"..duas series com pegada pronada e duas com pegada supinada

SS Workout # 6 15/10 Squats: warmups and 3x5 @ 86kg BB Rows: warmups and 4x5 @ 68kg Deadlifts: warmups and 1x5 @ 102kg

460kg Total com 15 anos é fantastico cara! parabens pelos resultados e dedicação! Tamo seguindo ae!

Galera, achei dois programas muito legais. São softwares gratutios onde da para se fazer análise biomecanica dos exercicios. Tem como ver trajetória da barra, velocidade, angulos, entre outras coisas...vou disponibilizar aqui para quem tem interesse.... Recomendo o uso de uma boa camera, num tripé se possivel, e na distancia e angulo corretos de filmagem. (eu fiz uma analise minha em um agachamento de um video velho que tinha aqui e aneixei uma foto...deu pra ver q nao segui minhas recomendações, mas mesmo assim da para ter uma ideia do que o programa é capaz!!) Acho que essa é uma ferramenta bastante interessante para quem busca ajustes técnicos e melhoras no desempenho. Aproveitem!!!! Tracker http://www.cabrillo....dbrown/tracker/ Kinovea http://www.kinovea.org/

Warmup é o aquecimento! SS Workout # 5 12/10 Squats: warmups and 3x5 @ 84kg Bench Press: warmups and 3x5 @ 78kg OHP: warmups and 3x5 @ 34kg Hoje nao foi tão facil quanto aos outros dias..mas facil mesmo assim Galera, achei dois programas muito legais. São softwares gratutios onde da para se fazer análise biomecanica dos exercicios. Tem como ver trajetória da barra, velocidade, angulos, entre outras coisas...vou disponibilizar aqui para quem tem interesse.... Recomendo o uso de uma boa camera, num tripé se possivel, e na distancia e angulo corretos de filmagem. (eu fiz uma analise minha em um agachamento de um video velho que tinha aqui...deu pra ver q nao segui minhas recomendações, mas mesmo assim da para ter uma ideia do que o programa é capaz!!) Aproveitem!!!! Tracker http://www.cabrillo....dbrown/tracker/ Kinovea http://www.kinovea.org/

SS Workout # 4 11/10 Squats: warmups and 3x5 @ 82kg BB Rows: warmups and 4x5 @ 66kg Deads: warmups and 1x5 @ 96kg Bem tranquilo Motivação do dia Breanna Stewart, jogadora estadunidense de 16 anos e 1,90m enterrando, tudo bem q ela tem 2.15m de envergadura, mas mesmo assim...caramba!

Valeu mesmo cara! No impulso horizontal sem impulso minha melhor marca eh 2.60m...mas hj nao estou passando dos 2.48m no vertical eu não sei..mas nao deve ser muito mais do que 60-65cm Infelizmente eu acho que ninguem aqui no brasil traduziu o pdf ainda....é pouco conhecido por aqui...mas é mais usado nos EUA. Eu ja fiz a beginner routine ha bastante tempo atras e tive bons resultados. Nao vou conseguir upar da minha maquina pq a net eh muito ruim, mas tem como baixar no 4shared...aqui esta o link http://www.4shared.com/office/LdMkrp9B/Vertical_Jump_Bible.htm Se precisar de alguma ajuda para entender alguma parte, estamos ae. Eu penso em mesclar com pliometria sim...na verdade, essa é a meta, mas pro futuro. Penso que agora isso nao seria muito bom e não teria resultados, pq meus niveis de força ainda são bem abaixo do ideal. Penso que que para me beneficiar 100% de um programa pliometrico, meus niveis de força precisam estar altos (175%BW-200%BW) O livro do Kelly Bagget é bom exatamente por isso, ele não só joga o programa de mão beijada, mas explica bastante a parte teórica, inclusive essa relação força-reatividade do impulso vertical. aqui esta o link cara...esse programa é realmente muito bom e muito bem avaliado. Esta para a iniciação ao treinamento pliometrico como o starting strenght esta para a a iniciação ao treinamento de força huahuaha http://www.4shared.com/office/LdMkrp9B/Vertical_Jump_Bible.htm SS Workout # 3 10/10 Squats: warmups and 3x5 @ 80kg Bench: warmups and 3x5 @ 76kg OHP: warmups and 3x5 @ 32kg Tudo bem tranquilo e facil, mas meus dentes doeram um pouco. Antes de tirar os dentes, eu cheguei a fazer serie de 25 reps com 80kg, então 3x5 é baba. Treinar leve não é muito legal, mas dá a chance de refinar um pouco a tecnica. Eu tb fiz alguns front squats por diversão, mas acho que minha flexibilidade de ombro diminuiu um pouco depois do tempo parado, pois tava dificil deixar a barra numa posicao de rack confortavel.

To seguindo aqui agaboy!

E ae João, to seguindo aqui !

E ae gabriel, to seguindo aqui! Parabens pelo progresso e PR's

E ae cara, to seguindo aqui !

O air alert existe desde os tempos q eu jogava ja....mas sempre foi muito criticado (para não dizer massacrado) pela galera da area. Eu mesmo nunca fiz, e pra ser sincero, ja dei uma olhada no programa e não me interessei muito. É um programa de volume muito alto e eu prefiro treinos pliometricos com menos volume e mais intensidade. Ja ouviu falar do Vertical Jump Bible? E o treino mais usado para pliometria. Se vc quiser, tenho o pdf. Valeu !! Eu penso em fazer pliometria quando meu agacho olimpico estiver nos 1.75x bw Valeu cara! Eu não tenho muitas fotos, mas ja coloquei uma foto de perfil ae do lado! huahauauha Valeu cara! Eu assim espero....se eu conseguir colocar 15-20kg no agacho no primeiro ciclo de SS ja ta valendo! Será que dá? Vamos torcer...só esperar chegar dezembro pra descobrir. E ae shapudo, bele? Então cara....é meio dificil dizer em qual estagio de treinamento a pessoa esta só pelos numeros. Tem gente que chega ao pico mais rapido, outras mais devagar. Até eu estiver conseguindo aumentar o peso em cada treino, me considero beginner! huahauha (beginners conseguem avançar mais rapido, então eu espero que meu diagnóstico esteja certo e q eu consiga ganhar mais uns kilos nos lifts com o SS....mas só esperar dezembro chegar pra saber mesmo). Quando eu não estiver conseguindo aumentar o peso a cada sessão, vou ter que começar a pensar em aumentos semanais ao invés de diários. Quando chegar nesse nivel, dae vou me considerar intermediário. Espero que até la, esteja pelo menos no 120-125kg 5RM no agacho.

Fala ae galera! Achei interessante essa idéia de manter um diário com meus treinos. Assim, posso ter uma idéia da minha progressão durante os meses que estão por vir. Nome: Renan Altura: 1.91m Peso Atual: 90kg Experiencias posteriores: Fui jogador de basquete. Quando larguei o basquete, corri em um clube de são paulo por algum tempo também. Portanto, o exercicio resistido sempre esteve presente na minha vida, mas com o papel de manter meu condicionamento físico e prevenir lesões, não tanto para desenvolver força. Metas: Quero voltar a jogar basquete bem, dar enterradas e ter mais explosão. Para isso, preciso de força e reatividade. Minha reatividade ja é boa, então primeiro, vou focar na força. Antes de começar a treinar reatividade (pliometria), quero ter um agachamento de no minimo 180kg. Impulsão atual: 82cm vertical, 2,48 horizontal (meu recorde nesse é 2,60m, mas decaiu muito) Lifts atuais (5RM): Squats (olimpico a2g "bunda no chão") 110kg, Bench Press 90kg, OHP 46kg, Rows 80kg, Deadlift 170kg (1rm) Metas a curto prazo (final do ano e inicio de 2013, expressadas em 1rm): squats 145kg, bench 115kg, Deadlift 200kg Metas a longo prazo: Squats 180kg, Deadlift 220kg, Supino 144kg Metas a longuissimo prazo: Squats 200kg, Deadlift 230kg, Impulsão 1m (vertical) e 3.05 (horizontal) Programa que vou seguir no começo: Starting Strenght. Li varios livros, inclusive esse, e acho que esse programa é o que melhor cabe na minha situação atual. Sou um beginner ainda no treinamento de força, portanto, penso que posso me beneficiar muito com um programa de força de progressão linear. Faz alguns meses que estou treinando sem programa algum...apenas fazendo os exercicios de powerlifting em reps diferentes e aumentando o peso quando começava a ficar leve. A duas semanas, eu fiz retirada dos meus dentes do siso, entao usei esse tempo pra ficar parado e encarei como deload. Agora voltei a treinar e me programei para atingir as minhas 5rms atuais somente no fim da sexta semana de treino, como sugerido pela comunidade da galera do starting strenght. Como principal empencilho ao meu treinamento, é a falta de grana para uma boa alimentação. Vou tentar ao maximo trabalhar com o que eu tenho, mas minha bolsa de iniciação cientifica da facul só da para o basicão mesmo! Valeu Galera!! SS Workout # 1 06/10 Squats: warmups and 3x5 @ 76kg Bench: warmups and 3x5 @ 74kg OHP: warmups and 3x5 @ 30kg tudo bastante facil....estou bem longe dos meus 5rms reais....só estava um pouco cansado pq era o primeiro treino após a cirurgia....e ainda estou tomando bastante antibióticos. SS Workout # 2 08/10 Squats: warmups and 3x5 @ 78kg BB Rows: warmups and 4x5 @ 64kg Deads: warmups and 1x5 @ 90kg Tudo muito tranquilo