RenanRFC

To te falando!! HUAHAUHAUAH Não tinha ouvido falar dessa proporção ainda..... se fosse por ela, meu 1rm no OHP teria q ser 80kg...e sei que estou bem longe disso.... sera que essa proporção não se refere ao Push Press??? Olha essa tabela...essa proporção não bate, depois me diga o q vc acha http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html Claro que não estou duvidando do Aga,ele é o rei dos bw exercises e deve ter um ombro de aço mesmo, ainda mais que ele faz handstand pushups, coisa que 0.000001% da população mundial não faz huahuahauha mas acho bem interessante essa questão das proporções

É esse mesmo a qual estou me referindo, o Romanian Deadlift! HUAHAUHAUHAUAH Nao acredito que vc escreveu isso ENQUANTO eu estava respondendo a sua pergunta !

Bagaceira, muito bom ver esse pique! Animo pra treinar mesmo quando acha a academia fechada é fóda ! HAHUAHAUAH Continue assim Eu estou com sorte, minha academia só fecha dia 25 e 1 !!!!

Treino de hoje (sem numeração, huahuahau) Meus treinos agora estao basicamente seguindo esse padrão abaixo. Adicionei um aquecimento mais extenso e um trabalho de core, assim, quando chego no agachamento, estou bem preparado e não sinto nenhuma dor. Hoje comprei uma sapatilha de levantamento olimpico e estou esperando chegar. Assim que comprar um cinto, volto a fazer Starting Strenght. Aquecimento: 15 minutos de bike, pra aumentar a temperatura corporal e aumentar o ritmo cardiaco e circulação sanguinea. Trabalho de core: 3x35 extensões lombares no chão 3x40 extensões lombares alternando braços e pernas 3x10 gangorrinhas 3x12 extensoes na mesa 3x12 hanging leg-raises 3x12 abdominais no decline bench Levantamento Romeno 3x10 70kg Salto após salto em profundidade (Pliometria) 1x10 @60cm Agachamento Frontal 3x5 70kg Supino 3x5 @80kg OHP 3x5 @ 48kg Push Press 1x3 @ 60kg PR (apenas a terceira vez que faço esse exercicio) Pull-ups 3x5 @ 10kg Chin-ups 2x8 @ bw Treino de core é essencial!! Quando era corredor, o técnico obrigava a gente fazer 800 abdominais e 400 lombares TODOS OS DIAS. Há controvérsicas quanto a esse tipo de treino, mas o importante é que durante essa epoca, nunca machuquei, apesar de treinar 5 horas por dia (nenhum outro corredor do time se lesionou tb nesse periodo).... o que foi esse treino funcional q vc fez?

O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!! Quanto ao cinto, eu sei que a sua eficácia para a prevenção de lesões é bastante controversa. Mas como o meu problema é congenito, qualquer ajuda é bem vinda, mesmo que hipotética. Quanto a desiquilibrios, eu acho que vc esta se referindo a questão de o core perder força por causa do uso do cinto né? Então, já li varios autores que afirmar que isso é baléla, vamos torcer para que seja verdade! huahauhauha Então..fiquei um mes sem atualizar mas nao um mes sem treinar! Claro que o treino teve q ter mudanças para se adaptar a minha nova realidade né. Estou fazendo bastante treino de core ultimamente. vou postar ele hj

O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!! Da uma olhada nessa tabela se vc ainda nao conhece http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html pull ups sempre foram fáceis pra mim.... não sei qual o motivo disso huahauha.... sempre tive um desempenho melhor nos pull ups e deadlifts do que no resto dos exercicios... possivelmente tem haver com o meu biotipo

Fiquei feliz em ver que temos outra basqueteira aqui no forum, tamo juntos ! huahuah Falando em pliometria, estou lendo um livro muito bom, do idealizador do método: O método pliométrico, de Yuri Verkhoshanski. Se vc tiver acesso a uma cópia, vale a pena dar uma olhada.

treino bastante interessante e divertido! Elabore mais quanto ao seu treino pliométrico ae! E claro, não teria como não citar nosso ilustre Rippetoe huahuaha "Women who do look like men have taken some rather drastic steps in that direction that have little to do with their exercise program."

tamo ae torcendo pelo seu retorno Gabriel, e sorte nos vestibulares da vida!

Fala ae rapaz, mandando bem nos treinos como sempre eim. Tava com saudades de fazer meus exercicios bw, então substitui os bbrows por pull-ups! Nossa, animal, muito bom voltar a fazer eles. comecei com 10kg amarrados na cintura e vou ver se consigo chegar nos 20kg como antigamene;

Fala ae shapudo beleza? Fiquei um mes sem aparecer aqui e deu pra ver que nesses ultimos dias tu teve ótimos ganhos eim? Parabens mesmo cara ! 1.5bw no agacho é sempre uma marca pra se comemorar! Continue nessa pegada

E aew galera tudo bem? Dei uma sumida aqui e fiquei mais de um mes sem postar....foi o fim do semestre da facul que me deixou doido mesmo. Novidades: Bench: cheguei ate 3 sets @ 92kgx5 esses dias.... PR...agora mudei um pouco minha técnica e estou focando numa pegada mais fechada (antes fazia com um pegada bastante aberta)...ja estou no 80kg para 3x5 OHP: Cheguei ate 3 sets @ 54x5 esses dias.... PR, mas continua sendo meu lift mais fraco Power snatches: sempre fazendo 10x2 @ 40kg e singles com 50kg BBRows: não faço mais...troquei por pull-ups com peso amarrado na cintura....faço 4x5 @ 10kg (pull-ups sempre foi meu exercicio mais forte....ja fiz 30 sem peso e 10x @20kg). estou continuando com o treino linear, mas para membros inferiores, estou fazendo apenas agachamento frontal e Levantamento Romeno.... O romeno sempre foi meu exercicio preferido, e estou sentindo que esta fortalecendo bastante a area que lesionei...esta bem tranquilo....e no frontal estou fazendo bastante series de 5 com 70kg.... vou ficar só nisso mesmo por mais algumas semanas até eu pegar bastante confiança na minha lombar. Quanto a lesão, estou fazendo bastante exercicios de fortalecimento indicados pela fisio.... e muito alongamento. Não doi graças a Deus, eu jogo volei e basquete na facul e não sinto nada ( No romeno e no frontal tb não) Decidi comprar um bom cinto e uma sapatilha. Sei que é controverso a eficácia do cinto nesse caso, mas como meu problema é genético, tudo que pode ter uma chance de ajudar, ta valendo! VALEU !!

Eu não sigo uma dieta fixa, infelizmente (sem grana para isso...minha renda esta toda comprometida com outros fins, etc). A única coisa que tento fazer, é beber 2l de leite por dia. Do resto, apareceu na frente, eu como. Isso inclui rodizio de pizza, etc. ÕÕÕ delicia. OBS: Há anos atras, enquanto era atleta profissional, passei anos comendo a mesma coisa, TODO DIA. Depois de um tempo, vc acostuma.

Boas marcas de treino amanda! Ta rodando quantos km/semana ultimamente?

100kg no boxsquat com apenas 80kg de peso corporal ( e de quebra um aumento de 4cm na coxa) é uma marca boa, mostra que seu progresso ta vindo cara.... pelo jeito seus primeiros treinos de wssb ta indo bem pra caramba... continua na luta, ta destruindo!

Pistols e as pranchas, sem comentarios....absurdamente dificil.... Quando eu treinava só BW a uns 4 anos atras, cheguei a fazer no maximo 3 cada perna...depois de muito suar huahauha Ta destruindo Agaboy!

Basicamente o material e o fato da largura (4 polegadas) ser igual em toda a sua extensão...diferente daqueles cintos que a gente normalmente ve na academia..que é largo nas costas, e afina na parte do barriga...

é meio triste o que vou dizer....mas faço ed. física na Unicamp, que é bastante conceituada na área...e algumas matérias seriam até melhor se fossem a distancia...o professor só chega na sala e começa a ler slides no powerpoint. PQP!!! Se for pra ser assim, manda os slides pela net, eu estudo em casa, e vou pra facul só pra fazer a prova....não preciso perder tempo indo pra aula; Na minha opinião, dependendo da situação, é possivel sim ter uma boa formação a partir de um curso de EAD (ainda mais para uma segunda formação, que é o seu caso). É uma modalidade que cresce em adesão e respeito no mundo inteiro, mas penso que no Brasil, pelo fato de ainda ter pouco respeito e difusão, as pessoas tenham um pouco de dificuldade de inserção no mercado com esse diploma. Mesmo assim, quando começar a entrar uma grana, penso em fazer um curso dentro dessa modalidade, não para formação profissional, mas pessoal mesmo, por hobby. OBS: Se a sua ambiçao final é trabalhar com psicologia esportiva, não é absolumante necessário que vc curse ed. fís. Termine o seu bacharel em psicologia, e faça um bom mestrado strictu sensu na área de psicologia esportiva. = ) Aqui onde eu estudo é mais ou menos assim: 5 anos para sair com uma das modalidades, 6 para sair com as duas. O núcleo basico das duas formações é praticamente o mesmo...quase 80% das disciplinas são comum ás duas.... quando vc completa os requerimentos para uma, pega o diploma......quando termina os da outra, pega outro....

O problema é que como eu parei de fazer os exercicios da fisio, estou com o famoso caso de "buttwink." Sabe o que é isso? É quando a bunda vai pra baixo do quadril na posição de A2g devido a falta de flexibilidade nos musculos posteriores da coxa e falta de rotação externa dos musculos do quadril. Não sei se foi isso que me machucou, pois eu sempre fiz agacho A2G. Só sei que depois que me machuquei, nao consigo assumir mais essa posição de a2g, entao vai ter que ser no 90 graus ate a flexibilidade voltar, infelizmente. Eu nao disse isso no post, mas fiz exatamente isso nos primeiros dias, e faço ate agora. Estou separando, metade dos sets agacho costas, e metade do set agacho frontal. O frontal é muito mais confortavel e sem dor, o que faz eu pensar se eu não devia mudar para o frontal definitivamente huahauhaauh.... eu sempre fui melhor no frontal do que no costas em termos de tecnica.... mas tenho minhas dúvidas se ele tem um carry over bom no desempenho do salto vertical... mas é tentador

Boa noite galera, Ainda na minha época de atleta (2009), lesionei minha lombar. Desde então venho fazendo acompanhamento com um ortopedista e fisioterapeuta da facul. Após alguns exames de imagem, eles me diagnosticaram com espinha bifidaaoculta nas vertebras L5 e S1 + retificação da coluna lombar com encurtamento muscular na região (condições de orgem genética). Disseram que eu tenho que fazer os exercicios de físio pro resto da vida se eu quiser continuar treinando intensamente. Desde então, tento cuidar bastante das minhas costas, e nunca mais tive uma lesão grave. Porém, sempre sobra uma dorzinha aqui, outra ali, e semana passada tive um susto daqueles, uma puxada na lombar que doeu pra caramba, e fez com que eu pegasse leve no agacho por uns dias ae. Eu sei que a questão do cinto é discutida pelos especialistas, quanto a sua eficácia ou não. Como eu nunca usei, gostaria de tentar, ver se ajuda ou não no meu caso. Alguem tem ou ja usou esse cinto poderia dar um feedback ae? Eu pesquisei as regras da IPF e da IWF e esse cinto foi o unico que eu achei em sites brasileiros que se encaixa dentro dos regulamentos. Alguem tb ja comprou desse site? Valeu!! http://powerlifting.hpower.net.br/component/page,shop.product_details/flypage,shop.prod_detail/product_id,90/category_id,39/manufacturer_id,0/option,com_virtuemart/Itemid,1/

Updates - 11o dia após a lesão Tenho que dizer que as coisas estão indo melhor do que eu esperava, graças a Deus. Já voltei a treinar na academia. Nos primeiros dias, fiz bastante exercicios de alongamento e mobilidade. Voltei a fazer os exercicios da porção superior do corpo, mas substitiu as remadas pela barra fixa. Já estou em 3x5 @ 86kg no supino e 3x5 @ 42 kg no OHP. No agacho, comecei fazer eles com grau de flexão reduzida no joelho, assim não sinto as costas (90 graus, ao inves de completo A2g). Faço varias séries com a barra para aquecer, e até agora ja cheguei a fazer com 70kgs sem dor. Detalhe: não imaginaria que seria tão dificil fazer o agacho à 90 graus....imaginei que ia ser bem mais facil, devido a menor amplitude do movimento. Ou eu estou tendo uma boa dificuldade pra me adaptar a nova tecnica, ou toda minha força ja foi embora nesses 11 dias. Pretendo ficar no 90 graus até minha lombar sarar completamente e a minha mobilidade melhorar. Estou pensando em comprar um cinto. Minha condição na lombar é de orgem genética, e já q eu tenho q fazer fisio pro resto da vida, acho que o cinto seria uma boa ajuda pra evitar futuras dores de cabeça.

SS Workout # 9 22/10 Squats: warmups and 3x5 @ 92kg ------------------------------------------------------------------- Esse treino foi um desastre...não sei como, mas estourei minha lombar.....sai de la sentindo tanta dor q nem fiz o treino de upper body.... Sai de la deprimido.... a carga esta bem abaixo do q eu costumava a treinar antes de fazer a extração dos dentos do siso..... eu fazia com 110kg tranquilo....e no terra tb, a carga estava bem abaixo.... estava tendo bastante cuidado para nao voltar com as cargas rapidamente, ter calma, e subir devagarzinho para onde eu estava antes.... Penso q mesmo assim, eu cometi um grande esse nesse caso, e a culpa é minha....tive uma lesão dessas em 2010...passei no ortopedista...ele mandou fazer um raio x da minha lombar...e me diagnosticou com espinha bifida oculpa nas vertebras L5/S1... retificação das 5 vertebras lombares, e encurtamento da musculatura lombar... dae ele me encaminhou para o fisioterapeuta, que disse q eu teria que fazer exercicios espeficos para a lombar pelo o resto da vida se eu quisesse continuar fazendo atividades físicas intensas....ele me passou os exercicios...durante os primeiros 18 meses, eu fiz normal e nunca tive problema...mas neses ultimos 4, confesso que o estresse da facul e a falta de tempo (estou colocando na facul 60 horas semanais) eu relaxei e quase nunca fazia....então, não deu outra...tenho certeza que me ferrei por isso ------------------------------ Previsões: Assim que a dor diminuir ( 5 dias) = alongamentos Quando a dor cessar (1-2 semanas) = voltar com os treinos de upper body Quando minha lombar estiver pronta pra outra (Dezembro) = Iniciar os treinos de lower body do 0 de novo.

SS Workout # 8 20/10 Squats: warmups and 3x5 @ 90kg BB Rows: warmups and 4x5 @ 70kg Deadlifts: warmups and 1x5 @ 110kg e 3x1 @ 130kg Hoje o treino foi um dos melhores desde que voltei. Apesar de eu ter sofrido com a garganta durante a noite e quase nao ter dormido, tive um bom desempenho. Os agachos subiram facil (isso é bom pq dá confiança) e as remadas tb. O terra ta começando a ficar pesado....a serie de 5 com 110kg foram bem mais dificeis do que os singles com 130kg.

E ae rapaz, beleza?...pensa em fazer o que depois do 5x5? Westside?