FlaaT

Se eu fosse você eu ficaria feliz, tenho 39 de biceps e 53 de perna, isso sim é complicado.. e amigo, não é por falta de treino.

Eu tirei cara, mas por incrível que parece é menos visível do que de frente. É já me falaram isso, mas vlw pelo toque! Pode crer vlw. Já faço terra, esqueci de citar. Mas não com esse numero de repetições e series, vou tentar.

Eae galera tranquilo? Bom como dito no texto tenho grandes dificuldades em desenvolver dorsais, não sei se é o treino ou o modo de como executo, ou se simplesmente é genético (penso que não) Treino: Elevação barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Puxada no pulley 3 series até a falha Altura : 1,83 Peso: 75kl Bf : 10-11% Obs: começei um bulk sujo a 4 dias!

Altura: 183cm Peso: 76kl Bf: 9%

Eae galera tranquilo? Bom sou novo no forum mas já leio o blog faz algum tempo, treino tem 1 ano fechado tive bons ganhos porem cometi o erro de não ter uma dieta específica, agora quero maximizar meus ganhos por isso montei uma dieta to seguindo tem alguns dias e pra min ta de boa, especialmente elaborada para bulking então quero saber oque acham. 6:00h 1°- Shake (400ml leite + 1 unidade Banana+25g granola+ 50g Aveia) + 2 fatias Paes+ 50g Queijo amarelo. 12:00h 2°- 200g frango + 200g Arroz + 50g Farinha. 2:30h 3°- 100g Amendoin torrado + 200ml Leite + 30g Aveia. 4:20h 4°- 100ml Leite + 40g aveia + 100g Frango 18:30h 5°- 100g frango + 40g Malto 20:30h 6°- 300g Carne vemelha + 200g Arroz + 50g Farinha. 22:30h 7°- Omelete ( 4ovos + 30g Presunto) + 50g de Hiper calorico + 400ml Leite. Tem em torno de 4.200calorias diarias. O objetivo desse post é saber se estou no rumo certo para um bulk bom , então se for possivel avaliem a dieta. Obrigado.

Dahora ficou boa, to até pensando em copiar só que adicionar whey em alguns intervalos. =D

Ectomorph, já sabia disso mas ao menos não sou um hardgainer, já é um ponto positivo ^^ Boa traduçao!