Carla_Melo

Parou de postar logo agora que descobri teu diário!? Dá a maior motivação ler ele. Parabéns!

Digo o mesmo que o 007! Achei que Camaquã fosse mais perto da capital. sauhassuhasasa Bah guria, tô na luta também. Meu dia é uma correria. Me alimentei direitinho o dia todo, daí fui pra faculdade, cheguei cedo, tinha prova, tava ansiosa, comi uma fatia de bolo de chocolate e um salgado :{ Consciência pesou muuuuuuuito!

Vou seguir também Também sou gaúcha. É de POA?

Obrigada pela resposta, Ritchien. Eu quero sim dar ênfase nas pernas, mas também quero dar ênfase aos glúteos e posterior. Tu acha que daria diferença fazer ACBA em vez de ABCA? É que de qualquer forma, na terça faço boxe, então tem um 'descanso' para as pernas nesse dia. Tô mudando a dieta conforme o possível. Meu dia é bem corrido e almoço sempre no mesmo lugar, que não tem muita variedade, mas é o único restaurante no caminho da academia e que eu consigo almoçar em 15 minutos sem ter que enfrentar uma fila gigante para o buffet... Os 'lanches' para o dia, é o básico mesmo, que eu posso comprar aqui perto do meu trabalho. De suplementação tomo apenas o whey depois do almoço (almoço logo depois de treinar). Me esforço muito na academia, mas a alimentação eu sei que não é das melhores :/ Que exercícios tu mudaria?

Boa tarde, pessoal! Tenho 1,58, peso 57kg e busco hipertrofia. Treino há 1 ano e agora tô querendo mudar meu treino. Treino segunda, quarta, quinta e sexta. Nas terças faço boxe. Sábado corro. Tenho pouco tempo, pois treino no intervalo de almoço, tenho no máximo 45 minutos para treinar. Eu comecei a montar o novo treino, mas fiquei com algumas dúvidas. Antes eu não fazia boxe, então dividia meu treino em A, B, C, A, B, agora complicou. O que vocês acham dele assim: A (Segunda) Agachamento sumô 4x8 Leg Press 4x10 Extensor unilateral 4x10 Abdutor 4x10 Abdominais (reto, infra, oblíquo lateral) 4x15 Panturrilha de pé 4x10 B (Quarta) Agachamento Livre 4x10 Passada 4x10 Stiff 4x10 Flexor deitado 4x10 Adutor 4x10 Elevação Pélvica 4x10 Abdominais (banco lombar, oblíquo cruzado e prancha) 4x15 C (Quinta) Supino Inclinado 4x10 Triceps Banco 4x10 Triceps Press 4x10 Remada Baixa 4x10 Curl Scoot com Barra 4x10 Pec Fly 4x10 A (Sexta) É melhor repetir o treino de segunda, ou misturar os 'melhores' execícios de segunda com os 'melhores' de quarta? Obrigada!

Bom dia! Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,58 e 57kg. Já tenho bastante massa magra, ganhei músculos nas pernas e defini os braços e glúteos bem rápido, mas agora a coisa começou a ficar lenta e gostaria da opinião de vocês, para saber se estou fazendo algo errado. Minha rotina é a seguinte: - Alimentação pela manhã: Acordo às 06:20 e não dá tempo de tomar café (e não tenho como tomar whey), vou para o trabalho e quando chego, às 08:30, tomo café, geralmente com pão integral e iogurte. Lá pelas 10:30 como bolachas de água e sal. - Treino: 12:00 vou para a academia e meu treino é este: (como treino com uma amiga e temos apenas 40 minutos, não fazemos pausa, na 'pausa' de um exercício, fazemos outro) Segunda: Agachamento com as pernas na linha dos ombros. 3 séries de 10 repetições. No intervalo do agachamento, faço leg 90º na barra fixa. 3x10 também. Agachamento sumô com carga. 3x10 No intervalo faço adutor. 3x10 Passada com carga. 3x10 No intervalo faço agachamentos com as pernas juntas, sem carga e sem segurar em nada. 3x20 Extensor 3 + 3 + 3 8 repetições com 90kg 12 com 60kg 20 com 40kg Faço intervalo e repito a sequência 3x. Terça: Stiff 3x10 Panturrilha na barra fixa 3x10 Glúteo na roldana 3x10 Leg alto 3x10 Abdutor 3 + 3 + 3 8 repetições com 90kg 12 com 60kg 20 com 40kg Faço intervalo e repito a sequência 3x. 4 apoios 3x10 Avanço banco 3x10 Flexor deitado 3 + 3 + 3 8 repetições com 30kg 12 com 20kg 20 com 16 kg OBS: Lembrando que os exercícios que estão juntos, são feitos sem intervalo. No intervalo de um é feito o outro. Quarta: Supino inclinado 3x8 (com intervalo) Tríceps banco com carga 3x8 (com intervalo) Bíceps 3x8 (com intervalo) Remada baixa 3x8 No intervalo faço puxada pela frente 3x8 Abdominal no banco reclinado com carga 3x15 No intervalo faço abdominal reto na roldana Abdominal oblíquo 3x30 de cada lado Abdominal reto 3x30 Quinta: Repete o treino de segunda Sexta: Repete o treino de terça Ainda na academia tomo 1 scoop de whey com 1 de malto e vou direto almoçar (5 minutos depois, isso prejudica a absorção do whey, né?) No almoço como, geralmente, arroz, feijão, um tipo de carne, dependendo do que o restaurante está servindo no dia e 2 fatias de abacaxi. Lá pelas 15:00 como pão integral, ou bolacha, acompanhado de nescau ou iogurte. Por volta das 18:30, à caminho da faculdade, como mais uma bolacha ou barrinha de ceral. Depois como algum lanche às 23h. E aí, tá muito errado? :/ Obrigada!

[quot> É esse o meu medo!

É esse o meu medo! É esse o meu medo!

Quando eu treinava e ia pra casa, fazia isso escondida, pra não parecer tão fresquinha, mas agora mudei de academia e quando acabo o treino vou almoçar, então tenho que tomar no caminho. E o banheiro tá sempre lotado

Vai virar uma bomba calórica, MAS, é isso ou 115 reais jogados no lixo :/

Preguiça é uma coisa que não me pertence Quanto aos alimentos, já não posso garantir nada! jisaijsaas. Me falta tempo e no meu trabalho não tenho muita estrutura pra peparar lanches, então sempre acabo comendo um sanduiche ou cookies integrais, coisas que possam ser compradas 'prontas'. Não posso fazer vitaminas e nem nada do tipo. Mas agora é certo que não comprarei mais dessa marca. Recomenda alguma? Tomo no intervalo de almoço e não tem liquidificador aqui! :/

asijiajas. Ok, ok. Aprendi com essa. Só me resta muita cara de nojo ainda tomando aquele troço horrível (': asijiajas. Ok, ok. Aprendi com essa. Só me resta muita cara de nojo ainda tomando aquele troço horrível (': asijiajas. Ok, ok. Aprendi com essa. Só me resta muita cara de nojo ainda tomando aquele troço horrível (':

Mas a guria falava com tanta convicção... Ou eu sou muito monga mesmo! uashsauhas

Tenho quase meio kg ainda pra tomar :/ No próximo vou ver com esse cara aqui do forum. Vocês me deixaram triste agora, pensei que fosse ficar bombadona. aosojasiojsaiojaosij Caí! Triste isso!

Deve ser por isso que a guria da loja me perguntou: 'Tá disposta a gastar quanto?' Deve ser por isso que a guria da loja me perguntou: 'Tá disposta a gastar quanto?' Deve ser por isso que a guria da loja me perguntou: 'Tá disposta a gastar quanto?'