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1ºum ovo inteiro tem +-, 6g de proteina, certo? 2ºe quantos de gordura? 6g? 3ºsó a clara seria a metade das proteinas e quanto de gordura? 4ºse for isso.. daria 4 ovos para conseguir 24g de proteina (mesma coisa que 30g de whey 80%), só que no whey teria apenas 2g de gordura, enquanto nesses 4 ovos, teria entorno de umas 24g de gordura, e só nisso iria ultrapassar "bastante" a quantidade de gorduras, então ISSO seria prejudicial a dieta, ou não? levando em conta ainda, que o colesterol do ovo/alimentos não são tão importantes.. porque se contasse isso ainda, os ovos seriam pior escolha ainda, certo? 5º em custo x beneficio, se ao invez de gastar dinheiro em whey, eu comprar 100g de frango, que da +- 20 a 25g de proteina e dá no maximo em torno de 1real essas 100g de frango, resultando +- em 20~25g de proteina diaria por 1 real (30reais no mes) (envez de pagar 55 reais em um whey que ja eh muuuito barato comparado aos outros), seria o melhor cxb? 6º eu sei que você é da teoria de comer tudo até o final do dia, não importando se tudo de uma vez ou menos em mais vezes ao longo do dia, então se ao invez de eu tomar 30g de whey 80%, eu adicionar 100g de frango (a mais) em uma das refeicoes, seja almoço, janta, etc (E NÃO TOMAR O WHEY PÓS TREINO).. irá dar na mesma coisa, certo? 7º na SUA opinião, haveria alguma perda ou coisa negativa vinda dessa troca (whey no pós por 100g de frango em alguma outra refeição (tipo janta ou almoço, não sendo LOGO no pós)? mudaria alguma coisa? você costuma comer ovos, tira as gemas ou vai tudo mesmo? quantos por dia ? valeeu mesmo, desculpa tantas perguntas, é que estou vendo o que fale mais a penas, porque estou vendo que estou gastando muitas coisas desnecessarias (logo no começo).. como por exemplo 1 whey isolado de 200 reais, sendo que nem a dieta estava certa AHUHAUHA, dai to tentando fazer o mais certo E mais economico possivel

desculpa incomodar mais uma vez, nem completou a semana mas é que estava vendo um documentario sobre vitamina e deu que excesso de vitamina A (nao lembro se vi de outra), pode ter problemas e etc.. e viu pesquisar, pelo que achei a anvisa botou como 800mcg de vitamina A por dia e nas capsulas de multivitaminico,cada uma tem 600mcg, e você recomendou tomar 8 por dia logo.. seria umas 7x mais que o recomendado você acha que pode haver algum problema? ou essa pessoa que apresentou um problema por causa de vitamina a é devido a tomar umas 20~30 capsulas por dia? 8 está tranquilo? (acabei de ver mais um pouco e vi que o cara do documentario disse que esses casos são muito raros e tem que tomar MUITAS capsulas.. mas, se poder mesmo assim responder a pergunta, muito obrigado) ja que estou perguntando isso da vitamina A.. alguma outra coisa do multivitaminico seria de mais as 8 capsulas? 2º aproveitando a pergunta.. tomar as 8 capsulas de multivitaminico, 1~2 por refeição e mais 2 capsulas de vitamina C quando acordar e 1 antes de dormir (complentado as 500mg de vitamina C por dia, que para o começo, acreditamos que esteja legal), está bom, os horarios estão legais? muito obrigado e desculpe novamente por incomodar.

ultimas perguntas.. dessa semana hasduhasduh 1º o whey isolado (90%) na growth é 86 reais, e o concentrado (80%) na growth é 55 reais, você acha que vale a pena gastar 30 reais a mais (mais da metade de um concentrado) para ter 10% a mais de proteina, e 0 carb (e talvez absorção maior também), sendo que estou em "bulking" e com uma dieta "boa"? 2º eu estou tomando whey de manha e no pós (que é a tarde), de manha um whey mais ruimzinho e de tarde um melhorzinho, seria mais em conta então quando tiver em cutting gastar com isolado no pos e um "normal" de manha? ou mesmo no cutting tomar o 80% 2x(de manha e no pós) no dia? 3º eu nunca tomei whey com sabor natural até então.. essa semana irei encomendar uns wheys da growth e etc, de lá mesmo, como você toma esses wheys com "sabor natural"? também nunca botei leite no whey. qual seria uma combinação boa? se é que o gosto é TÃO diferente assim. (nunca tomei, por isso estou perguntando o que seria melhor, se é que é tão diferente/ruim assim) valeu mesmo.

Eae leandro A pergunta é a seguinte: eu já havia lhe perguntando se mesmo que acorde depois de meio dia tem que comer o que não comeu e você disse que sim, bom.. por exemplo, hoje é sabado eu treino a tarde, mas acordei era 11~12h, nisso eu perdi meu cafe da manha e o lanche da manha, dai ainda consegui comer o cafe da manha (mas nao tomei o whey que tomo quando acordo), dai ficou faltando o lanche da manha (granola e amendoim), dai depois do treino eu peguei e tomei o whey que deveria tomar de manha e tomei ainda logo em seguida o whey que tomaria depois do treino, isso foi disperdicio de whey? porque os dois absoverem "mais rapido" que comida normal, logo.. eu fiz merda?hauhauah depois de tomar os 2 wheys eu tomei meu malto, depois o suquinho, e uns 30min depois comi minha granola com amendoim, tem algum problema? o corpo vai deixar de aproveitar tanta proteina junta? eu sei que em um video você deu o exemplo de comer meio kilo de feijao, que nao iria fora, seu corpo iria usar ele até "acabar", mas isso é o caso também de proteinas tipo whey? nao se pode tomar tanta proteina desse jeito junta (whey) outra coisa.. estava vendo seu relato de cutting (antigo), la uma hora tu falando que não queria competir pq os competidores todos tomam ae's e também não queria estragar a sua saude ajuahuah e uma resposta você falou que ja teve seus colaterais, desculpe me intrometer, se não quiser falar sobre, não precisa nem responder isso hauahua, mas os teus colaterais foram muito feios? coisa braba mesmo? não estou postando isso pra zuar, MUITO longe disso, apenas falando isso para vermos como as opiniões mudam, tanto quanto a competir, quanto a tomar os ae's.. eu também falo que nunca irei tomar.. mas é foda... tudo pode mudar hAUHAUHAUH e o que mais te fez mudar? pra: FODA-SE vou usar. ganhos mais rapidos? valeeu

Olá leandro, apenas mais umas coisinhas sobre multivitaminicos e vitamina C.. Você resopndeu: 3 - Eu tomaria umas 8 pelo menos. 1-2 por refeição. ( falando de capsulas de multivitaminicos da growth) 4 - Sim, vitamina C pode mandar pelo menos 500mg por dia. 250mg ao acordar e 250mg antes de dormir, por exemplo. minhas duvidas: 1º Se eu tomar as 8 capsulas de multivitaminico por dia ja vou conseguir 360 mg de vitamina C por dia e dai faltaria tomar mais 140mg o que da +- 3 capsulas de vitamina C, se eu tomar as 8 capsulas de multi e mais 3 capsulas de vitamina c por dia, estaria otimo? ou eu preciso das 8 capsulas e mais 500mg de vitamina c por dia? 2º como você está se referindo a mg, tenho que levar em conta que cada capsula de vitamina C tem 45mg, e devo ver quantas capsulas isso da, certo? por exemplo.. SE eu precisar tomar 500mg (fora o multi), daria 5~6(250mg) capsulas quando acordar e 5~6(250mg) quando for dormir, isso? 3º você acha o multivitaminico/vitamina C tão essencial assim? o que você percebe em VOCÊ quando você toma ou quando não toma? MUITO obrigado valeu cara.

Olá leandro, pode me tirar umas duvidas? 1º esse multivitamico e vitamina c da growth são bons? (mesma coisa ou QUASE a mesma coisa que os outros?) 2º sempre tomei creatina da universal, a creatina da growth seria a mesma coisa? teria os mesmos efeitos? 3º peso entre uns 80~85kg, o multivitaminico da growth vem com 120 capsulas, quantas por dia eu deveria tomar para suprir a necessidades (levando em conta uma alimentação "boa", com aveia, granola, amendoim, frango, leite desnatado, arroz parbolizado, queijo branco, peito de peru, pao integral..etc)? quais os melhores horarios? 4º peso entre uns 80~85kg, a vitamina C da growth vem com 120 capsulas, quantas por dia eu deveria tomar? qual(ais) o melhor(es) horario(s)? (para suprir as necessidades de vitamina C do organismo "que está tentando crescer rsrsrs", levando em conta que ja estaria tomando o multivitaminico) outra coisa.. eu vi que na embalagem da vitamina c, diz que tem 45mg do produto e só recomenda tomar 1 por dia, e no multivitaminico cada capsula tem 45mg (de vitamina C) e recomenda tomar 4 capsulas por dia, precisa da vitamina C mesmo tomando as 4 capsulas do multivitaminico por dia? quantas mg seria o ideal? 5º você vê alguma diferença no whey isolado da growth para com o das outras marcas? (tirando o preço) cara, se conseguir responder essas perguntas, MUITO OBRIGADO MESMO você é o cara.

duvidazinha.. acredita que frutas a qualqeur hora (tanto faz a hora) podem atrapalhar o crescimento muscular? se sim.. qual seria os horarios ideias para comer frutas? obrigado

eae leandro, to tomando uns 60g de maltodextrina por dia, dividia em 2x de 30, mas na maioria das vezes to tomando 60g (talvez até um pouco mais) depois do treino, isso faz mal? Por que? qnt seria o limite por vez? sei la.. sinto um pouco cheio depois das 60g de maltrodextrina.. o que você acha? Obrigado

você respondeu: 3 - Sim, fácil. É mais dificil do que a maioria, mas ainda assim é um trabalho que eu considero fácil.. e ae's não ajudam a perder gordura não viu? Vou te falar que as vezes até é foda pelo aumento de fome que da.. mas eu li esses dias que um cara tinha perguntando algo pra "natural" de perder gordura e ganhar/manter musculo e você respondeu algo como "ixi, pra perder gordura e ganhar massa depois de um tempo tem que recorrer a drogas (ou drogas "anabolicas", não lembro certinho)" (+- isso), pelo que entendi você estava dizendo que ae's ajudam na queima de gordura e ainda mantem a massa magra. ou não é isso? ou seria outro tipo de droga que você estaria se referindo? tipo crack? HAUHAUHAUH zuera ah.. mais uma coisa.. sobre o que será o seu proximo video? (se é que pode dizer rsrsrs) acha que vai conseguir fazer/postar quando? e muito obrigado cara.. você foi o primeiro "vlogger sobre musculação" que eu vi e que fez eu me interessar no assunto de "querer fazer as coisas certas", não a maneira diabo.. acredito que deve ter ajudado e iniciado muitos do jeito certo também, valeu mesmo! abraço

Ae leandro, vim perguntar uma/s coisas um tanto quanto "toscas".. mas lá vai: 1º pelo que vejo você é um cara bem estudado no assunto de musculação e também já fez tudo ou quase tudo possivel.. mas não é meio frustante ou entediante, por exemplo, fazer uns meses de bulking e depois ficar durante .. 1,2,3,4.. meses fazendo cutting e não aumentando os pesos nos exercicios e as vezes até tendo que diminuir os peso? o que você faz ou o que "te conforta" nesse tempo de ficar ali apenas para "não perder o que conseguiu", sendo que você sabe que logo após o cutting já vai voltar pro bulking 2º você teria o exemplo (imagem ou um nome a se procurar) de uma pessoa natural (sem uso de esteroides e coisas do tipo) grande? meio para servir de inspiração e ver até onde alguem natural conseguiu chegar? 3º na sua opinião (por sua experiencia propria), por ser um endomorfo (como vc ja falou), você acha fácil perder a gordura que se acumulou no bulking? ou para você isso é um grande problema? (no seu tempo sem aes) valeu

eae cara, podia dar uma avaliada se preciso mudar alguma coisa, ou se assim está de boa? Acredito que seja endomorfo, apesar de sonhar em ser meso AHUAHUAH essa dieta é para ser um "clean bulk", como sou endo (acho pelo menos HAUHA), teria algo que você cortaria ou trocaria? carbs, protein, gordura, tá de boa? Quantas gramas do que eu teria que aumentar por semana +- (carbos, certo?) Em 1 mês com essa dieta base (se você não achar que está muito ruim e precise trocar tudo, é claro), acha que da pra "ganhar" quantos kg +-? (com a sua teoria/pratica, você acredita que quantos desses kg que irei ganhar seram massa "boa"(magra))? (claro que 1 mes é só para ter uma base, pretendo fazer até quando achar que estiver bom) ah, outra coisa.. fui me pesar hoje e já estou com 1,5kg~2kg a mais, só nao tenho certeza se foi isso de 3 dias pra ca ou de 5~6 dias, isso seria MUITO? MUITO obrigado! abrass

Olá.. bom, eu comprei um whey baratinho só para ter umas proteinas a mais na primeira refeição "pós jejum", e estava lendo os ingredientes, dizia que era umas coisas de soja, não tenho certeza se falava de leite (que seria proteina animal), eu conto essas g de proteina como animal ou vegetal? isso tem diferença?? sendo o whey FEITO de soja (nao sei se é esse o caso, é apenas uma outra pergunta) ou "de leite"? as proteinas que vão junto vão ser "na tabela" animal ou vegetal? e se for feita com um pouco de soja e leite (um pouco de cada), onde entraria? não sei se fui muito claro ahsduhasduh outra coisa.. se por exemplo eu acordar no horario do almoço (no caso eu perderia 2 refeicoes), eu preciso comer elas? (no sentido de comer as calorias que nao comi para no final do dia acabar com o saldo calorico positivo (bulk)?) ou se eu nao acordei (logo, gastei menos caloria), eu posso ficar sem comer elas? muito obrigado!

eae leandro, prometo que é a ultima pergunta do ano! HAUHAUHA 1ºa creatina retem liquido infra-celular, certo? 2ºo sodio seria a retenção fora da celula? 3ºSe por acaso eu quiser uma definição foda, eu posso continuar tomar creatina, mas teria que dar um jeito de parar de ingerir tanto sódio, certo? Mas como isso é possivel? porque pelo que vejo, até nas aguá compradas em garrafinha tem "bastante" sodio HAUHA 4ºquantos g ou mg de sodio se pode/é o ideal ser consumido? por kg? 5º acho que ja devem ter te perguntando isso varias vezes, mas nao lembro agora qual é a tua opinião, o que seria melhor pós-treino para servir de carboidrato? leite desnatado ou suco (de caixinha)? (suco ou leite + whey é de boa ou acha que teria de adicionar mais alguma coisa?) MUITO OBRIGADO cara, feliz ano novo e tudo de bom pra ti, tu é um cara que REALMENTE merece. abrass

Outra coisa leandro.. na SUA opinião, o jeito que VOCÊ faz com a questão de gorduras.. 1º você contas as gorduras saturadas e trans como gorduras normais, certo? 2º você vê problema em comer as gorduras do dieta sendo por exemplo 80+% saturada/trans, ou isso é MUITO errado? muito obrigado novamente

Eae leandro, bom.. ultimamente(1mes+ pra cá) estou lendo e vendo bastante videos a respeito de treinamentos, dietas e etc.. Recentemente eu baixei a "Biblia de zyzz", mais pela curiosidade mesmo, porque não esperava que realmente fosse tirar algum proveito de um livro escrito pelo "zyzz", apesar de querer um shape parecido hauhauah (mas para o meu biotipo, acho que é meio impossivel) E numa parte do livro(em ingles), tem um exemplo de dieta de bulking para pessoa com "aproximadamente" 95kg e comparado a teoria de "1g de gordura por kg, 4g de carb por kg, 2,2g de proteina por kg, essa dieta seria muita proteina, gordura, carb postos fora? o que mudaria? (se é que acha que tem alguma salvação a dieta hauahuaha) Bom.. até agora eu gostei do livro, apesar de ja estar ciente de muitas partes.. Acredito que para você nem vale a pena hauauah Chegou a ler? E a respeito do zyzz, o que achava da filosofia de vida dele? ahuahuah Outra coisa.. Por exemplo eu fiz "tipo" um cutting, e perdei uns 5~6kg, sem muito esforço.. vou citar o exemplo de 1 exercicio e peso.. por exemplo Antes de fazer esse "cutting" eu no supino reto botava x peso e fazia 3 repeticoes sem ajuda, dai comecei o "cutting" e qnd acabou esse 1 mes de "cutting" que fiz, perdi 5~6 *nesse 1 mes eu parei com a creatina, certo que perdi uns 2kg de liquido retido*, esse mesmo supino reto depois de "emagrecer" esses 5~6kg, eu não estava nem conseguindo fazer 1 repetição com o mesmo x peso, então voltei a tomar creatina, ganhei quase que "instantaneamente" 1~1,5~2kg, acredito que de agua, e estou conseguindo fazer umas 2 repeticoes sozinho com o peso.. então a pergunta é: eu devo ter perdido muita massa magra com esse cutting? como saber +- se perdi muito ou pouca massa magra? Se eu fizer um clean bulking e ir ganhando peso, provavelmente vou ir aumentando as repetições e aumentando o peso, certo? para ter hipertrofia eu preciso falhar em TODAS as repetições? ou se por exemplo a meta é fazer 4x8, e fazer as 2 primeiras sozinho e nas 2 ultimas precisar de um dedinho ou uma mãozinho tá de boa também (to hipertrofiando)? Ultima coisa.. Por que você é tão fã de creatina e porque nas ultimas respostas tuas que li, está falando que nao precisa parar de tomar creatina, não tem aquele negocio de saturar os receptores?? (também sou fã, mas só por curiosidade mesmo) HAUHAU abraço!

eae leandro, mais uma vez incomodando aqui, desculpe hauaha Você recomendaria algum produto para eliminar as gordurinhas e uns "excessos" de pele e obter um resultado mais satisfatório (mais definição), é claro que juntamente com uma dieta e um treino adequado (nada como anabolizantes, algo mais "natural"), eu tomei o lipo 6 black ultra concentrado e achei realmente otimo, obtive um resultado bom nesse 1 mes que tomei, mas pretendo ganhar mais uma massa magra pra mais além fazer novamente e ter um resultado mais agradavel.. com o musculo do abdomen mais evoluido hauhauha e vi em algum de seus videos que você fala sobre "se encaixa em seus macros, COMA", você segue essa "teoria" ou acha que não é bem assim? e sobre alimentos com indice glicemico menor ou maior.. por exemplo, dizem que que é melhor comer após o treino algo que o corpo vá absorver mais rapidamente, você vê problema em envez de comer algo que o corpo demore um pouco mais para absorver antes do treino, comer algo de mais rapida absoração? ou acha que isso não importa? MUUUITO obrigado abrass

altura: 1,79cm peso: 80~81kg objetivo: no momento quero hipertrofia (ganho de massa magra com o minimo de massa gorda) futebol 2x por semana, academia 6 dias na semana, e umas caminhadas. Café da manhã (7:00h): 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 pedaços de queijo minas 200~300ml de leite desnatado dependendo uns pedaços de frutas como mamão, kiwi, laranja, mas não mais que 2 tipos e só uns pedaços. Lanche da manhã (9:30): (isso eu estava comendo devido a estudar de manhã e por preguiça também ahuahua) 1 pão de queijo 1 suco de laranja (aqueles de garrafinha, mas ultimamente era a de 200~300ml não lembro ao certo, envez dos de 450~600ml) Almoço (12:00h): 300g de peito de frango grelhado ou feito na panela arroz, não sei quantas gramas.. mas entre 2~3 colheres 200~300ml de suco alguma salada Lanche da tarde/pré treino (30min antes do treino) (15:30h): estou no trabalho por isso fica dificil fazer algo mais elaborado (mas isso não por muito tempo) 1 barrinha de cereal 200~300ml de suco as vezes maltodextrina Pós-treino (17:30/40h): 30~50g de whey 3~5g de creatina 1 barrinha de cereal 200~300ml de suco Janta (18:30, dependendo o dia as 20:30h): 300g de peito de frango grelhado ou feito na penala 2~3 fatias de pão integral dependendo, arroz dependendo, alguma salada Prefere que eu coloque as proteinas, carbos e calorias ou da para ter uma ideia? o que mudaria? o que está falando? Acredito que no quesito proteina esteja tudo certo, ou não? A base desse dieta era para perca de gordura, feita por uma nutricionista, mas por fim acabei mudando praticamente tudo ahuhauha ela falou para não comer carbo depois das 19~20h, por isso estou com a janta no maximo até as 20h, depois desse horario no maximo alguma fruta. muito obrigado!!!!

Leandro, Creatina melhoraria a performace no fst 7 ? no sentido de ganhar mais pelos musculos estarem inchados, ou seria ao contrario? o alongamento seria feito dentro de TODAS as repetições ou apenas quando fizesse o fst 7? Obrigado

Olá leandro eu vi em um post que um cara perguntou quantas gramas de frango precisava comer, dai acho que era em torno de 93kg o peso dele, então você fez 93 x 2,2g/kg.. enfim, gostaria de saber se esse 2,2 seria para gerar uma hipertrofia ou 2,2g/kg seria apenas para NÃO perder a massa magra? mais que 2,2g de proteina por kg seria muito? acabaria virando gordura? Duvida sobre fazer perna: Eu jogo futebol segunda e quarta, o meu treino seria AB, mas acredito que esteja tendo pouco descanso e isso esteja atrapalhando os resultados (além de claramente estar atrapalhando ainda mais por não fazer perna, enfim...), então pretendia fazer ABC, mas na outra academia que fazia a uns 2 anos atrás o instrutor falou para não fazer perna no mesmo dia em que fosse jogar futebol (não perguntei por que), isso está correto? se estiver então eu poderia mudar para ACB que não teria problema? ou fazer A e B dias seguidos é mais eficiente? (A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = perna) Muito obrigado!

a intenção desse topico nao era avaliar o meu treino, e também não era a intenção comentar sobre o que falei de não gostar de fazer perna, já jogo futebol 3x por semana, sei que nao é a mesma coisa que FAZER MUSCULAÇÃO PARA A PERNA, mas para mim está bom e não pretendia começar a fazer perna agora ahuahua a intenção do topico era me dizer o que posso fazer nesse dia (quarta/sab) envez de perna e que não me cause overtraining e também a outra dúvida era se esse meu "cansaço" de nao conseguir fazer com o mesmo peso que fiz segunda no peito é por causa das costas/biceps que fiz ontem ou por causa do peito/triceps de segunda(acho que ja caracterizando o overtraing) Obrigado, desculpe qualquer coisa

Bom.. comecei a tomar um whey iso meio caro, portanto, gostaria que rendesse legal nesse 15~30 dias (junto com creatina) Eu tento treinar 6x por semana (seg a sab) e nessa semana fiz peito/triceps/ombro na segunda e terça biceps/costas, e hoje *quarta* resolvi fazer peito de novo "para tentar aproveitar mais o whey, BAITA CAGADA, eu sei AHUAHUHAUHA" mas é que realmente não sou fan de fazer perna.. enfim, eu queria saber o que posso fazer na quarta(e acho que sabado de novo) que não seja perna e que não vá me fazer ter overtraining, porque como fiz segunda peito e hoje fui inventar de fazer de novo, nao consegui quase que nem de longe fazer com os pesos de segunda, outra duvida: isso é porque fiz costas/biceps ontem ou é porque deixei só terça o peito/triceps descansar? acho que as duvidas são essas... Obrigado a qualquer resposta.

muito obrigado, agora só gostaria de saber a respeito de tomar apenas 30 envez de 60g, o que acham?

então eu posso pela manha misturar suco de caixinha com whey e creatina? ou tomar o suco depois ou antes de tomar whey e creatina? e sobre tomar apenas 30g, o que acha a respeito disso? eu li a respeito da diferença dos wheys, mas o que quis dizer é que pelo que entendi o whey isolado se tem mais proteinas e menos carboidratos, logo.. menos "peso gordo", não? Obrigado

Bom.. Obviamente eu já procurei no forum e em outros lugares o que estou procurando, mas, gostaria de tirar umas dúvidas especificas, vamos lá.. Treino a exatamente 6 meses, tomei creatina por 1 mes, e como vou fazer da seguinte maneira (2 meses de creatina e folgar 1), quero aproveitar o segundo mes(começa amanhã) para tomar um whey, portanto, comprei um whey isolado *por não precisar tanto "engordar"*, mas esqueci do malto e estava pensando/pesquisando se poderia tomar com algum suco.. Gostaria de tomar logo quando acordasse, whey + creatina, e saber se o suco vai resolver a falta do malto.. duvida: se meu whey ja tem sabor *bauni..* e misturar num suco, nao vai ficar ruim ou também não vai adiantar? ou se eu mudar para pós-treino posso ainda tomar com suco? ou devo comprar o malto.. Lembrando: Suco de caixinha, por não ter muito tempo para fazer um fresquinho todos os dias auhauhauha Acho que seria isso, aguardo respostas Obrigado. Outra coisa: na embalagem diz para tomar 62g de whey, mas se tomar assim mesmo que seja apenas 1x por dia, só vai durar 14~15 dias, e gostaria que durasse pelo menos 1 mes, pelo preço, é claro hauhauha vou ter menos resultados se eu tomar apenas 30g? ele é isolado Peso 85kg, 1,79, não sou GORDO