Nextyon

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alguem?

Estou querendo mudar meu treino para ABCDE dai queria a opiniao e ajuda de vocês pra poder montar o melhor treino possivel hahaha ja treino a quase 2 anos desde que começei ja tive otimos ganhos antes desse novo treino eu estava fazendo um treino ABC2x e depois começei com um ABCD2x (treinando 6x na semana)dai ia rodando a rotina de treino uma semana ficava ABCDAB a outra CDABCD e ia rodando.... agora decidi tentar o ABCDE eu ja tentei uam vez mais nao gostei muito achei 1 semana um descanso muito grande em 3 dias ja parecia que eu estava totalmente recuperado pra treinar denovo então tentei colocar maior intensidade possivel nesse treino pra aproveitar o descanso de 1 semana né suplementaçao:whey/Massa da MHP/albumina/vaso dilatador medidas: altura:1,82+ - peso:93kg braço/perna/cintura/bf(ultima vez que tirei essas medidas foi a uns 6 meses atras foi ver se posto mais atuais amanha) antigas(6meses atras): braço:40.5+ - (frio) cintura:85cm perna:nunca medi vou fikar devendo tbm(hahaha) bf:13% mais isso a 6 meses atras eu tava c 88kg tbm entao acredito q deve ter aumentado hahaha mais vamos para a parte importante o TREINO hahahah ABCDE A-Peito: obs: to tentando dar uma maior enfase na parte superior do peitoral 1.supino inclinado 4x10(+8rep drop-set na ultima serie) 2.supino vertical inclinado 3x12/10/8 3.cruxifixo horizontal/cross over 3x8/8 (bi-set) 4.supino declinado 3x12 5.supino horiz c halter 3x12/10/8 (drop-set até a falha na ultima serie) B-Costas/ante-braço obs:nenhuma 1.Lev.terra/remada inclinada 3x8/8 (bi-set) 2.Remada unilateral 3x10-12 3.pulley anterior 3x8(+4 rep drop-set em todas as series) 4.pulley triangulo barra fixa 3x10 5.remada horizantal peg inv. 4x12/10/8(drop set ate a falha na ultima serie) C-Ombro/trapézio obs:tento fazer um exercicio para cada parte do ombro mais coloquei 2 para lateral pois quero fokar nakela parte 1.supino horiz halter/barra 3x8/8 2.desenv lateral 3x10(+4 drop set) 3.desenv frontal 3x10(+4 drop-set) 4.desen lateral unilareal 3x12 5.encolhimento ombros barra 3x10 6.encolhimento c halter 3x10 D-Pernas/panturrilha 1.Hack-machine 4x10(+4 drop-set) 2.cadeira extensora 3x8(drop-set em todas as series) 3.leg 45 3x12 4.cadeira flexora 4x12 5.mesa flexora 4x12 6.panturrilha sentado -3x15 7.panturrilha em pé 3x12 E-Biceps/triceps obs:estou pensando em intercalar os exerciocios de biceps e triceps ex:1 de biceps 1 de triceps... 1.triceps testa 3x12 2.triceps frances/banco 3x10/8(bi-set) 3.triceps paralelas 3x12/10/8 4.triceps pulley 4x12/10/8/6(drop-set ate falha na ultima) 5.rosca c halter peg sentado 3x12/10/8 6.rosca conc. 3x10 7.rosca scoth 3x12/10/8 8.rosca direta 3x10/8/6(drop-set ate falha) se puderem dar suas criticas e sugestoes agradeço muitoo =D pretendo começar ele amanha.... 4