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As vezes alguns amigos meus vem e me falam que querem tomar uma Dura ou Deca, e me perguntam o que eu acho. Então quando eu começo a dizer, que tem que seguir uma dieta, treino, suplementação, ver o que vai tomar... a meia-vida das drogas, os possíveis efeitos o TPC. Eles falam que eu só falo "merda". Eu aconselho, compre um Whey de boa qualidade, tome depois dos treinos, se alimente bem que você verá o resultado. Mas o que os "animais" fazem, vão la e compram ANIMAL PACK, NO500 Plus Cavalar ou qualquer outra "porcaria" dessas, e eu digo, pra que isso, se você nem ao menos faz a refeição mais importante que é o pós treino? Whey + Malto (Básico). Algumas pessoas aceitam as "dicas" de quem pesquisou um pouco mais. Mas a maioria prefere acreditar que vai achar 1 comprimido que deixa com 40cm de braço e outro que deixa com 5% de gordura. Se esforçar, pra que? Hoje em dia tem os "super comprimidos" que fazem todo o trabalho sozinho.

Então, acho que as dicas de treino e alimentação ja foram dadas acima! Mas tente observar melhor, é quase que impossível, você com seu peso e altura ter o que definir! Na boa, acho que pela sua altura, se quer ficar definidinho (10% ou -), você deveria ter no minimo 70Kg, ae ficaria um corpo... digamos, sarado! Mas é isso ae, cada um com seu objetivo! Bons treinos e se alimente bem! Espero ter ajudado

Obrigado pelas dicas, vou tentar segui-las o maximo possivel! Tenho 1.70m Vou tentar colocar a refeição das 22:30 as 18:30, vai ser um pouco complicado, mas vou tentar! Eu nunca tinha calculado o quanto de Kcal eu gastava por dia, hora que vi 3485 Kcal ate assustei, fiquei com duvida se calculei certinho ou não!

Por favor, alguém me ajude! Estou indo no caminho certo, calculei certo meu gasto calórico, montei a dieta certa?

Idade: 19 Peso: 71 Kg % de Gordura: 20% Método usado do tópico: Massive Eating TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal -- (Tempo de Treino) Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal -- (Locomoção ate academia e faculdade) Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal ETC = 1750 * 0.1 = 175 Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino) ________________________________________________________________________________ _____ Gasto Kcal/Semana: 23.500 Consumo Kcal/Semana: 15.500 7:00 400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322 9:30 200ml Leite 1 Banana Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230 12:30 300g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584 15:30 400ml Leite 1 Banana Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350 18:30 200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200 22:30 200g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456 Total Kcal: 2142 *Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos e frutas (Banana/Maça) que daria mais umas 150~250Kcal. Meu objetivo é baixar meu BF para 12% ou menos, infezlimente ainda não tenho condições para outras coisas na Dieta (Pão integral, Suplementos, Peito de Peru, File de Frango, aveia), mas assim que possivel vou colocar esses itens na minha dieta e encaixar da melhor forma possivel. Mas enfim, o que vocês acham da minha dieta atual, da pra seguir e atingir meu objetivo? Achei muito a quantidade de Kcal que gasto por dia, calculei certo? Obrigado

Bom, agora me preocupei com uma coisa. Em cada lugar mostra-se uma forma de calcular o quanto gastamos em Kcal. Bom, para que não haja dúvida em relação ao metodo que usei, ele eu peguei aqui no fórum mesmo! Massive Eating TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal -- (Tempo de Treino) Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal -- (Locomoção ate academia e faculdade) Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal ETC = 1750 * 0.1 = 175 Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino)

Obrigado pelas dicas! Eu pesquisei bastante esses últimos dias, calculei meu gasto calórico (coisa que eu nunca tinha feito antes), li basante sobre dietas, treinamento e tudo mais. Nesse momento não tenho mesmo condições de comprar suplementos nem mesmo uma alimentação com "frescura". Vou ter que me virar ate conseguir um emprego com o Arroz, carne, leite, ovo, e verduras (Infelizmente). Enfim, como meu objetivo é baixar o BF para 12% ou menos, pretendo fazer isso em no maximo 2 meses! Os números finais são: Gasto Kcal/Semana: 23.500 Consumo Kcal/Semana: 15.500 A dieta que consegui montar foi essa: 7:00 400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322 9:30 200ml Leite 1 Banana Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230 12:30 300g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584 15:30 400ml Leite 1 Banana Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350 18:30 200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200 22:30 200g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456 Total Kcal: 2142 *Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos que daria mais umas 150Kcal. O que vocês acham? Ta complicado pra mim, nunca fiz um "Cutting", então esse vai ser o meu teste!

Então, é exatamente isso que vou fazer, acho que não deixei bem claro! Mas vou fazer esse treino e uma diéta Hipocalórica por aproximadamente 1mês e 1/2 a 2 meses, quero baixar meu BF para 12% ou menos e depois desse período voltar com a dieta Hipercalórica e cortar esses aeróbicos visando ganho de massa! Fico feliz de ter conseguido montar o treino e estar certo, agora é começar a segui-lo semana que vem e ver os resultados

Idade: 19 Peso: 71 BF: 20% Tempo de Treino: 2 anos Começei a treinar porque era muito magro (52~53Kg), hoje tenho um corpo ate legal se comparado com o de 2 anos atrás, mas é que como a grande maioria eu quero crescer mais. O problema agora é meu BF que esta em 20% e assim a aparência esta "Gordo-Forte", quero baixar o BF para 12% ou menos e depois voltar a fazer treino para Hipertrofia com uma alimentação mais controlada e balanceada, a parte da alimentação ja resolvi, falta agora o treino, que "será": Terça: Peito - Triceps - Panturrilha (30min Aeróbicos) Quarta: Costas - Biceps Quinta: Ombro - Trapezio (30min Aeróbicos) Sexta: Perna - Panturrilha Sábado: Peito - Triceps (30min Aeróbicos) * No sábado, será uma semana com Peito-Triceps e na outra Costas-Biceps. ** Esse treino, estou planejanto mante-lo de 1 1/2 mês a 2 meses (Tempo para baixar o BF de 20 para 12% ou menos) O que vocês acham desse treino? Preciso muito de ajuda, sou do interior e tirando a Internet não tenho muito de onde pegar informações uteis! Obrigado

Entendo, realmente acho que tenho pouca massa muscular ainda! Meu objetivo é sim crescer muito mais. Bom vou dizer leigamente, para "crescer" é so ter um treino bom e comer "muito", mas e para secar como eu faço? Alguém poderia me dar algumas dicas, ou me indicar algo, algum tópico, algo do tipo! É gostaria de lembrar, que além de novo no Fórum, sou novo também com esses negocios de computador e internet, na verdade nao sei nada, malemá consigo entrar aqui no fórum! Então, por favor, tenham paciencia comigo! Obrigado pelas dicas, dadas ate agora!

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer. Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas! Idade: 19 Peso: 71 Kg % de Gordura: 19,5% Biceps: 32cm Ante braço: 27,5cm Peitoral: 98cm Coxa: 58cm Panturilha: 39cm Cintura (Na altura do umbigo): 80cm Então, quando comecei a academia tinha 54Kg, então quando cheguei nos 68Kg eu parei por algum tempo! Agora estou com esse peso e % de gordura e pretendo voltar a treinar. O que eu quero saber é se baseado nesses dados que passei eu devo primeiro baixar um pouco essa % de gordura ou não? Meu objetivo é ganhar mais massa muscular, so que tenho medo de que mantendo esse ritmo e que quando começar o treino eu passe a comer mais, eu acabe ficando com aparencia de Gordo ao invés de forte. O que devo fazer, manter uma dieta "forte" para ganhar mais massa muscular, ou uma dieta para perder peso para poder baixar um pouco a % de gordura? Quem tiver algumas dicas, por favor, estou precisando! Muito obrigado e desculpa por qualquer erro, sou novo no forum e com PC.