Idade: 29 anos
Altura: 1,79
Peso: 77
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia e definição
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: AB2x
Número de repetições:15
Número de séries:3
Colegas, faço musculação há 1 ano e 3 meses, mas ainda acho os resultados abaixo do esperado. Nesse período passei de 69 kg para 77.
Faço musculação 6x por semana e utilizo 2 fichas.
1ª ficha: anteriores da coxa, triceps (corda, banco e unilateral), flexão de braços e peito.
2ª ficha: posteriores da coxa, panturrilha, biceps (rosca concentrada e martelo), barra, puxada frente, desenvolvimento com barra, remada com barra livre e pullover.
Faço 3 séries de 15 repetições e descanso 30 segundos entre as séries. Pela experiência que vocês têm, esse treino está bom? Qual o tempo recomendado para mudar a ficha?
Obrigado pela ajuda!
Alan