pahe

Manhã 6:40 34g de proteína. 0g de carboidratos. 158g de gordura. Almoço 13:00 17g de proteína. 0g de carboidratos. 8g de gordura. Noite 19:00- pré-treino. 6g de proteína. 32g de carboidratos. 7g de gordura. Noite 21:40 pós-treino. 50g de proteína. 40g de carboidratos. 242g de gordura. Totalizando 111g de proteína. 105g de carboidratos. 415g de gordura. Calorias: 4597.

29/04/2014 Manhã 56g de proteína. 9g de carboidrato. 236g de gordura. Almoço 20g de proteína. 0g de carboidratos. 30g de gordura. Noite(Incluindo o pré e o pós treino). 24g de proteína. 9g de carboidrato 204g de gordura. Total 100g de proteína. 18g de carboidrato. 470g de gordura. Calorias: 4.702 Apesar da quantidade bem reduzida de carbos, o treino ocorreu bem, sem prejuízos.

Eu vou dar uma lida, é um assunto muito complicado de se discutir, na dieta convencional há vários fatores que afetam, de forma negativa, várias outras coisas e não só a testosterona, depois posso postar alguns artigos aqui em "defesa" da paleo-diet, caso queira =). O hipertrofia mesmo postou um artigo mostrando que o açucar diminue os níveis de testosterona, essa queda provavelmente é uma resposta a insulina, já que em jejum(ou seja, insulina bem reduzida) o GH e a testosterona ficam em níveis elevados(inclusive um estudo diz que em jejum o GH chega a subir em 2000%), portanto o metabolismo não fica mais lento como a crença popular diz.

Boa tarde pessoal, tudo bem? =) Altura: 1,88 Peso: 75kg Bf:10% Obj da dieta:Bulking, chegar aos 80kg, por enquanto. Dieta paleo adaptada, na versão low-fat high-carb(pois existem outros tipos). A propósito, a dieta paleo é um estilo de vida para mim(apesar de eu dar uma escapada poucas vezes) e estou nela já há um tempo, mas fazer o bulking desse jeito será uma experimentação. 28/04/2014 Manhã 6:40 34g de proteína. 0g de carboidratos. 158g de gordura. Almoço 13:00 17g de proteína. 0g de carboidratos. 8g de gordura. Obs:Mesmo sem fome, acabei me alimentando um pouco. Noite 19:00- pré-treino. 6g de proteína. 34g de carboidratos. 6g de gordura. Noite 21:40 pós-treino. 50g de proteína. 40g de carboidratos. 242g de gordura. Totalizando 111g de proteína. 107g de carboidratos. 414g de gordura. Calorias: 4598. Obs: Antes eu seguia uma dieta paleo com a ingestão sendo maioria de carboidratos, então resolvi optar pela dieta paleo com a predominância em gordura, apesar dos carbos ainda estarem "altos", eu só os como um pouco antes e depois do treino, normalmente a noite. Estou tentando seguir a sugestão de comer somente quando o corpo está com fome, e comer até sentir-se saciado.

Seu bf está baixo, acho que você deveria continuar no bulk rs

Concordo com o Antedegemon... Mas se quiser a opinião dos outros seria melhor postar algumas fotos.

Sempre os mesmos exercícios? rs seus músculos devem ter se acostumado... Tente alterar os exercícios, os pesos para dar um novo estímulo ao músculo. É complicado falar de dieta se não sei como é a sua atual... Pré-treino é bom ingerir carboidratos de médio/baixo indice glicêmico, pró-treino proteinas de boa qualidade+carbos de alto indice glicêmico(alguns sugerem whey+malto) mas suplemento não faz milagre. Se sua dieta está ruim e você não mudar, vai ver poucos resultados ou nenhum, se você faz os mesmos exercícios, seus músculos já se acostumaram com o mesmo estimulo e dificilmente você verá algum resultado. Se você quer melhor na barra, faça o máximo q vc consegue, no dia seguinte tente 1 a mais do q você consegue, você deve sempre buscar "aumentar". MINHA opnião.

Mudou bem cara! Mas se eu fosse você continuaria em cutting por mais um tempo(MINHA opinião), mas muito boa a sua mudança, parabéns.

Não fazia nem idéia dos benefícios do terere hauhhua, bom saber essas informações.

1 - Há quanto tempo você treina/malha? Começou com quantos anos? Há 1 mês e meio, com 18 anos. 2 - Qual o seu objetivo (força, hipertrofia, estética, saúde, etc.)? Hipertrofia, força proporcional e saúde. 3 - Qual o objetivo quanto a seu shape? Chegar a 95kg~100kg com menos de 10% BF. 4 - Possui alguém que considera seu mestre, alguém em que se espelha quanto ao treino e dia a dia? Ninguém em especial, todos que desempenham algo com dedicação e disciplina. 5 - O que pensa sobre o uso de EAs? Se for a favor, faria uso? Não acho necessário, mas há muita informação equivocada sobre o assunto, mas para mim tanto faz... 6 - O que acham da academia em que frequentam? E o que pensa sobre as academias de hoje em dia? Gosto da academia que frequento, instrutor sempre atento. Infelizmente algumas academias estão falhando no quesito qualidade, instrutores que não sabem nem oq estão fazendo ali, tomando uma coca cola para ver se ajuda a pensar. 7 - Qual a sua opinião sobre a musculação no país? Tem quase tudo para crescer, não sei se pelo fato de eu ter me informado mais sobre o assunto há alguns meses, mas vejo uma demanda crescente por esse esporte. Creio que com a crescente divulgação desse esporte, nosso país preconceituoso e desinformado(em relação a suplementos por exemplo, muitos acham que é bomba, absurdo) irá valorizar a musculação com o devido valor que ela merece. 8 - O que fazem da vida? Estudo e trabalho. *9 - Morte aos malhadores do verão? Qualquer um que não tenha disciplina e dedicação não merecia estar aqui.