pahe

Não consigo ver jejum intermitente como modinha, eu duvido que antigamente a pessoa parava em determinado horário pra comer pq se não catabolizava e mimimi, isso pq pra alguns era trabalho braçal o dia inteiro, tempo pra comer a noite e olhe lá. Pra mim, modinha é essa porcaria de comer de 2~2hrs ou de 3h~3h pq se não cataboliza...Baseado em que? Come 7.000~10.000kcal por dia pra ter que parar tudo que você ta fazendo pra comer? A maioria aqui não ingere nem 5.000kcal.

Pelo jeito nem você, Mr Hiellos.

Muito bom o post, a mais fácil e a melhor medida profilática sem dúvida é uma alimentação correta. As células cancerosas utilizam MUITO mais glicose que uma célula normal e saudável, limitar os carboidratos(consequentemente a glicose disponível) é uma ótima opção, aliado a um jejum intermitente talvez ajude mais ainda. Talvez uma dieta cetogênica não nos deixe 100% "imune" ao câncer, mas com certeza reduz bastante a possibilidade de desenvolve-lo, aliado a outras atitudes como, evitar o estresse crônico(mantendo elevada constantemente a adrenalina, noradrenalina, cortisol, tudo contribuindo para aumentar a disponibilidade da glicose a ser usada pelas células... Fora outros mecanismos que são ativados durante o estresse), evitar a inflamação crônica(eu acredito que a maioria da população se encaixa aqui, mesmo sem saber... Alimentos cheios de ácido, conservantes, corantes, provavelmente estimulam uma resposta inflamatória). O que quero dizer é, a dieta é importante na prevenção e até mesmo no tratamento, mas não deve ser a única opção.

Nossa, você ta consumindo pouquíssima gordura, se você consumir 11g de gordura diariamente, duvido que essa vai ser uma dieta sustentável a médio/longo prazo, provavelmente você vai começar a passar mal em pouco tempo. Não tenha medo das gorduras naturais, coma ovos com a gema(rica em nutrientes), azeite de oliva extravirgem, carne com gordura, etc... Não se esqueça que a testosterona é derivada do colesterol.

É difícil resumir o livro, porque é muito detalhado, mas achei bem interessante pq cita muitos estudos, cita a glicação e oxidação das partículas de LDL, fala da permeabilidade intestinal que o trigo causa(até mesmo em pessoas não celíacas), cita doenças mentais que pioram com o glúten(mesmo não sendo celíacas), ou como não faz diferença nenhuma o pão ser integral ou não(os dois tem o IG mais alto que o açúcar de cozinha), ou a capacidade da Gliadina(proteína presente no glúten) atravessar a barreira hematoencefálica, e muito mais coisa que torna realmente bem difícil compactar aqui, mas é uma ótima leitura para quem gosta de um livro de saúde bem detalhado.

Com certeza um déficit calórico influencia... Mas para perder gordura de forma mais eficiente, na MINHA opinião, a melhor escolha é a low carb. A tradicional você vai perder gordura e musculo junto, na low carb(mesmo que você não esteja em déficit calórico) você vai perder muita gordura e pouca massa muscular(se você continuar se exercitando, provavelmente a perda será mínima, e sem o déficit provavelmente vc ganhe até mais massa muscular, enquanto perde gordura).

Já que haviamos comentado antes sobre dieta low carb(apesar de eu não demonizar os carboidratos saudáveis) Dieta cetogênica não afeta performance de força em ginastas de elite. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/ E você pode ver esse estudo aqui, sobre dieta low-carb e preservação de massa muscular: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/9

Tá certo então, evolução é simples assim haha. Nunca li compararem os carbos da batata com ao do pão(a não ser pelo IG), a crítica ao pão é em relação ao glúten(que é muito diferente do glúten de antigamente, sugiro ler Barriga de Trigo), em específico uma proteína(e não um carboidrato) contida no glúten, a Gliadina.

Eu não aumentei a fonte da letra, foi ctrl+c e v e saiu assim, não me dei ao trabalho de arrumar. Suas evidências são tão evidências quanto as minhas, o seus tópicos não são achismo pq? Por que você quer assim? ou pq vc posta um site com science no meio? Mas enfim... As alterações genéticas que você cita, como amilase e etc... são coisas simples, como eu postei em cima. Em relação as bactérias, nem preciso falar que elas se multiplicam numa velocidade maior do que eu se quer posso mensurar. Você pode alterar como seu gene se expressa muito rapidamente, mas duvido que ele se altere como você propõe com suas "evidências". 2,5 milhões de anos pra evoluir, e chegar aqui e dizer que é simples assim.

"...Ou seja, a evolução pode andar muito mais rápido do que pensamos, certo? Bem, depende. O que há de comum em todos os exemplos acima, persistência da lactase, aumento da amilase salivar, clareamento da pele das populações setentrionais e a anemia falciforme? Todos são exemplos de adaptações SIMPLES. Por adaptações simples, refiro-me aqui a adaptações que envolvem um único gene, ou muito poucos. No caso da lactase, trata-se de uma alteração da expressão gênica, de um gene que já existe. No caso da cor da pele, são poucos genes com mutações simples. No caso da amilase, trata-se de um fenômeno relativamente comum, de duplicação genética: às vezes, quando o DNA é copiado, um gene é acidentalmente duplicado; no caso da amilase, temos várias cópias, o que é uma forma SIMPLES de se adaptar a uma pressão seletiva importante (a presença de amido na dieta). No caso da anemia falciforme, é uma mutação pontual em um único gene."

Naquela época os grãos não eram tão alterados quanto hoje, é muito recente isso. 10~12mil anos(quando surgiu a agricultura) não é nada no contexto evolutivo. 12 mil anos parece muito pra gente que dificilmente passa dos 100 anos de idade, mas caramba, são 2,5 milhões de anos desde que os primeiros hominídeos apareceram

Eu acho engraçado quando falam de evolução(quando falam num período de 10~8mil anos) e citam como exemplo mutações simples, que envolvem poucos genes(como a produção de lactase, pigmentação da pele etc...) Vou deixar aqui uma parte de um texto do Dr. Souto, que acho muito interessante e bom para analisar o contexto evolutivo. "...Toda a história da civilização, todas as guerras, todas as culturas, pirâmides, conquistas, enfim, toda a história humana de que temos registro corresponde a menos de 0,5% da evolução do gênero Homo. Isto significa que nossos 10 mil anos de agricultura são um fenômeno extremamente recente do ponto de vista evolutivo. E agora, 10 mil anos ainda lhe parece muito tempo? Se condensássemos todos os 2.500.000 anos da evolução humana em 1 ano, teríamos o seguinte calendário: Dia 1o de janeiro: Início da evolução dos hominídeos, há 2,5 milhões de anos Dia 31 de dezembro, 23:59:59.9 segundos - data presente Neste calendário imaginário, a agricultura surgiu apenas às 13h do dia 30/12 As primeiras cidades e a escrita, na madrugada do dia 31 de dezembro, às 3h As civiilzações clássicas às 15 horas do último dia do ano O açúcar só foi introduzido na europa (pelos Cruzados) às 21 horas do dia 31, 3 HORAS antes da meia-noite Os moinhos modernos, que, com a revolução industrial, baratearam a farinha branca refinada, aumentando sobremaneira o consumo de trigo, são extremamente recentes, 18 segundos antes da meia-noite. A introdução do xarope de milho de alta frutose, com o qual se adoçam refrigerentes, biscoitos, sorvetes e outras guloseimas, surgiu apenas 7 segundos antes da meia-noite do ano evolutivo. Se a evolução da espécie tivesse ocorrido em 1 ano, teríamos tido uma dieta por 363 dias e meio, e uma mudança radical nas 36 horas finais (e uma mudança mais radical ainda nos últimos segundos). Em um calendário como este, a evolução e a adaptação da espécie não ocorrem de um dia para o outro, mas no decorrer de semanas e meses. O período anterior à agricultura é denominado período paleolítico, apenas 2 dias atrás. Nossos genes, obviamente, ainda são os mesmos do paleolítico. É evidente que estamos geneticamente adaptados à dieta paleolítica. Mas, e o que comíamos até anteontem?"

Bom, tem a gliconeogênese, os corpos cetônicos que vão ser usados pelo músculo durante o exercícios, fora o próprio glicogênio(que nunca é usado por completo). É perfeitamente possível estar sempre em estado de cetose e continuar com a musculação(que supostamente deveria durar o que? 1 hora 1h30m?), por exemplo... Provavelmente não seria possível um ironman ou thriatlon sem um refeed, pq é uma demanda física que vocês sabem, não tem como ser natural. Agora, você ingeriu carboidratos como fonte de energia durante toda a sua vida, até o seu corpo ficar eficiente em usar a gordura como energia, ele vai passar por algumas transformações metabólicas, que provavelmente vão demorar algum tempo(1 mês/2 meses depende do corpo).

Nosso corpo evoluiu de uma forma, comendo determinados alimentos(com certeza haviam populações que comiam beeeem mais carboidratos, o povo Kitava ta ai pra mostrar isso), agora achar que só pq a civilização progrediu(a ponto de que nós mal dormimos 8hrs, que estamos sobre constante estresse, etc..) nosso corpo já se adaptou a isso, ao meu ver parece bem ingênuo também. Estava lendo um post atual do Dr. Souto, no qual ele dizia: "16.000 anos são o suficientes para mudar um tom de pele ou prolongar a expressão de uma enzima como a lactase, mas não é tempo suficiente para adaptações complexas, como mudar a postura de quadrúpede para bípede, ou tornar-se herbívoro."

Sobre a gordura aumentar a SHBG eu não sabia, as únicas pesquisas que li diziam que uma dieta alta em proteína reduzia a testosterona livre http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401 http://jap.physiology.org/content/82/1/49 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871 E tem alguns sugerindo que carboidratos aumentam a testosterona livre também. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

Se você acredita que as lectinas do amendoim vão ser tóxicas para o seu orgânismo, eu tiraria... No contexto estética um corpo que é menos agredido tem tendência a se recuperar melhor, né? =)

Eu fiz uma dieta em que ingeria 5.000kcal, vindo principalmente de gordura e proteína e pouco carbo, aliado ao I.F acabei perdendo peso, mesmo mantendo minhas cargas e até aumentado(não, eu não sou gordo nem bf alto). Eu não consigo ter uma visão tão simplista de "se você conseguir 100g de carbo de batata doce vai ser a mesma coisa que 100g de carbo de batata frita", a resposta hormonal, como o corpo vai utilizar aquilo e até mesmo a resposta inflamatória em relação a alguns alimentos, acaba por influenciar o resultado final. Na MINHA opinião, quando a pessoa começa a ganhar muita gordura é pq ela já está doente(células resistentes a insulina). Experimentem comer 5.000kcal com a maioria das kcal vindo de carboidratos e depois comam 5.000kcal com a maioria das calorias vindo de gordura(tentem a cetogenica), eu, sinceramente, duvido muito que com a cetogenica vocês vão ganhar tanta gordura, mesmo comendo muito acima da TMB.

Se você está tentando seguir um estilo de vida que os ancestrais tinham, você ta falando da dieta paleo low-carb né? Então, se você for seguir a risca, você vai ter que eliminar os grãos, leguminosas(como o feijão e o amendoim) e se for intolerante, os laticínios. Não é recomendado a ingestão de leguminosas por conta da lectina, tóxica para o nosso organismo.

Eu acho incrível que as pessoas não se dão conta de que a gordura não é a causa de todo o mal... Pregam que a gordura faz mal e os carboidratos fazem bem, e desde então as pessoas vem engordando cada vez mais, hoje metade da população está acima do peso. Hoje a quantidade de gordura na minha dieta supera e muito os carboidratos, nunca estive tão bem de saúde.

Antes de você comprar whey, sugiro que prepare sua dieta, dieta sempre em 1° lugar. Em relação a creatina, ela realmente da uma inchada pq enquanto você toma ela, mais água fica retida no músculo, tudo pq ela proporciona mais energia para ser usada durante o treino, sugiro você pesquisar mais sobre, aqui no fórum mesmo tem as respostas pra tua pergunta.

Se continha algumas estratégias para aumentar a testosterona, eu ainda estou procurando rs. Na minha opinião você está consumindo pouca gordura e sua dieta me parece pobre em micronutrientes(vitaminas), eu faria o seguinte: -Acrescentaria o consumo de ovos(possuem colesterol, a testosterona é derivada dele) -Trocaria o frango por alguma carne com gordura(não tenha medo da gordura saturada de um alimento natural...) -Um bom jeito de aumentar o consumo de gordura é tomar café com manteiga(bulletproof coffe) ou café com leite de coco. -Tente encaixar mais frutos silvestres(morango, cereja, groselha, etc...) na sua alimentação, eles são ricos em micronutrientes e baixissimo em kcal(se quer emagrecer, melhorar trocar eles por aquela banana e maçã ali). Essa é a minha opinião, você escolha oq acha melhor pra você.

Era bem baixo, mas hoje aumentei para 150g~200g de carbo e continuo comendo a mesma quantidade de gordura.

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso. É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos. Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401 http://jap.physiology.org/content/82/1/49 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

Você tem que ouvir o seu corpo, se você se sente saciado e com energia com duas refeições, então prossiga que ta tudo certo haha... E aliás, mesmo que você não se sentisse bem a principio, eu acredito que é só uma questão de adaptação. Eu só acho que você está ingerindo muita proteína, eu reduziria a 1,3g/kg de proteína, e aumentaria o consumo de gordura(no meu caso eu aumentaria o consumo de gordura saturada, manteiga e leite de coco são boas opções).