GSOS

Alguém?

Cara, antes da prova, manda aqueles carbo concentrados, tipo esse http://media.biopoint.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/a/carb_up_gel_sache_probiotica.jpg o gosto é nojento, mas dá uma melhorada na perfomace.

Só uma dúvida, quando eu terminar o cutting, minha dieta vai estar por volta de 1800/1700, como devo fazer a consolidação? Estava pensando em fazer assim; dieta de 2000 kcals, depois de uma semana dieta de 2200 e depois de mais uma semana dieta de 2500(MINHA TMB) daí iria manter essa dieta de 2500 por mais ou menos 2 semanas para a consolidação e depois ir aumentando de 200 kcals por semana, até chegar em 2800(bulking limpo). Isso estaria certo? Eu pesquisei sobre isso, mas n entendi muita coisa. Essas 200 kcals que eu iria aumentar por semana estão bons ou eu devo aumentar de 100 em 100?

Tem razão, msm pq o primeiro mes de cutting é fácil, dps vai ficando mais dificil de secar. Obrigado pelas dicas, depois eu posto os resultados aqui.

Será que ao inves da diminuir as kcals eu posso aumentar os aérobicos? Estou pensando em começar sem treino aérobico, durante duas semanas, daí ir aumentado os aérobicos(Corrida de 30 minutos depois do treino) 2x na semana, 3x e ir subindo até chegar em 6x por semana.

Peso: 69 kgs TBM: 2500 Altura: 1.76 cm http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NjE5MjM=.jpg Minha ceia tá horrível, mas tenho problemas de digestão, leite é uma das poucas coisas que não me atrapalham o sono. Edit: Tinha esquecido de mencionar. Kcal por kg: 27.7 Carb por kg: 2.9 Prot 2.9

Eu pesquisei no fórum e achei algumas fórmulas," Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso." Fiz o meu deu cerca de 1800 kcals, fiquei em dúvida em relação aos exercicios, mas no tópico montando sua dieta passo a passo, fala que essa taxa de kcals já inclui o deficit dos treinos diários,sem aeróbico. Mas achei essa outra fórmula BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos) no meu deu 1800 também, mas eu teria que multiplicar por 1,5 e isso daria uma diferença muito grande da primeira fórmula. Agora eu fiquei em dúvida, em qual das duas devo usar, tem uma terceira fórmula? Eu sei que é impossível chegar a algo exato,mas a diferença é muito grande. E vocês,qual usaram?

Nos dias de terças e quintas, eu vou pro treino de musculação 15 hrs e as 21 horas eu treino MMA, das 21 até as 22:30, O que devo comer após o treino? Ultimamente eu tomo um shake de leite desnatado com frutas.(ultimamente estou em cutting) mas no bulking, o que devo mudar? obrigado

Mas preciso me preucupar tanto com a quantidade de proteínas/ carbo? A questão da força é normal em todos eu acho, li relatos de gente que fez o cutting com a quantidade de proteina elevadíssima e ainda teve perda de forças.

Pois é galera, estou fazendo uma bulking, minha dieta tem 3.200 Kcals. Quero fazer um cutting pra dar uma secada, tô com 72 kgs quero chegar em uns 66 por aí. Mas tenho uma dúvida, como montar uma dieta para conciliar meus treinos de MMA? Eu treino 5x por semana, terças e quintas, eu tenho treino de duas horas de mma. Dei uma conversada com um amigo meu, ele disse que, se eu apenas diminuir minhas calorias diárias eu vou conseguir secar, sem preucupar muito com cutting, tipo, diminuir a dieta para 2500 kcals e praticar aérobicos segundas, quartas e sextas, após o treino musc. O que vocês acham? Nota: Não sou fisiculturista, não pretendo ser. Quero secar bem, ficar bem definido, mesmo porque eu luto na categoria pena, até 70 kgs. Tenho 1,76 cm, 72 kgs, minha TBM é de 2700. Grato.

Obrigado pelas dicas

Pois é, me falaram mesmo do BCAA, mas de fato, qual é o uso correto? é no Pre e Pós. Mas eu usaria tanto no pre e pros do Mt quanto no da Musculaçao?

Eu treino musculação de Segunda a Sexta(E também faço 20 minutos de corrida),por volta das 14:30 hrs, e agora irei começar a treinar Muay Thai às terças e quintas, das 11 ao Meio dia. Eu suplemento apenas com um Shake de Whey batido com leite e frutas, após os treinos de Musculação. Devo começar a tomar algo mais por causa do MT? Mesmo porque meu treino acaba na hora do almoço, meu pós de mt, seria meu almoço.... Quero evitar a perda de massa magra. Busco um pouco de hipertrofia, sou magro, tenho 176 com 68 kilos, Tenho um pouco de gordura abdominal, que quero perder.(No caso o muay thai ajudaria bastante). Me falaram que eu estou fazendo muitos aeróbicos, Pois corro 20 minutos todos os dias na academia e além disso acrescentaria 1 hora de muay thai 2x na semana, isso procede? Muito Obrigado.