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Galera, tinha parado de malhar, estou voltando agora e resolvi fazer esse diário! Algumas Informações: Idade: 15 Peso: 60,3 Altura: 1,88 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% As informações acima são de uma avaliação que fiz no dia 02/10/12 exceto o peso e a altura: Montei um treino e gostaria que dessem uma opinião: ABC 2x: A - Peito: Supino Declinado Supino Reto Voador Pullover Bíceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott B - Costas: Pulldown Remada Convergente Remada Sentado Serrote Triceps: Treiceps Testa Pulley Triceps Frances C - Ombro: Desenvolvimento na Maquina Elevacao Lateral Elevacao Frontal Pernas: Cadeira Flexora Panturrilha Leg Press Agachamento Hack Estou pensando em fazer esse treino de abdômen no treino A http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/

hmmmmm Mouse de Chocolate!!!! Acompanhado aqui brt!! Pq preferiu fazer o AB2x low reps do que o SL 5x?!?!

kkkkkkk curto o zyzz... kkkk Valeu pelas dicas cara!!

Fala ai galera!! Cheguei do treino faz 1 hora mais ou menos... Hoje fiz A que é Peito, Bíceps e Ombro! O treino A foi o seguinte: Peito: Supino Reto 3x10 com 5kg lado normal Voador 3x10 com 15kg aparelho Supino Inclinado 3x10 com 8kg lado aparelho Bíceps: Rosca Alternada 3x10 com 5kg halter Rosca Concentrada 3x10 com 5kg halter Rosca Martelo 3x10 com 3kg lado barra H Ombros: Elevação Frontal 3x10 com 4kg halter Desenvolvimento de Ombro 3x10 com 5kg lado maquina Alimentação do dia: OK! Não vou fazer um mês esse treino não, apenas mais essa semana e depois começo com um StrongLift 5x5 por 12 semanas!

Cheguei da escola, comi mt no almoco!! Agora to aqui no ingles, não vejo a hora de chegar em casa comer e ir malhar!! Dps que chegar da academia posto como foi e coloco os exercicios aqui!!

Parabens bro!! Otimo shape!! Acompanhando aqui!!

Fala ai galera!! Vou começar este diário aqui com vocês e gostaria que acompanhassem e ajudassem se puderem! Algumas Informações: Idade: 15 Peso: 57,6 Altura: 1,87 Braços: 24,0 (sem contrair) Antebraços: 24,0 Coxas: 45,0 Perna (d): 30,5 Perna (e): 31,0 BF: 10,9% Objetivos: Ganho de massa e definição! *Curto um shape mais "fitness" estilo zyzz kkk Comecei a malhar dia 02/10/12 porem nos dois primeiros dias foi apenas o básico, na quinta e na sexta foi quando realmente comecei meu treino. Vou fazer por um mês o treino que o instrutor montou, é um falso ABx3 pois não posso malhar de sábado ai fica faltando um dia para completar 3x então uma semana ficaria ABABA e na outra BABAB. O treino A é Bíceps, Ombro e Peito. O treino B é Tríceps, Costas e Pernas. Não lembro direito os exercícios então segunda feira eu vejo na ficha e posto ele completo. Não tenho uma dieta porem creio que minha alimentação seja muito boa. Pretendo começar um treino StrongLift 5x5 daqui a um mês, vou fazer ele por 3 meses e depois fazer outro treino. Não "posso" suplementar (mãe...) mas acho que vou no nutricionista ai ela deixa... Vou colocar umas fotos depois e daqui a um mês vou fazer outra avaliação na academia.