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o treino ta muito volumoso... tenta fazer de 6 à 7 exercicios no MAXIMO por dia

é por causa do treino de perna, sempre que eu não treino perna meu bilau broxa, eu tenho que treinar perna todo dia se não ele não levanta nem a pau... lols

o serrote é um exercpicio único, voce pode subtituir pelo pulldown, mas não terá os mesmo resultados

diria que é meso-ectomorfo

não atrapalha a hipertrofia, só a saude...

Voces so tao levando em consideração o metabolismo... genetica é muito mais que isso... é a forma dos musculos, é ter cintura fina ou larga, é ser alto ou baixo, é ter musculos normais ou falhados/encurtados, é ter panturrilha grossa ou fina, é ter ombros largos ou estreitos, ter vascularização saliente ou não ter, e por ai vai... genetica conta pra caralhooo, mas não é tudo

Tua dieta depende do teu dinheiro, mas basicamente voce tem que calcular as calorias que voce gasta e calcular as calorias que voce come... as calorias que voce gasta voce calcula na internet (não e 100% confiavel mas quebra o galho) http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ , multiplica o valor por 1,7 se tu treinar pesado ou por 1,5 se tu treina moderadamente ( tu é iniciante, n sabe nem montar dieta então multiplica por 1,5) e as calorias que voce consome voce precisa calcular no papel (eu no caso, tenho uma planilha no excel) Então por exemplo: Em 200ml de leite integral tem: 9g de carboidratos, 6g de proteinas, 6g de gorduras. 1g de carboidrato tem 4 calorias, 1g de proteina tem 4 calorias e 1g de gordura tem 9 calorias, então: 9.4 + 6.4 + 6.9 = 144 calorias voce tem que fazer isso com todos os alimentos que voce come, o segredo da dieta é a matemática. basicamente uma dieta deve ter 40% carboidratos 40% proteinas e 20% gorduras então se voce consome 2000 kcal por dia voce deve comer entre 2500kcal e 3000kcal (depende da sua genetica, se tu for magrelo mete 1000kcal a mais no minimo) então vamos supor que tu vai comer 3000kcal, 40% tem que ser de carboidratos, 40% de proteinas e 20% de gorduras 40% de 3000 é 1200kcal Vai ter comer 1200kcal de carboidratos e 1200kcal de proteinas, isso vai dar (1200/4) 300g de carboidratos e 300g de proteinas por dia E tera de comer 600kcal de gordura (600/9), 67g de gordura é o que voce precisa comer... Então nesse exemplo hipotetico voce tem que comer 300g de carboidratos, 300g de proteinas e 67g de gorduras distribuidas nas suas refeições. entendeu a logica?

Depende cara, tu que define suas prioridades... ter mais preparo ou deixar de ser magro? qual é sua prioridade? nos dias que tu faz aerobico tu tem que comer mais calorias para compensar o gasto calorico maior...

VOCES SÃO TUDO UNS BANDO DE FRANGO!!! Eu nunca treinei perna na minha vida, e meu shape é foda pra caralho!!! Tenho 45 de braço e 50 de coxa e todo mundo admira o meu shape!!! As minha pira de desejo e os cara pira de inveja!!! Treinar perna é coisa de mulherzinha, homem que é homem só treina peito e braço (principalmente biceps)!!! To contigo irmão!! Vamo provar pra esses frangos que essa historinha de que precisa treinar perna é mito!!! LOL

Tu falou que ABCDE é ilusão, que é so pump e inchaço, que some rapidinho, que funcionou comigo por que eu era iniciante e quando agente é iniciante tudo funciona, até ABCDE... se isso não significa dizer que ABCDE é uma bosta, então não sei o que significa... E como eu falei, eu sei que essa é a sua opinião, e oque eu critiquei, foi o seu modo de falar... voce falou com ABSOLUTA certeza "ABCDE ser ruim pra naturais não é mito, é a mais pura verdade", foi isso que eu critiquei... Se tu disse-se que não curtia o ABCDE por tais e tais motivos blz, mas tu falou com convicção um monte de merda que tu nem sabe como por exemplo ABCDE ser ruim pra naturais... o que eu falei foi "Eu sei que é sua opinião, mas voce precisa medir suas palavras..."

Não gosto de conflitos, só que o seu modo babaca de falar as coisas pode fazer com que pessoas iniciantes acreditem voce me citou ali em cima aonde eu disse que o treino ABCDE me deu bons resultados, e de forma agressiva e grosseira disse que o ABCDE é uma bosta, eu só te mostrei que eu sou a prova viva que isso não é verdade, não pra te cortar, mas para as outras pessoas que lerem o tópico verem que o ABCDE pode ser uma boa sim, como qualquer outra divisão, voce tem que testar e ver se o seu corpo reage bem

Cara, só porque ABCDE é ruim pra voce, não quer dizer que é ruim para todo mundo. Eu treino a 2 anos e meio (não sou iniciante) e ganhei 9kg em menos de 5 meses fazendo o ABCDE, dos quais 8 foram de massa magra. E ai? é so pump? é ilusão? Eu sei que é a sua opinião... mas voce precisa medir suas palavras Na minha opinião o treino AB é muito superficial porque voce não consegue focar o suficiente cada grupo muscular, mas nem por isso eu saio dizendo com absoluta certeza que treino AB é uma bosta e que so serve pra iniciantes

Genetica conta pra caralho, não tem conversa. O que ta errado é o pessoal dizer que não consegue ter um corpo legal por causa da genética. Mas é muito mais facil pra quem tem genética boa... Eu conheço um monte de cara que não faz poha nenhuma e tem um corpo volumoso, proporcional e relativamente definido... Enquanto tem outros, inclusive eu, que antes de entrar na academia era uma tabua Esse Branch Warren que voce citou, ele tem genetica ruim e inclusive ele tem os antebraços encurtados, o que atrapalha muito a sua performance nas competições, mas mesmo assim ele tem um shape incrivel fruto do seu trabalho e esta entre os melhores fisiculturistas atuais (ele ficou em 5 no Olympia do ano passado). Mas mesmo assim ele nunca sera como o Arnold, Dorian ou Ronnie, então genetica conta SIM. mas não é tudo*

Cara, isso não é assimetria por causa do seu treino. É a sua genetica, é a forma do seu peito, voce SEMPRE vai ter isso. Eu tambem tenho isso, é normal... Todo mundo tem o corpo assimétrico, no seu caso é um pouco mais assimetrico, mas não deixa de ser normal

Antes do afundo, mete um agachamento... agachamento é o melhor exercicio pra pernas, é serio