ArthurM

Vlw pelas sugestões galera, vou aplicar ao treino. Então, meu BF tava bastante alto, 19% no final de agosto. Eu tenho mantido os 85kg desde que voltei a treinar, então suponho que estou perdendo gordura, já que ganhei uma massa muscular razoável. Até pensei em fazer aeróbicos, mas li por aqui que atrapalha a hipertrofia, então o que me resta é controlar a dieta. Esqueci de colocar os abdominais tb, faço 1 tipo no A, 2 no B e mais 1 no C.

Que exercícios eu posso adicionar/trocar nos treinos de costas e tríceps?

Fala galera, tudo blz? Comecei a treinar há pouco mais de um mês, fiz um treino AB de readaptação por 3 semanas (já tinha treinado por 2 meses anteriormente, porém sem instrução) e agora comecei um novo treino ABC. Gostaria de saber se está bem completo, e que exercícios poderiam ser substituídos ou adicionados. Treino ABC(2x) Idade: 19 anos Altura: 1,76m Peso: 85kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A (segunda/quinta): Peito: Supino reto com barra 4x10 Crucifixo reto 3x10 Supino inclinado (halter) 4x10 Flexão de braço 4 x máx. Tríceps: Pulley com corda 4x10 Pulley francês 4x10 Puxador com pegada invertida 4x10 Treino B (terça/sexta): Costas: Puxada Frontal (triângulo) 4x10 Remada baixa 4x10 Remada sentado (fechada) 4x10 Fly invertido 4x10 Bíceps: Rosca scott 4x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca na polia baixa com pegada invertida 4x10 Treino C (quarta/sábado) Perna: Leg press 45º 4x10 Cadeira extensora 4X10 Agachamento smith 3x10 Mesa flexora 4x10 Ombros: Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Remada alta (C. O.) 4x10 Panturrilha: Panturrilheira 4x10 Não tenho certeza se todos os exercícios estão no grupo correto, porém é basicamente isso meu treino. Vou fazer um total de 30 treinos desse: 10A - 10B - 10C Também estou fazendo suplementação com crea ON e Whey ON Gold. Abrass