Hurricane Guy

depende de quanto perdeu. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=1732172

Acreditei no artigo e corri atrás. E minha conclusão foi: Concordo com o artigo apenas para uma perda de peso de até uns 40kg no máximo. Eu perdi quase 90kg. Baixei muito o BF e não resolveu. Dependendo do seu caso, não adiantará baixar o BF pra 7% que não chega nem perto de resolver. Nas regiões do corpo com flacidez baixa resolveu totalmente. Nas regiões do corpo com flacidez moderada melhorou muito. Nas regiões do corpo com muita flacidez, não resolve. Só com cirurgia plástica. Se vc perdeu até uns 30 a 40kg, vale a pena batalhar pra baixar o BF como diz o artigo. Acima disso, não se iluda. Terá que fazer plástica. Digo por experiência própria.

Metas de longo prazo me motivam bastante. Preciso mensurá-las. Se estiver errado, vou ajustando sem problema. Só se pode almejar algo se já conhecemos onde estamos. Empenho e foco.

Medi meu BF por BIA e deu 21,7%. FAIL Fiz com o nutricionista com as 9 dobras cutâneas: deu 16,8%. Bioimpedância nunca mais.

Leandro, pelo que entendi vc pensa assim sobre consolidação: "Só de cutting pra bulk e se vc terminou o cutting com um bf abaixo de 10% Treino = Corta os aerobicos de uma vez Dieta = Joga a TMB atual ou um pouco menos e volta com a divisão de macro (prot-carb-gord) de bulk mesmo." No meu caso (ex-obeso com muita gordura subcutânea) irei iniciar meu primeiro bulk após 10 meses de Cut e com BF ainda de 15%. Não terei como prosseguir com o cut pq n terá massa magra pra isso sem ficar muito magro. Irei bulkar na faixa de 15% a 19%. Depois Cut 19% para 14%, Bulk 14% para 18%. E conseguiria, enfim, fazer o Cut de 18% até os 10%. Nunca baixando de 76kg pois tenho 1,87. Perguntas: 1) Acha que, no meu caso, mesmo após um Cut de 10 meses e terminando com o BF ainda de 15% não é necessário fazer consolidação? Por que? 2) Seria o mesmo raciocínio para os outros dois Cuts? [histórico/dados no link da assinatura]

Leia minha dieta. Vai interessar em vários comentários. Eu inciei com uns 35% de BF há uns 5 meses. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/

Olá, Leandro. Sobre % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra, acha estes valores desta tabela plausíveis? É mais ou menos por aí? Algum ajuste nela, na sua opinião prática. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/?p=1473791

Meu déficit hoje é -500kcal e estou alterando neste dias para -967kcal. Obs: Sou endomorfo. Vou observar, medir e ver como meu corpo se comporta quanto a redução de BF e de peso. Sobre a fórmula que vc falu e meu caso: 31kcal x 46,3 libras de gordura = -1.435 Kcal/dia ou ~ -5,590kg/mês. Acho rápido demais pra um BF de apenas uns 20%. Aeróbico, eu já suspendi. E quando faço, esporadicamente, ingiro o gasto dele para manter o déficit programado. Uso mais o aeróbico para contornar algum acidente de percurso, rsrs (comi ou bebi algo q n devia no fds). Agora em relação ao treino ABC 2x, eu não compreendi. Qual vc acha que seria mais adequado no meu caso? Pq?

Estou alterando meu deficit calórico de - 500kcal/dia (ou -1,948kg/mês) para - 967kcal/dia (ou -3,770kg/mês) Justificativa: BF muito alto suporta e necessita de maior perda de peso. Tinha 35% de BF e hoje tenho 20% ainda. A medida que for baixando o BF, irei reduzindo o déficit calórico. Estou seguindo esta tabela que montei depois de algumas pesquisas: % de Perda de Peso ideal com baixa perda de massa magra < 8% de BF = -2,143% a -2,906% do peso 8 a 15% de BF = -2,906% a -3,214% do peso 15 a 20% de BF = -3,214% a -4,285% do peso | Meu caso, BF de 20%: 88 X -4,285 = -3,770kg/mês ou -967kcal/dia 20 a 25% de BF = -4,285% a -5,143% do peso > 25% de BF = -5,143% a -6,428% do peso (com ingestão de proteínas suficientes para segurar a massa magra, que no meu caso seria entre 2,2 a 3g/kg/dia) Fontes de pesquisas: http://blubberbegone.wordpress.com/category/precision-nutrition/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897 Estou seguindo esta tabela (calculo o deficit da dieta+treino por ela) : % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra 86,100 BF Peso % peso 5,00% -1,845 -2,14% 6,00% -1,845 -2,14% 7,00% -1,845 -2,14% 8,00% -2,502 -2,91% 9,00% -2,540 -2,95% 10,00% -2,578 -2,99% 11,00% -2,616 -3,04% 12,00% -2,654 -3,08% 13,00% -2,691 -3,13% 14,00% -2,729 -3,17% 15,00% -2,767 -3,21% 16,00% -2,952 -3,43% 17,00% -3,136 -3,64% 18,00% -3,321 -3,86% 19,00% -3,505 -4,07% 20,00% -3,689 -4,29% 21,00% -3,837 -4,46% 22,00% -3,985 -4,63% 23,00% -4,133 -4,80% Uma pessoa que tem muita gordura necessita perder mais rápido que alguém com baixo BF. A preocupação está em minimizar a perda de massa magra. Em dietas com obesos que perdem até 10 ou 15kgs mensais ou 50/80kgs com toda a dieta/cirurgia, o que ocorre é perda de muita massa magra junto com a gordura. Ocasionando a flacidez excessiva e a gordura subcutânea difícil de ser perdida. Que acham desta alteração? Na prática, concordam com esta tabela? Quanto deu no seu caso e concorda com os valores propostos?

Olá vc respondeu: Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting. Pergunta: Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra? Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês. Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe. Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade? 2kgs/mês? 3,4,5? Dados na assinatura. vlw abraços

Queria achar pessoas que atestassem isso com exemplo próprio. Que acabaram com flacidez pq baixaram o BF para menos de 8%. Porque, por teoria, o autor da tese já me convenceu a tentar chegar lá. Que acham? Conhecem alguém?

Regulando a dieta, suplementação e subir a massa magra muito e assim aumentar o metabolismo. Esta fase é lenta e difícil mesmo.

Baixando o BF para 8% ou até menos esta gordura sairá e a flacidez vai embora segundo Ron Brown, candidato a Ph.D., autor de The Body Fat Guide. Depois vc sobe o BF para o shape que vc curte. Fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ http://www.bodyfatguide.com/LooseSkin.htm [original] To neste objetivo. E torcendo que este artigo esteja certo.

Fiz assim tb

No meu link abaixo tem minha dieta ON, OFF e Dia do Lixo. Vai entender melhor. No seu caso: ON = 2600 + 500 = 3.100 ou entao 2600 + 200 = 2.800. Vc q decide o que acha melhor. OFF = 1733*1,2 = 2079