C.H.I.S

Olá pessoal, como particularmente acho que estou acima do peso resolvi acrescentar em meu treino diário uma corrida como aeróbico, só que venho sentindo dores fortes na canela na parte frontal, normalmente surge no inicio da corrida e quando termino a corrida, gostaria da opinião para melhoria, a principio acho que deve ser o motivo de estar acima do peso 4 quilos, unica causa que vem na cabeça mesmo não sendo uma quantidade de quilos exagerada sendo que peso normalmente 70 quilos e hoje estou com 74. Resumindo gostaria de dicas de melhoria, prevenção e opiniões.

barra de cereal tbm é boa ideia, antes se achava barra de cereal por R$ 0,80 centavos agora ta um absurdo, R$2,00 cada ta fhoda... mas é valido.. e sobre pré treino só como pão ou bolacha mesmo brother e batata doce é muito raro achar por aki e quando acha é tudo estragado...mas sempre que acho rebento com letie des...

só acrescentando galera que acabei me esquecendo de citar, tenho 1,70 de altura e 72 kilos..uma barriga meio desagradavel mas isso não vem no caso agora até pke esse não é o objetivo

entendo Tales, mas é o que consigo tirar do refeitorio da empresa pois é extremamente proibido se alimentar em outro local da empresa ou até mesmo sair com alimento la de dentro, tem que vez que consigo sair com umas 4/5 mas é raro e dificil ngm ver... vou dar uma olhada aqui na tabela, talvez ajude ola brownson, sim objetivo é crescer boa ideia de acrescentar frutas no periodo da manha extremamente importante, uma vez ou outra ainda como banana ou pera mais isso é raro... sobre o almoço eu coloco uma quantidade maior exatamente pelo motivo do intervalo até as 17:00 entende, mas vou acrescentar algo nesse intervalo ai levo 1:30 para chegar na empresa e depois que entra fica dificil se alimentar depois posto os macros aqui:

Olá galera, como não sou o mais fã do mundo em suplementos, até porque os valores são um absurdo de alto e muitos acabam prejudicando o que temos de mais importante para viver que é Saúde, desde já falo que NÃO SÃO TODOS, (antes que critiquem) mas respeito e defendo a tese de quem suplementa-se. Estou colocando em aberto a dieta que estou fazendo, bora seja algo que não estou com condições financeiras para colocar as melhores formas e marcas é isso que tenho para hoje. 07:30 - bolacha agua e sal levissima ou 2 pães com café e leite desnatado (120 ml) 08:00 - treino 09:30 - hipercalórico caseiro com leite desnatado. 120g e 200 ml de leite desnatado Amendoim torrado farinha de aveia leite em pó desnatado ovomaltine 11:30 - almoço aproximadamente 1,5 kg arroz, feijão, (frango grelhado ou cozido) 17:00 - 1 ou 2 bolacha club social integral e agua. (empresa) 18:50 - Jantar (empresa) Arroz, feijão e salada (alface ou repolho) Frango (grelhado, cozido) e carne vermelha. fruta (laranja, mamão, melancia) 40 ml de gelatina suco (pó industrializado) 19:30 - 2 mini bisnaguinha 23:30 - arroz e feijão ou bolacha com leite desnatado gelado. ajudem com dicas e opiniões por favor galera, exceto alto teor em cafeina por ter um pequeno problema cardiaco, é minimo mas prefiro nao agravar.

Primeiramente não procurei brecha para me aparecer e mostras intelectualidade, agora se seu comentário foi no minimo "chucro" ja não posso fazer nada. e outra citei problemas renais e hepáticos, por serem os mais "conhecidos e citados" e outra quem seria o burro o suficiente em estar se medicando com roacutan sabendo que tem problemas renais e hepáticos? a não ser que voc seja um super gênio que contraria a medicina, e outra o SEU organismo está localizado em você e não em terceiros #FATO, nem tudo que te faz bem servirá para outro, acorda para vida e saia dessa estupidez falando que ja tomou diversos suplementos enquanto se tratava com roacutan, que ja estou para dizer que se AUTOMEDICAVA dessa porcaria, tenha orgulho em dizer que se alimentava mal e agora esta conhecendo o verdadeiro meio de conseguir o maximo possivel de seus objetivos. e antes que eu me esqueça, fale mais sobre isso que AGUA faz mal também fiquei espantado com tremenda burrice. Abraço.

Tome com agua e . onde voc aprendeu isso?? pode comer siim o arroz e o bife, e as fontes de energia onde fica amigão?? e nao ira atrapalhar nenhum pouco na absorção relaxa

Pode sim, por que não ?? o excesso consumo de proteinas faz com o que o Rim e figado trabalhem mais do que o normal devido a formação de amonia, mas ambos conseguem dar contar do recado desde que seja uma pessoa saudavel, agora alguem que ja sofre com problemas hepaticos ou renais não seria legal arriscar, procure se informar melhor

AGUA atrapalha nos ganhos ? que ideia é essa cara?? lool

Aproveita que esta em tratamento e frequentando mais vezes um profissional da saude e tire suas duvidas.

Vou fingir quem nem li isso aqui...

Cade a dieta amigo? falta de pesquisa isso. com esse peso qualquer coisa ja é ganho..hihi com 3 meses de treino voc ja esta falando em GH, test Full e Bomba, acorda amigo isso não se chama querer crescer isso se chamar VERÃO... e estamoos apenas no primeiro do INVERNO. procure se enquadrar em uma boa dieta e guarde seu salario para outras finalidades

Comprei amendoim torrado, mais conforme fui bantendo ele ameaçou a virar pasta o por que eu não sei, intao parei de triturar mas ficou bom, só com alguns pedaços maiores mas bem poucos. troquei o nescau por 500kg de nescau e 400 kg de ovomaltine. pois é com agua fica um gosto meio estranho leite desnatado ficou legal. e sobre a mistura eu joguei tudo em super bacia que tem aqui e misturei tudo, ficou bem reservado e solto..#diboa estou tomando no pós treino no periodo da manha, e como trabalho a tarde até as 22:30 eu tomo outro para durmi.

Vlw mynga a duvida mesmo era a quantidade de leite ou agua? 200 ml estaria bom sera? outra duvida é bato tudo no liquidificador ou só trituro o amendoim e depois misturo com os outros normal em um pote?

Desconhecia o hipercalorico caseiro super em conta amanha mesmo vou montar uma para mim, aconselhavel beber com agua ou leite ? e quantas vezes minima no dia ? pelo menos o que percebi dos macros ficaram otimos. vlw galera

vaso dilatador pode ser considerado como anabolizantes ? e em quantto tempo devemos toma-lo e quanto temos podemos toma-lo

tem ideia melhor para pergunta dessa?

falta de pesquisa referente a creatina, estamos aqui para ajudar um ao outro mas da pra pesquisar melhor e o malto eu mando no pré treino e o whey logo no pos...horario voc define brother, mas tenta tomar um malto uns 30 minutos antes do treino, mas tem gente toma-lo até durante o treino e o whey assim que acabar e faça uma rapida alimentação para o whey não servir cmo fonte de energia..creatina 5g por dia em dias de TREINO.

claro, cada um segue sua dieta e coloca bastante açucar mto mesmoo

Olá Galera boa tarde a todos, intão pessoal devido a viagens de trabalho fiquei exatos 45 dias sem treinar, mas mantinha meu praticando esportes como por exemplo caminhadas e corridas pelo menos 3 vezes na semana, nesta segunda feira dia 11/03 volto cotidiano normal, se Deus quiser, agradeço a todos que me ajudaram no inicio em que eu frequentava o blog pois pode tirar muitas duvidas. novamente peço-lhe que façam o mesmo, devido a esse tempo parado é obrigadotório uma nova fase de adaptação? e aproximadamente de quantos dias? devo manter a dieta e ja acrescentar os devidos suplementos que sempre tomei Malto Dextrine "marca X" e Whey Protein "marca X" ? repetiçoes dos treinos devem ser maiores ou menores evitando um desgaste maior dos musculos e assim provocando uma lesao negativa? Exemplos Dieta. 8 hrs : Café da manha 8:30: 30 mg de whey e uma fruta pera, banana, laranja, ou variados 2 por dia. 12:00: almoço não contem carne vermelha bastante saladas 13:30: Pão com suco instantaneo 16:00: Pré treino malto dextrin 16:30: Treino 18:00: Whey protein e pão com leite. 21:00: janta 23:00: leite desnatado e bolachas Treino repetiçoes de 12,10,08 supino reto supino inclinado crucifixo inclinado elevãção frontal e lateral desenvolvimento com halteres barra fixa pulley alto e tras remada articulada testa pulley corda rosca alternada e martelo valew galeraaaa ajudem como puder

ta tenso estou com o mesmo problema ...

Galera seria ideal mais hipertrofia ou será que já devo secar pra mais pra frente eu ter um foco maior na hipertrofia? O que voc quis dizer com MAIS HIPERTOFRIA?? nos passe seu OBJETIVO seja mais claro, o quanto voc acha que irá ti fazer bem? acha que tem que ganhar mais? e foco em hipertrofia voc tem que ter tanto no Cutting ou no bulk..poste seus ganhos ai pra gente brother.. Estou sem as informações aqui sobre BF e se for preciso coloco tbm a dieta com os macros procure AS TAIS informaçoes sobre BF, sem elas não vai saber quanto esta ganhando e perdendo. Idade: 21 Altura: 1,84 Peso: 73kg Foto pode ser ilusoria, me parece estar meio longe do SEU esperado, como a gente esta fora do seu objetivo "claro que todos aki sabe que é HIPERTOFRIA", mais quanto voc acha que ficaria no ideal só voc mesmo para saber, mais com seu 1,84 e com 73 kg esta pouco cara ganha mais uns kilos ai e depois fala posta pra gente, depois disso voc vai saber onde melhorar e ESQUECE BULK SUJO.. matenha o FOCO com o simples

Bulk sujo?? isso é ajuda ??

BULK bakana... ganhar mais um monte ai sempre aparecendo os PICAS DAS GALAXIAS..

Mto bom tinha mtas duvidas em montar uma dieta, me ajudou mto junior é voc quem deve enfrenta pois é individual o ganho de cada um, mais tem o video que por la voc consegue entender beem esta aii passo a passo nao tem cmo errrar