Netinn

Bom dia gurizada, tudo certo? Atualmente possuo dois empregos fixos, sendo o primeiro das 07:30 as 17:48 e o segundo das 19:30 as 04:00, gostaria de saber se vocês acham valido voltar a fazer academia, porém tendo em vista que conseguiria ir somente aos sábados? Obs: iria somente aos sábados, pois tem dias da semana que não consigo nem mesmo descansar entre os intervalos dos dois empregos. Obrigado pela atenção, abraço.

Eae gurizada, tenho 18, sempre fui meio gordinho (120kg) e finalmente apos 3 anos nessa luta cheguei. a essas medidas, bom lembrar que na academia foram apenas nos 2 ultimos anos. Medidas: Peso 89kg bf 14% Braco 40-40cm Peito 108Cm Perna 60cm Panturrilha 40cm Então, eis a questão, bulking ou cutting? http://imgur.com/JQCOfMI http://imgur.com/QbGbhqn http://imgur.com/FPlVYuo http://imgur.com/e7fmrXn

E ai pessoal, blz? Mudei meu treino recentemente e gostaria que vocês avaliassem. Meus dados: Idade: 17 anos Tempo de treino: 2 anos e 3 meses Altura: 1.82cm Peso: 92kg BF: 14% O treino é o seguinte: Segunda-feira: Peito e Ombro Supino reto: 1 serie 60% da carga total (repetições ate a falha) 2 serie 80% da carga total (repetições ate a falha) 3 serie carga total (repetições ate a falha) 4 serie carga total (8 a 12 repetições) 5 serie 1RM Depois repito o processo inverso, dando no total 10 series Cross over: 4 series de 8-12 repetições Desenvolvimento militar: 4 series de 8-12 repetições Elevação lateral: 4 series de 8-12 repetições Terça-feira: Costas e Antebraço Levantamento terra: mesmo esquema do supino Barra fixa: 50 repetições, não importa quantas series eu faça Remada curvada: 2 series de 12-15 repetições Rosca Inversa: 5 series ate a falha Quarta-feira: Perna Extensora: 2 series de 30 repetições (pouca carga) Agachamento livre: 4 series de 6-8 repetições Afundo: 5 series de 12 repetições Extensora: 3 series de 8-12 repetições Flexora: 4 series de 8-12 repetições Panturrilha: 5 series ate a falha Quinta-feira: Descanso Sexta-feira: Peito, Costas e Braço Supino reto: 4 series ate a falha Levantamento terra: 4 series ate a falha Triceps banco x Rosca direta: 3 series de 8-12 repetições Triceps coice x Rosca martelo: 2 series de 15 repetições Isso ai é o treino, então se tiverem alguma critica ou sugestão, sou todo ouvidos ^^

ninguem msm?

ninguem?

Então galera eu venho tendo um bom desenvolvimento muscular, mas o meu peito e meu braco n vem acompanhando esse crescimento, então decidi montar uma treino focado nessas duas partes. A - Peito/Biceps Supino Inclinado - 4x10 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Inclinado - 4x10 CrossOver - 3x12 Chin Up - 4 ate a falha Rosca Scoot - 3x10~12 B - Perna LegPress - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 ate a falha Extensora - 3x12 Panturilha - 4 ate a falha C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Militar - 4x8 Elevação Lateral - 3x12 Remada Alta - 4x10 Elevacao Frontal - 3x12 Supinado - 3x10 Teste Inclinado Unilateral - 4 ate a falha D - Costas/Biceps Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4 ate a falha Remada Curvada - 3x12 Remada Cavalinho - 3x12 Rosca 21 - 3x21 Martelo - 4x6 E - Peito/Triceps Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3 ate a falha Voador - 2 ate a falha (drop-set) Pullover - 4x8 Coice - 3x12 Mergulho Banco - 4 ate a falha (drop-set)

O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele. A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado Halteres - 4x10 Supino Reto - 3x6~8 Crucifixo Inclinado - 4x10 CrossOver - 2 series ate a falha Desenvolvimento no Smith x Elevacao Lateral - 3x10 Supinado - 3x10 Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 B - Costas/Biceps Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda) Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas) Remada Curvada - 3x12 Remada Maquina - 3x8~10 Rosca Direta - 4x12 Rosca Scott - 4x10 (drop-set) C - Perna Leg Press - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 series ate a falha Extensora - 4x6~10 Panturrilha - 4 series ate a falha galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas.

O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele. A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado Halteres - 4x10 Supino Reto - 3x6~8 Crucifixo Inclinado - 4x10 CrossOver - 2 series ate a falha Desenvolvimento no Smith x Elevacao Lateral - 3x10 Supinado - 3x10 Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 B - Costas/Biceps Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda) Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas) Remada Curvada - 3x12 Remada Maquina - 3x8~10 Rosca Direta - 4x12 Rosca Scott - 4x10 (drop-set) C - Perna Leg Press - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 series ate a falha Extensora - 4x6~10 Panturrilha - 4 series ate a falha

ah entendi, vo tentar fazer assim, vlw pela dica ai xD

Eu acho q não, pois c feito no banco inclinado a angulação vai ser diferente, dai por causa disso eu n sei c o triceps vai ser 100% requisitado. Mas o supinado no banco reto tem varias variações, da pra ti faze com pegada mais aberta, pegada mais fechada, descer a barra mais no peito, ou mais no meio da barriga e etc... E ainda da para vc abusar dos dropset, piramide e outros, se por acaso vc n sentir o triceps ''explodir''.

ss mano, eu faço isso, por isso eu disse q o treino é mais focado na parte peitoral, pois é o único músculo que eu treino 2x na semana, segunda e sexta.

tipo eu sempre utilizei a divisão ABC, dai quando o treino não começava a ser tao eficiente como deveria, eu começava a abusar dos dropset, biset e etc dai dessa vez me deu vontade de tentar algo novo, entende?

É que a minha genética me favorece em certas áreas, perna eu sempre treinei 1 vez na semana e sempre desenvolveu legal, ombro ate um tempo atras eu n treinava e msm assim ele sempre cresceu proporcionalmente ao resto do corpo, as costas eu sempre tive costas grossas e largas, e o biceps ta igualmente proporcional ao triceps. Dai o peito eu treino na segunda e na sexta. E italian vc falou para mim fazer a EL antes do desenvolvimento e o encolhimento com halteres, certo? Se for isso eu vou fazer no próximo treino para ver como meu corpo reage.

Alguém?

Então galera estou a 2 meses com o msm treino, por isso resolvi q já é hora de mudar, meu treino é focado no peitoral, pois é o único músculo q n acompanha o desenvolvimento do resto do corpo. O treino tem em media 1hr a 1hr e 30min de duração. Dai eu gostaria q vcs dessem suas opiniões, e c tiverem sugestões, sou todo ouvidos. Tenho 16 anos e treino a 1 ano e 7 meses. Medidas atuais: Peito: 105 cm Braco D: 40 cm Braco E: 39,4 cm Antebraço D/E: 34 cm Coxa D: 64 cm Coxa E: 63,7 cm Panturrilha: 44 cm BF: 15 % ---------------------------------------------------------- TREINO ABCD: A - Peito e Triceps: Supino Reto x Crucifixo Reto: 3 series de 8 de rep ( ou ate quanto aguentar ) Supino Inclinado: 4 series de 10 rep Pullover: 2 series de aquecimento e 3 series ate a falha muscular Voador: 4 series de 12 rep ( drop set na ultima serie) Supinado Smith: 4 series de 12 rep Triceps Corda: 3 series de 10 rep Mergulho Banco: 3 series ate a falha muscular B - Costas e Biceps Barra Fixa: 4 series de 4 rep ( sou fraco ainda nesse exercício ) Levantamento Terra: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga, começo com 40x40 e termino 70x70) Remada Curvada no Smith: 3 series de 12 rep Remada Maquina Unilateral: 3 series ate a falha muscular Rosca Direta: 3 series de 10 rep Martelo: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga ) Scott Maquina Unilateral: 3 series de 6-8 rep C - Ombro Desenvolvimento: 4 series de 10 rep Elevação Lateral: 3 series ate a falha muscular Desenvolvimento por trás: 3 series de 8 rep Elevação Frontal: 3 series de 8 rep Encolhimento Smith: 4 series ate a falha muscular D - Perna Leg Press: 4 series de 10 rep Extensora: 3 series ate a falha muscular Agachamento x Afundo: 4 series de 8 rep Adução: 4 series de 12 rep Abdução: 4 series de 12 rep Panturiilha: 5 series ate a falha muscular