ederrodri

É alguém pode nos ajudar?

Opá Junior, seria mais ou menos assim: PRIMEIRA LETRA = SEGUNDA - FEIRA SEGUNDA LETRA = TERÇA - FEIRA DESCANÇO NA QUARTA TERCEIRA LETRA = QUINTA - FEIRA QUARTA LETRA = SEXTA - FEIRA ? e quais exercicios você me recomenda, tipo, para peito faria supino reto, voador, declinado, etc... quais vocês recomenda? e logo após estes dois meses, qual esquema você recomenda? obrigado por responder

também quero comprar albumina, qual seria o treino adequado para mim? brigadão aê

Opá Galera, tranquiloo? Gostaria que alguém me ajudasse a montar uma tabela de treino, comprei creatina e malto e estou querendo malhar corretamente para maximizar os ganhos. meu treino é: SEGUNDA: PEITO/BICEPS TERÇA: COSTA/TRICEPS e repito isto pelo resto da semana. (falta de um instrutor ) Quero malhar Ombro, Trapézio, Abdomen, Membros Inferiores, Ante-braço, enfim quero malhar todos os exercicios. Quem puder me ajudar, agradeçooo muito!

Opá galera, Blzaa? sou novato aqui, da licença aê ;D Então eu comprei um pote de creatina + malto, e tou sem saber como eu vou tomar, diz que é 20 gramas por dia de manhã, meio dia, a tarde e a noite. mas no começo do topico o bronco diz que é para tomar pós-treino, qual seria a forma correta de tomar? e também gostaria de saber a quantidade que vou usar tanto no malto como na creatina. o que vocês recomendam água ou suco? Brigadão aê, Parabéns pelo Forúm, 10.000 usuários.