Wil Lima

eai blz, arrecem entrei no fórum entaum não sei onde fica o tópico pra esse tipo de pergunta peço desculpas. mostrarei meu treino e peço que vocês opinem Segunda-Feira Bíceps/AnteBraço 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosta Alternada(Metade do movimento martelo outra metade com a palma da mão voltada pra cima) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Bíceps no Cross Over 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca de Punho 3x10 Rosca Invertida de Punho 3x10 Rosca de Punho do Cross Over Terça Feira Tríceps/Ombro 3x10 Paralela 3x10 Tríceps Fechado 3x10 Testa Deitado 3x10 Tríceps no Cross Over(Barra Triangular) 3x10 Tríceps no Cross Over(Corda) 3x10 Desenvolvimento Militar com Barra 3x10 Desenvolvimento Arnold com Barra 3x10 Remada Alta 3x10 Levantamento Lateral Quarta-Feira Pernas/Panturrilha 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Abdutor e Fechamento 3x10 Extensor 3x10 Aquele aparelho que malha os glúteos e o posterior da coxa 3x10 Panturrilha Levantamento 3x10 Panturrilha no Leg 3x10 Frontal da Panturrilha 3x10 Abdominal com 20Kg Quinta-Feira Peito/Abdômen 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Crucifixo 3x10 Voador 3x10 Abdominal Normal 3x10 Abdominal(não sei o nome, é um que o tronco levanta até os joelhos) 3x10 Elevação das Pernas 3x10 Abdominal Curtinho com as perna para cima cruzadas Sexta Costa/Trapézio 3x10 Levantamento Terra 3x10 Puxada no Cavalo 3x10 Remada Baixa 3x10 Puxada Frontal com Barra 3x10 Puxada Frontal com Triangulo 3x10 Encolhimento 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Encolhimento no Cross Over 3x10 Dorsal Inferior no Cavalo