hellgod

Sim, depois que li um texto do Sheiko comecei a prestar mais atenção nisso. Os russos em geral agacham com o tronco mais ereto, tento me espelhar neles.

Discordava em algumas opiniões do Iceman e concordava em muitas outras, mas sempre parei para ler os posts dele. Por mais que a maneira dele se expressar às vezes soasse autoritária ou arrogante, não dá pra negar que o sujeito é inteligente e contribuiu bastante. Só não entendi o motivo de sair de maneira tão drástica e ainda apagar todo o conteúdo, igual outros já fizeram (Gremista, Júlio, etc).

5x5 não é treino de força como muitos aqui do forum pensam que é. Não existe um treino de força, pra começar existem diversos esportes de força. Só no powerlifting, que é um deste esportes, existem dezenas programas e rotinas diferentes, com frequências, fases e periodizações diversas. Existem programas onde tem isoladores, existem programas de alta frequência, existem programas de baixa frequência, programas centrados nos básicos, e assim vai. O problema é a generalização. Aqui no forum o pessoal discute treino como se fosse religião, precisam acreditar em uma verdade absoluta e defendê-la até a morte, mesmo que essa verdade não exista na pratica.

Treino de hoje Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 4x120 / 3x140 / 2x160 / 2x2x180kg Agachamento barra baixa com pausa: 3x160kg (pausa muito curta), 5x140kg (pausa mais longa) Agachamento híbrido: 2x6x120kg Terra sumô sobre blocos (10cm acima da altura oficial - blocos de 15cm pois minhas anilhas são menores que oficiais): aquecimento + 5x100 / 5x140 / 5x170 / 5x200kg (na última escapou a pegada, recartilhado da barra muito ruim e dia úmido) Supino pausado: aquecimento + 3x8x100kg Serrote: 3x8x42kg Desenvolvimento com halteres: 2x10x28kg Abdominais no banco declinado: 2x15 Rosca alternada com halteres: 2x8x16kg Detalhe do recartilhado da barra: Profundidade no agachamento com 180kg

Sim.

São só três vezes na semana mas em cada dia eu treino os três principais movimentos mais auxiliares. Ou seja, agachamento, supino e terra com frequência de 3x na semana e intensidade sempre acima de 65%. Troquei. Resumo da semana: Segunda feira: Agachamentos ok, poderiam ser mais profundos apenas. Pausa na série de 3x160kg foi curta, poderia ser maior. Quarta feira: Não estava me sentindo 100% esse dia, achei o supino pesado, na terceira repetição da segunda série travei no lockout. A pausa foi aquém do que gostaria também. Sexta feira: Acabei esquecendo meu cinto no dia do terra pesado, mas segui com as cargas programadas. Acabei fazendo touch and go e com negativa lenta para não desencaixar a postura o que comprometeu o grip na segunda série (se eu parasse a barra no chão para ajeitar a pegada não iria conseguir subir a terceira). No geral foi positivo, PR para o sumô sem cinto de 8kg. Interessante a quantidade de exercícios que se pode fazer a partir dos básicos. Na última semana fiz: Terra sumô Terra sumô em deficit (5cm) Terra sumô com pausa Terra sumô até o joelho Na semana anterior tinha feito terra sumô sobre blocos (6x180kg, blocos de 10cm, sem cinto). Além destes, ainda se pode variar a altura dos blocos, a largura da pisada, a quantidade de pausas. É uma infinidade de variações. Supino reto a mesma coisa, hoje quase acharia dispensável ter um banco regulável se fosse treinar em casa, um reto serviria bem, pois as opções são inúmeras: Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino reto "spoto press" Supino reto estilo paraolímpico Supino reto "dead bench" Supino reto no chão "floor press" JM Press Supino reto com duas pausas Fora as variações com halteres Encaixe "lock out" Essas são só variações que eu já fiz. Vídeo:

O maior que já vi foi o Jaraqui. O cara treina há 30 anos.

Eu treino três vezes por semana, com worksets sempre acima de 80% no principal exercício do dia. Com o tempo acostuma, até porque grande parte do volume é com intensidade até 75% no máximo. E dá pra ficar no mesmo nível que estou em bem menos tempo, aqui no forum mesmo temos exemplo disso. Mentes poluídas as de vocês...

O negócio do DerWundermann é criar polêmica. Chegou num tópico que era sobre desafio de agachamento com peso corporal falando do assunto que ele parece ter obsessão, que é hérnia de disco ocasionada por exercício composto, e com isso mudou todo o rumo da conversa. É fácil chegar aqui, largar uma informação controversa que assusta os menos experientes (que o dão ouvidos por seu PHD e boa escrita), não comprovar nada e quando questionado por quem entende um pouco mais do assunto ficar sem mostrar provas e se esquivando do debate. Não é a primeira vez que faz isso e parece que não vai ser a última. É muito fácil falar aqui que agachamento pesado ao longo de muitos anos vai gerar uma hérnia ou artrose, como também é fácil falar que supino reto irá gerar artrose da articulação do ombro, que cadeira extensora irá acabar em condromalácia patelar, que leg press pode gerar uma artrose de quadril. Casos assim existem aos montes. Generalizar e pegar alguns exemplos para ilustrar isso é a coisa mais fácil, difícil é conseguir um estudo conclusivo mostrando que a causa disto foram somente agachamentos acima de 60kg ao longo de muitos anos, pegando uma amostra de pessoas isenta de outras patologias, que não pratica outra atividade física e que tenha executado o exercício com boa forma durante todo esse tempo. Prefiro continuar agachando e puxando com mais de 140kg, três vezes na mesma semana, e me sentindo bem e sem dores, do que ser um sedentário ou jogador de futebol ocasional como a maioria dos homens que conheço na faixa dos 30 anos que estão sempre se queixando de dores nas costas e joelhos. Seres humanos, pelo menos a maioria, não são de vidro.

Frango usa o ultra legit kigtropin: Além de todos os benefícios do gh convencional, ainda cresce em altura na idade adulta, vira empreendedor, inteligente e alpha. Sobre objetivos, os meus são modestos também. Uma vida com minha mulher, formar família, ter um imóvel confortável (que pretendo comprar ainda esse ano), um carro que atenda minhas necessidades, me aprimorar profissionalmente, poder viajar pelo menos uma vez por ano (e eventualmente para o exterior) e continuar praticando meus esportes. O que vier além disso é lucro.

[1] Dependendo chega, existem inúmeros fatores envolvidos. [2] Ao menos são exemplos reais, não histórias sem embasamento algum; [3] Vá a uma clínica e traga estes exemplos, do contrário não passa de outra falácia de sua parte. [4] Inúmeros treinadores conceituados recomendam agachamento, inclusive para terceira idade. Um deste é o Paulo Gentil, doutor em ciências da saúde, treinador e autor de livros. [5] Ainda espero as referências e exames que você disse que tinha que comprovavam que levantamento terra gera obrigatoriamente hérnia de disco, já que da outra vez você fugiu do debate.

Isso acontece comigo também. Não consigo projetar os ombros a frente para a barra ficar encaixada e escapar do pescoço, colocando exatamente onde deve ser acaba pegando peitoral superior e início do pescoço (que é largo) e fica desconfortável. Dá pra treinar, mas parece sufocar em séries pesadas.

Oderbrecht pagou viagem internacional de Lula em 2013: http://www.gaz.com.br/conteudos/geral/2015/04/13/45284-odebrecht_pagou_viagem_de_lula_por_tres_paises.html.php

Eu calço 42 em tênis Nike de corrida aqui e pedi um Romaleos 9.5, serviu perfeitamente. Vídeos da semana passada: agachamento 4x168.5kg, supino pausado 4x144kg, terra sumô 4x184kg (só as worksets mais pesadas, cerca de 3% do total do treino da semana).

Quando coloquei entre aspas me referia exatamente a esses sinais que você citou (indiretas, olhares, etc etc).

Quanto eu tinha 16 e comecei a sair em festas era magrelo, tímido e ficava com muitas gurias, sendo até abordado por elas. Depois que fiquei mais forte notei que isso diminuiu. Nesse tempo meu rosto também mudou e provavelmente fiquei mais feio... haha Namoro há 8 anos, estou longe de ser um modelo fitness mas sou maior que a grande maioria dos caras que conheço, e nesse meio tempo só fui 'cantado' por duas mulheres. Ou meu jeito é muito sério ou sou mais feio que o Almeida.

TV eliminei faz tempo, tenho uma no quarto que não lembro a última vez que liguei. Futebol eu era fanático até uns 4 anos atrás, não perdia um jogo do meu time e acompanhava todas as notícias na internet que saiam sobre contratações e especulações. Depois vi que aquilo só me fazia mal, me deixava nervoso, me fazia perder tempo e me irritava, então aboli completamente. O que ajudou foi que parei de conversar sobre isso, pois antes estava na graduação e nos intervalos o povo todo só falava de futebol, e depois que me formei perdi contato com os colegas. Hoje só meu pai que ainda comenta comigo porque ele não perde um jogo também. Enfim, sinto falta de alguns momentos, aquela emoção, do ato de torcer, mas os benefícios foram muito maiores. Meu raciocínio foi: se o time ganhar ou perder, o que isso efetivamente vai influenciar na minha vida? Na mesma época voltei a pedalar (mountain bike) e comecei a focar somente em assistir e aprender sobre esportes que eu pratico, e não nos que sou mero espectador, no caso ciclismo e powerlifting. O único vício que preciso eliminar ou pelo menos controlar é o da internet. O que dificulta isso é que sou extremamente curioso e até obsessivo e tenho interesses em assuntos que não me agregam nada em termos práticos. Têm pelo menos uns 15 temas em que me interesso e meu interesse neles varia ciclicamente. Por exemplo, gosto muito de militarismo, tanto história militar, como geopolítica e equipamentos bélicos. Às vezes basta eu ler alguma notícia aleatória sobre o tema que meu interesse retorna quase que automaticamente, aí volto a frequentar foruns militares que sou membro e começar a ler notícias do tema sem parar. Fico algumas semanas nisso até o interesse mudar sobre outro assunto completamente diferente (fauna pre histórica, ou hidrologia, ou astronomia, ou instrumentos ópticos, etc.). Já cheguei a me questionar se não seria uma espécia de transtorno obsessivo, já que sou assim desde criança. O lado positivo é que isso me agrega conhecimento e cultura, dependendo do tema, apesar de não trazer benefícios práticos tanto na minha área de formação como de trabalho.

Supino pausado 2x5x138kg, terra sumô 5x177kg

Queria fazer 20 repetições com 1,6x o peso corporal, mas só saíram 14. A 15ª até sairia, mas a forma estaria comprometida.

Tá bom Frango, tá bom... O sentido de épico neste caso seriam de músicas que lembrassem ou remetessem a feitos ou atos épicos/heroicos, sejam históricos/reais ou de fantasia (filmes, seriados, etc). Uma simples nomenclatura generalista para aglutinar diversas músicas e tornar mais fácil a pesquisa e descrição delas. Agora, você realmente queria saber a que músicas eu me referia ou simplesmente ansiava por uma resposta para poder dar a tréplica? Se for a segunda opção, sim, o Iceman está certo e você está sendo pedante (e chato)... haha E, concordo com você, Vivaldi é realmente épico, em todos os sentidos. Abraço!

Acredito que seja uma descrição um tanto imprecisa por não ser realmente um gênero musical específico, mas na minha concepção são trilhas de filmes épicos/de época, instrumentais com coro e também com efeitos de remix/edição digital. Se jogar no youtube por epic music aparece muita coisa, não seguindo a uma linha definida. Exemplos: Two Steps From Hell, Audiomachine, Mark Petrie, John Dreamer De trilhas de filme gosto das instrumentais de Senhor dos Anéis, Gladiador, Último Samurai, etc. Curto escutar antes de treinar também.

Alguém aí já tentou estudar ou trabalhar escutando música clássica ou épica? Pra mim funciona muito bem, coloco trilhas de filmes por exemplo, e atinjo um nível de concentração e motivação bem grande, sem perder o foco. Claro que para uma estudo ou leitura criteriosa não ajuda, mas para resolução de exercícios, trabalhos mais "mecânicos" que já se tenha uma linha de raciocínio a seguir é uma boa pedida.

Segunda wave da periodização, começando com worksets de 5 repetições. Aumento de 2,5kg em relação ao ciclo anterior (160kg pra 162,5kg). Ainda não tá uma profundidade padrão IPF, mas tá melhorando.

Eu sou o contrário. Coisas não muito importantes ou essenciais eu vou postergando, mas o que preciso fazer faço logo. Sou muito ansioso, se não faço fico pensando só naquilo e não consigo aproveitar o tempo livre, me sinto culpado. Na época de faculdade discuti com muitos colegas por não cumprirem os prazos estipulados em trabalhos em grupo. Hoje, quando faço algum projeto, dou um prazo de 20 dias corridos normalmente. Só que lá pelo quarto ou quinto dia o projeto já está pronto, porque eu virei a noite fazendo, mesmo não precisando disso. Sempre fico pensando "putz, tenho um projeto agora, mas se entrarem mais dois amanhã? vou fazer logo esse pra me ver livre e não acumular". Acabo me colocando pressão desnecessária, entregando antes do prazo e muitas vezes recebendo só meses depois. Em setembro do ano passado um amigo pediu para fazer um projeto estrutural para um cliente dele, coisa pequena, mas precisava, segundo ele, para o dia seguinte para liberar o financiamento da Caixa. Como era pra um cliente de um amigo fiz um preço especial e falei que o prazo mínimo era uma semana, coisa que normalmente não faço. Resultado, entreguei em 5 dias, recebi metade do pagamento. A outra metade fui receber 6 meses após, depois de muito ligar, mandar e-mail e aporrinhar o cara. E o desgraçado dizendo que estava sem dinheiro e postando foto do Fusion novo que comprou no facebook... Moral da história, às vezes, pelo menos em negócios, dar uma atrasadinha ou deixar para a última hora faz o cliente valorizar mais o serviço. Ou, se for fazer algo rápido, lembrar de cobrar adiantado.

Eu vejo que aqui na minha região muita gente vai pro concurso público porque a iniciativa privada é muito ruim, paga pouco ou é exploradora mesmo. Muito empreendedor tem em mente apenas enriquecer sem dar o retorno para a empresa, coloca o enriquecimento pessoal a frente de empreender e expandir o negócio. Claro que ninguém abre uma empresa sem visar retorno, mas acho isso um erro. Eu estagiei quase três anos em um escritório de engenharia. Quando comecei era só eu, o dono da empresa e algumas poucas obras. Três anos depois tínhamos o triplo de obras e outros 3 estagiários. Eu ainda era estagiário, ganhando como um, mas desempenhava funções de engenheiro - fazia reuniões com investidores, coordenava o escritório, executava obras, levava esporro de clientes no lugar do chefe, etc. Quando me formei ele me fez uma proposta para me efetivar como engenheiro, pagando cerca de 80% do piso salarial da categoria, só que sem carteira assinada, sem INSS, sem 13º. Seria um funcionário, trabalhando 50h semanais, mas no papel seria sócio com um pro labore de 1% da empresa pois, segundo ele, assinar carteira era inviável e a empresa não tinha recursos para arcar com todos os encargos. Fiquei nessa situação por dois meses pois, apesar de tudo, era um recém formado e estava ganhando mais que todos os outros colegas que se formaram comigo, alguns destes ganhando 20% do piso da categoria em outros escritórios da cidade. Entretanto, apesar de ter ajudado a empresa crescer e ser muito dedicado no trabalho, todo dia de pagamento meu chefe dizia "tu sabe que é muito difícil pra eu pagar o teu salário, mas eu pago porque tu merece", isso quando não atrasava o pagamento. Aí chegava no final de semana e ele gastava 3x o meu salário nos hobbys dele. Além disso, não investia na empresa que claramente precisava de mais funcionários e instalações melhores (perdendo clientes em virtude disso, inclusive), mas torrava dinheiro em carros e festas. Dois meses nessa situação e me candidatei a uma vaga de outra empresa, essa sim uma empresa maior (1000 funcionários) para inicialmente ganhar menos, mas trabalhando menos e com toda a situação legal de acordo. Três anos depois vejo que essa foi a melhor decisão que tomei na vida - fui promovido, hoje ganho muito mais, trabalho menos, praticamente não tenho stress e ainda presto consultoria técnica para meu antigo empregador. Só que esse caso que contei não é um caso isolado por aqui. Tenho amigos que já trabalharam em empresas grandes aqui da região onde um engenheiro mecânico ou de produção ganha na faixa de R$1500,00, sem perspectivas de crescimento, mas os donos e diretores estão andando de BMW Série 7, Mercedes classe S ou Corvette, é uma coisa absurda. Um amigo, estudante dos últimos semestres de engenharia mecânica, média no curso de 9,5, fluente em inglês, com cursos no exterior e experiência na área, trabalhava numa empresa grande na área de eletrônicos e ganhava em torno de R$1200. Quando se formou a empresa fez a seguinte proposta: Aumento imediato de salário em R$50,00 e outros R$50,00 a cada ano. Nem preciso dizer que ele mandou a empresa a m**** e foi embora para outra cidade. Outro caso, outro engenheiro mecânico irmão de um amigo meu uns 5 anos atrás: foi trabalhar em uma grande metalúrgica da região e o salário era de menos de R$1000,00. Ele não ficou nem dois meses e recebeu uma proposta para uma empresa de Caxias do Sul com um salário superior a 5 mil. Hoje ele tem mestrado técnico pelo ITA e trabalha na Embraer. Enfim, vejo que em outros centros a realidade é muito diferente, mas aqui parece ser normal esse pensamento. Não é a toa que as empresas estão estagnadas, fechando e não conseguem segurar bons funcionários, muitos dos quais acabam saindo das empresas e abrindo suas próprias para fazer concorrência. Agora, apesar de ser filho de servidor aposentado e noivo de uma futura servidora, tem coisas que são absurdas, como a notícia abaixo: http://epoca.globo.com/vida/noticia/2013/11/filhas-de-servidores-que-ficam-solteiras-para-ter-direito-bpensao-do-estadob.html