hellgod

Desde que mudei o foco dos meus treinos para força tenho feito periodização linear em ondas. Primeiramente não gosto de tirar RMs frequentemente pois elas ferram com o SNC, geram um processo inibitório com os treinos posteriores, então se não almeja competir e ter uma referência das pedidas que irá utilizar não vejo grande vantagem em testes frequentes. Não é testando RM e quebrando recordes pessoais que se constrói força. Ano passado por exemplo tirei RMs apenas 3 vezes, e esse ano só pretendo testar novamente ao final do ano. Atualmente treino em ciclos de cinco semanas, basicamente assim: 1º semana - worksets de 5 repetições a 85% 2º semana - worksets de 4 repetições a 87,5% 3º semana - worksets de 3 repetições a 90% 4º semana - worksets de 2 repetições a 92,5% 5º semana - deload Recomeça o ciclo acrescentando carga (2~3kg) Treinos 3x por semana, todo treino executando os 3 básicos mais alguns auxiliares. Duas worksets pesadas por treino (citadas antes) e o restando do volume composto por várias séries de 65-80%.

Séries pesadas em exercícios básicos (agachamento, supino, terra) acima de 85% pra 1 a 5 repetições = 4-5 minutos Séries de 6-8 repetições nos básicos entre 70-80% - 2-3 minutos Séries de 8-12 repetições em básicos e isoladores, intensidade abaixo de 70% - 1:30-2 minutos É o que eu uso, mas não cronometro nada, vai no feeling mesmo. Numa série de 3 repetições no agachamento a 90%, onde a carga é desafiadora, não há sentido em fazer se ainda está ofegante da série anterior pois o rendimento não será o ideal (isso em se tratando de objetivo força). Sobre progressão linear de aumentar a cada semana, é como o Debew falou, se aplica para iniciantes. Em treinamento de força se progride em técnica, volume e outras variáveis. Eu por exemplo tenho progredido 2,5kg no agachamento, 2kg no supino e 3kg no terra a cada 5 semanas na mesma faixa de repetições. O progresso é lento, mas estou fazendo hoje várias séries de 3 repetições em um mesmo treino com a carga que era minha 1RM há pouco mais de um ano atrás.

Bem tranquilo. Psicológico depois de fazer 2x3x150kg é muito diferente do que se tivesse tentado de cara os 160kg, mesmo estando mais cansado. Você pensa "putz, fiz 3x150kg, impossível não fazer 160kg", aí o peso já não assusta. Acredito que pausado minha RM esteja entre 164-166kg e touch ang go talvez 170kg.

Treino de hoje: Supino com pausa (curta): aquecimento + 2x5x100 / 3x120 / 2x140 / 2x3x150kg Supino com pausa (singles): 1x150 / 1x160kg Supino fechado: 3x6x110kg Agachamento barra baixa (jogando quadril pra trás - machuquei o joelho e quis poupar hoje) - aquecimento + 6x100 / 2x6x130kg Militar: 6x60kg / 2x80kg / 6x60kg Terra sumô em deficit (10cm e usando Romaleos): 5x95kg / 2x5x135kg Mesa flexora: 2x10 (fisioterapia)

Se for para gritar treinando, que seja assim. O Rhino tem crédito, world record holder no Powerlifting e IFBB Pro.

A questão não é estar ruim, a questão é esse marketing que os caras tentam fazer. Vai de cada um, mas isso que me faz ter nojo de alguns fisiculturitas nacionais, ficam querendo pagar de fodões, marrentos, injustiçados, guerreiros. Sem falar nas caras de mau, frases de efeito. Nunca vi o Cutler fazer isso, nem outros caras nacionais que tiveram destaque como o Miguelzão, Popó, Correia. Agora é moda fazer isso, tem quem curte, já eu acho tosco demais. Só um exemplo, os caras ali gritando pra fazer 15-16 com 130kg, e aqui um gringo fazendo 34x143kg com forma muito melhor e sem estardalhaço.

Muito auê para um treino comum. Quer ver um treino de bodybuilder pesado olhar um Coleman, Dorian, Levrone, dos brasileiros um que treina pesado e bem é o Correia, Paulo Muzy também. Esses três aí é mais marketing, grito e caras e bocas pra câmera que treino em si.

Treino de hoje: Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 3x140 / 2x3x176kg Agachamento barra baixa com pausa: 3x150 / 5x150kg Agachamento barra alta: 6x130kg / 10x100kg Terra sumô sobre blocos (15cm): aquecimento + 3x140 / 3x180 / 3x200 / 2x220kg Supino com pausa, sem arco: aquecimento + 8x90 / 2x8x110kg Serrote: 3x8x42kg Rosca martelo + desenvolvimento com halteres: 2x8x18kg cada mão Abdominais no banco declinado: 2x15

Corta os calos. Treino de sexta:

Valeu! Treino de quarta feira:

Tem um mercadinho há uns 50m de casa onde vou buscar água (bombona de 20L). Gosto de trazer ela segurando pelo bocal com uma mão só, e quando to chegando em casa a mão e antebraço estão fritando já. Baita exercício pra pegada e força geral.

Treino de ontem:

treino de hoje

Treino de hoje

o cara do supino reverso é o Anthony Clark, diversos recordes em competições executando desta forma

Treino de ontem e algumas séries da semana passada. Fiz um instagram também, basicamente pra postar sobre meus treinos https://instagram.com/schneider_1988/

Pela idade dele acho que é você, eu sou mais novo. E sobre força relativa/força absoluta, um exemplo de um cara que não é alto e compete num esporte de força absoluta, onde a amplitude de certos movimentos são iguais para todos (Pedras de Atlas, Fingal Fingers, etc): Vytautas Lalas, 1,76m, 160kg, 2º no WSM 2010, 1º no Arnold Classic 2013 ganhando do pequeno Brian Shawn de 2,03m E aqui ele do lado do Marcos Ferrari, que com 1,75m é o maior strongman da história do Brasil

Existem variáveis demais para se generalizar usando altura de exemplo. Só uns exemplos que já fazem cair por terra essa afirmação que os baixinhos são mais fortes. Os maiores terras do mundo são de caras de mais de 1,83m. (Magnusson 1,83m, Bolton 1,83m, Konstantinovs 1,92m, Hall 1,88m, Shawn 2,03m, etc) Os maiores agachamentos do mundo são de caras de mais de 1,83m (Malanychev, Eric Lilliebridge) Os maiores supinos do mundo são de caras de mais de 1,80m (Eric Spoto, Kirill Sarychev). Em compensação, o cara tido como maior powerlifter de todos os tempos tem 1,68m (Ed Coan). Isso só tratando do powerlifting, se abrir para o Strongman a maioria vai ser muito alto, já no LPO vão ter vários baixinhos.

Essa semana é de deload então aproveito para fazer um treino diferente e sem seguir nada programado. Ontem fiz arrancos, arremessos, barra fixas (pronada e supinada) com 20kg extras (séries de 6 reps, até o queixo), agachamento híbrido, supino sem arco, rosca direta, extensões de triceps no pulley e extensora - lógica do treino: fazer o que dava vontade Comecei a fazer uns exercícios de fortalecimento para os abdutores para ajudar no terra sumô. Estou usando minhas faixas Titan THP amarradas formando um círculo como elástico. Vou ver se filmo isso quarta.

haha, todas elas são verídicas. Qualquer treino de musculação parece brincadeira comparado a uma subida acentuada de alguns km, a força de vontade para não desistir é enorme.

Até os 140kg no supino, 160kg no agachamento e 170kg no terra foi sem periodizar nada, ia fazendo toda semana as mesmas cargas até conseguir 4-5 repetições e então aumentava. Levou 9 anos até aí e treinava com técnica diferente de hoje (que não passaria em competição alguma, são os vídeos do inicio do diário) e com barras normais de 10kg. Lesões: lombar em função de terra com técnica ruim (3 ou 4), condromalácia patelar, ciático (arco no supino e terra sumô com técnica ruim), punho e outras pequenas em ombos e cotovelos. Nunca me lesionei treinando com boa técnica e a lesão mais grave que tive foi essa no punho em dez/2006 soltando o halter no chão depois de fazer supino com halteres, ou seja, algo totalmente imprevisível. Fiquei uns 2 meses sem poder fazer supino ou desenvolvimento pesado. As demais lesões só dei um deload de cargas de 2 semanas e nem parei de treinar. Treino de sexta

Melhor forma que eu acho de lidar com birras é ignorar ou não responder. Discutir com mulher não funciona.

Muito carisma, essa é a chave.

Mklek é o Iceman com 15 anos a mais.

treino de hoje