hellgod

E os chassis de borboleta, além de acharem que é impossível, fogem do debate quando confrontados e ficam espalhando comentários irônicos em outros tópicos, poluindo os mesmos.

Exato. Tem um casalzinho fitness aqui da minha cidade. O cara treinava há 10 anos e já ciclava, era grandinho e retido e nunca tinha treinado pernas, e a namorada era gordinha. Eles criaram um instagram pra postar a evolução, ela emagreceu (aparentemente natural, shape comum) e ele secou a cresceu, evolução absurda, sendo que não era mais nem um novato, e isso em 1 ano e meio. Nesse período ficaram famosinhos, tem mais de 300k de seguidores, fazem presenças em eventos, tem vários patrocínios. Aí o discurso do cara é esse, de dieta regrada com muitos suplementos dos patrocinadores, e quando alguém fala em hormônios ainda quer bancar o ofendido. Segundo ele tudo foi em razão do "ajuste da dieta". Deve ser a consultoria mágica com um ex fisiculturista famoso por abusar dos locais.... Mas o mais engraçado é que enquanto ele fica postando foto de batata doce e ovo no instagram, eu canso de enxergá-lo em rodízios de pizza e sushi. E tem os cegos que acreditam e idolatram, como sempre.

Parecem os meus treinos, gostei. Só senti falta de um agachamento no treino 1, nem que fosse um frontal pra 3-4 séries.

Vai dormir Maurício.

Com certeza força você teria, mas competição realmente tem esses "poréns" a mais a considerar mesmo, é diferente de treino. Quanto ao grupo, beleza. Se mudar de ideia, será bem vindo. O Jaraqui aqui do forum também não tinha um perfil, então acabou criando um perfil fake só pra participar... haha Vários membros do forum hoje quase não postam mais aqui, só por lá.

Treino de quarta e sexta. Resumo: agachamento ruim e terra bom. Encerrei meu terceiro ciclo de treino do ano, agora é uma semana de deload e depois provavelmente ficarei umas quatro semanas treinando sem cinto pra melhorar técnica. Agachamento 2x2x182,5kg Agachamento pausado 2x2x160kg Terra sumô 2x200kg Ontem ainda fiz umas roscas diretas e extensões de tríceps no final do treino, braço medindo 45cm quente. Pra quem quase nunca treina nada específico pra braço tá legal.

Paulo Muzy é igual o Kai Greene: os dois ficam falando que peso não importa, colocam textos desse tipo e fotos com cargas pequenas, falam que o levantador de peso tá preocupado com a carga mas o fisiculturista com o movimento. O Muzy mesmo diz que "o levantador de peso faz 1kg parecer uma grama, e o bodybulder uma grama parecer um kg". Aí tu vai ver os vídeos dos caras e encontra coisas desse tipo: https://instagram.com/p/dXz3jqgMU5/ https://instagram.com/p/jxYvMQAMVm/

Acredito que os dois devem andar juntos. Muitas pessoas tem uma ideia de que cargas = movimento ruim ou má técnica, mas cargas realmente pesadas só conseguem sem vencidas com boa técnica, ou o risco de lesão é altíssimo. Atletas de alto nível executam sempre com primor técnico supinos e agachamentos, terras já tem suas exceções (principalmente no modo convencional). Quanto ao aproveitamento do impulso, o único modo de dispensá-lo ao máximo seria com pausas longas, coisa de 2s, pois mesmo fazendo pausa curta ou tocar levemente, como você citou, se usa a energia elástica no retorno do movimento.

Gosto de todos os supinos e variações, mas para hipertrofia prefiro o supino reto. Inclinado também gosto mas não desenvolvi tanto com ele. O supino declinado, por exemplo, acho um excelente exercício pra ganho de força por ter amplitude reduzida comparado aos outros e permitir cargas maiores, mas nunca senti grandes benefícios com ele treinando para hipertrofia. Em se tratando de hipertrofia, o que mais funcionou pra mim foi: * Supino reto com barra, pegada aberta, arco natural (glúteos contraídos e escápulas retraídas), repetições de 5 a 8 * Supino reto com halteres, repetições de 8 a 12 * Supino inclinado com barra, repetições de 5 a 8 * Supino inclinado com halteres, repetições de 8 a 12 * Paralelas com peso extra e repetições acima de 10 Outra coisa interessante é a pausa no supino. A quebra da inércia do movimento promovida pela pausa obriga o peitoral a trabalhar mais na saída do movimento. Fazendo supino sem pausa se aproveita muito a energia elástica do movimento, se fazendo mais força na metade da subida pra cima, parte essa onde os tríceps são mais solicitados. Eu noto muito isso, quando vou até o limite treinando com pausa normalmente falho até a metade do movimento, e se faço touch and go acabo falhando no lockout e saindo com triceps esgotado. Mesma coisa com baixas e altas repetições: em sets até o limite com repetições altas acabo falhando sempre por fadiga no tríceps, já em baixas repetições é o contrário.

Talvez vocês estejam executando pouco. Eu notei uma diferença gritante na hipertrofia dos eretores da espinha e quadrado lombar depois que passei de 3-4 séries de terra semanais, que fiz por uns 7-8 anos, para 12-18 séries dos últimos 2 anos. Devo a ele grande parte da hipertrofia dos femorais e trapézio também, já que há anos não faço nada específico pra eles. Mesma coisa com supino, depois que parei de fazer diversas variações com barra e halteres e comecei a fazer somente diversas séries de supino reto meu peitoral evoluiu bem mais, mesmo treinando com outro foco. A frequência também ajudou (3x por semana). Entretanto, isso varia de rotina para rotina. Não vejo como alguém que treina em splits de divisão por músculo conseguiria inserir um volume grande de um exercício como o terra sem prejudicar os demais treinos.

Tá muito forte. Vendo esses seus últimos vídeos acho que suas marcas na competição foram bem subestimadas, com certeza você tem força pra fazer bem mais. O Debew falou que tu não tem FB, caso faça um nós temos um grupo de powerlifting do pessoal aqui do forum, sua participação será bem vinda.

[1] Arnold fez essas marcas com 19 anos sendo um powerlifter amador, não tendo foco primário nisso já que sempre pensou/almejou em hipertrofia/fisiculturismo [2] Se for falar nas marcas do Arnold, vale citar o Franco que tinha marcas muito superiores pesando 20kg a menos. Vai ver o Franco tomava muito mais trembolona que o Arnold, segundo a lógica de vocês. [3] Candito faz 23 anos esse ano, é o último ano dele como Jr. [4] Brett Gibbs competindo como Jr ano passado fez "só" 87,5kg a mais que ele, para efeito comparativo. [5] Falaram em 2,5BW no agachamento, não 2BW. A diferença entre 3.4 para 3bw no terra e 2.9 para 2.5bw no agachamento é que com o primeiro você fica em 3º num mundial Jr. da IPF, e o segundo entre 7º e 8º. Ambas as marcas são fortes. [6] Você não conhecer não quer dizer que não existe. Neste mesmo forum tem natural com 2,6BW no agachamento, outro 3BW no terra e também 2BW no supino. Digo com propriedade pois dois são meus amigos e o último sou eu. Tenho outro amigo com 3,33Bw no terra, 2,6Bw no agachamento e que ainda fez barra fixa com um braço pra várias repetições, só para efeito ilustrativo. [7] Alguns tem o dom e disciplina para levantar pesos, outros para espernear a jogar peteca. [8] DerWundermann mandou um abraço.

2BW no supino, 2,5BW no agachamento e 3BW no terra é algo plenamente aceitável para alguém com uma boa base e que tenha uma sequência de treino de 3-4 anos, isso falando em um amador bem treinado. Não estamos muito acostumados a ver isso no Brasil porque simplesmente ignoramos o treinamento visando performance, não temos academias bem preparadas, poucos treinadores capacitados e não temos a cultura deste tipo de treino. Agora, pega a Rússia onde os movimentos básicos são ensinados na escola (como futebol é no Brasil) e treinam desde os 12 anos e verão caras com 16-17 fazendo marcas impressionantes. EUA não é muito diferente. Aqui é cada um por si, pesquisando por conta, adaptando equipamentos, sendo seu próprio treinador, e mesmo assim temos uma penca de amadores aqui no forum beirando os 400 Wilks, o que já é uma marca bastante respeitável, o que me faz crer no discurso de caras como o Candito e o Ben Rice. O exemplo do fisiculturista não se enquadra, são modalidades muito diferentes para serem comparáveis. Força e desempenho é sequência de treino o mais importante, o uso de hormônios vai fazer muito menos diferença que numa modalidade estética. Não usam? Usam, e muito, mas o que quero dizer é que é possível ter um desempenho decente sem usar, coisa que no fisiculturismo não vejo como.

Assino embaixo dos últimos posts, e é essa a principal razão de não fazer Sheiko. E foi por isso também que montei a minha rotina com volume médio/alto, frequência alta e intensidade alta em apenas dois sets por treino: trabalho com intensidades moderadas em grande parte do treino, como Sheiko, e nesses dois sets faço intensidades acima de 85%. E são nesses dois sets que aparecem os vícios e erros de execução, por sinal são os sets que filmo e coloco no youtube. Outra coisa é o fator psicológico: se penso em ir pra academia e fazer vários sets a 70-75% já perco a motivação na hora, mas se penso que vou pra fazer sets a 85-90% e serão PRs em volume pra essa carga, já fico motivado e o treino rende bem mais.

Você tá certíssimo. Quando fazemos isso apenas mantemos o arco natural da coluna e conseguimos uma posição estabilizada e segura. O problema é o mito que se difundiu de usar a lombar colada no banco e pés pra cima.

Então tu é o cara que assustou o Debew no campeonato? Parabéns pelas marcas.

Só não confundam retração escapular/cotovelos pra dentro/glúteo contraído com arco. Uma é obrigatória para se ter segurança, outra é opcional. Por isso que postei o exemplo do Primata que, diga-se de passagem, tem o melhor supino RAW do Brasil. Na década de 70 era comum supinar sem arco ou com arco mínimo, vide caras como Jim Williams que foi o primeiro a supinar 300kg e Mike McDonald. Hoje temos como exemplo todos os atletas paraolímpicos: costas retas mas escápulas retraídas e ótima forma, muito diferente de um supino comum de fisiculturista com cotovelos aberto a barra descendo quase no pescoço. Edit: O Debew explicou bem.

Por que?

Treino de hoje: Supino com pausa: aquecimento + 2x5x100kg / 4x120kg / 3x140kg / 2x2x154kg / 1x150kg Supino fechado: 2x6x120kg Supino estilo paraolímpico (sem leg drive): 2x5x120kg Supino com halteres: 2x12x halter de 42kg Puxada alta aberta (preguiça de fazer barra): aquecimento + 3x8 com toda carga Serrote: 3x8x halter de 42kg Desenvolvimento com halteres: 4x8x halter de 28kg Rosca direta: 3x8x35kg

Na minha opinião tanto quem visa hipertrofia e bodybuilding e quanto quem visa força deve executar o supino de maneira semelhante, a única coisa que não acho necessário para hipertrofia é fazer o arco, mas a retração de escápulas e bom setup é fundamental. Pra ilustrar o meu post, um powerlifter que a maioria conhece fazendo um treino de volume e altas repetições ao estilo hipertrofia: Outro exemplo é o Primata, powerlifter do RJ que inclusive era membro do forum, que tem um supino monstro e não usa arco. É um bom exemplo a ser seguido:

hahaha confundi os Ricardos , achei que fosse esse diário, e o Marcelo é o user Warrior Diet do post 990 ali http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119955-ricardo89-crossfit/page-50

Uns vídeo do final de 2014 e início de 2015 que não haviam ido para o youtube. Supino com pausa curta 8x130kg Supino fechado 2x140kg Push press 5x85kg / 1x95kg e push press nuca 8x80kg Terra sumo 10x150kg e 7x160kg Terra convencional 8x140kg e 6x160kg Rosca direta roubada 6x65kg

Estou sentindo um desconforto no joelho esquerdo e por isso resolvi poupar ele ontem não fazendo agachamentos nem terra sumô. Em razão disso resolvi fazer convencional seguindo as cargas que havia planejado para o sumô. Estava 6 meses sem fazer convencional pesado e quando faço acabo tendo um cifose acentuada (por isso que mudei para o sumô), mas me senti forte e tentei fazer 3x200kg. Segue o vídeo.

Acho muito legal essa homenagem que você fez ao Marcelo no título do seu diário.

Não conheço um cara que se deu bem nas engenharias que não estudava bastante na graduação ou pelo menos não tinha um mínimo de interesse pelo assunto. Vi caras que eram gênios e totalmente anti sociais ficarem sem empregos. Vi caras que eram esforçados e sociáveis se darem bem. Vi caras que eram muito esforçados e sociáveis se darem muito bem. Agora, cara que não estudava, vagabundo mesmo que fazia só o mínimo pra passar nos exames, só se deu bem se tinha pai no ramo ou empresa familiar. Na dúvida, estude bastante e tenha uma boa rede de contatos, foi o que eu fiz. Já em outras áreas de conhecimento, onde criatividade e iniciativa podem valer mais que conhecimento em si, pode ser diferente.