hellgod

Pra quem já vinha de outro esporte ou não era sedentário 1bw no supino não é muito. Eu mesmo levei 1 mês e meio, se bem que eu pesava 58kg na época (10 anos atrás) e conseguia fazer 100 flexões seguidas, coisa que hoje com 86kg não chego nem perto. E 138kg pra 78kg não é tão exagerado, mesmo pra 5 reps, agora tem que ver a forma e outra, nada com comparar com marca de campeonato, que são outros 500.

To treinando de maneira bem infrequente desde a semana anterior ao natal. Ontem fiz supino declinado depois de meses sem fazer, arrisquei uma tentativa com 180kg mas travou na metade. Desci o peso e fiz uma série de 5x160kg e outra de 12x140kg. Essa última foi bem fácil, semana que vem de repente vou filmar e fazer 15x140kg. Hoje bati meu recorde no terra com 180kg, saíram 4 repetições. http://www.youtube.com/watch?v=OVI0VWVe1EY

Moro sim cara. Treino na academia Phoenix, próximo do parque da oktober. Vídeo de hoje. Fazia tempo que não executava um push press mais pesado, faltou coragem pra dar mais impulso e encaixar todas as repetições pois pensei que fosse desequilibrar em algumas. 90kg totais + presilhas http://www.youtube.com/watch?v=03PeB2HUBFA&feature=youtu.be

Vídeo de hoje http://www.youtube.com/watch?v=fyO0TK7_5aA&feature=youtu.be

Você aconselha a não hiper exterder tanto?

Sem tempo pra relatar. Compilação de dezembro. Sim, meu terra é bastante stiffado e com cifose torácica, mas tá tranquilo assim. http://www.youtube.com/watch?v=n-ZCqUtdWQY&feature=youtu.be

Valeu cara. Treino de ontem (quinta feira): Supino reto: 8 séries, as principais foram 4x5x130kg e 1x7x120kg De resto supino fechado com 100kg, agacho barra baixa 100-120kg, barra alta 100kg e frontal 60kg (fiz três série de cada) Hoje (sexta) Terra sumô: 8 séries, as principais foram 4x5x156kg Barra fixa, glute ham raise, remada curvada (6x100kg em duas séries) e rosca direta (6x60kg em duas séries) Todas com barra olímpica. Estou conseguindo seguir a risca a periodização, acabei a segunda semana hoje. Semana que vem parto para séries de 4 repetições e continuo com progressão de cargas. Essa semana aumentei de 4 a 6 kg em cada básico pras mesmas 5 reps da semana passada.

Papinho de quem treina hipertrofia baseado em treino de culturista e acha que musculação se resume a isso. "Muitos confundem treinar pesado com treinar usando bastante peso. O treino pesado é aquele que leva seu corpo a intensidade total. Treinar pesado é treinar com amplitude de movimento, concentrar na fase negativa e descansar pouco entre as séries" Basistas e levantadores olímpicos estão fazendo tudo errado, vejam só!

Últimos treinos, vou relatar só as séries pesadas da periodização. Semana passada: Quinta: Supinos pesados: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 4x5x126kg / 2x5x110kg Sexta: Terra sumô: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 2x5x120kg / 3x5x150kg / 1x3x146kg Esta semana: Segunda: Agachamentos pesados: 8 séries, destas 2x5x100kg / 1x5x120kg / 3x5x146kg / 1x5x140kg /1x5x126kg (com pausa) Terça: Terra pesado: 6 séries, destas 1x5x100kg / 1x5x130kg / 1x4x160kg / 2x5x160kg / 1x5x140kg

Levantador olímpico, russo e natural são palavras que não combinam.

Concordo... Nada contra shape fitness, mas acho muito mais legal um shape não tão grande mas mais harmônico, com uma musculatura mais funcional do que fitness de dorsal largo, cintura fina e antebraço fino, pra mim passa a ideia de fragilidade, mesmo alguns sendo bem grandes. Exemplos do que eu to falando: Crossfit > Rich Froning e Jason Khalipa (os dois da direita, o da esquerda não sei o nome mas está bem também) http://spotmegirl.com/wp-content/uploads/2013/11/@crossfitguys.jpg LPO > Klovov (tá certo que ele é bem grande, mas mesmo assim longe de um culturista) http://i1.ytimg.com/vi/_bSRAXNa5PY/hqdefault.jpg PWL > Jesse Norris, recordista no RAW até 90kg http://www.lift.net/wp-content/uploads/2014/10/jesse-e1382829268593.jpg Luta de Braço > Taras Ivakin e http://sp4.fotolog.com/photo/36/32/103/vitz/1122344357_f.jpg Só pra citar alguns..

> Aumente a frequência > Monte uma periodização ou uma progressão não linear > Melhore a ponte e adução de escápulas (filme e poste aqui se puder) > Quebre algumas barreiras mentais. Treinar outros movimentos como supino declinado e supino no chão, onde a amplitude é menor e muitas vezes a carga maior, ajuda nesse ponto > Treine desenvolvimentos, supinos fechados e paralelas

Segunda: Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x100kg (com pausa essa última) Supino (moderado): aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x110kg / 5x100kg (com pausa, sem lock out completo) Barra fixa supinada: 3x8 Paralelas: 8 X peso corporal / 8 x PC + 14kg / 8 X PC + 34kg Terça: Terra: aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x156kg / 5x156kg / 5x156kg / 3x156kg (fiz menos reps na última pra não 'fritar' tanto a lombar) Agachamento barra alta (leve): aquecimento + 5x84kg / 5x84kg / 5x94kg / 5x84kg / 5x84kg Supino (leve): 5x80kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg (com pausa longa no peito de 2-3s, sem lock out completo) Power clean + press: 3+5 x 60kg / 3+5x60kg / 5 +6 x60kg (aqui faço os todos os power cleans e depois faço os press na sequencia, o press é um militar com pegada mais fechada, mas sem usar as pernas) As séries em negrito são as da tabela da periodização. Filmei meu terra e tá com uma cifose torácica bem acentuada. Acho estranho pois já com com 140kg ela se pronuncia, mas consigo ir até os 180kg e mesmo assim puxar de forma bem explosiva, e ao mesmo tempo não sinto desconforto algum. Pode ser bobagem, mas ontem usei a barra olímpica cromada (normalmente uso a outra, com aço sem tratamento) que não tem um grip tão bom, então a cada repetição eu tinha que desencaixar a postura e firmar a pegada novamente, e isso pode ter influenciado nessa questão...

Segue o treino e a periodização com as cargas planejadas:

Mais volume ainda... hahaha Agachamento e supino 3 dias da semana, terra dois dias. Intensidades que variam. A periodização vai ser simples e linear, sem waves, 8 semanas. Agora já estou com uma boa base agora, RM estimadas com base em séries de 2 e 3RM estão em: 175kg agachamento 190kg terra 157,5kg supino Com base nessas marcas que vou treinar.

Resumo da semana: 3 dias de treino, aproveitei para fazer um deload fisioterápico, não passei dos 120kg no terra e agachamento e 100kg no supino. Semana que vem volto com o mesmo treino mas nova periodização.

Resumo da semana: Domingo: Pedal de 28km Segunda: Melhores séries foram duas de 3x160kg, sozinho e com boa amplitude. A tática de aumentar a frequência no agachamento está funcionando. Terça: Não fui a academia então treinei casa, misto de 5x8 barra fixa pronada, 3x6 barra fixa supinada, 5x20 flexão, 3x12 paralelas Quarta: Pedal de 28km Quinta: Melhores séries foram 5x130kg e duas de 3x140kg no supino. Agachamento com carga moderada, melhores séries foram três de 5x120kg. Bebi na quarta de noite e dormi pouco, afetou o treino. Sexta (hoje): Terra convencional sobre duas anilhas de 15kg: 3x160g e 3x180kg. Terra sumô da mesma forma: 5x160kg.

Os jogadores de futebol americano estão no hall de esportistas que mais sofrem lesão, logo ter um pescoço grosso e forte é muito vantajoso em caso de choques e quedas, como eles frequentemente sofrem nos jogos. Certamente eles fazer treinos específicos para pescoço. Agora, treinar básicos pesados (principalmente o terra) aliado a uma boa massa corporal ajuda a ter um pescoço grosso pescoço, é só ver alguns powerlifters como o Dan Green, Pete Rubish, Eric Lilliebridge e Ed Coan nas fotos abaixo. https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1375710_10201682082070335_437630352_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/313447_10151314511196681_1807698260_n.jpg http://i605.photobucket.com/albums/tt133/harch33/Universal%20Training%20Clips/NEW%20ANIMAL%20ATHLETE%20PICS/dangreen2.jpg http://teamdoctorsblog.com/wp-content/uploads/2012/02/ED_Coan_Stoxen_James_1986.jpg

Em vários post falei que minhas anilhas são olímpicas mas tem 35cm, as oficiais são de 45cm. Uso os blocos justamente para deixar na altura oficial (22,5cm). Apenas no último vídeo postado que usei dois blocos sobrepostos para deixar com 5cm mais alto (28,5cm).

Exatamente... Curioso que é mais no supino que isso se manifesta. Foi meu terceiro treino de supino essa semana. Segunda fui até 5x120kg (moderado), terça fiz séries de 6x100kg (treino leve e explosivo), com pausa e sem travar, e estava jogando o peso pra cima com muita facilidade. Então ontem, quinta, com séries submáximas, o peso estava bem pesado, logo deduzi que fosse isso. Brutus, faço terra em cima de blocos, mas são blocos baixos, dá apenas 6cm mais alto do que com anilhas oficiais. Com anilha oficial de 45cm a barra fica a 22,5cm do chão, com meus dois blocos e minhas anilhas de 35cm fica a 28,5cm.

Treino de hoje não foi muito bom. Acho que por ter tentado fazer 1RM com 160kg uma semana atrás hoje senti o resultado no supino: 140kg estavam pesados, na primeira série saíram 3 reps e a quarta com ajuda, e nas subsequentes só duas. Tentei 144kg e saiu só uma e bem porca ainda. Notei que foi bem semelhante ao que a Marília disse em um vídeo que o Danilo postou no tópico do Keeper, sobre o processo de recuperação após esforços máximos e a queda de força nos dias subsequentes.

Keeper, blocos de madeira são bem comuns no powerlifting e lev. olímpico, o único porém dos meus é o tamanho, ficaram pequenos pois era o material que tinha para o momento. O anteparo é para a barra não rolar ( a olímpica rola com facilidade). O que vou fazer é deixá-los maiores. Exemplos: http://www.heaveyduty.com/2013/09/training-with-pulling-blocks/ http://muata.org/WWJDD/wp-content/uploads/2012/06/IMG00572-20120606-1512.jpg http://www.crossfitnorthfulton.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_00152-1024x685.jpg http://1.bp.blogspot.com/-IBWmepGjpj4/TYtDhWCOaXI/AAAAAAAAAAw/qP6C7XkDHzs/s760/0043e1693324.jpg Proxy Acho que para mim vai funcionar também, meus ombros/cotovelos nunca sofreram lesões e raramente sinto dor ou incômodo. Hoje, por exemplo, depois de treinar os básicos em dias consecutivos, só estou com uma sensação e cansaço geral no corpo, mas nada de dor muscular ou articular.

Treino de ontem: Agachamento barra baixa (pesado): aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 3x160 / 5x150 / 8x120 Supino (carga média): 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x110 / 5x110 Leg press 60º 3x12 com 240kg Barra fixa supinada: 3x8 Hoje: Terra convencional: aquecimento + 5x100 / 5x100 /5x120 / 3x140 / 3x160 / 3x170 / 5x140 / 6x100 Agachamento barra alta (leve): 5x80 / 5x80 / 5x90 / 5x90/ 5x100 Power clean + press (sem impulso das pernas): 3 séries de 3 power cleans seguidos de 5 press Supino (leve): 6x80 / 6x80 / 6x100 / 6x100 / 6x100

Vídeo da última semana e de hoje: http://www.youtube.com/watch?v=DdMyRzWYOoQ&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug

Pessoal, to pensando em aumentar a frequência do supino e agachamento. Hoje os treinos 2x por semana, pensei em passar para pelo menos 3x, mas isso acarretaria em treinos em dias seguidos pois treino seg-ter-qui-sex. Também pensei em colocar leg press como auxiliar, pois to achando que to perdendo massa e demorando pra recuperar força que tinha nos quádriceps (minha cadeia posterior sempre foi mais forte e acaba puxando pra ela o esforço nos agachamentos). Pensei em algo assim: Seg: Agachamento (pesado) / Supino (médio) / leg press / barra fixa supinada Ter: Terra convencional / Agachamento barra alta -leve / Supino leve / power clean + push press (leve) Qui: Supino - pesado / Agachamento - médio / supino fechado / agacho frontal Sex: Terra sumô / remada curvada / barra fixa / rosca direta O que acham? Dá pra encarar ou seria muito desgastante? Quanto eu me refiro a leve - médio - pesado seria, no supino, algo assim: leve 100-110kg / médio 115 - 125kg / pesado / 130 - 150kg