hellgod

Vídeo pré treino pra alegrar o pessoal

Usei mais frouxo, mas no respirar entre repetições ele acabou saindo um pouco da posição. Uso o meu alternando entre o terceiro e quarto furo do cinto, o ideal pra mim seria uma posição intermediária entre eles.

Na verdade aquela programação do título do tópico era pra janeiro de 2014, o terra foi o único exercício que atingi a meta. Faz tempo que não faço terra convencional pesado, teria que treinar umas semanas antes de tirar RM, mas arrisco dizer que agora de cinto subiriam pelo menos 210 ou 215kg, pois fiz 200kg sem cinto em janeiro. Supino sem pausa deve estar por volta de 160kg e com pausa 154/155kg (num dia bom) e agachamento nem sei, pois também não faço o low bar pesado há várias semanas. No high bar fiz hoje 4x140kg pra duas séries e algumas repetições foram quase um ATG. O cinto já me deixou uns hematomas... hehehe Agora é comprar mais uns acessórios, o primeiro vai ser um tênis de LPO, talvez até dois (um Adidas Powerlift pra agacho low bar e exercícios em geral e um Wei Run ou Do-Win pra agacho frontal/high bar/ olímpicos, vamos ver..). Pro terra sumô continuo com meu tênis de skate de sola reta e base extramamente larga . Depois quero faixas de joelho, slingshot, knee sleeves, magnésio. Acho que vou fazer um pacotão no site da Rogue e outro na Alie Express. A única coisa que não sinto falta alguma são faixas de punho, ainda tenho que comer muito feijão pra chegar no ponto das minhas cargas no supino darem algum desconforto nos punhos.

Periodização seguindo como planejado e quebrando PRs. Essa semana só o supino não foi muito bom, ao contrário de semana passada que foi excelente... Tudo depende do dia e essa semana 150kg estavam pesados. Vídeo resumo da semana. Primeira vez usando cinto, deadlift ficou muito mais fácil, tá louco... Vou utilizar ele somente em cargas maiores que 180kg.

Concordo com o Danilo, pra quem visa estética a melhor coisa é um treino híbrido de básicos pesados em baixas repetições + alguns isoladores com repetições mais altas. Treinei de diversas formas ao longo dos últimos 11 anos e pra mim esta é a melhor maneira para quem é natural.

Pergunta para os mais experientes: Como já tive lesão no joelho e vejo quase todos os atletas RAW utilizarem nos agachamentos pesados frontais e olímpicos, estou pensando em adquirir joelheiras de neoprene. Pergunta: será que essas disponíveis no mercado nacional, baratinhas (de 20 a 40 reais) valem a pena ou só adianta investir se for uma Rehband azul, do tipo que a maioria dos atletas lá fora usa? https://www.google.com.br/search?q=rehband+7751+knee+support&biw=2133&bih=1040&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=fb5VU5HnBZbMsQSa7IDIBw&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#q=rehband+knee+sleeves&tbm=isch

Por que não pode ser natural? E outra, a melhor marca em competição dele é 655kg com 80kg de peso corporal.

Lendo esse tópico fico feliz pela academia em que treino. Muitos alunos já foram embora por não terem acompanhamento, os aparelhos serem antigos ou por ela não ser organizada e muito limpa, mas troco tudo isso por ter liberdade no treino. Minha academia não é de powerlifting ou nada do tipo, é uma academia convencional, mas tem uma área com piso emborrachado onde dá pra fazer terra, tem dois supinos padrão olímpico, 3 barras olímpicas, hack para agachamento e mais um monte de outros aparelhos livres para serem usados com barras normais de 10kg. O que me impressiona é a diferença que o exemplo e o incentivo fazem na galera. Há uns dois anos, somente quem fazia lev. terra era eu e o dono da academia. Hoje, por influência e força do exemplo, tem cerca de 20 que fazem com mais de 100kg, tudo gurizada abaixo dos 22 anos ou pessoal mais velho, com mais de 35. A maioria dos iniciantes, se vê alguém fazendo um agachamento ou lev. terra e a academia não o proíbe disso, ao invés, o incentiva, falando que isso vai deixar ele forte, vai executar. Se ele enxergar uma dúzia de caras fazendo, a chance de continuar executando é maior ainda. Assim é nos EUA e nos outros países. O problema é que aqui além de proibirem, falta exemplo, falta incentivo, falta alguém com conhecimento pra exemplificar e falta um lugar adequado.

Vídeo dessa semana. Treinei só 3 dias mas mantive as séries principais. PRs nos três exercícios principais pra 3 reps: Agachamento barra alta - 2 sets de 3x140kg (PR) Supino - 2 sets de 3x146kg (PR) Terra sumô sobre blocos (10cm a mais que a altura oficial) - 2 sets de 3x185kg (PR) Encerrei a sétima semana da minha periodização.

Dan Green tem 5 ' 10", que dá 1,78m. O cara parece baixo, mas se olharem as fotos dele ao lado de outros powerlifters como o Brandon Lilly e o Eric Lilliebridge verão que tem a mesma altura ou é pouco coisa mais baixo Ele pesa em torno de 115kg quando não está se preparando pra competições.

Não estou fazendo, mas acho que vou começar a fazer algo pro agachamento e terra sumô, para me sentir mais confortável com pisadas mais abertas. Tenho um pouco de encurtamentos do adutores que me forçam os joelho pra dentro quando uso uma abertura maior. Meu objetivo atual é fazer 180kg pelo menos, e depois ir subindo. Amanhã vou pra 3 séries pesadas de 3x140kg no high bar. To começando a ficar bom nele. * É impressionante, eu posto um vídeo no meu diário e 5 minutos depois tem um dislike no youtube. Por que um desgraçado fica acompanhando aqui pra ficar dando dislike? Vai arranjar o que fazer... hahaha

Gastei 72 reais em 20 peças de pinus aplainadas de 50x30x2,5cm. Os pregos e os outros pedaços de madeira eu tinha em casa. Elas são maciças, aguentam muito peso sim. Testei com 180kg já nessa semana.

Resumão da semana. Em números: Segunda feira, high bar squats , 8 séries Nas três séries pesadas foram 3x136kg (falhei na quarta por descer muito devagar e gastar energia, por isso nas outras pedi supervisão pra ter mais segurança), 4x136kg, 4x136kg Terça feira, supino, 8 séries Não foi um dia bom, na três séries pesadas com 143kg não saíram as 4 repetições pensadas em nenhuma delas, sempre falhei na quarta rep. Meu spotter não tinha muita experiência e acabei me desgastando muito pra tirar a barra e equilibrá-la, isso pode ter feito a diferença. Quinta feira, terra sumô sobre blocos, 8 séries Duas séries pesadas de 4x180kg, uma de 5x150kg e três de 5x140kg. Fiz blocos novos para o terra, 4 pares. Foto de hoje:

Screenshot de um vídeo de treino de ontem, de uma série de 4x180kg de terra sumô sobre blocos http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_152/gallery_100156_152_1292.jpg

O que ele estava ensinando não seria um bom dia?

Keeper, você faz um low bar com uma base intermediária, não tão aberta, é isso? To pensando em agachar assim, com base aberta me traz um pouco de desconforto e me exige muita coordenação na descida, por consequência acabo descendo muito devagar e perdendo energia.

Vídeos dessa semana... Minha força no agachamento essa semana estava um LIXO, não sei se pela tentativa de RM semana passada, então fiz uns sets de high reps.Segui a programação com o terra sumô e supino e rendeu PRs pra 5 reps (estão no vídeo). Aí Palito, peguei a tua música... haha

Apesar do treino fraco de ontem fiquei com dores tardias nos quadriceps, algo que não tinha há alguns meses, mas o treino rendeu. Segui a programação, 8 séries de terra sumô sobre blocos (6cm), 4 de supino com pausa, 3 de agacho frontal e 3 de flexora (troquei o glute ham raise por essa porcaria pra não desgastar tanto, mas só hoje pois ainda estou recuperando ritmo da semana sem treino que tive). Terra sumô as séries principais foram 5x150kg, 5x170kg e 2x5x176kg (PR). Resumindo, o peso que fiz 4 reps há 4 semanas, dessa vez fiz 5, e assim vai indo. A parte boa é que nessa periodização estou batendo PRs praticamente todos os dias.

Pessoal, ofereci meu projeto do banco para um dono de uma empresa que fabrica equipamentos (bancos e power racks) vendidos no mercado livre. Ele tem vários power racks vendidos no mercadolivre, todos muito caprichados, fortes e não muito caros. Vou repassar o projeto para ele, talvez ele se interesse em construir e se torne uma opção para o pessoal, já que sabemos que é difícil achar serralheiro decente. Ele tem outro modelo de banco, parece bem bom também: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-538937437-banco-livre-com-regulagens-_JM

Na verdade nunca fiz um cutting, só diminuo os carboidratos quando acho que estou ficando gordo... haha Consigo controlar bem o peso, atualmente estou com 86kg e mesmo comendo de tudo (como muita porcaria) meu peso está bem estável em virtude principalmente do treino e da minha rotina diária, que tem um gasto calórico alto. Já fiz, mas não treino arrancos e overheads squats na minha rotina desde 2009. O máximo que fiz acho que foram uns 50kg pra 6 reps e achei terrível, realmente não gosto. De variações de movimentos olímpicos atualmente só power cleans e variações de press. Bom, voltando ao relato. Fiquei uma semana parado em virtude de viagem e hoje voltei ao treinos. Reprogramei as minhas cargas pois o 'chute' inicial tinha sido muito otimista. Supino: meta inicial 168kg - meta atual passadas 5 semanas 164kg Agachamento barra alta: meta inicial 162kg - meta atual 158kg Terra sumo sobre blocos: meta inicial 213kg - meta atual 210kg Hoje fui treinar depois de uma semana parado e achei que o treino ia render pelo descanso. Agachamento com barra alta, o plano eram fazer 8 séries, três delas pesadas de 5x133kg. No aquecimento já senti os quadríceps fatigarem com míseros 60kg, aquela queimação de quando se treina com dor tardia no músculo, parecia que havia feito 20 séries de agachamento ontem. Insisti e fui subindo, duas séries com 100kg e a dor muscular/desconforto aumentando. Subi pra 133kg mas parei na segunda repetição, pois vi que a terceira não sairia. É curioso isso, uma semana de descanso e fiquei sem ritmo, dolorido, mesmo me sentindo bem descansado em sem nem sinal de qualquer desconforto articular, sendo que nas outras semanas, agachando/puxando/supinando todo dia, não senti nada parecido. Fiz um fullbody meia boca pra pegar ritmo e amanhã vamos ver como vai sair. Vou começar pelo terra sumô (treino C) e fazer os treinos A e B na quinta e sexta. Estou pensando em trocar o agachamento principal de barra alta e pés próximos que estou fazendo hoje para o agachamento barra baixa de powerlifting mesmo, pois apesar de sentir estar melhorando a força nos quadríceps e evoluindo no HB, não estou notando carry over significativo para o LB. Caso faça isso, seria apenas uma inversão, ao invés de 8 séries de HB na segunda e 4 séries de LB na terça, seriam 8 séries de LB na segunda e 4 de HB na terça. Montagem que fiz pra descontrair...

Vídeo de um mês atrás

Qual medida de rolamento usou e quanto pagou?

Show de bola. Eu quero mais pra frente comprar uma sapatilha/tênis de LPO também. Pó de magnésio ainda não me faz falta, me viro bem com o pó do contra piso da academia... hahaha Só vou comprar se achar aqui pela cidade mesmo, mas ainda não fui atrás.

Mandei uma mensagem. Me interessei também pelas Titan THP, mas elas não estão disponíveis, acho que vou comprar os dois. Keeper, você que já treinava com boas cargas sem cinto, notou alguma diferença além de maior segurança nos levantamentos pesados? Algum carry over?

Eu estou pensando em pegar o da H-power também. Keeper, qual tamanho você pegou e quanto mede a tua cintura? Segundo o site tem um tamanho para cinturas de 70 a 90cm e outro de 85 a 105cm. Com tenho uns 85cm de cintura fiquei na dúvida de qual pegar. Vídeos de segunda feira, PR no supino com 156kg, falha com 160kg e falha com 180kg no agachamento por muito pouco. Esse dia não estava 100%, nem deveria ter tentado tirar RMs. Em dia bom acredito que saia 158kg no supino e 175kg no agachamento. Minha principal meta é melhorar o agachamento, o supino está legal para o meu peso e o terra, agora que passei dos 200kg, já estou mais satisfeito.