hellgod

Strongman vai usar óleo pra quê? Os caras tão pouco se lixando pra aparência... Se ainda fosse o Pudzianowski que ganhava dinheiro com a aparência, talvez até teria possibilidade. E outra, um cara que faz 430kg no terra vai ter trapézios saltados até dormindo.

Putz, o peitoral do cara tem mais photoshop que a Playboy e vocês só viram as espinhas. O cara usou efeito liquify pra aumentar o volume e efeito borrar pra esticar as linhas do meio do peitoral e perto da axila, dando aparência de melhor divisão/definição. Pode ser drug free, mas é iniciante em montagens/photoshop... hahaha

Vídeo do meu 'pupilo' aí

Bom, hoje não venho postar para relatar treino e sim para falar um pouco da metologia em si e algumas coisas que venho notando. Tenho, além desta, mais duas semanas de treino desta periodização que eu posso dizer que é a melhor que fiz até hoje e a única que segui a risca, com apenas pequenas modificações sem mexer na estrutura básica. As demais que fiz ou eu era otimista demais nos ganhos planejados ou tinha algum empecilho que não me permitia concluí-la (ex: dores tardias que não me deixavam treinar agachamento dois dias seguidos, por exemplo). Pretendo daqui três semanas tirar RMs novamente e por isso já estou acrescentando alguns movimentos que não vinha fazendo (terra sumô a partir do chão, agachamento low bar mais pesado, supino pausado mais pesado). O objetivo básico dessa periodização foi centrar em movimentos auxiliares para corrigir deficiências e fraquezas, sendo as principais: 1 - Melhorar a força nos quadríceps focando no agachamento high bar e high bar com pausa, fazendo low bar apenas como secundário e para não perder a técnica 2 - Melhorar a postura, força e posicionamento no sumô, fazendo o movimento sobe blocos (5 e 10cm). 3 - Melhorar a postura e força da lombar nos terra convencionais que tenho tendência a ter cifose, por isso investi nos terras de deficit e romano. 4 - Melhorar supino como um todo - aqui acredito que a técnica e carga estejam boas e próximas ao meu limite, e por isso é mais difícil aumentar. Acho muito improvável uma pessoa que treina os 3 movimentos passar dos 175-180kg no supino com menos de 85kg, sendo que minha RM pausada hoje (150kg) é a mesma ou próxima de muitos competidores de alto nível do meu peso. 1 - Objetivo 1 posso dizer que foi alcançado, minha força no agachamento high bar cresceu muito, ontem fiz duas séries de 3x144kg, peso quer era maior que minha RM há pouco tempo atrás. Acredito que com tênis de LPO e os knee sleeves que comprei em breve estarei fazendo esse mesmo número de repetições com 150kg ou mais 2 - Meu sumô melhorou muito, agora é treinar mais o movimento a partir do chão para agregar a força e técnica aprimorada com o movimento feito a partir de blocos. Hoje consigo adotar uma abertura bem maior dos pés sem os joelhos ficarem muito rotacionados pra dentro. Noto que minha mobilidade melhora a cada semana. 3 - Não testei meu terra convencional ainda, mas acredito que acima de 180kg ainda vá apresentar uma cifose acentuada. Ainda é preciso melhorar 4 - Supino melhorei pouca coisa, quero tentar 154-156kg pausado na próxima oportunidade de tirar RM. Bom, sendo assim, já começo a planejar minha próxima periodização/treino. Nesta vez vou me concentrar nos movimentos de competição, que vou adotar: * Agachamento barra baixa (barra sobre encontro dos deltóides mediais com posteriores/trapézio) com distância dos pés levemente maior que ombros * Supino com pausa (dedo mínimo sobre os anéis da barra) * Terra sumô (pés bem afastados) Os movimentos auxiliares serão: * Agachamento barra alta, barra alta com pausa, frontal (olímpico) * supino sem pausa (pra reps), supino fechado, supino no chão, supino inverso (testei ontem, fui até 5x100kg) * terra sumô sobre blocos (pra reps), terra do deficit (10cm), terra romano Demais exercícios: barra fixa (pronada e supinada fechada), remada curvada, serrote, militar, militar nuca, power cleans, paralelas, glute ram raise Cada vez me cerco mais dos mesmos exercícios. Só exercícios com blocos, deficits e os convencionais. Sem bancos inclinados/declinados, aparelhos, barras especiais, correntes, nada... Cada vez simpatizo mais com treinos minimalistas, sem coisas complexas, sem frescuras. Nisso comecei a perceber que todas as dicas dadas pelo Dan Green, exceto o supino com aquele leg drive exagerado, funcionaram de forma muito boa pra mim.

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Meu militar tá fraco, estou treinando bem pouco ele e essa série foi a última de todo treino, havia feito supino com pausa, agacho frontal, barra fixa e paralelas antes disso. Uma boa marca no militar pro meu peso seria 4x100kg, por aí. Depende, no convencional com blocos eu sou mais fraco que a partir do chão, pois a partir do chão eu uso os quadriceps para dar um impulso inicial o que ajuda a ganhar velocidade no movimento e assim no lockout, já a partir de blocos eu já começo o movimento puxando com lombar, costas e femurais, com a perna quase reta pois meu terra é bem stiffado. Não gosto muito de terra convencional sobre blocos... Já no sumô, minha melhor marca foi 3x170kg em dezembro de 2013, desde lá só treinei pesado a partir de blocos. Acredito que minha RM no sumô esteja em torno de 190kg e com blocos de 10cm consigo fazer 3 repetições com esse peso, ou pelo menos é o que vou tentar fazer na próxima sexta feira. Tenho mais três semanas de periodização e vou voltar a fazer terra sumô a partir do chão em algumas séries pra recuperar técnica e tentar RM no final das 12 semanas.

É difícil analisar apenas uma foto e dizer se é natural ou não. Pega um cara com pump, iluminação boa, edição, fazendo pose, o cara vai parecer muito maior do que realmente é... Vou deixar um exemplo bem claro aqui: Citei umas páginas atrás um cara que treina comigo quando usei exemplos, faz 17 anos esse mês, treina há 3 anos e como eu havia falado, nos meus 10 anos de academia é a melhor genética que já vi pra ganho de massa/estética corporal. As três fotos são printscreen de vídeos de treino, em uma ele tá sendo meu spotter no supino, sem pump, sem iluminação boa, etc. Nas outras duas, tá no final do treino de bíceps, com iluminação direta em cima. Podem ver que na segunda foto parece muito maior do que realmente é. Ele tem 1,86m com 84-85kg, 40.5-41cm de braço frio contraído e bf não menor que 10%. Agora, se eu postasse só a segunda foto sem todo contexto só dizendo "olha esse cara, tem 16 anos" muito aqui viriam dizer que é impossível ser natural.

Essa semana foram: 19 séries de supinos (sem pausa, com pausa, fechado e no chão) variando de 70 a 85% 16 séries de agachamento (barra baixa, frontal, barra alta com pausa) variando de 70 a 85% 15 séries de terras e variações (sumo, sumo sobre blocos, romano e power cleans) variando de 70 a 85% 6 séries de desenvolvimentos (militar e militar nuca) 6 séries de barras fixas (fechada e aberta) 8 séries de remadas (curvada, curvada com pausa no chão, serrote) + paralelas, abdominais e algumas séries para bíceps Squats Press Deadlifts

Treinos desta semana, ainda falta o de hoje (sexta): Segunda: Agachamento barra baixa: aquecimento + 8 séries (séries pesadas 5x140; 5x150; 4x160kg) Terra romano: aquecimento + 4 séries (séries pesadas 5x120kg; 4x130kg) Supino no chão: aquecimento + 3 séries (3x6x100kg) Barra fixa: 3x8 Terça: Supino sem pausa: aquecimento + 8 séries (séries pesadas: 3x4x142kg; 2x5x130kg) Supino fechado: 3x6x100kg Agachamento barra alta com pausa: aquecimento + 3x5x100kg Militar nuca: 3x6x60kg Remada curvada: 3x8 (60~70kg) Quinta: Supino reto com pausa: aquecimento + 5 séries (séries pesadas: 2x5x130kg) Agachamento frontal: aquecimento + 5 séries (séries pesadas: 2x5x80kg e 4x100kg) Barra fixa supinada: 3x8 Militar:3x5 (50~70kg) Paralelas: 3x10 Essa semana as séries pesadas foram todas na faixa de 4 repetições. Semana que vem entro na faixa de 3 reps. Estou seguindo a programação dos exercícios principais de cada dia (agachamento, supino sem pausa e terra sumô sobre blocos) e dos principais auxiliares, mas o restante eu vou mudando e testando. Uma coisa que vou experimentar e talvez adotar já na próxima rotina de treino, daqui 4 semanas, é diminuir a frequência de lev. terras. Hoje faço 3x por semana, vou diminuir pra 2 (terça e sexta, fazendo variações diferentes do movimento - sumô e romano, por exemplo). Amanhã posto o vídeo, não sei ainda como vou editar pois filmei muitas séries essa semana, acho que vai passar de 10 min.

Para melhorar a força especificamente no bíceps recomendo pesquisa dos treinos do pessoal do arm wrestling (luta de braço). No quesito braço não tem strongman, powerlifter ou qualquer outro atleta que supere eles. Os treinos deles são muito extensos e volumosos, com muitos exercícios, mas uma coisa que gosto e que pra mim funciona são cheat curls, tanto com halteres como com barra, e isometrias no banco scott. Magnus Samuelsson faz ambos nesse vídeo:

Não tenho fotos da maioria aqui. Não são do tipo que ficam postando fotos sem camisa no facebook. A maioria tá mais interessada em treinar pra ficar forte mesmo. Vou ver se faço uns vídeos em breve, mas aí vou postar no meu diário.

Pessoal, vejo muitas generalizações nesse tópico. Alguns acham que é possível ficar do tamanho do John Cena e pra outros qualquer físico com um mínimo de hipertrofia ja está aditivado. Vou dar algumas opiniões baseadas exclusivamente na minha experiência em musculação (+-12 anos, sendo mais de 10 em academias). Sou drug free e nunca usei nada de suplemento, e quando falo nada é nada mesmo, nem uma colher. * 95% dos caras que chegarem a 42/43cm de braço já usaram algo. Se você for iniciante eles vão mentir que não usam, a medida que vc vai conhecendo-os ou fica do mesmo tamanho/maior que eles, eles abrem o jogo pois acham que você também usa. Aconteceu muito comigo, quando era magro todos negavam, depois de uns 3 anos treinando junto começavam a me contar os ciclos. Eles mesmos se desmentiam depois de um tempo... * Nunca treinei ou conheci atleta de fitness e fisiculturismo, mas conheci centenas de pessoas que treinavam e nenhuma delas, mesmo usando esteróides, chegou perto de um corpo fitness em qualidade e definição muscular. * Não acho impossível ter 45cm de braço com 12% de bf, não existe regra pra isso. O cara pode ter uma super genética para braços e o resto do corpo dele ser um lixo. Eu cheguei a ter 44,5cm frio de braço com bf mais alto (nunca medi, mas deveria ter uns 14/15%) e 1,72m de altura e meu físico não era nenhum modelo pra ninguém, muitos aqui até me chamariam de gordo apesar de eu ainda conseguir ver meu abdomen. Acredito que se a pessoa tiver sim uma genética muito boa pra braços pode chegar a uns 44cm com 10% de bf, com dieta muito regrada e treinos muito intensos, mas não acredito em super vascularização, fibras musculares aparentes, etc. Tem muita diferença entre ter 10% de bf e estar com a pele super fina e desidratado. * Pra caras naturais genética ainda é fundamental. Conheci pessoas que iniciaram juntas na musculação, com histórico semelhante antes de começar, e depois de um tempo, com treinos iguais e alimentação semelhante, uma estar com 40cm de braço e bf na casa dos 10-11% e a outra com 35cm e bf na casa dos 15%. O cara ser um gordinho sedentário antes de treinar e conseguir crescer e se manter com bf baixo (12%) naturalmente eu particularmente nunca vi. * É muito mais fácil ter uma boa massa muscular (15-20kg acima da altura) com 12-15% de bf do que ter 5kg acima da altura com bf menor que 10%. * Não vejo vantagem de fazer OFF e ON pra quem é natural, acredito num ganho lento, linear e gradual de massa magra aliada a uma progressão de força. * Os maiores caras naturais que conheci (naturais com certeza pq são amigos próximos) foram: A - 1,82m de altura e 85kg, 43cm de braço e bf na casa dos 10-11%. Abdomen aparente, vascularização nos braços, mas nada de pele fina feito papel e fibras musculares. Tórax bom mas ombro fracos e pernas muito fracas. Treina há 12 anos e conheço o há 20 anos. B - 1,92m de altura e 100kg, 46cm de braço e bf na casa dos 15%. Muito braço, peito e dorsais, só. Todo o resto fraco. Treina há 15 anos. C - 1,83m de altura e 90kg, 44cm de braço e bf na casa dos 18%. Treina há 10 anos com várias paradas e retornos. D - 1,86m de altura e 85kg, 41cm de braço e bf na casa dos 10-11%. Físico bem proporcional com boa qualidade muscular. Treina há 3 anos e tem a melhor genética que conheci até hoje pois não nem 17 anos ainda. Tem alguns vídeos dele no meu canal no youtube. Acompanho desde que entrou na academia e desde o início já apresentava sinais de ter uma boa genética. E - 1,72m e 72kg, 39cm de braço com bastante vascularização, tórax grande e pernas fracas, bf em torno de 8-10%. Treina há 5 anos e concilia com trabalho braçal. Caso de genética semelhante ao citado acima, acompanho desde os início dos treinos. Nunca vi milagre em treinamento natural nem físico de revista, mas dá sim pra crescer e assustar muita gente por aí. Eu mesmo consegui me tornar mais forte que todos os hormonizados da minha academia, apesar de não ser grande coisa (só aqui no forum conheço 3 caras do meu peso que são mais fortes que eu) e em questão de tamanho não passo vergonha ao lado deles. Mas esqueçam físicos fitness e culturistas, não se iludam.

Semana passada, que seria a oitava semana da minha periodização, só consegui treinar de forma consistente segunda e terça e só pude treinar de novo no sábado (que foi um treino atípico), então essa semana reiniciei a oitava semana para fazer o restante da rotina que não consegui completar na semana passada. Marcas de semana passada e de ontem: Agachamento barra alta 4x140kg Agachamento barra alta com pausa 4x120kg Agachamento barra baixa 5x150kg e 4x160kg Terra do deficit 5x140kg (10cm) Terra romano 4x130kg (pegada dupla pronada sem hook) No final dessa semana vou uppar um vídeo com as séries descritas a acima e provavelmente com adição de supino (4x140kg), supino com pausa (4x130kg) e terra sumô sobre blocos (4x184kg) que ainda vou fazer essa semana.

Sua dieta é parecida com a minha....haha Depois que foquei só em força posso comer o que quiser que meu peso não passa dos 87kg, fica sempre oscilando entre 85-86,5kg. Qual é a tua altura? Tá usando cinto, knee sleeves, tênis de LPO? Se puder especifica quais. Abraço.

Vocês se apegam em poucos exemplos. Hoje o powerlifting RAW é dominado por atletas de bf baixo ou controlado. Até o maior total RAW da história tá muito longe de ser gordo (Andrey Malanichev). No levantamento olímpico só os da categoria acima de 105kg são gordos, e não são todos. No strongman vão dizer que o Savickas e o Brian Shawn tem bf alto, daí eu digo para olharem pros outros campeões e competidores do passado: Bill Kazmaier, 3X campeão e tido por muitos o homem mais forte que já viveu: http://www.jtsstrength.com.php53-2.ord1-1.websitetestlink.com/wp-content/uploads/2012/12/latspread.jpg http://irondogma.files.wordpress.com/2013/09/kaz1.jpg?w=398 Jon Pall Sigmarsson, 4X campeão http://en.jonpall.is/_cubes/gallery/albums/Keppnir/jon_02.jpg http://www.jonpall.is/_cubes/gallery/zen/i.php?a=Vaxtar%E6kt&i=vaxtaraekt01.jpg&s=466 Svend Karlsen, 1x campeão (competiu no fisiculturismo) http://3.bp.blogspot.com/-ZrNeW-Xr6KI/UEFbh0WVZNI/AAAAAAAAAYM/hJIAcnjiuNE/s1600/220569-5-1251839318120.jpg http://www.criticalbench.com/images/strongman/svend2.jpg Jouko Ahola, 2x campeão http://www.pakkotoisto.com/attachments/yleinen-keskustelu/7559d1099257071-jouko-ahola-%3D-tavis-stone1%5B1%5D.jpg http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/joukoteam_lg.jpg Magnus Samuelsson, 1x campeão http://4.bp.blogspot.com/-EtZHBWzIsZ0/TvLmhW515GI/AAAAAAAABl8/IPPquouS98E/s1600/magnus-samuelsson.jpg Jesse Marunde, 1x vice campeão (esquerda) http://www.strength-oldschool.com/uploads/1293041241/gallery_1_3_14354.jpg Derek Poundstone, 1x vice campeão http://www.muscleandbrawn.com/forums/attachment.php?attachmentid=4055&d=1330383378 Isso só pra citar quem ficou bem posicionado e excluindo o Pudzianowski, pois a lista é muito maior.

Putz, 4 meses? Já importei muita coisa e mesmo com problemas na receita/correios/anvisa onde precisei entrar em contato direto com a os orgãos pra agilizar o processo nunca demorou mais de 45 dias. Que azar heim.

Acabo de comprar um par de knee sleeves da SBD tamanho XL (tenho 41cm na articulação do joelho... haha) e um par de Titan THP de 2m (a Signature Gold tava em falta) na Anderson Powerlift. Pedi pra mandarem em uma caixa pequena, vai que dá sorte na receita... Agora é esperar. Ia comprar uma Slinghshot e um Adidas Powerlift na Rogue mas a último tá em falta no meu número, só tem em cores bizarras.

hahaha Que louco isso. Comigo cafeína demais estraga o treino, não consigo me concentrar e fico agitado. Tomo só um café preto sem açucar de 100ml antes do treino. Talvez esteja me faltando amônia pra bater os 160kg, se bem que hoje acho que em dia bom sai. Supino é chato, pra mim é o movimento que mais varia a força de acordo com o dia, diferente do agachamento e principalmente do terra.

Vou acompanhar. Tua RM no supino deu uma crescida absurda no último mês ou esses 165kg é marca equipado?

Na verdade essa história de quanto mais gordo mais forte é um mito que se criou. O que acontece é que nas categorias abertas, ou seja, as mais pesadas, não tem limite de peso, então eles não costumam caprichar tanto na dieta e para muitos atletas quanto mais gordura e músculo melhor. As categorias abertas são: Acima de 105kg no lev. olímpico Acima de 105kg no Strongman Acima de 120kg na IPF (powerlifting/basismo) Acima de 140kg nas demais categorias do powerlifting Ou seja, na IPF um cara de 121kg e outro de 160kg vão competir na mesma categoria. No Strongman um de 120kg e outro de 180kg também. Já nas categorias mais baixas eles tem que bater peso, e a maioria dos atletas tem um bf baixo, muitos tem bf muito baixo mesmo (Dan Green, Klokov, só pra citar dois exemplos famosos). Agora, caras que competem em categorias abertas com bf baixo são raridades e abençoados da genética, como por exemplo o Mariusz Pudzianowski que chegou a vencer o WSM com 142kg e todo fibrado e vascularizado...

Com certeza Danilo, tudo que você disse está certo e é óbvio pra nós que sabemos que o buraco é mais embaixo. O objetivo do Muzy é hipertrofia, ele é fisiculturista e vive de consultorias/consultas pro povo deste meio, ele mesmo diz o fisiculturista conduz o peso para conseguir grandes músculos ao contrário dos basistas que buscam levantar o maior peso possível e bla bla bla. Só que daí chega o leigo, vê esse vídeo dele ali e depois vai assistir um vídeo ou competição de powerlifing e pensa "pô, os caras se matando pra levantar 180kg, o fulano lá treina só pra ficar grande , nem foca em força e faz 220kg pra 6 repetições". Isso aí que me tapa de nojo. Quer treinar com sobrecarga, ajuda, foco na negativa e o escambau, treina, mas por favor não vem me citar carga, pois se não também vou dizer que empurro 3 toneladas e omitir o fato que elas estavam em cima de 4 rodas e em uma descida. Pedro, o Eric é um animal. Enquanto o Dan Green é a serenidade em pessoa no PWL, o Eric é puro Beast Mode.

O agacho está bom, é um bom peso para o tamanho dele, assim como 5x180kg no supino. Mas 6x220kg é forçar a amizade, é peso do nível de caras tipo Magnus Samuelsson, Stan Efferding, Allen Baria.... Nem caras como Mark Bell, Dan Green e Eric Lilliebridge fazem isso. Exato... hauhauhaua

Não sei vocês, mas toda vez que vejo alguém que treina pra fisiculturismo ou simplesmente hipertrofia alegando pegar cargas maiores que powerlifters do mesmo peso ou superior, que treinam só pra isso, que tem periodização só para isso, estudam só para isso, me dá asco. No link abaixo um profissional famoso do meio bodybuilding dizendo fazer 6x220kg no supino. Sem arco, com cotovelos abertos, etc... Coitados do Nort, Primata, da Rosa... http://instagram.com/p/jxYvMQAMVm/

Meu supino varia muito de dia pra dia, por exemplo, em um dia consigo fazer 5x140kg, em outro faço 3x140kg no limite. Ontem mesmo o planejado eram fazer séries de 4x145kg, mas só saíram 3 reps em duas séries com esse peso, nem tentei a quarta pra não falhar. Quanto aos punhos, ano passado treinei uns lock outs e sustentação no supino, uns 8cm só da fase final do movimento, com 220kg e os pulsos nem reclamaram. Não faço pois ainda não tenho gaiola... Estou usando essa bem simples do agachamento. No supino comecei a fazer supino no chão novamente pra melhorar o ponto intermediário. Quero ver se com um slighshot melhoro tanto a velocidade quanto a posição dos cotovelos, pois acho que em certo ponto do movimento acabo abrindo muito eles. Estive olhando essas belezinhas aqui. Os comentários dizem ser os melhores knee sleeves já feitos e nos últimos dias vi que o Candito e o Dan Green migraram das Rehband para elas. São feitas nos limites permitidos da IPF e bem carinhas, mas parecem valer o investimento. Estava seriamente pensando em pegar knee sleeves genéricas e knee wraps da Slinghshot do site da Rogue, mas talvez pegue essas SBD e um par de Titan Signature Gold de 2m. http://www.andersonpowerlifting.com/product-p/sbd-knee-sleeves-pair.htm

Vejo esse vídeos assim, ou os do Dan Green, do pessoal do Strongman, LPO, daí lembro que tem gente que treina pra ser como o cara do bonde da stronda e zyzz, que se motiva com b-dinamityze e letodie, que segue treino do felipe franco, me dá uma mistura de pena, desgosto e nojo. Tá tudo de ponta cabeça nessa bagaça, se ao menos quem treina por estética tivesse mantido o Arnold como único exemplo, teria sido muito melhor.