hellgod

Meu pupilo aí, 130kg supino com pausa (sou o spotter)

Meu gasto com treinos é: R$ 60,00 da mensalidade da academia. De resto, como comida normal, controlando algumas coisas, sem nenhum absurdo. Acho que faz uns 5 dias que não como nada de frango, peixe ou ovos, por exemplo. Gasolina não considero pois treino depois do trabalho e a academia é no meio do caminho até em casa. Suplemento nunca usei. Acho absurdo essa galera que gasta muito dinheiro em suplementos e nem grande/forte é. Cansei de ver cara que ganha um salário mínimo comprar potes de R$200,00 e não saber o mínimo sobre treino. Tem muita paranóia nisso tudo, cara achando que se não comer uma dúzia de ovos e 1kg de frango por dia vai catabolizar.

Não dá pra competir com ele, olha essa barba! A minha ainda está longe... hahahaha Dan Green postou uma foto no instagram, ele foi uma churrascaria em Palo Alto/California de churrasco gaúcho (lá fora chamam de churrasco brasileiro). Pelo jeito aprovou: http://instagram.com/p/oYptZvRCNQ/

Sobre a altura do rack * O rack é uma droga, os suportes tem uns 12cm de diferença de um pro outro e o ângulo também é ruim, obriga a tirar para cima e para trás ao mesmo tempo o que é ruim com as duas pernas juntas * Quando faço barra alta e frontal, prefiro tirar a barra com uma posição mais alta mesmo e fazer uma elevação plantar do que tirar ela do pino mais baixo e agachar. Prefiro sair com o tronco bem ereto nesses dois, no pino de baixo teria que me agachar demais. * No supino de vez em quando acontece isso. Quando tiro RMs uso uma posição com pés mais próximos pra evitar que isso ocorra, mas força mais a lombar por isso evito nos treinos normais. Aquela série ali do último vídeo de 2x148kg, na segunda repetição, levantou um pouco sim. Pois é, não é recomendado, mas no meu caso, neste rack, me sinto mais confortável assim. Faço isso há uns 10 anos e nunca me gerou nenhum problema, queda de desempenho ou lesão. Muito forte.

Vídeos da semana passada e uma das 4 séries fisioterápicas do supino de hoje

Show cara, só me avisa que treinamos mesmo. Aliás, tem vários aqui do forum que são do RS. Só dos que postam aqui no tópico tem nós, Gremista, Supino, Palito e o Aless.

Tem tudo isso também. Pra ser bem sincero, nunca tive muita vontade de participar dessas competições no RS, principalmente depois de ouvir alguns relatos e ver vídeos. Uma competição que me pareceu muito organizada e legal de participar foi a Copa Teles em SC. Valeu irmão, vamos buscar os 600kg agora. Sou de Santa Cruz do Sul. Tenho 1,72-1,73m. A porcentagem desce mas as repetições aumentam. Por exemplo, com 85% na terceira semana eu faço 3 repetições. Já na sétima semana, com os mesmos 85%, eu faço 4 repetições, e assim vai.

São ondas - mini ciclos - de quatro semanas cada. Se for na progressão linear pura se estagna bem cedo, pelo menos pra mim.

Valeu Gremista! Se eu conseguir validar essas mesmas marcas pesando 3kg a menos em uma competição já vou estar bem feliz. Preciso mesmo é melhorar a profundidade do agachamento pra não invalidar. E tu, pretende competir logo? Sim, eu que montei mesmo. As primeiras semanas fiz esse dia bodybuilding na sexta feira, depois mudei um pouco e comecei a fazer agachamentos frontais e supinos com pausa pesados na quinta e na sexta só terras, remadas, power cleans e glute ham raise. Agora vou treinar o resto dessa semana e semana que vem com 50-60% no máximo enquanto penso na estrutura do próximo treino. Vou trabalhar com porcentagens um pouco mais baixas desta vez.

Então, minha dúvida era a respeito da barra olímpica mesmo pois no anúncio aparecem fotos com dois tamanhos diferentes, mas com as suas informações já elucidou aqui. Complicado comprar barras sem ver antes, minha academia comprou uma da loja Physicus, era para ser oficial só que mais leve (15kg). Veio fina (25mm), sem nenhuma marcação oficial e com um recartilhado muito superficial. Dessas barras olímpicas mais baratas uma boa é a da Wellness, R$714,00 com marcações e peso oficiais (19,5kg na verdade), só o recartilhado que poderia ser mais profundo.

Danilo, pra jogar os joelhos mais pra frente preciso de um tênis com um salto, tênis de LPO, como disse anteriormente. Com esse tênis de sola reta, com essa abertura que uso, se eu jogar os joelhos pra frente eu tiro a barra do alinhamento vertical e desloco meu centro de gravidade, vou conseguir somente um belo tombo. Ou isso ou agacho com a barra alta no trapézio, com joelhos pra frente, mas aí perco uns bons kgs de agachamento. Pra hipertrofia e powerlifting roscas não fazem muita falta, mas se fosse algo tão desnecessário strongmans e bracistas não fariam, e em termos de força nos braços eles deixam os powerlifters comento poeira.

Pô cara, fico muito feliz de ver meu projeto concretizado! Que bom que deu tudo certo. Acredita que eu ainda não mandei fazer o meu. Em casa não tenho espaço, e na minha academia o dono investiu em outras coisas e ainda não mandou fazer o rack. Não posso reclamar pois ele comprou barras olímpicas, furou anilhas pra padrão olímpico e comprou novos bancos, também olímpicos, então acho que o rack ainda sai, talvez esse ano. Fiquei curioso quanto essa barra. Chegou a pesar ela? Tem as medidas oficiais? Se puder me enviar algumas fotos (pode ser via mp ou e-mail) fico grato. Abraço.

tenho 1,72m e 19,5cm de pulso não sei até que ponto isso influencia, mas sempre tive facilidade pra ganhar braço

http://postimg.org/image/ilt2s8l27/full/ Basicamente isso com algumas variações de acordo com meu humor e feeling do dia. Voltei a treinar braços também nas últimas três semanas (3-4 séries de roscas alternadas, martelo ou direta na sexta feira). Recupei um pouco de braço, deve estar perto de 44cm frio. Todo strongman treina umas roscas pesadas, achei prudente incluí-las novamente já que acima de marcas nos básicos busco força geral.

Fiz uns print screen, faltou pouca coisa. Não tenho nenhum vídeo de frente, mas minha base na última foi uns 60cm medindo internamente entre os calcanhares (abri mais pois vi que não subiria se fosse mais fechado). Nas duas primeiras (160 e 170kg) foi uns 5-8cm a menos que isso.

Valeu Keeper. Então, em parte é pelo meu tronco ser bem grande, acaba dificultando o low bar. Segundo é o meu tênis sola totalmente reta, é o único com uma palmilha e sola rígida suficiente pra agachar com mais de 140kg com segurança. Acho que com um tênis de LPO vai ser bem mais fácil de quebrar a paralela. No high bar quebro fácil, mas já no ficar paralelo os femurais tão encostando nas panturrilhas. A parte boa é que quando travo sempre é na metade final da subida, nunca no fundo.

Na semana passada notei que os treinos não estavam mais evoluindo, minha progressão de cargas foi muito agressiva e portanto na terceiro micro ciclo de 4 semanas (de 12 semanas no total) eu já não estava conseguindo uma progressão de cargas. Exemplo: na sétima semana fiz séries e 3 reps com 146kg no supino, na décima semana pretendia fazer séries de 3 reps com 148kg, mas só saíram 2 repetições. O mesmo aconteceu para o agachamento barra alta (saíram as 3 mas com um pouco de ajuda na última). O único exercício da progressão que continuava a evoluir era o terra sumô sobre blocos. Em vista disso, ao invés de fazer mais duas semanas pesadas antes de tirar RM como planejado, resolvi tirar as RMs essa semana. Comentários: Agachamento: precisa de mais profundidade, não passaria em competição, mas fiquei bastante contente por fazer 180kg. Um tênis de LPO vai ajudar na forma e na profundidade e espero algum carry over dos sleeves da SBD (americanos falam em até 12kg). Supino: quando acerto o arco e o posicionamento dos pés, o peso sobe. Fiquei bastante contente com 154kg pausado e achei a forma bastante boa. Terra: minha forma no terra convencional acima de 160kg é um lixo, mas não sinto desconforto apesar de tudo. Já tinha feito 200kg sem cinto, então arrisquei. Estava bem cansado já mas foi de boa, com direito a um sorriso no final. Daqui pra frente terras pesados só no sumô, fui no convencional esta vez porque ainda sou uns 15kg mais forte. Total 544kg com 86.1kg Wilks: 355.55

Vídeo dos terras da semana passada. Não postei no youtube, só no facebook da academia. (meu 'ritual' antes de um terra pesado já virou piada entre meus amigos... hahaha) https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=1496178313927330&set=vb.100006055270680&type=2&theater

Comprei joelheiras de neoprene (knee sleeves) SBD de 90 dólares e faixas de joelho Titan THP de 27 dólares. Pedi para enviarem numa caixa bem pequena com esperança de que passasse livre, pois são coisas leves, de tecido. Não comprei tênis de LPO ainda.

Grande notícia: meus knee sleeves e minhas faixas foram pra tributação da receita, calculo que vai sair uns R$650,00 tudo

230kg de agachamento / 170kg de supino / 260kg de terra estaria show de bola hein, o que tu acha? Acho que vou até colocar como metas definitivas isso daí, até porque pretendo me manter pra sempre num nível de peso entre 82~86kg, onde me sinto bem tanto esteticamente quanto nos quesitos força/preparo físico/mobilidade. Acho alcançável com perseverança, foco e inteligência.

Nem com toda sorte do mundo dá... haha Me contento em alcançar 85% da força desse cara.

Aí Supino, Keeper, Eccehomo, o cara a ser batido da nossa categoria de peso 277kg / 200kg / 300kg com 82,5kg

Questão de biomecânica. Fêmur grande o agacho pesado vai sair assim, não tem jeito, só ver caras como Ben Rice e Layne Norton. Até o agachamento com barra alta fica meio esquisito.