hellgod

Por enquanto vou focar no sumô e nas variações do convencional (romano, convencional do deficit). Apesar do meu convencional ser mais forte que o sumô, a forma dele em séries máximas não é boa, então estou evitando.

O plano inicial é chegar nos 600kg a curto prazo e 660kg a longo prazo (diria um objetivo máximo mesmo - 230/170/260) me mantendo na casa dos 83-86kg. É difícil, mas não considero inviável, o mais complicado ao meu ver seria o agachamento. Se eu conseguir manter isso sem ter que alterar muito o volume e frequência de treino atual seria ótimo. Quanto a outros esportes, o único que pratico (e gostaria de praticar mais) é mountain bike recreativo.

Treino de ontem: Supino fechado - aquecimento + 8x90kg / 8x90kg / 7x100kg / 7x100kg / 8x110kg Militar nuca - 7x50kg / 7x60kg / 7x60kg / 7x56kg Remada curvada - aquecimento + 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg Supino com halteres - 3x8 com 34kg cada mão Barra fixa fechada - 8x BW / 8x BW / 8x BW + 14kg Rosca direta - 3x8 com 40kg (barra olímpica)

Mas é que humanos em geral mudam em altura, outros órgãos e partes do corpo não tanto. Se fosse assim, uma pessoa com 2m teria uma cabeça muito maior que uma pessoa de 1,60m, um pulso muito mais largo, etc. Já no caso de um gigante seria um 'ser humano' ampliado em todos os sentidos, não só esticado em altura, mas em todo conjunto.

Ultimamente tenho gostado mais de fazer nuca, acho mais estável que pela frente.

Nunca fiz com a pegada aberta, sempre interna aos anéis (mais pra um militar mesmo) onde consegui 4x72kg, a partir dos 4:10min deste vídeo Treino de hoje: Terra sumô - repetições pausadas e sem cinto - aquecimento + 8x110 / 8x110 / 7x120 / 7x120 / 10x140kg Agachamento barra alta - aquecimento + 7x90 / 7x100 / 7x110 / 7x110 Stiff 3x8x60kg roman chair squat - 3x8 abdominais no banco declinado - 3x10 segurando 10kg Essa semana semana fiz o roman chair squat improvisado no banco declinado, mas talvez semana que vem já faça no equipamento próprio que a academia comprou, igual a este aqui: http://www.davedraper.com/fusionbb/fbbuploads/med_1240538009-Roman_Chair_Squat.jpg Acho que semana que vem também já terei halteres até 42kg para fazer supino com halteres e serrotes, hoje o máximo é 34kg.

Só falando em peso dos gigantes, lembremos que altura é uma medida linear em uma dimensão, e peso depende de volume, que envolve três dimensões, isso considerando a mesma composição física. Então, um gigante de 4,5 contra um homem de 1,8m (4,5/1,8 = 2,5) e 80kg o cálculo mais próximo seria: 80kg * 2,5 (altura) * 2,5 (largura) * 2,5 (profundidade) = 1250kg

Cara, sigo o que sei que funciona pra mim, não uso protocolos prontos nem nada. Gosto de progressão, ir subindo os pesos e diminuindo repetições, e uso outras séries com % mais baixas pra conseguir um bom volume mesclado com intensidade sem precisar ficar 3h na academia. Mas cada treino que monto é baseado em experiências, bem sucedidas ou não, dos treinos anteriores. Treino de hoje: supino: aquecimento + 8x100 / 8x100 / 7x110 / 7x110 / 9x120 militar: 7x52 / 7x62 / 7x62 / 7x50 barra fixa: 3x8 supino reverso : 8x60 / 8x70 / 8x80 serrote 3x8 c/ 34kg paralelas 3x10 rosca martelo c/ halteres 2x8 com 18kg cada mão

Meu diário é tópico livre pra qualquer discussão/informação/notícia/postagem sobre esportes de força, sintam-se a vontade para postar qualquer coisa. Acho legal da IPF é justamente essas regras que equilibram os lifts, apesar dos juízes às vezes viajarem legal, e a quantidade de competidores. O que tem de federação fazendo campeonato com meia dúzia e declarando campeão mundial é brincadeira. Acho que regras também tornam o powerlifting mais próximo do lev. olímpico, esporte em qual deveria se espelhar, na minha opinião.

Sim. Dojo, minha resposta tinha sido pro Augusto que falou de caras com 90kg e 20% de bf. A maioria dos caras de categorias 74, 83, 93 e 105 tem bf em geral de 8 a 14% no olhômetro, até porque se tivessem muito mais que isso desceriam de categoria. Sobre outros fatores no treinamento de força que o Manel citou está correto, só que isso vale para alguém que treina força e para alguém que não treina. Se for pegar dois caras com mesma altura, mesmo condicionamento e anos de treino de força nas costas (bem comum num mundial da IPF por exemplo, os caras tem shapes muito parecidos em uma mesma categoria), o que tiver mais massa muscular vai acabar tendo vantagem sim. Agora, manter rendimento com bf super baixo são para poucos extraterrestres como o Mariusz que dá título ao tópico.

Teve mundial da IPF na semana passada. É mais fácil achar uma fonte de whey brotando da terra do que alguém das categorias abaixo de 105kg com 20% de bf. É só ver os pesos, todos nos limites da categoria, não por acaso: http://goodlift.info/scoresheets/detailed_scoresheet_m.htm

Treino de hoje: Agachamento low bar: aquecimento / 8x110 / 8x110 / 7x120 / 7x120 / 8x135kg (todas sem cinto) Agachamento frontal: 7x 65 / 7x65 / 7x70 / 7x75kg Terra romano: 3x8x105kg Glute ham raise: 3x8 Elevação de pernas 3x10~12

Sim, nas competições RAW americanas eles fazem pesagem bem antes, umas até 48h antes. O cara já sobe com 8-10kg a mais (Ex: Ernie Lilliebridge Jr competindo na 90kg). Outra coisa é o RAW w/wraps (faixas). Acho legal, mas eles comparam recordes de agora, com monolift, deadlift bar e faixas de 2,5m, com recordes da década de 70, com barras normais, cavaletes e faixas simplórias que davam menos carry over que os sleeves de hoje. Outra coisa que noto na IPF é que tem vários atletas da mesma categoria competindo kg a kg. Em outras federações normalmente o atleta só vai para validar as próprias marcas, pois são poucos competidores em cada categoria. Mas, apesar de permitir as coisas que eu citei acima, uma competição que acho muito legal é a Raw And United (RUm) até por ter os dois casos: um modo clássico sem faixas e com cavalete e outro com monolift e faixas, e em ambas pelo menos cobram uma profundidade bem ampla no agachamento.

Agora sim, o treino completo que se inicia amanhã: Semanas 1 a 3 - upper/lower de adaptação/hipertrofia, porcentagens dos básicos variando de 60 a 75% na semana 1 e aumentando até 80% na semana 3. A série final do primeiro exercício de cada dia marcada com X significa o máximo número de repetições possíveis, mas evitando a falha. Semana 4 a 9 - volume/acumulação - 6 semanas divididas em 2 waves de 3 semanas cada focando em periodização linear com progressão de cargas e diminuição de repetições, com sets pesados indo até 90%. Foco nos movimentos competitivos e auxiliares focados nos pontos fracos do movimento Semanas 10 a 12 - intensificação - 3 semanas com intensidade alta indo até sets de 2 x 97,5%, com auxiliares focados em explosão/velocidade Semana 13 - deload e foco na técnica/setup Semana 14 - teste de máximas Objetivo para daqui 14 semanas: bater 560kg (190/160/210) fazendo terra sumô ou 575kg (190/160/225) com convencional

Nessas marcas do mundial da IPF se percebe o quanto regras rígidas, anti doping mais rigoroso, pesagem poucas horas antes da competição e barras Eleiko fazem diferença. Agora pergunto: será que competindo nessas condições caras como Dan Green, Jesse Norris e Ben Puccio continuariam tendo os records de suas categorias? Só pra exemplificar: Ben Puccio fez 777kg na 82,5kg (com monolift e tudo), sendo que o Brett Gibbs fez 770kg na 83kg na IPF. O Jose Castillo fez o mesmo e invalidaram o último agachamento dele, como disse o Supino, se não teria feito 780kg. Jesse Norris fez 861kg na 90kg (pesando quase 95kg), já Krzysztof Wierzbicki fez 847,5kg na 93kg sem deadlift bar e nas regras da IPF.

Nunca usei e pra ser sincero não tenho muita vontade. Prefiro o convencional só com pesos, blocos, etc. Estava pensando em pegar um tênis de LPO do Aliexpress pelo preço, mas do jeito que estão taxando tudo e com essas informações dos colegas já não sei se vale a pena. Brabo é que importar da Rogue vai sair uma paulada e no Brasil só tem uma opção de Do Win que está fora de estoque até outubro e os o Fernando Reis, que não sei a qualidade. Legal o incentivo que nosso país dá a um esporte olímpico, o cara que quer praticar não acha nem o equipamento básico e se for importar paga 5x o preço. Só pra relatar, peso pós treino hoje 84,9kg. Meu peso mais baixo em 4 anos.

Keeper, tenho feito junto com os aquecimentos do sumô algumas séries de abdutora pra ativar os músculos e manter os joelhos rotacionados pra fora durante o terra. Coisa leve, três sets de 8-10 bem leve só pra ativar a musculatura mesmo. Junto com isso faço uns alongamentos pros adutores, tipo esse dos 2:35min, fico nessa posição uns segundos, levanto, faço uma série de aquecimento, uma de abdutora, e faço esse alongamento novamente. Faço essa sequência umas 3 vezes e parto pras séries mais pesadas. Tem me ajudado bastante a melhorar a postura e não rotacionar os joelhos pra dentro.

O Khali é indiano e tem uma acromegalia severa, além de ser todo esquisitão. Não acho que combine não. Talvez o Nathan Jones que fez o Boagrius em Troia.

Tá cheio de cara foda na 83kg mesmo. Negócio é pensar em ficar bom a nível nacional primeiro, porque se a gente começa a querer se comparar e tomar medidas pelo campeonato mundial desanima. Ontem o Connor Lurtz fez 193kg no supino, recorde mundial. Aliás, o que mais teve foi quebra de WR.

Se fosse pegar alguém com essas características só achariam mongolões com acromegalia. Quase impossível achar alguém forte, funcional e ágil com essas características no mundo real.

Pequeno ele não é, é ex fisiculturista e pesa 140kg. Não é tão forte como o Hafthor, mas de armadura isso não importa tanto. http://img717.imageshack.us/img717/6347/909861.jpg http://www.intellectualgroup.com/conanphotos/ConanWeb731.jpg

Não sei o que acharam do Hafthor como Gregor Clegane, mas apesar dele ter tamanho e força compatíveis, para mim ele não tem duas características que eu achava que o Montanha deveria ter: * Ser assustador na aparência. Hafthor é gigante, mas pra mim ele tem cara de sujeito gente boa. Tudo bem que essa imagem que eu tenho vem das competições de strongman que via, mas mesmo assim para mim ele não é muito compatível com o que eu imaginava lendo os livros. * Idade. Ele tem 25 anos e fez papel do irmão mais velho do Sandor, cujo ator que interpreta tem 45. Nesse ponto o Conann Steevens que fez o personagem na primeira temporada era mais adequado, e apesar de não tão forte, era mais alto (2,13m).

Testei meu terra sumô hoje depois de ficar 3 meses só fazendo o movimento sobre blocos. Desde fevereiro que não fazia o sumô da altura oficial com mais de 140kg. Pontos positivos: * Treinar sobre blocos me deu força e confiança para pegar cargas maiores * A carga foi legal (era o que eu esperava) Negativos: * Saí muito com o quadril, coisa que sobre blocos altos não faço. O próximo treino visa em grande parte a melhorar isso. * Gerou uma cifose, mas ainda bem menos proeminente que no convencional quando tiro RM. Em se tratando de RM e de estar há meses sem fazer com uma carga realmente pesada, acho que no geral foi positivo.

Depois dos últimos dados postados pelo amigo Supino vi que powerlifting não é para mim, vou me dedicar a jogar peteca. 272,5 / 182,5 / 315 RAW e na IPF é loucura cara, poutz...

Foto de hoje. Sem pump, há dois dias sem treinar, sem filtro e treinando apenas força há 1 ano. Estou pouco me lixando pra estética (só no último final de semana foi churrasco, rodízio de pizza, galinhada e 2 barras de chocolate) mas me impressiono como minhas costas melhoraram depois que passei dos 4-5 sets de terra que fazia por semana para 10-16 sets.