hellgod

Olha a criançada aquecendo (Odel Manuel, Misha, KK, Pozdeev, Balyeav, Malanichev no fundo e mais alguns)

Deixe o desespero para as pessoas com câncer, que perderam familiares ou que estão juradas de morte. O seu problema não é problema digno de desespero. Você está com 1,80m e 100kg, não é uma proporção tão alarmante assim. Pesquise, tenha foco e força de vontade. Se você não consegue controlar a boca não são drogas que vão fazer o trabalho difícil, tem que começar por você.

Uso um tênis de skate com sola plana e muito largo, tem 11 anos. Ele tem cerca de 1cm na frente e 1,5cm atrás de sola, mas na parte de baixo é totalmente plano. Uso para agachar e para o terra. Quando tiver tênis de lpo vou usar só pro terra.

Vídeo com séries dessa semana:

81cm entre os anéis, essa é a medida máxima permitida entre os dedos indicadores. Cara, essa modinha fitness tá demais. Há poucos dias descobri uma penca de gente da minha cidade que ficou famosinha no instagram , com dezenas de milhares de seguidores, por postarem fotinhos no espelho sem camisa, fotos de comidas (frango com batata doce) e agora são patrocinados por empresas de suplementos, vão em eventos tipo Arnold Classic e tal. De uma hora pra outra apareceu um monte de gente se intitulando fitness, super especialistas em dieta, treino e experts do mundo do fisiculturismo. Só digo uma coisa: ainda bem que levantar pesos pesados é mais underground e que pra se ter força se precisa de um pouco mais que 1 ano de 'malhação', alguns potes de suplementos e algumas dúzias de agulhadas! Essa popularização é uma merda. Antes até gostava de fisiculturismo, hoje peguei um nojo enorme de tudo relacionado com essa modinha fitness retardada e fútil.

Sumô exige muito mais dos quadríceps que o terra convencional, apesar de nenhum dos dois ter este foco.

Atualmente to usando o mindinho sobre os anéis também, me sinto mais confortável assim, até desacostumei a fazer pegada mais aberta.

É só multiplicar mesmo. Por exemplo: Se faço 4 repetições com 140kg: 140 * 1,13 = 158kg Pra mim essa escala funciona bem, uso ela para definir as cargas e repetições que vou usar baseado na RM (ou vice versa). Claro que essa escala só funciona com quem está habituado a treinar com intensidade alta e faixas de repetições baixas (abaixo de 5RM), por isso que tem muito cara que faz 10x100kg no supino e não levanta uma repetição com 120kg.

Ontem na última série de supino fiz 7x130kg, sendo que na última repetição dei uma travada no meio e meu spotter meteu a mão (até acho que subiria sozinho). Achei ruim a série pois me lembro de já ter feito esse peso pra essas repetições com mais facilidade anteriormente, mas aí fui fazer uns cálculos de RM e cheguei a esses nºs: 130kg X 1,2 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 6 reps) = 156kg (minha melhor marca touch and go) 130kg x 1,235 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 7 reps) = 160kg (minha RM touch and go estimada) Depois disso fiquei mais tranquilo. Normalmente esses números de fator para calcular RM são bem precisos para mim até 8-9 reps. A escala que uso é: 2 reps = 1,07 3 reps = 1,10 4 reps = 1,13 5 reps = 1,16 6 reps = 1,20 7 reps = 1,235 8 reps = 1,27 Vocês usam alguma semelhante? Outra pergunta, como vocês estão supinando? Pés totalmente no chão (IPF style) ou apenas a ponta deles? Eu estou cada vez mais adotando uma postura tradicional, até a pegada diminuiu uns 3cm de largura em cada lado desde o meio do ano passado. Acredito que se aumentasse a ponte a carga subiria, mas prefiro fazer um movimento mais limpo e 'bonito' do que fazer um arco de contorcionista.

Essa semana vou relatar tudo só na sexta, daí faço um vídeo com as séries da semana. De importante do treino de ontem só a última série de agachamento barra baixa: 7x145kg sem cinto e sem sleeves (esqueci em casa...).

Muito bom esse vídeo. Vejam só, em outro tópico postaram que agachamento e terra pesados invariavelmente ocasionariam hérnia de disco. O Sardinha treina há 30 anos, já morreu 5 vezes e hérnia de disco ele nunca teve! Dá pra inaugurar o Sardinha facts: * Jesus Cristo morreu e ressuscitou. Sardinha morreu cinco vezes, ressuscitou as cinco e depois foi tricampeão nacional de fisiculturismo. Me chamou atenção a quantidade de lesões dele, deve ter tem ossos e articulações de vidro, tá pior que meus avós de 90 anos. Até me senti como se estivesse escutando aquelas conversas de idosos relatando as cirurgias ao ver o vídeo. Na boa, simpatizo com o cara, com a explosão da moda fitness e vários youtubers nacionais fazendo 'sucesso', acho o Sardinha um dos menos piores (ao menos tem experiência). Mas esse vídeo foi pra matar, eu dei risada assistindo aqui...

Só um comentário sobre o terra sumô: como falaram anteriormente ele não coloca menos compressão na coluna que um terra convencional, afinal a coluna na finalização de ambos exercícios fica na mesma posição. Entretanto, normalmente em um terra sumô na posição inicial, de arrancar a barra do solo, o tronco fica mais ereto que em um terra convencional. Tronco mais ereto se traduz em uma alavanca mais curta e consequentemente menos momento (momento = força * braço de alavanca) na musculatura lombar/articulação do quadril. Assim, tendo menos momento na lombar a tendência a ter uma cifose é menor, consequentemente o esforço cisalhante atuante nas vértebras é menor e a chance de hérnia também. Claro que tudo vai depender de boa postura, treino, prática e biotipo, mas manter a postura do tronco correta no sumô mais facilmente que no convencional é algo que particularmente noto comigo e outros praticantes. Aqui um texto do powerlifting to win comentando disso: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/ E aqui outro texto falando de lesão (nada científico, mas vale a leitura principalmente por quem curte powerliting): http://www.powerliftingtowin.com/back-rounding-and-back-injury/

Gremista, tu tem razão em relação as anilhas. Pra treinar em casa eu precisaria de pelo menos uns 300kg olímpicas mais uns 120kg em anilhas comuns para montar os halteres. Hoje na minha academia tem cerca de 400kg olímpicas (com diâmetro normal de 35cm - por isso que uso steps no terra) e três barras e consigo usar de boa, vou revezando com o pessoal. Eu precisaria de mais anilhas, mas ainda está dando pra usar tranquilo, então essa questão de montar e desmontar barra já é algo cotidiano pra mim. Quando faço supino e agachamento no mesmo dia tenho que atravessar a academia e levar todas as anilhas junto... haha Quanto ao treino ser minimalista, me refiro a equipamentos mesmo, até porque gosto de variar muito os exercícios. A questão é que eu gostaria de muito de treinar com essa variedade de barras, porém como sei que isso custaria caro e seria praticamente inviável prefiro nem pensar muito sobre pra não ficar neurótico com isso ou com um ímpeto consumista aqui. Outra coisa que acho muito prático um treino que só dependa de uma barra olímpica simples, anilhas, um banco e gaiola. Vendo os ginásios de treino russos comparados com os americanos e os desempenhos deles nos campeonatos me questiono se a simplicidade não seria chave. Não estou questionando o método WSB nem nada, mas com certeza treinar desta forma exige muito mais recursos. A propósito, as suas barras são todas rolamentadas? Proxy, paguei 160 dólares com frete incluso e fui tributado em tudo, deu 620 reais total.

Que playboy esse gremista, só ostentando pra galera... haha Cara, acredito que tu deve ser o único no Brasil a ter todas essas barras especiais, duvido que tenha até outra academia que tenha tudo isso, home gym então nem se fala. Eu já estou indo para um lado mais minimalista de treino, quando for montar minha home gym vou querer só: * Uma ou duas barras olímpicas * Power rack com paralelas/barra fixa * Um banco de supino oficial com travas (penso em projetar alguma coisa no estilo do banco que o Omar Issuf usa, muito bom pra treinar sozinho) * Um banco reclinável que projetei * 300kg em anilhas * Duas barras rosqueáveis para halteres Opcionais: Trap bar, barra W, um glute ham raise e uma cadeira romana. Só. Com isso e steps de madeira me viro bem. Aliás, se alguém se interessou pela cadeira romana que eu usei no último vídeo, passo o contato. É aqui de Santa Cruz e custou R$280,00. --------------------------------------------------------------------------------------------- Treino de hoje, encerrando a segunda semana: Supino fechado: aquecimento + 7x90 / 7x90 / 7x100 / 7x100 / 9x112 Remada curvada: aquecimento + 8x80 / 8x80 / 8x100 Militar nuca: 7x50 / 7x60 / 7x60 / 7x50 Barra fixa supinada: 3x8 Supino com halteres: 3x8 com 34kg Rosca direta: 3x8 com 40kg --------------------------------------------------------------------------------------------- Sarychev quase bateu o recorde do Spoto! Se bem que esse supino dele tá a anos luz em técnica e boa forma do Spoto.

Calma rapaziada, reunir e digitalizar as ressonâncias magnéticas de todos os parceiros que fazem levantamento terra leva tempo e custa caro. Enquanto isso deixo aqui um texto de um tal Paulo Gentil, autor de alguns livrinhos e dr. em ciências da saúde, justamente defendendo a execução deste mortal exercício. Entre outras palavras, ele cita: "Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que, de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde! http://crossfit1000.blogspot.com.br/2013/06/artigo-paulo-gentil-trabalho-isolado-do_12.html

Parabéns cara, boa marca. Improviso no puxador alto. Treino de terça ( B ) e quarta ( C ) da segunda semana da minha programação: Supino reto - aquecimento + 7x100kg / 7x100kg / 7x110kg / 7x110kg / 8x124kg (travei no encaixe da oitava, maldito pump nos tríceps) Militar - 7x50kg / 7x60kg / 7x60kg / 7x56kg Barra fixa - 3x8 Serrote - 3x8 com 34kg Supino reverso - 7x70 / 8x80 / 8x80kg Paralelas - 3x12 Rosca martelo - 2x8 com 16kg em cada mão ------------------------------------- Terra sumô - aquecimento + 7x100kg / 7x110kg / 7x130kg / 10x146kg Agachamento barra alta - aquecimento + 7x90kg / 7x110kg / 7x110kg / 7x110kg Stiff em deficit - 3x8 com 80kg Roman chair squat - 3x8 com anilha de 15kg Abdominais no banco declinado - 3x12 segurando 10kg Tenho o treino de amanhã e mais uma semana deste treino misto com high reps, que já estão me enchendo o saco (odeio pump, o desempenho acaba caindo muito ao longo do treino por causa dele), mas que está trazendo alguns benefícios. Não vou usar cinto nessas 3 primeiras semanas.

Excelente tópico!

Nada de All Star pra treinar Supino, coloca uma uma bota com biqueira de aço da Catterpillar que nunca mais terá esse problema.

haha Pois é cara, depois disso eu estava pensando em trocar os pesos por jogo de peteca. Entretanto, li depois um artigo na forma de questionário escrito a canetinha rosa, apontando que 69,69% dos jogadores de peteca franco canadenses exilados no Taiti, de 10,5 a 10,7 anos, de olhos azuis, criados por mães solteiras, onde relataram sentir comichão nas costas que as tias avós deles acreditaram ser hérnia de disco. Daí vi que peteca poderia me deixar numa cadeira de rodas e voltei pros pesos. Pelo menos levantando peso não corro risco de uma bola com penas acertar meu olho e me deixar cego.

É pra falar de broscience ? Então vamos lá: Todos meus amigos que treinam terra nunca tiveram hérnia de disco, ou se tem ninguém os avisou disso/nunca foram a um médico ver (normalmente se faz isso quando há dor, então...) Eu treino levantamento terra há 10 anos, já tive lesões mas por má forma e por exagerar no peso, nunca lesão executando de forma correta. Me recuperei delas (foram todas leves, coisa de uma semana) e hoje não tenho nenhuma dor articular/lombar, ao contrário da maioria dos meus amigos sedentários. Meus conhecidos de 40-50 anos que treinam pesado há 20-30 anos estão bem e continuam treinando pesado, muito melhores que meus conhecidos de mesma idade que são sedentários ou praticam outros esportes (corrida de rua, futebol, etc). Se terra e agachamento pesado são assim tão lesivos, porque justamente o powerlifting é um dos únicos esportes em que vemos atletas da casa do 40-50 anos batendo recordes e masters de mais de 50 ainda competindo em alto nível, muitas vezes pau a pau com atletas muito mais novos? Não vejo isso no tênis, futebol, vôlei, basquete, atletismo... Recomendo a leitura desse artigo, onde o autor demonstra com ciência e não com questionários como um terra executado com má forma (cifose lombar e torácica acentuada) não tem muita diferença de compressão discal comparado a um terra executado com boa forma, porém os esforços cortantes chegam a ser, com a mesma carga, na ordem de 5,5 vezes maiores, e aí que está o maior perigo. Conclusão dos autores: boa forma é primordial no levantamento: http://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf Neste outro site, blog do treinador de powerlifting Denilson Costa, ele fala pela própria experiência e cita artigos de como terra e agachamentos são ótimas formas, se não as melhores de fortalecer o quadrado lombar, eretores da espinha e transverso do abdômen. Pergunto, não seria o fortalecimento deste músculos uma das melhores formas de se evitar lesões na coluna? http://dcpurepower.blogspot.com.br/ O Denilson no post acima citou o dr. Stuart McGrill, professor de biomecânica da coluna na universidade de Waterloo, que pesquisa há anos sobre lesões na coluna causadas pelo esporte. Como o Denilson cita, ele estudou diretamente powerlifters a ponto de conseguir registrar o momento exato de lesões no laboratório. Já vi diversas entrevistas dele, que é um dos maiores, se não o maior perito mundial do assunto, e nunca vi ele condenando o lev. terra, mas sim condenando má forma (rounded back deadlift). Inclusive, ele recomenda terra feito com boa forma e sobre blocos para aqueles que já tiveram lesão na coluna. Outra boa matéria com algumas referência boas sobre tudo isso que eu escrevi: http://www.tonygentilcore.com/blog/deadlifts-are-one-of-the-worst-things-you-can-do-for-your-spine/ Agora, opinião pessoal: Risco sempre existe, pois por mais técnico que você seja sempre há chance de em uma mísera repetição você relaxar na mesma e se lesionar. Entretanto, tem pessoas que engasgam com comida e morrem sufocadas. Você vai deixar de comer por saber disso? Tudo tem risco envolvido, a questão é lidar com eles, contorná-los sempre que possível e não ir atrás de toda generalização que aparece.

Treino de ontem foi (séries em negrito no vídeo): agachamento low bar - aquecimento + 7x110 / 7x110 / 7x126 / 7x126 / 7x140kg agachamento frontal - 7x70 / 7x70 / 7x80 /7x80 kg terra romano - 8x100 / 8x100 / 8x110kg glute ham raise - 3x8 elevação de pernas - 3x12

parte do treino de hoje

Pois é... O usuário no outro tópico citou isso mas não postou nenhum artigo nem nada que comprovasse, pelo que vi. Só sei que o powerlifting é o único esporte que exige muito do físico e que praticantes conseguem se manter competitivos e até quebrar recordes com até 50 anos, isso falando na open. Vai ver como estão jogadores de futebol, atletas do atletismo, nadadores e jogadores de volei/basquete com essa idade... Se for falar nos masters então, os caras vão até muito mais idade mantendo alto nível. Se terra e agachamento são tão lesivos assim, porque não vemos isso em outros esportes? Recomendo aqui um artigo do Denilson Costa sobre os benefícios de treinar agachamento e terra com progressão de cargas: http://dcpurepower.blogspot.com.br/ Mudando de assunto, viram isso? Semana passada foram 5x330kg no agachamento só de cinto, essa semana isso... Não duvido que na próxima competição com faixas ele faça 400/240/400 http://instagram.com/p/pS1FxgNrXf/

Vou ser sincero, já teve vezes que fiz terra e power cleans e senti fisgadas que me doiam até no andar no dia seguinte. Algumas vezes ocorreram isso, não foi apenas uma. Uma vez depois de um power clean fiquei uma noite sem conseguir dormir direito porque a dor era muito grande. Com dois ou três dias de alongamento e séries leves fiquei 100%. Já tive fisgadas no ciático também, tanto no terra como no arco do supino. Recuperação no mesmo caso acima. Pode ser que eu tenha uma recuperação acima do normal mas o que eu vejo é: meus amigos sedentários, a maioria tem dores na coluna e joelhos. Meus conhecidos mais velhos (40-50 anos) que sempre treinaram pesado continuam treinando e estão bem, os sedentários da mesma idade se queixam de dores. Vejo menos queixas de lesões nos conhecidos da academia que fazem terra e agachamento do que aqueles que treinam só tronco para hipertrofia. Treinar terra e agachamento tem risco? Óbvio. Vou parar de executar por isso? Não. Como citei antes, faço MTB também, e numa simples queda posso quebrar um braço ou ter um traumatismo craniano. Musculação, mesmo que voltada a PWL, ainda é um esporte muito seguro comparado a outros. No outro tópico derwundermann quis dizer que quem faz terra pesado tende a ter hérnias ao longo do tempo, e eu concordo em partes com ele mas a afirmação me pareceu meio drástica, como se estivesse proibindo o exercício. Enfim, me lembro de um programa no Discovery Channel uns 10 anos atrás falando que todo ser humano vai ter problema de coluna em algum momento da vida visto que nossa evolução não foi 100% adaptada a uma vida bípede e ereta, que só uma cauda e mudança de postura resolveria isso. Então, se for pra arriscar tendo uma hérnia sendo sedentário ou levantando pesos leves ou ter uma hérnia desafiando a gravidade, fico com a segunda opção. Ah, só pra esclarecer: terra sumô = menos torque (momento) na lombar, não menos pressão na coluna. A pressão é igual ou até maior pela maior verticalidade do tronco, o que muda é o menor esforço cisalhante nas vértebras. A diferença no meu caso é conseguir manter a hiper extensão lombar e toráxica no sumô sem gerar cifose, que eu costumo ter no convencional, e cifose = maior chance de lesão. a mesma coisa no agachamento low bar e high bar , o low bar exige mais da lombar pois o tronco fica mais inclinado (força X braço de alavanca), mas pressão na coluna é praticamente igual.

Não, não sentia dores não, é só precaução mesmo. E com certeza, com terra sumô dá pra trabalhar com muito mais volume e frequência que o terra convencional pois exauri menos da lombar.