hellgod

Pega L sim, acho que vai tranquilo. Antes um pouco apertada que folgada demais. Ela ajuda muito na torção do joelho, deixa muito mais firme e dá bastante segurança. Achei um ótimo investimento. Acho que tu vai tirar uns 10kg a mais no agachamento com ela.

Nunca fiz negativa, sustentação sim. Mas se for para acostumar com o peso mais alto prefiro algo como um declinado onde consigo trabalhar com uns 20kg a mais que o supino convencional e ainda fazer um bom movimento. A última vez que treinei sustentação foi há um ano, 220kg sem faixas de punho por uns 30s.

Comprei a XL porque o meu joelho é grosso (41cm). Na primeira vez que coloquei achei bem apertada e ruim de colocar. Hoje quando coloco já entra fácil, até acho que poderia ter pedido mais apertada. Mas o que eu vejo é que a maioria das pessoas tem dificuldade em vestir porque ela tranca na panturrilha, já eu como tenho a panturrilha praticamente do mesmo tamanho do joelho elas acabam entrando mais fácil.

Assista o vídeo abaixo antes de treinar e garanta um PR em cada levantamento (apesar de achar que o B. Lilly não deveria estar ali e estarem faltando alguns russos...)

Eu percebi que você queria me encher o saco, tava até conseguindo... hahaha Mas enfim, concordo com você.

Ok Danilo. Eu generalizei um pouco, mas estava falando de extremos de tronco curto/pernas longas e sabemos que existem outros N fatores e alavancas que determinam isso. E não achei nenhum extremo nenhum destes que você postou. Na montagem que fiz abaixo dá pra perceber que eles tem proporções equilibradas, diria até que bem normais. Agora pega o exemplo dos powerlifters que estão abaixo deles. Os caras tem troncos bem curtos e pernas e braços bem longos e, curiosamente ou não, são ótimos deadlifters. Não acho que isso seja mera coincidência. Assim como acho que você não vai encontrar muitos levantadores olímpicos bons com proporções semelhantes a um Lamar Grant ou Vince Urbank, principalmente nas categorias mais pesadas. Entretanto, essa é apenas a minha opinião baseada em coisas que vi e li, se tiver algo interessante falando sobre com mais embasamento posta pra nós. Texto interessante falando de genética: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_genetic_factors_that_determine_your_success

Valeu! Tomara que o forum nunca dê uma pane, seria ruim perder todos os dados postados aqui. Em outros foruns que participei aconteceu muito isso. Abraço. É bem bom, vou tentar corrigir minha falha que é a parte intermediária, onde sempre travo. Porque a arrancada até uns 10cm do peito vai de bem até uns 170kg , e o lockout já treinei com 180kg os últimos 15cm e 220kg os últimos 7-8cm. Meu ponto fraco é logo acima dos 10cm, onde perco velocidade e a barra trava. No terra romano tô fazendo dupla pronada, pra carga que uso vai tranquilo ainda.

Esse gurizão de 17 anos que treinava comigo que eu já falei no tópico e postei vídeos (agora ele está indo em outro horário mas ainda segue um protocolo que eu montei) treinava essas rotinas de hipertrofia convencional e já se destacava bastante dos amigos que iniciaram com ele na academia, na época todos com 14 anos. Depois que ele começou a focar também em força (hoje fez um misto de força/hipertrofia) ele além de melhorar a técnica e ficar muito mais forte cresceu absurdamente. Só que ele foi um dos únicos que abriu mão dos conceitos que tinha pra tentar algo novo, claro que por influência minha. Aí agora vem os caras de 30 anos, que frequentam a academia há 5-10 anos (frequentam, porque não dá pra dizer que treinam) fazendo piada dizendo que o cara tá usando esteróides, mas nunca mudam a rotina, fazem um treino de merda e vem pedir dicas. Eu digo sempre a mesma coisa - agachem, façam terra, foquem em básicos - mas eles nunca seguem, mas continuam pedindo dicas. Acho que eles pensam que vão me ganhar na insistência e que um dia eu vou dizer a fórmula mágica ou admitir que eu sou outro usuário de esteróides (como a maioria deles). Treino de hoje: Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x120kg / 5x110kg Supino com duas pausas: 4 séries de 5x100kg Militar nuca: 6x65kg / 6x60kg / 6x60kg Terra romano: aquecimento + 6x110kg / 6x110kg / 6x120kg Glute ham raise: 3x8

Uma exceção, igual ao Lalas no Strongman que tem 1,76m, mas é raro. Ainda assim ele é um atarracado comparado com alguns powerlifters que parecem uns macaco aranhas. Agora imagina esse cara aqui fazendo LPO: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQToepH-dL_IkV6hO9i96tJQMqP-E78Q9oKqz4y1XFgNRMBXWxn

Bom tópico. Concordo em muitas partes com o Frango e partilho da mesma opinião do Ice, que a genética vai se notar nos extremos do esporte. Em muitos casos estamos limitados a genética, como o Rich Piana fala em um de seus vídeos que alguém com inserção alta da panturrilha nunca vai ter uma panturrilha gigante, e isso é fato. Pode crescer, mas nunca no tamanho que alguém com uma inserção baixa, perto do tornozelo, conseguiria. Nos esportes de força a genética é até mais limitante que no fisiculturismo. Um cara com tronco curto e pernas e braços longos nunca vai ser um levantador olímpico de elite, da mesma forma que um cara com pulsos finos nunca vai ser um supinador top, e um cara baixo nunca vai competir no WSM.

Interessante, não conhecia esse aparelho. Sim, tenho um Team agora, como é o Team from Hell só tem demônios de feios, um pior que o outro. haha ----------- Tonelagem do agachamento hoje: 5,7 T

As SBD e as duas demais que citei são caras mesmo. As SBD com frete e imposto me saíram R$400,00. Também pensei muito antes de comprá-las. Agora, não conheço essas genéricas e sem poder manusear o material é difícil dizer, mas se fosse pra arriscar numa baratinha importaria essas do aliexpress. São de neoprene e tem 7mm assim como todas as top de linha, e se forem ruins não se perde muita grana: http://pt.aliexpress.com/item/7-mm-Rehband-knee-sleeve-size-made-of-neoprene-material/1567408214.html

Mais um amigo da academia que segue um treino montado por mim há um tempinho. Ele acabou lesionando o joelho jogando futebol, mas antes disso estava também agachando 5x94kg e puxando 5x120kg no terra sumô com muito boa forma.

Tinha reparado nisso em outros vídeos também e cheguei a conclusão que são os ângulos que filmo que não ficam muito claros.

Treino de hoje Agachamento barra baixa: aquecimento (4 séries) + 5x105kg / 5x115kg / 5x130kg / 5x148kg / 5x148kg / 5x148kg 5x130kg / 5x130kg - cinto nas séries com 148kg, sleeves nas séries com 130 e 148kg Agachamento barra alta com pausa: 5x105kg / 5x115kg / 5x115kg / 5x115kg Supino fechado: aquecimento (2 séries) + 3 x 6 x100kg Barra fixa: 3x8 passando o queixo e 1x6 tocando o peito na barra (pegada pronada na largura dos ombros) Abdominais no banco declinado: 3x12

o que é esse tendo?

Pessoal falando que lev. terra prejudica as costas e dá hérnia, pois hoje o lev. me salvou de uma lesão. Escorreguei em uma calçada molhada e cai de costas, bem na lombar, justamente sobre a quina de um degrau. Se não fosse a musculatura lombar que tenho bateria alguma vértebra, senti que o músculo amorteceu mesmo. Nada sério, doeu só na hora, mas deixou uma marca.

Pros joelhos os knee sleeves valem bem mais a pena se for pra proteger. Faixas servem para colocar mais peso, são desconfortáveis e ruins de colocar, é algo para se usar em poucas séries, pra poucas repetições e em competições, só. Vejo muita gente fazendo mal uso de faixas. Já os sleeves pode usar sempre, em qualquer treino de agachamento ou demais exercícios de perna. Tenho ambos e sleeves uso muito mais e foram compra muito melhor. Recomendo os da SBD vendidos no andersonpowerliting.com. Os da Rehband e Titan também são muito bons.

Hafthor tá em cima de um banco, ele tem 2,06 e o Benedikt 1,83m, e nessa foto parece que o Benny tem 1,50m. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1959429_10152662723183272_43342889_n.jpg Encerrei minhas três primeiras semanas de periodização focadas em high reps. Vídeo de ontem:

Eu sei disso, aqueles sangramentos do nariz e trapézio saltados é pelo excesso de creatina. Ele deve tomar umas 15g por dia!

Na verdade nos dois agachamentos ele tava sem suit, no primeiro ele tava usando só o singlet obrigatório em qualquer competição. Ele é monstro, vai passar o Malanichev no agachamento ainda. Eu gostaria de ver ele, o Dekek Kendall e o Malanichev sem faixas pra ver quantos kgs sairiam. Ps: Se fosse pra arriscar o atleta que compete RAW que mais usa AE´s, eu arriscaria o Eric... hahaha Sei lá, me dá essa impressão.

Proxy: concordo que tem muito americano marketeiro, mas não acho que seriam esses. O Eric Lilliebridge é um dos americanos mais técnicos, na minha opinião. O Dan Green também, apesar de não gostar do supino dele. Ambos treinam com muita intensidade. Já o Mark Bell virou mais difusor do esporte que atleta em si, e o Brandon é estrelão. Um americano que nunca entendi o que quer da vida é o George Leeman, que tem um baita potencial mas fica fazendo treinos de culturista e postando fotos posando de cueca. Não tem futuro no culturismo e tá desperdiçando tempo não focando no power ou até mesmo no strongman. Se bem que eu acho que ele tem problemas mentais, é todo revoltado e nem ele sabe os motivos. Eu acho graça quando os americanos falam da academia West Side Barbell e se referem como "a academia onde os homens mais fortes do mundo treinam". Acredito que o pessoal da foto abaixo e os demais integrandes da Jakabol devem dar risada (até o Jon Pall deve rir do além já que foi ele que fundou a mesma). Nada contra o método west side, que acredito ser efetivo, mas se referir a atletas que competem de multy mega ultra ply com 1/4 de amplitude como os mais fortes do mundo é dose... http://www.dailystormer.com/wp-content/themes/sahifa2/timthumb.php?src=/wp-content/uploads/2014/03/Selection_199.jpg&h=330&w=660amp;a=c Gremista, vou deixar pros outros te responderem essa, to totalmente relaxado com treinos de antebraço e grip. Uns 4 anos atrás eu treinava antebraço 2x por semana na academia e um treino caseiro no sábado só com isometrias em barra fixa, marreta e gripper, mas parei e nunca mais voltei. Abraço.

Chuto que o Kirill não vá ter esse problema. A técnica dele é muito boa, braços em 45 graus em relação ao ombro, movimento fluído e contínuo, o cara realmente tem controle do peso. Você vê a maioria dos americanos tentando máximas é uma tremedeira danada, movimento inconstante. Daí vê os russos e os caras parecem uns robôs com tamanho controle que tem sobre o peso e o movimento. Kirill e Siamand na minha opinião vão escrever o nome na história como os maiores supinadores de todos os tempos. Ambos são muito novos, um tem 24 e outro 25 anos. O Siamand disse que esse ano faz mais de 300kg em competição, sendo que na verdade ele já fez mas invalidaram (jogos para olímpicos são muito rígidos) e fez 305kg em treino com perfeição. Kirill promete 330kg para ano que vem. Detalhe: todos os grandes supinadores tem pulsos gigantescos e antebraços fortes. Parece ser uma condição necessária para controlar o peso e a barra, mesmo que o movimento em si não exija muito do antebraço.

Tem um vídeo dele brincando com os captain of crush. O cara fecha o CoC 4 com uma facilidade tremenda. Também, o tamanho da mão e do pulso dele é impressionante.

Comentário do Sheiko sobre o Kirill, após o supino de 326kg: "Our goal for the next Battle of Champions is 330 kg. I’m sure he can do it, because for a heavyweight lifter Kirill is still young and his true man’s strength hasn’t come yet. When he is 30 years old Kirill will be able to lift incredible weights." hahahaha, tá doido... nem quero imaginar os pesos que ele vai fazer daqui uns anos