hellgod

Não sei se chego nos 600kg... haha Minha meta all life é 230/170/260. Está longe, mas é algo a ser galgado aos poucos. O que considero mais difícil é o agachamento. Vou precisar estudar estratégias, mas pretendo futuramente treinar com maior frequência semanal. Hoje treino em academia, demoro para me deslocar e treino 4x na semana, ás vezes 3x. Como sinto que meu treino melhora quando dou menos intervalo entre as sessões, quero um dia tentar treinar até 6x na semana, e com uma home gym isso facilita. Hoje mesmo, fui na academia depois do trabalho e quando fui trocar de roupa percebi que não tinha levado bermuda. Resultado: 40 minutos para ir até em casa buscar e voltar. Nos meus 10 anos de treino já tive muitas metas: já quis ficar grande, já quis ficar forte nos básicos, já quis ficar forte nos movimentos olímpicos, já quis focar em pegada/antebraço, e até já fiz uns treinos funcionais pra resistência. Hoje o foco é força nos básicos, mas pode ser que eu mude daqui um tempo, só acho que eu tenho muita lenha pra queimar, muita técnica a melhorar e se os avanços forem de 10kg por ano no total já fico feliz.

Bah, 20kg é muita coisa. Ele fazia outros auxiliares pro supino junto com o Smolov ou só fazia as séries de supino propostas? Acho que é tranquilo encaixar agachamentos no dia 1 e 3 da programação e lev. terra no dia 4 sem prejuízo de rendimento. Como eu estou acostumado a treinar em dias sem intervalos com intensidade superior a 80% acho daria pra fazer o smolov jr tranquilo. haha Entendi o que quis dizer. Acho que ainda é possível, pro meu caso, ter uma boa evolução sem acrescentar tanto volume de treinamento, deixando as sessões em torno de 1:20h. Eu ainda tenho muito o que evoluir tecnicamente. Sobre treinar 2h ao dia, acho que nunca vou fazer isso mesmo.

Ah, o servidor do meu trabalho não abre alguns site de hospedar imagens, deve ser por isso.

Fica a vontade para postar. Até me interesso no smolov jr pois nunca tentei e gostaria de ver mais relatos de pessoas que fizeram. Sei que o keeper fez mas pelo que me lembro ele citou que foi difícil manter os resultados depois do mesociclo. As imagens que você postou não abriram aqui.

Gremista, tu não pretende continuar subindo depois de alcançar 400 wilks? Eu sempre gostei de treinar por treinar e ser forte, há um ano apenas que tenho focado nos três movimentos do power. Antes disso, treinava no máximo com 3RM, e era raro, normalmente fazia 4-6RM nas séries dos básicos e nunca tirava 1RM. Achava mais interessante e legal fazer séries com algumas repetições com uma carga boa do que uma repetição máxima. Consegui uma boa base muscular assim e também uma força legal, mas neste último ano minhas cargas deram uma boa incrementada e a técnica melhorou muito. Sobre LPO: em 2008 fiz rotinas com foco principal neles. Na época era o único dos foruns que participava que executava e a troca de informação era quase nula. Minha execução nunca foi boa, principalmente no arranco. Acho que no máximo voltarei a executar arrancos leves e continuarei com meus power cleans + press. LPO competitivo acho que não é pra mim, mas executar alguns de seus movimentos parciais ou auxiliares sempre são bons para força e velocidade. Vídeo antigo (frame a frame praticamente):

Na dúvida, treine pelas regras da IPF, que são as mais rígidas de todas. Atente para: * Não levantar a bunda do banco * Pés estarem totalmente em contato com o chão * Treine com pausas longas (2-3s) Se eles flexibilizarem as regras, você se dá bem. Se forem rígidos, você estará preparado e os outros provavelmente não. Posta um vídeo de treino seu para a gente dar uma olhada e opinar. Outra coisa: como o tempo é curto, eu faria uma periodização linear simples até a data da competição.

Técnica tá afiada. Esse terra logo passa dos 220kg. Tu treina em uma cozinha?

Já tentei, fica mais fácil de fazer uma pisada aberta, mas com os pés mais paralelos entre si fica mais fácil de manter os joelhos pra fora. haha Não é tudo isso não... Bah, bem massa. Mas não tenho singlet e com certeza não iriam aceitar minhas anilhas de medidas não oficias no terra... To em cutting, ontem a noite comi meia pizza gigante, hoje porco assado no forno com batatas e depois um sorvete de flocos. Meus treinos tem durado a mesma coisa, entre 70 e 85 minutos, o que me atrasa é o movimento da academia. Agora na minha academia tem um monte de gente que faz agachamento, e revezar com caras bem altos ou que colocam muito pouca carga não dá, prefiro esperar terminarem. Também , depois que começo, monopolizo o suporte por 50 minutos... Valeu cara, seja bem vindo.

Muito boas as marcas do pessoal. Tem gente evoluindo depressa. Treino de hoje. Fiz vários testes entre abertura de pernas no sumô. Nas séries pesadas tentei não abrir tanto como de costume e me concentrar em deixar os joelhos rotacionados pra fora o máximo que conseguia (tentei seguir alguns conselhos dados pelo Nuno Couto ao amigo Supino já que nossa forma é semelhante). Senti que desta forma perdi força na arrancada e velocidade comparado ao meu estilo tradicional, onde os joelhos acabam se voltando um pouco pra dentro (o que seria uma deficiência técnica, ao meu ver). Como ontem fiquei das 17h da tarde até as 2:30h da manhã tomando cerveja e comendo churrasco, considero que o treino foi bom

Aproveitando que o pessoal está postando bastante: Como está o total RAW em treino do pessoal aí? Falando de RMs mesmo, sem citar outras séries e outros exercícios. Vamos ver como está a média do pessoal, acredito que tenha bastante gente já com bom potencial. Começando por mim: 180kg agachamento 154kg supino 210kg terra Total 544kg pesando 85-86kg.

Tá forte no sumô hein Filho do Escuro, 20kg desde a competição em Bagé? Muita coisa...

Palito, show as planilhas do Sheiko. Cheguei a uma grande conclusão: Sheiko adora o Excel e é um tarado por gráficos.

Tão boas as execuções. Supino com setup bem semelhante ao meu, e tá conseguindo um leg drive bom.

Na minha opinião o supino é dos básicos o movimento que tem melhor recuperação e que mais deve ser repetido na semana. Eu particularmente melhoro com frequência mais alta.

Vídeo do meu 'aluno'. Só falta corrigir esse chicken neck ali, a saída precipitada de quadril melhorou bastante.

hahahaha Então, o pessoal é forte, mas o terra ninguém treinava, agachamento só até paralela e a maioria ter aversão a barra olímpica. Mas no supino e ombros eram fortes mesmo. Nessa foto abaixo: o da direita de branco é o sujeito 1, o do centro de braços cruzados é o sujeito 4, o bem da direita o sujeito 2. De azul sou eu, na época (2011) com 95kg, gordo e sem pescoço... haha Esqueci de citar meu amigo de boné ali, não treina mais mas também é bem grande (1,90m, +100kg) e fazia supino com 130kg e agachamento com mais de 100kg. https://scontent-b-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/296907_153503078078078_93432698_n.jpg Esse é o sujeito 3: https://scontent-a-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/558780_491477037552838_1041393437_n.jpg Aqui o sujeito 5 com 17 anos. O spotter endiabrado gritando atrás é o sujeito 1.

Já que estamos falando em desenvolvimento, vídeo de dois anos atrás:

O próprio. Hoje ele é personal e entrevistador. Quando eu entrei na academia ele já não morava mais aqui. Ano passado tive o desprazer de conhecê-lo quando veio visitar a cidade e a academia. Não sei meu PR no militar. Com barra comum e execução um pouco ruim (mas amplitude completa) cheguei a fazer 4x80kg. Desde que treino só com olímpicas nunca mais tirei RM nem fiz séries máximas pois faço como 3º ou 4º exercício do dia, mas deve estar por volta dos 80-85kg. Quanto ser forte em um e fraco no outro, é técnica e pratica. A maioria faz muito mais supino que militar, e no militar não existe arco pra encurtar a distância. Se eu começar a treinar militar com o volume que treino supino acredito que em poucos meses chego numa RM próxima a 100kg, pois hoje o uso apenas como auxiliar. Danilo, isso que não citei mais uns 4 que fazem/faziam desenvolvimento com 80kg ou mais, citei só o pessoal das antigas. Pode ser impressão , mas aqui é terra de colonização alemã, parece que tá no sangue a tendência a ter ombros fortes.

Aqui na minha academia teve uns caras bem fortes no passado, muitos continuam treinando. Teve alguns competidores de supino, inclusive o Caramello que depois abriu uma federação e organizou vários campeonatos em Brasília, começou aqui. Depois as novas gerações pararam, só alguns dos antigos continuaram treinando. Dos feitos de força desse pessoal mais antigo, os que eu vi foram esses: Sujeito 1: 1,68m, 105kg e 40 anos atualmente: 6x160kg touch and go com barra de 10kg aos 37 anos, 1x170kg pausada com barra olímpica aos 40 anos, 198kg em competição pela WABDL com 33 anos e camisa de singleply. Nunca treinou pernas, apesar de ter elas bem desenvolvidas e nem ombros (deve ser um caso único de supinador que nunca treinou ombros). Sujeito 2: 1,92m, 110kg, 42 anos Eu vi: supino 8x138kg até uns 5cm do peito, sem arco e sem ajuda. Desenvolvimento nuca 6x100kg sem ajuda também. Não treina perna há uns bons anos, mas dizem que agachava bem pesado há uns 20 anos atrás (180-200kg, não sei a forma). O cara tem estrutura grande, do tipo que tem força naturalmente. Sujeito 3: 1,75m, 110kg, 44 anos. Eu vi: supino 5x130kg sem ajuda, agachamento 8x140kg até a paralela. Quando era mais novo fazia supino com 150kg do jeito bodybuilder (chegou a romper o peitoral) e agachava 200kg pra reps até a paralela. Esse cara é bem grande, 50cm de braço e 75cm de coxa aproximadamente. Sujeito 4: 1,78m, 100kg, 47 anos. Eu vi: supino 5x120kg e desenvolvimento nuca 5x100kg há uns 5 anos atrás, agachamento e terra 5x140kg atualmente. No passado diz que fazia supino com 160kg e agachamento com 180kg pra 5-6 repetições e era bem grande também (48cm de braço e 74cm de coxa com bf baixo). Sujeito 5: 1.84m, 125kg na época (10 anos atrás), 28 anos Supino competitivo 230kg com camisa de um pano em treino, com 17 anos (é isso mesmo, tá certa a idade) e 250kg validados em competição. Treino pra repetições no supino declinado eu vi fazer com 8x180kg, 6x150kg no inclinado e 8x120kg no desenvolvimento nuca, tudo na mesma época. Teve problemas pelo excesso de esteróides e parou de treinar, nunca mais voltou. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino de hoje: Agachamento frontal: aquecimento + 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x90 / 6x90 Supino sem pausa: aquecimento + 6x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 / 6x120 (fiz uma pegada um pouco mais estreita que a competitiva e quase nada de arco, algo no estilo que o primata faz) Militar: 6x60 / 6x66 / 6x60 Barra fixa supinada: 3x8 Paralelas: 3x12 Agachamento romano: 2x8

Quando disse para o cara que esse treinamento estava furado, que ele deveria fazer um treino mais específico, fazer agachamento para no máximo 5 repetições, chutar com elástico e pliometria, não levou muita fé. A desculpa que ele deu foi justamente o apelo à titulação acadêmica (o cara era formado em EF e eu não) e o apelo ao tamanho (o cara era gigante). Eu disse que minha intenção era ajudar, mas então que ele treinasse da forma prescrita pelo personal por alguns meses para ver se funcionava. Eu nunca conheci cara grande que fosse fraco ou não pegasse pesado. Mesmo os que treinavam com faixa de repetições mais altas e ciclavam faziam progressão de cargas. Essa mania de treinar com peso de moça eu comecei a ver há poucos anos, junto com a explosão dessa moda fitness. Tanto que tem uns quantos caras mais velhos da minha academia (40-50 anos) que ainda são grandes e eram ainda maiores no início dos anos 90 e eles contam que supinavam 130-160kg, agachavam 180kg e faziam desenvolvimento nuca com mais de 100kg (isso eu ainda vi três fazerem lá por 2004/2005), tudo isso pra 4-6 repetições. Acredito neles porque hoje ainda são fortes, um deles com 42 anos fez 6 repetições com 100kg no desenvolvimento nuca esses dias, outro com 47 ainda agacha 130kg pra repetições, e outros dois fazem supino com a mesma carga que eu (140kg pra reps). Nada de execução de competição, nem barra olímpica, mas ainda assim os caras eram muito fortes e grandes (+ de 100kg) e treinavam só pra hipertrofia. O mais engraçado de tudo isso é que é bem perceptível uma lacuna temporal aí: uma geração que treinava pesado, hoje com 40-50 anos, e outra geração que está voltando a treinar básicos pesados agora com 16-22 anos. Da minha idade (26) sou o único da academia, e por muitos anos fui o único da geração mais nova a realmente fazer algo que pudesse ser chamado de treino.

A diferença de altura é pouca 1.9cm VS 1.5cm. O que me preocupa é a sola ser mole. Entretanto, vi vários powerlifters usando, se bem que nos vídeos nunca dá pra identificar bem se é o powerlift trainer ou o powerlift II, são parecidos mas a sola aparenta ser diferente.

Qual número você comprou e qual numeração usa normalmente em tênis?

Pois é, eu vi que um usuário do forum comprou e aprovou, até fez um vídeo. Mas meu consultor de moda, usuário Covero, fica insistindo que o tal tênis é muito feio. Falando sério agora, me preocupo mais com conforto e durabilidade. Às vezes o material é bom a primeira vista mas acaba se deteriorando rápido com o uso, e os Adidas tem vários usuários usando há anos.

To dividido seriamente entre arriscar comprar o tênis de LPO do Fernando Reis, esperar a Rogue ter minha numeração do Adidas Powerlift 2.0 ou Trainer, ou arriscar comprar um Wei Rui do Aliexpress.

Segundo ele é porque se sente mais confortável assim, só por isso.