hellgod

Pode ser menos ainda, calculei por cima. O que eu quis dizer é que não dá pra comparar aquele agachamento dela com um agachamento de verdade, logo não dá pra ficar comparando cargas. Qualquer um aqui agacha 180kg pra 10 reps naqueles moldes lá, é só estar disposto a ter um cara atrás te segurando e ajudando. Alguém aí topa testar? hahaha

Já havia postado isso antes em outro tópicos, mas já que reiniciaram aqui, observem que: * O agachamento é em dupla, ela não precisa nem fazer esforço para manter o equilíbrio da barra pois o personal/encochador dela faz isso, é praticamente um smith * Além de escorar ela no movimento e transformar o mesmo em um movimento guiado, ele faz um terra sumô ou zercher sumo enquanto ela agacha. É muito fácil tirar de 30-50kg de ajuda nessa posição * Ela usa faixas de joelho * A mulher é grande (1,75m, +70kg com 70cm de coxa) * As anilhas tem no máximo 15kg (Edit: vi no instagram do 'treinador' dela que são 15kg mesmo, e podem muito bem ser descalibradas para menos como a maioria das anilhas por aí) * A barra é olímpica mas pode ter só 15kg (eu mesmo tenho duas assim na academia que treino) Eu já vi uma mulher fazer ao vivo agachamento nas mesmas circunstâncias com 140kg, sendo que sozinha ela não fazia agachamento decentemente com 100kg, e era bem menor que a dita cuja dos vídeos. Eu chuto que ela agache no máximo uns 130-140kg pra 4-5 reps se fizer sozinha e em boa forma. Uma ótima carga, mas nada de nível mundial considerando o peso dela como ela e o personal nos querem nos fazer acreditar postando esses vídeos. Enfim, acho que chega desse assunto porque meu diário não é offtopic. Estou editando um vídeo do meu treino de ontem, posto daqui a pouco com os comentários. Enquanto isso: Vai Holanda!

O rafa e o cara certo pra alavancar o esporte no estado. O cara além de forte eh carismático e parece ser muito gente fina, torço muito por ele. Até acho que seria muito legal se ele fosse pra esse mundial da gpa na Austrália que o Wayne howlett ta organizando. Ver um brasileiro fazer +370kg no terra e 200kg no supino raw junto da elite mundial do Power seria show de bola. Até arrisco dizer que lá, usando as deadlift bar, finalmente sairiam 400kg que ele busca no terra.

Acho que não traz muito carry over direto, só fortalecimento a nível de hipertrofia, são movimentos bem distintos. O David Coimbra é um que faz sumô do deficit, mas o cara tem uma mobilidade muito boa. Link (precisa ter facebook): https://www.facebook.com/photo.php?v=571742689609313&set=vb.562886293828286&type=2&theater

Eu fiz uma vez, 20x110kg pesando cerca de 82kg na época. Fiquei meio surdo na hora e com dor de cabeça (pico de pressão). Nas duas semanas seguintes, toda vez que fazia uma série pesada a dor de cabeça voltava... haha

Assino em baixo... Meus movimentos auxiliares são basicamente estes que tu citou,

Não conheço muito das metodologias postadas porque tenho preguiça de pesquisar sobre, pra falar bem a verdade, mas das que eu estudei um pouco o que eu mais gostei foi Sheiko pela frequência, intensidade e principalmente resultados. Se for analisar alguns destes outros métodos, muitos foram criados há pouco tempo, por pessoas sem muito tempo de treinamento. Não é porque funcionou com os criadores, em sua maioria atletas de alto nível (Lilliebridges por exemplo), que vai funcionar com todos. Já Sheiko tem inúmeros atletas que já treinaram e tiveram grandes resultados, ao longo de bastante tempo. Outra coisa, acredito em volume de treino e frequência, pra mim é premissa básica. A rotina do Candito por exemplo, parabéns pra ele que consegue resultados espetaculares com tão pouco volume, mas para mim não funcionaria (já treinei em moldes semelhantes). Mudando de assunto, Wayne Howlett acaba de postar isso: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10438224_10100322121737513_9120452501800236574_n.jpg

Pra descontrair, um vídeo de um pessoal aqui do RS. Detalhe: o Gremista e o Supino estão no clipe.

Ela postou algo falando sobre?

Negócio deles é treinar no 'sentimento', matemática é coisa do diabo, afinal, "músculo não sabe contar" (Guimarães et al, 1999)

Estava lendo sobre o RTS antes do Proxy postar o resumão. Achei bem interessante, mas também achei que são muitas escalas, cálculos e parâmetros para se fazer em uma mesma rotina, pode se tornar confuso.

Sou só eu que não consigo seguir nenhum protocolo pronto? Pego um pouco de cada e vou montando a meu gosto. Ao menos tem funcionado...

Treino de hoje: supino reto (sem pausa, sem arco e tentando usar leg drive o mínimo possível, pegada 2cm interna aos anéis (média)) - aquecimento + 6x95kg / 6x115kg / 3x6x125kg Agachamento frontal - aquecimento + 6x80kg / 3x6x90kg / 6x100kg (PR) militar - 2x6x60kg / 6x66kg Barra fixa supinada - 3x8 paralelas - 3x12 elevação lateral - 2x8 (fiz só por fazer...)

O que acham desta análise? Mklek, na verdade você está confundindo um pouco o conceito de intensidade, que foi o que eu falei antes. A intensidade é % de 1RM, por conceito. Assim, se for ver, a maioria dos treinos de hipertrofia Weider ou similares usam intensidades de 50-70% para repetições de 8 a 12. Treinar até a falha ou até a falha excêntrica como pregam alguns treinadores não é propriamente alta intensidade, mas sim uma deturpação do conceito ou criação de um novo. Nós, treinando força, geralmente treinamos com intensidade acima de 75%-80%, muitas vezes acima de 90% (Smolov por exemplo), assim a intensidade é bem mais alta que treinos convencionais de hipertrofia que vemos comumente nas academias. Os culturistas chamam de intensos treinos até a falha, com curto intervalo, muito pump, muita acumulação de ácido lático nos músculos que causa aquela sensação de queimação, alto tempo sob tensão, etc. Concordo que treinar assim é desconfortável e não é fácil, mas mesmo se considerarmos o conceito deles de tensão, não se compara em intensidade a se enfiar embaixo de uma barra e fazer 10 sets de 3RM a 90% no agachamento, enquanto sua mente luta contra seu corpo impedindo que ele entre em uma pane total. E se formos considerar o conceito deles de intensidade relacionado a dor da queimação muscular resultante de treinos de 45minutos, o que vamos achar dos treinos dos ciclistas que sobem montanhas, pedalando durante 3-4h ininterruptas? Já treinei hipertrofia nesses moldes e também pedalo e afirmo que a segunda atividade, quando executada de forma 'intensa', faz um treino de pernas estilo Weider parecer piada. Outro ponto interessante: Quem começou com essa coisa de chamar treinos assim de treinos intensos, ou treinos de alta intensidade, foi o falecido Mike Mentzer, que como a maioria dos fisiculturistas pré anos 2000, eu nutro um profundo respeito. Foi ele que criou o Heavy Duty, inspirado no HIT - High Intensity Training - do Arthur Jones, formado em pré exaustões, execuções até a falha e baixo volume. Foi ele também que criou o jargão, repetido por muitos hoje, que o volume era inversamente proporcional a intensidade. Nos seus treinos, a intensidade real (% RM) era praticamente a mesma dos treinos Weider, os quais ele era contrário, e as séries eram em faixas de repetições médias-altas, com cadências bem lentas. Ironicamente, com o passar do tempo, ele ficou tão paranóico com overtraining e volume de treinamento que chegou a formular um treino, que segundo ele seria o mais intenso de todos, que consistia basicamente em séries de 1 rep (singles) com 95-97% de um 1 RM. Intensidade deriva de tensão. Tensão tem diversos conceitos, o mais aplicável ao nosso caso seria o conceito da tensão mecânica, que se traduz como Força / Área, ou "valor da distribuição de forças por unidade de área em torno de um ponto material dentro de um corpo material ou meio contínuo". Assim, para um mesmo atleta e mesma força de gravidade, o único fator alterável é a carga (pois força = carga * aceleração), então quanto maior a carga, maior a tensão e assim a intensidade. Sobre volume X frequência, é tudo muito relativo e depende do atleta. O Leonardo Primata, que postava aqui no forum, relatou que chegou a fazer 9 treinos de supino por semana, e ele é ótimo supinador. O Dan Green faz apenas um, e igualmente é muito bom. Cada um vai se adaptar de uma maneira, mas em geral tenho visto que muitos atletas segue algo como: 3-4X frequência supino 2-3X frequência do agachamento 1-2X frequência do terra Ou seja, para cada treino de terra, 3-4 treinos de supino. Claro que isso também varia para cada protocolo e escola de treino, tem escolas que pregam só fazer terra na competição. Assim como a frequência, o volume varia de atleta e escola, sendo que os russos e leste europeu em geral adotam protocolos com volume mais alto com intensidade mais baixa (ex: Sheiko), ao contrário da maioria dos atletas americanos que preferem intensidades mais altas.

Outra falácia dos culturistas é que em high reps eles teriam rendimento melhor que atletas de força, tudo por causa de um teste há 30 anos atrás do Dr. Squat vs Tom Platz (que era exímio agachador e muito mais forte que a maioria dos competidores atuais). Pergunto qual culturista de hoje agacha 10 repetições com 290kg, sem cinto ou faixas, como o Dan Green, ou faz 17 repetições num supino reto com 227kg como o Eric Spoto, ou ainda desenvolve 184kg pra 10 repetições como o Derek Kendall. Os grandes nomes do powerlifting RAW atualmente vieram para massacrar qualquer comparação do tipo.

A profundidade foi boa, mas faltou um pouco para ser um agachamento padrão IPF. Me pareceu também que está com um pouco de butt wink. Desabafo do dia: Acho graça com o conceito abstrato de intensidade que os pregadores de rotinas de fisiculturistas usam (Guimaraes, Sardinha, Franco e cia.) Gostaria de verdade de ver eles tentando completar um ciclo completo de um Smolov para comprovar que são tão 'intensos' assim como dizem. Só se for intensidade dramática para falar alto, gritar, fazer pose e caretas.

Então Gremista, minha opinião se baseia em vídeos, fotos e em competidores que conheci pessoalmente. O Supino pode te falar melhor, mas salvo engano ele mesmo comentou que as competições em SP estava muito melhores que as daqui, e pelos vídeos parecem mesmo. Mas quando até a IPF daqui aceita agachamentos muito aquém da paralela e pessoas usando macaquinho e alegando ser RAW é bucha. Outro relato que o próprio supino me contou foi uma competição que teria prêmio para o melhor supino, então foi um lá e bateu o recorde RAW all time do estado e outro que fez um supino equipado com camisa de trocentos panos, touch and go e com a bunda levantada do banco. Adivinha qual ganhou prêmio? O segundo...

Só complementando: ontem mesmo vi um cara do RS, bem novo por sinal, que com menos de 5 meses de treino de terra já estava fazendo quase 300kg. Com certeza impressionante, mas com técnica ruim, feito a 'moda loca' mesmo. Outro que vi me surpreendeu, supino com 200kg bem feito, apesar de touch and go, terra de 320kg, mas agachamento com 240kg com faixas, bem abaixo do terra, e amplitude reduzida. Não quero ficar apontando o dedo pra ninguem, meu terra convencional quando perto da minha RM tá longe de ser perfeito, mas tomei consciência disso e passei a investir no sumô mesmo sabendo que meu convencional é mais forte: prefiro treinar com cargas moderadas e deixar para fazer um convencional de forma ruim e pesado numa eventual competição do que treinar toda semana com pesos sub máximos com técnica ruim. A questão é que vejo a maioria das competições daqui (RS) e nem o ambiente me atrai, e esse é um dos motivos pelos quais nunca nem fui a uma competição oficial daqui. Claro que tem competições boas, claro que tem muita gente boa, mas vejo muita marra, muita cara de mau, muito palavrão, gritaria e ego inflado, muita regra flexível de acordo com o 'peso' do competidor (é só ver os vídeos por aí). Não vejo muita gente aderindo ao esporte e aos treinamentos de força por apreciar a arte como um todo, com meta de se superar a cada de dia, de estudar rotinas e o movimento em si, mas sim muita gente querendo se intitular campeão, ficar mais forte que fulano e postar frases de efeito no facebook. Parece que é cultural daqui, já que os melhores do mundo não fazem isso, é só ver as postagens de russos e americanos, parece que lá a camaradagem impera ao invés da intimidação. Enfim, tem muita coisa boa aqui, é só ver a comunidade da ANF, muita gente gabaritada e inteligente discutindo em alto nível. Competições boas também (gostei muito dos vídeos que vi da Copa Teles, parece ser muito organizada), mas também tem muita bobagem e gente deturpando o esporte.

Não sei se os colegas partilham da mesma opinião que eu, mas o que eu vejo é o seguinte: A grande maioria dos powerlifters nacionais é muito pobre tecnicamente e dedica pouco tempo ao estudo dos movimentos e rotinas de força. Vejo o pessoal aqui no RS, gente com muito potencial, muita força bruta mas técnica bem ruim. Toda hora, nas minhas bisbilhotagens no facebook e youtube, vejo vídeos de terras muito pesados, muitas vezes gurizada bem nova com terras acima de 270kg, porém técnicas ruins (terra muito stiffado ou cifose muito grande). Noto isso ainda mais no agachamento, ou é muito, mas muito fraco comparado ao terra ou é muito fraco tecnicamente, com amplitude reduzida ou falhas graves em princípios básicos do movimento. Parece que a maioria vive de supino (sem pausa) e terra feito tipo bicho. Outra coisa são os treinos e evoluções. Vejo evoluções rápidas demais, que aliadas à outras evidências me fazem acreditar em uso exagerado de AEs, e treinos sem uma programação clara, muitas vezes parecem treinos de culturistas adaptados, onde se treina sempre até a máxima ou até mesmo até a falha, sem muito planejamento. Não acho que seja por acaso que vejo muitos deles encerrarem carreiras promissoras bem cedo (tenho visto uma geração de caras bons despontarem em 2004-2008 que não treinam mais atualmente ou mudaram totalmente de objetivo). Por isso, quando vejo um vídeo de treino de um David Coimbra ou um Leonardo Primata me dá gosto, porque ali vejo planejamento, técnica afiada e inteligência.

Seguindo a programação, hoje foi dia de supino https://www.youtube.com/watch?v=b9gWFzAdafM&feature=youtu.be

Danilo, qual a sua opinião sobre o que o Mark Rippetoe fala que os levantadores olímpicos deveriam agachar low bar ao invés de high bar para ganhar força? Gostaria de ouvir a opinião de um praticante a respeito. Na minha opinião o Rippetoe é um presunçoso ao achar que ele está certo e todos os treinadores e atletas campeões olímpicos errados.

Ao meu ver a execução está bem boa - cotovelos para dentro, bom arco, movimento sólido e constante. Vi que você usa uma pegada bem estreita, talvez abrindo mais as mãos, não muita coisa, fique mais fácil, pois encurta o movimento. Mas aí é questão pessoal, tem grandes supinadores que fazem uma pegada semelhante a sua.

Melhora, diminui qualquer torção ou desequilibrio que se tenha no joelho, dá segurança e ainda deixa bem aquecido, como aqui está frio está sendo bem bom usá-los. Os meus são da SBD e ainda não testei máximas com eles, mas dizem que dão de 5 a 10kg. Suplementos: Não tomo, mas isso até tomaria, e talvez óleo de peixe... Acho que a indústria de suplementos é uma porcaria que empurra produtos que em sua maioria são desnecessários ou não funcionam pra um bando de gente que não precisa.

Não acredito nessas consultorias online não... Prefiro ouvir as opiniões gratuitas da galera do forum do que ler comentários de má vontade, pagos, de um figurão qualquer. Sim, marcas natural. Não pretendo utilizar nada, nunca, nem suplemento. Gosta de ser do contra e sou um fdp teimoso. Treino de hoje (não exatamente nessa ordem) Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x95kg e 5x115kg (sem cinto e sem sleeves), 3 x 5 x 130kg (sleeves) , 3 x 4 x 153kg (cinto e sleeves) Agachamento barra alta com pausa: 3 x 5 x 115kg (cinto e sleeves) , 5 x 95kg (sleeves) Supino fechado: aquecimento + 3x6x100kg Barra fixa: 3x8 + 1x5 Abdominais no banco declinado: 3x12

Muito bom esse cara, algumas imitações ficaram idênticas: http://filmow.com/noticias/11770/canadense-faz-incriveis-imitacoes-dos-personagens-de-game-of-thrones/