hellgod

Lembro do Julio citar 175kg no supino com pausa e 244kg no terra. Agachamento ele tinha uma lesão que prejudicava, tava em 170kg ou algo semelhante.

To usando há três semanas só, ainda é cedo pra perceber... Vamos ver no final da programação.

Eu não sei, fala aí Gremista. O Eduardo é muito forte, mas sempre achei os treinos dele um pouco mal planejados. Claro que deu resultado, ótimos inclusive, mas acho que ele tem muito mais potencial pra explorar. Uma época ele tentava tirar RM no terra todo treino. Edit: Uma coisa que não engulo do Candito é o treino dele, o volume é absurdamente baixo...

Exato. Por isso que o 5x5 é bom para iniciantes, porque na fase inicial se consegue progredir cargas rápido, de forma linear, e com a frequência de execução dos básicos, além dos benefícios deles para hipertrofia, se ganha mais coordenação motora e se aprimora técnica. Queria eu ter feito só básicos quando iniciei, ainda mais 3x na semana.... Não, tenho quase 27... haha

9. Você está seguindo dicas de treinamento de canais brasileiros do youtube (4fitclub, Canal do Ander e cia.)

Acho afundos/avanços bons exercícios para força funcional e tudo mais, mas não vejo carry over deles para quem busca melhorar o total no powerlifting. Eu também faria agacho frontal.

Exatamente. Não falei que não se deve progredir cargas, muito pelo contrário. O que falei é que nem sempre se pode progredir linearmente, por isso se deve trabalhar com outros fatores.

Como eu utilizava praticamente só básicos (80% básicos e 20% isoladores e máquinas) eu acabava treinando os músculos pelo menos 2x na semana. Exemplo: Segunda - peito e costas - supinos, supinos com halteres, pullover, puxadas e barras Terça - pernas - agachamentos , agachamentos frontais, stiff, GHR Quinta - ombro e triceps - desenvolvimentos, supinos fechados, paralelas, mergulhos, remada altas Sexta- costas e bíceps - terra, terra sumô, power cleans, remadas, rosca direta Ou seja, treinando ombros e triceps eu fazia peito também (supinos, paralelas), treinando costas eu treinava um pouco de perna também (terras e power cleans), etc. As limitações é que a progressão e a técnica ficam pra trás comparado com treinos puros de força voltados a PWL por exemplo.

O pessoal precisa ver que progressão de cargas não significa aumentar 1kg em cada lado em todo treino. Progressão é algo muito mais abrangente. Se você fez 4x100kg no supino há um mês, e hoje fez 5x100kg, você teve progressão. Se você fez os mesmos 4x100kg mas com técnica muito melhor (sem quicar, movimento linear, controlado), você teve progressão. Se você fez 3 séries de 4x100kg enquanto que em um mês antes você conseguiu fazer apenas uma série com essa carga , você progrediu. É assim que quem treina força vê progressão, até porque em um nível avançado você vai progredir cargas muito lentamente. Então, quando iniciante, focar em: Progredir carga e técnica a cada treino. Intermediários: Progredir carga, técnica e rotacionar exercícios (trocar supino por declinados ou inclinados, agachamento barra alta por barra baixa, etc, e tentar progredir da mesma forma). Avançados: Progredir carga quando possível, progredir repetições e séries (volume), rotacionar exercícios e melhorar técnica (isso sempre, pra qualquer nível). Resumindo, você pode medir a sua progressão em cargas, intensidade (% RM), volume, frequência e técnica. Isso é treinamento com inteligência e parâmetros. Agora, como você vai medir a progressão com outras variáveis subjetivas como 'pump' e técnicas de culturismo? Você pode usar elas sim, com certeza, mas devem ser objetivo secundário em um treino, não o motor primário do mesmo. Outra coisa, você não precisa necessariamente progredir cargas em baixas repetições, pode progredir numa faixa intermediárias (6 a 8 por exemplo) nem precisa deixar de fazer isoladores para isso. Vou me usar de exemplo: por muito anos treinei visando força funcional e hipertrofia, não visando nada competitivo. Eu iniciava com um básico (supino, agachamento, terra ou militar) fazendo 4 séries de 4 a 6 repetições. Na última série eu utilizava uma carga para fazer no mínimo 4 repetições e treinava com essa carga até conseguir fazer 6 repetições, aí então aumentava. No segundo exercício fazia um auxiliar (inclinado/declinado, agachamento frontal, desenvolvimento com halteres, terra sumô/power cleans/remada curvada) para três séries de 6 a 8 repetições. Depois disso, nos demais exercícios, fazia séries com high reps, alguns isoladores ou máquinas (poucos) e às vezes até uma técnica de aumento de 'intensidade'. Era um sistema de progressão de cargas bem primitivo, mas funcionava e era um modo híbrido de treinar, com o qual consegui tanto uma boa base muscular quanto uma boa base de força. Então, entendam, quem diz para treinar com progressão não está dizendo para obrigatoriamente fazer 5x5 ou nunca mais utilizar high reps, e sim para focarem em objetivos reais e mensuráveis ao invés de se espelharem em critérios abstratos, dos quais é muito fácil perder o foco.

Eu acostumei com frequência alta, hoje não troco mais. Não me vejo fazendo os básicos apenas uma vez na semana. A técnica melhora muito com frequência, e a força com volume, ao meu ver. Cara, acho que umas 10-15 páginas atrás tem as planilhas completas, inclusive com as cargas até a 14ª semana (estou na 6ª). Nunca tive problema no cotovelo. Sinceramente, não fico pensando em lesões e nunca tive muitos problemas com elas. haha, valeu Mas minhas cargas são bem normais, se for ver em foruns americanos tá cheio de gente do meu peso com cargas semelhantes. Aqui do forum eu, o Supino e o Keeper estamos bem próximos em totais e em peso corporal (cito os dois porque eles também postam vídeos e o Supino compete, mas deve ter mais gente, fora uns quantos que tão em torno dos 500kg totais). Na verdade eu programo mais por séries mesmo porque elas que vão limitar o tempo de treino, citei as repetições totais só para ter uma ideia, quem treina Sheiko usa muito isso. 10 anos, sempre treinei visando ficar forte, mas com treinos específicos e uma programação decente desde agosto/setembro do ano passado. Pra mim é a mesma coisa, acostumo com a pausa, mas prefiro segurar a barra no peito mantendo o máximo de contração possível, sem deixar afundar a barra. Pra mim a diferença é de 2kg (156kg touch and go e 154kg com pausa), meu ponto fraco é no meio do movimento, a saída é fácil.

Atualmente faço supino fechado na segunda (3 sets, 18 reps totais) , supinos com pausas na terça (12 sets, 56-60 reps totais) e supinos sem pausas na quinta (5 sets, 30 reps totais). Total são 108 repetições por semana de supinos, sem contar aquecimentos. Valeu!

Nunca vi na minha vida cara grande que não fosse forte. Esse papo de ser grande e não precisar pegar pesado eu comecei a ver com a popularização da modinha fitness e explosão das doses altíssimas de esteroides.

É a pausa no peito em cada repetição, nesse caso foi 1 a 2 segundos.

Hoje deu 1:15h, ontem um pouco a mais pois tive que revezar, academia muito lotada. O que eu faço pra não demorar muito é dar intervalo menos nas assistências. Dou prioridade ao exercício principal do dia, onde nas séries pesadas faço intervalos de 4-5 minutos. Então, nos auxiliares, como uso porcentagens baixas (55-70%) faço intervalo menor. Ontem por exemplo, fiz barra fixa intercalada com supino fechado, sem nenhuma queda de desempenho aparente. Hoje foi: Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg Supino com duas pausas: 4x5x100kg Terra romano; aquecimento + 6x100kg / 2x6x120kg Militar nuca: 3x6x60kg Glute ham raise: 3x8 intercalando com elevações de pernas 3x12

Treino de hoje foi: Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x105kg / 5x130kg / 3x3x158kg / 3x6x130kg Agachamento barra alta com pausa: 3x5x115kg + 5x95kg (pausas bem longas aqui - 5s) Terra sumô em deficit (5cm): 3x100kg / 3x120kg / 2x3x130kg Supino fechado: 3x6x100kg Barra fixa: 3x8 + 1x12 fat bar Academia lotada, muito ruim de treinar... parece que brotou gente da terra. As gurias tudo esperando pra usar o rack de agachamento e eu lá por 50 minutos. Deixo livre pra quem quiser revezar, mas poucos arriscam a desmontar o peso. Adicionei o sumo em deficit aqui e vou adicionar mais um back squat na quinta feira, depois do frontal. Mais frequência pra aprimorar a técnica. Bom, não treino Sheiko nem de longe mas agreguei muitos aspectos no meu treino que são: maior volume, maior frequência e menor intensidade (só três sets por treino eu faço acima de 80%). Hoje mesmo nesses sets de 3 reps com 158kg eu faria tranquilamente 5 reps. Fui conservador também nas RMs em que me baseei e estou melhorando a técnica a cada treino, principalmente os agachamentos e terra sumô, filmando de vários ângulos. É de longe minha melhor periodização até aqui, está dando tudo certo, estou muito motivado e sem nada de dor articular, só um pequeno incomodo da mão que ainda não identifiquei a causa, e sem qualquer indício de lesão. Estou confiante que fecho 560kg no total no final (fazendo sumô) ou 570kg convencional (quero evitar pra não ter risco de lesão).

Treino de hoje

Danilo, mas aí tem vários, o Kaz é foda porque veio 10 anos antes desse povo e o primeiro a fazer 300kg sem camisa. Depois dele veio Ted Arcidi, Riku Kiri, James Henderson e outros. O que aconteceu é que as marcas RAW ficaram praticamente congeladas uns 15 anos (algumas mais de 30kg como o total que o Malanychev bateu esse ano) e só agora estão sendo batidas. Acho que em grande parte isso se deve a 'febre' de competições em multi ply que agora começa a perder cada vez mais terreno. E falando em RAW, ontem tive que dar risada de um vídeo do Scot Mendelson falando que fez 357kg RAW em treino... haha Ele não lidou bem com a decadência do desempenho, tá cada vez mais falastrão e abobado...

Se o Lamar Grant fizesse terra sumô ele faria o lock out antes de tirar a barra do chão.

Entrevista com o Sarychev depois dos 326kg. Pontos interessantes da entrevista: * Para o Battle of Champions se preparou 14 semanas, treinando supino de 2-3 vezes por semana * Atenção especial para os treinos de dinâmicos com porcentagens de no máximo 70% e lock outs * Ele também treinou com slinghshots, indo até 340kg * O single mais pesado da preparação foi um com 300kg, executado apenas uma vez. As outras cargas foram sempre menores, com ênfase em volume * Ele fala da alimentação dele, e conta que as pessoas se surpreendem que ele come pouco pelo tamanho que tem * Fala da possibilidade de bater o recorde de total do Malanichev, só que ele não gosta de faixas de joelho. Ele acha bem realista que consiga fazer 400kg de terra, 320kg de supino e 410kg de agachamento na mesma competição. * Ele fala de alguns outros competidores, inclusive o Balyaev que chama de monstro do espaço haha * Disse que parou de fazer lev. terra um pouco antes da competição pois o terra prejudica um pouco a flexibilidade do arco do supino * Disse que ele agacha, apesar de não competir, e que um agachamento é importante para um bom supino (leg drive) * Também fala que com a altura e braços longos que tem, a única forma de ter um bom supino é com um arco bom, que supino com costas retas com as proporções e altura dele é inviável. Enfim, muito boa a entrevista:

Hoje a gente fica teorizando sobre centenas de treinos existentes, diferentes tipos de exercícios auxiliares, meio de encurtar a distância do movimento, uso de correntes/elásticos/slinghshots e similares. Fora os que usam as mais diversas drogas e suplementos para aumentar a performance. Aí olho esses vídeos abaixo e me pergunto como esses caras, com muito menos informação disponível, menos aparelhos, sem barras especiais, com menos drogas e estudos sobre, conseguiram resultados tão bons, com técnicas tão boas, que só foram batidos 30 anos mais tarde. Admiro demais esses caras do passado. No segundo vídeo tem um agachamento de 415kg do Paul Wrenn e um supino do Kaz de 288kg.

Proxy, tu usa a mesma técnica no agachamento ATG com pausa longa?

Malanichev tem 1,80m e faz 405kg no sumô. Olha esse vídeo:

Já li que ele tem mãos pequenas e a dificuldade é segurar a barra, se não já tinha puxado mais de 400kg (!) Detalhe, pesa 90kg...

Só pra encerrar de vez esse assunto Gracyanne e voltar ao que nos interessa: Balyaev treinando. Impressionante a facilidade. Na minha opinião o melhor terra sumô da atualidade.

Treino de ontem. Terra sumô: aquecimento + 5x100 (53%) / 5x120kg (63%) / 5x140kg (74%) / 3x4x166kg (87%) / 2x5x140kg (74%) Terra sumô com pausas: 2x5x120kg (63%) / 2x3x130kg (68%) Remada curvada (pendley) 3x6x80kg Serrote com pausas no chão: 3x8x34kg Rosca direta: 2x8x40kg e 8x50kg Aprimorando o sumô a cada treino. Passei a semana observando o Balyaev e o Pozdeev e tentei puxar com o quadril mais alto e mais próximo da barra. A arrancada ficou bem mais fácil, principalmente na primeira repetição. Iniciando com o quadril mais alto também eliminei a possibilidade do quadril subir antes de tirar a barra do chão e acabar forçando uma hiper extensão exagerada. E meu amigo acabou surpreendendo no terra convencional. Estávamos fazendo toda preparação no sumô, mas o convencional acabou ficando mais forte. Ainda preciso: * Melhorar a mobilidade do quadril * Tentar não ir fechando a abertura dos joelhos ao longo das séries - em muitas delas acabei fazendo isso, por consequência meu quadril se deslocou mais para trás da barra e o movimento ficou mais difícil - é bem nitido que nas primeiras repetições puxo com facilidade e as seguintes, por causa disso, acabam saindo mais devagar e com dificuldade.