hellgod

A forma tá bem sólida, acho até que dá para trabalhar mais esse arco e talvez ganhar uns kgs, mas aí vai do gosto pessoal e adaptação. Assim é quase que um supino old school, costas arqueadas mas sem exagero, na minha opinião é um movimento até mais bonito, mas com um arco maior eu pelo menos fico mais forte. Dá uma olhada nesse vídeo:

Sim, ele ainda está muito afobado, mal tinha tinha acabado de subir e já estava caminhando pra frente para guardar a barra. Próximo treino focará na deficiência, que são as pernas, com agachamentos barra altas e pausados. Esse agachamento bom dia se deve em muito ao combo de perna fraca / lombar muito forte e tronco curto, se bem que até caras muito experientes fazem isso em RMs (Layne Norton, Ben Rice, etc). Quanto a frequência, eu sou um defensor de frequência alta, mas isso também não é regra. O maior total RAW de todos os tempos, Malanychev, é um que treina supino, agachamento e terra apenas uma vez por semana.

Diemag, o Leonardo Primata tá montando um centro de treinamento show de bola aí, se informa, quando vê é perto de onde tu mora e com certeza vale a pena uma visita.

Mas dá, a questão é que eles só vão fazer realmente a diferença quando todo o resto estiver afiado. Um boa sequência de treinamento sem AEs é melhor que uma sequência sem planejamento e AEs. A questão é que os campeões unem as duas coisas.

Só para esclarecer e não criar polêmicas: Toda opinião, dúvida e experiência é válida. Assim, acredito que críticas também. Espero que ninguém tenha se ofendido nem pare de postar aqui por causa dos meus posts anteriores, até porque minha intenção nos posts era parecer bem humorado, mas minha forma de escrever muitas vezes é um tanto ácida. Eu mesmo já aprendi muito com as críticas dos colegas e devo muito da minha atual técnica as opiniões sobre os meus vídeos, já que na academia eu corrijo vários mas não tem ninguém para me corrigir. Segundo, quando me refiro a iniciantes fazendo treinos avançados para powerlifting , não falo da maioria que posta aqui e tem totais acima de 400kg RAW e drug free, pra mim isso tá longe de ser iniciante. To falando daquele gurizão que iniciou há alguns meses, deveria estar fazendo algo simples e quer fazer board press, supino no chão e acha que já tá suficientemente seguro para fazer terra com cifose igual ao Crestani. Esse iniciante para mim está tão errado quanto o aspirante a fisiculturista que quer se encher de suplementos e ficar fazendo drop set na rosca scott com 20kg. Vídeo de hoje, os 140kg sairam bem, 150kg já ficaram parecendo um bom dia, e 154kg ele falhou.

Mklek, o que eu quis dizer com "não se aplica a vocês" era que os iniciantes que eu citei não eram vocês que postam aqui no diário,e não que os treinos não se aplicavam a vocês. Ficou meio dúbio essa parte do texto... haha Pode continuar com o Smolov Jr, inclusive tenho interesse em saber o resultado final para eu também tentar mais pra frente. Edit: editei o post anterior pra evitar confusão.

Claro que devem. Só que eu, tu, e demais que aqui acompanham sabem distinguir e interpretar, sabem ler os posts do pessoal e ver que eles falam o que funciona melhor, não que só aquilo funciona. Só que aí vem a piazadinha marota, pega só metade do texto e instaura outro dogma, que só low reps funciona, que low reps é treino de força ou que low reps é treino de powelifting, ou treino de força é igual a powerlifing. Com isso vem um monte de iniciante, que não tem base muscular nem conhecimento, achando que é usuário avançado, querendo fazer exercícios e rotinas avançadas (iniciante querendo treinar WSB, Sheiko e Smolov, por exemplo - Mklek e demais, os iniciantes que cito não são vocês nem ninguém que posta aqui no diário, nosso objetivo é outro). No final trocamos seis por meia dúzia, tiramos uma cambada da ideologia fitness e dogmas dos fisiculturistas e instauramos os dogmas e modinhas power/low reps/5x5. No final, a ignorância prevalece. O maior problema tá no nível do usuário, que não quer ler, não quer pesquisar, e aí ele lê 10x que low reps é bom e 1x que treinar de maneira híbrida também, ele toma a primeira opção como única verdadeira e sai pregando e disseminando isso. Não quero julgar ninguém, muito menos crucificar, só expus a minha opinião de que às vezes bater tanto na mesma tecla torna o assunto maçante e acaba afastando pessoas da discussão. E se for pra reclamar, o cara mais chato desse forum é o tio Gremista, que além de ser um senhor mal humorado, irônico e sarcástico, ainda por cima tem o nick mais feio de todo o forum.

huahuahuahua Serviu o chapéu. Era mais pro Danilo "Low Reps" Z Eu vejo um post teu e já passo por cima porque sei que é uma das opções abaixo: "Treino com low reps" "Treino 5x5" "Bodybuilders da era pré roids treinavam pesado" "Agachei 200kg RAW só treinando básicos low reps" haha Leva a mal não Danilo, te acho um cara gente fina, mas as tuas respostas nos tópicos parecem aquelas respostas automáticas de e-mail até. Abraço.

É por isso que cada vez menos posto no resto do forum e me limito ao meu diário e o de alguns amigos...

E aí tchê! Metade dos que postam aqui são sulistas, podíamos até formar uma equipe e se largar pros campeonatos... haha Então, meu supino aumentou muito com o declinado, fazia supino reto num dia da semana e declinado no outro. Foi isso que me ajudou a ir dos 110 aos 150kg praticamente mantendo o peso corporal. Depois que cheguei aos 150kg passei a investir mais nos supinos com pausas e variações. Agora cada kg ganho é lento porque estou quase no meu limite e pra subir os três lifts juntos o que mais sofre é o que se tem já a técnica mais apurada e a carga mais elevada, no meu caso o supino. Pessoal não tem capacidade de interpretação e não sabe olhar para os lados, só tem uma visão única das coisas. Inclusive tem usuários que eu simpatizo e concordo com muitas coisas mas que parecem disco quebrado, em todo maldito post é a mesma ladainha. Eu, Keeper, Supino, Proxy, Gremista, Palito e alguns outros somos todos naturais, só fazemos TRT igual o Belfort porque depois dos 21 anos a testosterona baixa muito, não tem como competir com essa gurizada... hahaha Falando sério, cada vez mais credito força a linearidade e sequência do treinamento, pelo menos no nível amador como o nosso. Meu parceiro de treino é prova disso, 1.86m de altura, 85kg, 17 anos, e mesmo assim 136kg no supino com pausa e acredito que essa semana fará mais de 200kg no terra.

Quanto saiu Palito?

Bom, tentei agachar mas senti o femural estirado doendo bem de leve e desisti, melhor não arriscar. Agachamentos e terras pesados só semana que vem. Como aqui vai ser feriado na sexta e sábado não poderei treinar, a programação dessa semana foi pro espaço. Então, como estou na metade da periodização (iria iniciar a 7ª semana) resolvi acompanhar meu parceiro e tirar RM. Ele vai tirar dos três básicos essa semana, eu tirei só do supino. Semana que vem reinicio a sétima semana, como as séries mais pesadas serão de 5 reps a 85% acredito que essa RM de hoje não vá atrapalhar muito. PR de 2kg pra mim e 6kg pra ele.

Execução ridícula, ainda encheu de anilha de 10kg para parecer que tem muito peso, tosco. A execução retrata bem o nível dos vloguers nacionais, e ainda tem gente que segue e paga pau pra esses tipos. Os caras querem dar dicas e não sabem o mínimo nem pra eles.

huahuaahuhau Segundo o pessoal daquele tópico, o John Cena é natural e qualquer carinha com 42cm de braço e razoável definição não. Se alguém tiver 45cm de braço, independente da altura, tempo de treino e genética favorável, jamais será natural.

haha Valeu. Estou contanto com minha capacidade de recuperação rápida para poder agachar amanhã. Se não der vou ter que inverter a rotina essa semana e deixar agachamentos e terra só pra quinta e sexta.

Faça o teste na ordem: Agachamento / supino / terra / militar Essa é a ordem de um campeonato de powerlifting (os três primeiros), no final então você executa o militar porque é o exercício que menos demanda desses 4. Faça aquecimentos, umas três séries no mínimo com peso leve, e depois vá para singles: 65 - 75 - 85%, algo assim. Então depois vc testa seu máximo. Não vá direto testar RM depois dos aquecimentos simples porque não funciona, a não ser que sua carga neles seja baixa (menor que 100kg). ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta senti os femurais da perna direita na primeira série de sumô com 140kg, mas mesmo assim continuei o treino. A dor foi instantânea e continua até agora, apesar de ter diminuído, sinto umas fisgadas até para caminhar. Acredito que tenha sido um estiramento muscular não muito grave. Também, parece olho gordo, eu não me preocupo muito com lesão, mas vem trocentas pessoas falar "cuida com isso", "isso pode lesionar aquilo". Até no youtube apareceu um comentário dizendo pra não travar os cotovelos no supino que eu iria lesioná-los assim, pqp.

Concordo. Me tomo de exemplo. Apesar de sempre treinar 'pesado', com bastante dedicação, até um ano atrás nunca tinha focado em um treino visando o aumento dos três básicos, era sempre um power building sem porcentagens, sem tanta frequência e volume. O único exercício básico que eu praticava com volume maior era o supino e suas variações, o terra e agachamento era 4-5 séries por semana apenas. Assim, em 9 anos de treino natural, mesmo sem focar em 1RM, no ano passado fiz 150kg pausados pesando 86kg numa competição interna que organizamos aqui na cidade. Depois disso que fui programar pra aumentar meu terra e agachamento, que evoluíram absurdamente desde então, principalmente neste ano , tanto tecnicamente quanto em carga. Agora imagino se ao invés de ter tomado esse rumo há um ano atrás, tivesse feito o mesmo há 6-7 anos atrás. Sete anos de treino com uma boa programação , uma boa técnica, que resultados isso daria. Outro dia vi um vídeo do Ben Rice falando, ele que treina pro powerlifting há mais de 10 anos, boa parte deles no sistema Sheiko, e ele não se lembrava há quanto tempo tinha feito o primeiro terra com 600lb (hoje o terra dele é 750lb), ele acreditava que fazia mais de 6 anos. Ou seja, 6 anos pra aumentar menos de 70kg, mesmo com treino e técnicas afiadas.

Você insinuou que o Candito não era natural, logo o exemplo do Dan Green é válido. Mas falando sério, acredito que o Candito e o Omar são naturais porque o meu supino é melhor que o deles... hahaha

Agacha sim, nos últimos vídeos dele ele postou uma PR de 1x215kg e também 3x200kg só de sleeves da Rehband e cinto. haha Já me falaram isso. Cara, acho que já montei treino pra mais de 50 pessoas, entre amigos, conhecidos da academia e outros conhecidos da internet. Na academia me pedem muita ajuda e dicas no supino, terra e agachamento. Na falta de instrutor o pessoal pergunta pra mim. Sobre o sumô, é bom sim, mas é melhor ainda pra quem tem pernas curtas e braços longos, o que não é o meu caso.

Quase todos me perguntam, eu ajudo bastante gente. No começo muitos estranhavam, mas hoje tem uns quantos agachando e fazendo terra também. Ontem mesmo mais 4 fizeram terra no mesmo horário que eu, tá ficando bacana de treinar.

Eu concordo com o supino em relação a meets ruins, mais fácil analisar as cargas em treino do Candito durante esse salto pra ver se são condizentes. O Dan Green mesmo esse ano fez 946kg na 110kg e algumas semanas depois fez 954kg na 100kg. Com uma desidratação bem mais rigorosa ainda conseguiu fazer 8kg a mais por provavelmente ter feito a competição na 110kg não no momento exato da periodização ou algum outro fator. Me manda seu e-mail por mp que envio pra você. Sim, tenho o tronco bem grande e as pernas curtas... haha Terrível pro terra... Treino de ontem: Terra sumô: aquecimento + 5x120 / 5x140 / 3x3x172 / 2x5x140kg Terra sumô com pausas: 2x5x120 / 2x3x130kg Barra fixa supinada: 3x8 Remada curvada (pendley): 3x6x80kg Serrote (com pausa no chão) 3x8x34kg Rosca direta: 3x8x45kg Treino em 1:20h

haha Qual verdade? A que você é iniciante também? Qual é a sua experiência? Você criou esse perfil, veio só polemizar e ainda não postou nada que preste. Poste a sua maravilhosa metodologia então.

Cara, você tem problema de interpretação de texto, percepção da realidade distorcida ou é só troll mesmo? O cara dos vídeos é levantador olímpico, não tá nem se importando com estética ou mostrar o corpo. Outra, não deve treinar braços. E mesmo focando só em força aplicada ao LPO, seguindo dieta pra provavelmente não subir de categoria, tem mais hipertrofia de coxa, abdomen, lombar, ombros que a grande maioria que treina visando hipertrofia, sem falar na 'falta' de densidade que você citou. Ou seja, tem desenvolvimento físico adequado a modalidade que ele pratica e adequado ao seu nível de força no agachamento e movimentos do LPO. Estranho é vocês que dizem seguir treinos de culturistas e terem físico de comedor de coxinha de buteco, isso sim é incompatibilidade. http://www.weightliftingireland.com/News/Clarence.jpg http://i1.ytimg.com/vi/U8qlAm2cKKw/hqdefault.jpg http://cf.broadsheet.ie/wp-content/uploads/2013/09/ClarenceK.jpg

O que vocês acham do Omar Issuf? Ele também alega ser natural, treina sério há 3 anos. O cara está com 81kg e fazendo 256kg no terra e 215kg no agachamento. Fico indignado com isso, tão pouco tempo de treino, umas pernas de sabiá e essas marcas.

Treino de hoje: Supino (pegada média, sem arco): aquecimento + 6x105 + 4x6x125kg Agachamento frontal: aquecimento + 6x80 + 2x6x90kg + 5x100kg (tentei usar outro tênis, mas ficou muito instável, não rendeu e acabei fazendo um set a menos) Agachamento low bar com pausa: 3x120kg + 3x3x130kg Militar: 2x6x60kg + 6x66kg Paralelas: 3x12