hellgod

Esses dias vi uma explicação no sumô que ajudou muito a melhorar o meu movimento. Seria mais ou menos isso, complementando a explicação do Proxy: Você deve fica com o quadril o mais próximo da barra possível horizontalmente, ou seja, o quadril sobre a barra. Para isso é necessário uma boa abertura das pernas que varia da mobilidade e mecânica de cada corpo. Outra coisa é que você deve manter os joelhos rotados para fora e tirar a barra do chão usando a força dos quadríceps. A terceira coisa e a mais importante é exatamente essa que você precisa melhorar - começar com o quadril mais alto. O movimento fica absurdamente mais fácil quando você faz isso porque evita essa subida antecipada do quadril, o que acaba jogando o esforço todo para lombar. Dá uma olhada no Balyaev fazendo, ele tem um dos terras mais técnicos do mundo e além disso é recordista mundial até 90kg com um terra de 395kg. Observa como ele começa com o quadril mais alto e a subida parece muito fácil, diferente de quando se agacha demais antes de puxar o peso. Outra coisa, no agachamento frontal o tronco deve ficar o mais ereto possível. Se seu tênis é sola reta e prejudica manter a postura bem ereta tenta agachar com os pés mais afastados. Tenta deixar também os cotovelos bem para cima para deslocar teu centro de gravidade para atrás, ajuda a manter a postura e impede a barra de rolar para frente.

Para mim ele continua na mesma: treinando sempre com high reps, não pausa a barra no chão, não usa meião e acha bonito sair sempre com as canelas sangrando, rotinas de bodybuilder, etc. Sei lá qual é a desse cara, acho que quer mais se aparecer no youtube pros fãs adolescentes dele do que ser um powerlifter de respeito, que ele tem pleno potencial de ser.

Esses tempo uns bombadinhos da academia, que não vão muito com a minha cara porque além de ser muito mais forte que eles ainda sou maior e mais seco mesmo tomando cerveja e comendo churrasco, compartilharam um vídeo do Kai Greene no facebook falando que o importante não era carga do exercício e sim a execução. Compartilharam o vídeo e postaram algo como "pra essa galera aí que acha que é só socar peso". Então postei o seguinte texto no facebook da academia:

Ele tem uns vídeos muito bons... Em um falando de treino ele diz que culturistas não precisam pegar pesado, basta treinar com pump, que ele mesmo prefere assim. Aí no final ele diz "mas se você for um atleta natural, é totalmente o contrário, deve treinar muito pesado e focar em exercícios básicos". Agora vai ver se algum 'guru' nacional fala isso, todos vendem aquelas abobrinhas de treinos cheios de isoladores e técnicas de intensidade como se todos fossem mens physhique tomando 1g de trembolona.

Agora com essa modinha fitness bombando todo mundo reclama das reportagens que 'não representam o esporte', todos querem 'viver o esporte', todos admiram alguns culturistas porque eles são atletas do 'esporte mais difícil do mundo'. Aí vejo esse vídeo do Rich Piana, cara que se encheu de synthol e hormônios mas que eu respeito e gosto bastante das opiniões, falando "na minha opinião fisiculturismo não é esporte". Não poderia concordar mais com as palavras dele.

João Moura do canal Treino in Foco cobrindo o catarinense de supino e terra. Bom vídeo de um dos melhores canais nacionais:

Na verdade ela nem é tão equipada assim, mas dá pra brincar, tem espaço e liberdade. Hoje tem 2 bancos olímpicos, 1 hack de agachamento (não é power rack mas dá pro gasto) e espaço pra terra, foras as quinquilharias para bodybuilders. Temos 4 barras olímpicas, 2 de 20kg e 2 de 15kg, e 400kg em anilhas olímpicas. Caso formos mesmo fazer algo posso conseguir mais anilhas também. hahaha Vou propor lá no diário. Warrior, quando estiver por aqui, me manda MP, treino na Phoenix, bem perto do parque da Oktober. Melhor academia pra treinar da cidade, pessoal simples e gente boa, só não tem a mulherada da Alternativa... haha

Quase isso, só faltou a gargalhada da minha noiva ao assistir a cena. Eu faço GHR assim, mas encosto a mão no chão e dou um pequeno impulso na volta: Não conheço não... Na verdade sou meio preguiçoso para ficar estudando rotinas a fundo (deixo isso para os usuários mais teóricos do forum), prefiro pegar apanhados de cada uma e testar o que funciona para mim. Tem dado certo, pelo menos.

Sou de Santa Cruz do Sul, fica um meio termo entre o pessoal da região metropolitana e o pessoal dos vales e Santa Maria.

Show de bola! Eu tava pensando em fazer algo do tipo, um encontro do pessoal do forum aqui do RS. Poderíamos fazer em um domingo, consigo a minha academia (ela não abre domingo, então seria algo 'privativo'). Algo estilo Backyard Meet como o Mark Bell faz na academia dele, fazer uma competiçãozinha, trocar experiências de treino/exercícios e depois fazer um churrasco. E aí, quem toparia?

Não tem não, eu improviso no pulley mesmo.

parabéns Keeper, ótimas cargas e ótimo índice

Proxy e Danilo: O sistema de saúde dos EUA é tão bom que o Brandon Lilly fez campanha na internet para arrecadar dinheiro para cirurgia, deu a maior treta entre ele e a mulher do Dan Green por isso, inclusive com insultos a ela por parte dos fâs do Brandon porque ela o criticou duramente por isso. O Dan tentou colocar panos quentes e minimizar a situação, mas foi meio chata e no final eles se acertaram. Parece que no final o seguro do Brandon acabou pagando, pois saiu uma verdadeira fortuna o tratamento. Gremista: Jurava que tu tinhas um Romaleos rosa. O que não faz a falta de ídolos, tem que importar da África... haha Eu sequer tenho camisa do Inter, de tão fanático que sou. Acho que faz uns dois anos que não olho um jogo completo. Keeper: Vai sair uns 700 reais o Romaleos. ------------------------------------------------------------------------------------------ Voltando ao que interessa. Treino de terça, do último vídeo: Supino reto com pausa: aquecimento + 2x5x100 / 5x120 / 3x5x130kg / 2x5x120kg Supino com duas pausas: 4x5x100kg Militar nuca: 3x6x60kg Terra romano: aquecimento + 3x6x100kg Glute ham raise 3x8 intercalando com abdominais no banco declinado 3x12 Quarta feira - não treino Quinta feira - não consegui ir na academia, fiz em casa: Barra fixa aberta: 7x8 Barra fixa supinada: 5x6 Sexta feira - compensei quinta fazendo um misto: Terra sumô - aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 3x5x164kg Supino reto (sem pausa, sem arco, pegada média) - aquecimento + 6x100 / 4x6x120kg (ficou errada a legenda do vídeo, foram séries de 6 reps) Agachamento barra baixa com pausa: aquecimento + 5x95kg / 5x115kg / 3x3x130kg Remada curvada: 3x8x60kg Militar: 3x6x60kg Ainda sinto o femoral que estirei no terra e isso me dá insegurança. Ontem fiz bastante alongamentos, mobilizações e aquecimentos antes mas mesmo assim fiquei um pouco inseguro com subidas explosivas (foi assim que lesionei há duas semanas, subida explosiva em uma série leve) o que prejudica pois acaba ficando lento e difícil o movimento. Ainda assim cumpri com as cargas principais da programação que previam para essa semana séries de 5 reps com 164kg.

Acho que dá pra brincar sim em competições com essas marcas e acho sua evolução bem plausível. Olha o Gremista, 68 anos e 500kg de total com 75kg, sendo que até dois anos atrás ele só fazia lambada e aeróbica. A vantagem do powerlifting é que dá pra se manter competitivo até idades mais avançadas, ao contrários de muitos outros esportes. Os caras mais fortes da minha academia são os que já passaram dos 40, alguns ciclam sim, mas muitos pararam há algum tempo e mantém uma boa força.

Ainda não totalmente, mas já tá fazendo mais de 220kg no supino e 300kg no terra. Agachamento acho que ele tá voltando bem devagar, esses tempos até competiu em full power e fez um agachamento de 60kg, mas foi bacana. Foto de hoje. Sem treinar braços diretamente, sem filtros, sem pump, comendo o que der na telha, etc etc http://s29.postimg.org/x8czphalj/arms.jpg

Atletas que irão ao mundial da GPA na Austrália em novembro: 1. Andrey Malanichev 2. Mikhail Koklyaev 3. Andrey Belyaev 4. Konstantin Pozdeev 5. Sarychev Kirill 6. Eric Lilliebridge 7. Ernie Lilliebridge JR 8. Mauro Spinardi 9. Brandon Lilly 10. Chad Wesley Smith 11. Zahir Khudayarov 12. Anna Khudayarov 13. Daniel Green 14. Sam Byrd-Esq 15. Oleg Bazilevich 16. Lászlo Mészáros 17. Scott Cartwright 18. Andy Bolton 19. Benedikt Magnusson 20. Romeo Eremaschvili 21. Eric Spoto (depending on shoulder recovery) 22. Jeremy Hoornstra 23. Konstantin Konstantinovs 24. Anton Solodov 25. Ed Coan 26. Maryana Naumova Só os três maiores terras RAW de todos os tempos, os três melhores atletas RAW da 110kg, o maior terra até 90kg da história, os dois maiores supinos da história, outros dois supinadores RAW de mais de 300kg, o maior total da 125kg e um dos maiores totais do mundo e o maior total geral de todos os tempos. E de quebra o maior powerlifter de todos os tempos. Será épico.

Atualmente o que se vê na maioria dos atletas RAW é: terra > agachamento > supino. Cito alguns: Dan Green, David Coimbra, Candito, Jesse Norris, Jay Nera, Jeremy Hamilton No atletas que competem no RAW com faixas, é: agachamento > terra > supino: Ex. Dan Green, Lilliebridges, Malanichev Já no multi ply é bem diferente: agachamento >>>> supino >>>>>>>>>>>>>>> terra (o equipamento é tão forte que muda totalmente a proporção dos lifts) Claro que isso varia de atleta para atleta (mecânica, peso corporal), federação para federação, mas em geral é o que eu tenho percebido.

Sim, 100%. Comprei dois cintos naquela vez, um para mim e outro para o meu amigo. Só é um pouco lento o envio, certifica que ele tem a pronta entrega se não demora.

O próprio.

Sempre tive uma mobilidade boa então não faço nada demais, só tento melhorar a abertura de pernas no sumô com muito alongamento de adutores, forçando os joelhos para fora. No agachamento gosto de ficar na posição de agachamento profundo, sem peso mesmo, por vários segundos. Faço isso quase todo dia e também antes dos treinos de agachamento e terra. Comprei na H Power, é o mesmo do Keeper. Recomendo, é muito bom. O meu é o lifter pro, agora tem o super 13 que é melhor ainda.

Tenho a dizer q estou gostando muito, acho massa a periodização utilizada, bem como focar cada dia em um levantamento. Contudo, estou sofrendo um pouco com o terra, não sei se é pq eu fiquei quase 1 ano fazendo o esforço máximo do terra em apenas 1 série, mas realmente fico destruido e acabo não conseguindo fazer 2 ou 3 séries com o peso máximo, e semana passada acabei falhando, acho que foi pq só fiz o terra naquele dia (não deu tempo de fazer o sumo no outro dia) além de ter feito o aquecimento errado (acho que fiz muitas séries de aquecimento e com um peso muito próximo do que ia fazer para as 2 repetições máximas, mas vivendo e aprendendo). Bem, depois dessa historinha, gostaria de saber se vc poderia me tirar uma dúvida: daqui há um mes eu vou entrar naquela semana de apenas uma repetição, contudo, gostaria de saber se é nela que vc testa a sua RM ou se vc faz o teste na semana seguinte? @todos Então galera, tenho sentido que o meu condicionamento físico está me limitando, por exemplo, se eu coloco um peso para aquecer no agachamento, digamos, 50kgs, a lógica seria que conseguisse fazer umas 15-20 repetições tranquilamente, contudo, quando passo da oitava já começo a ofegar, e após a décima, minha forma já começa a ficar abalada. Já no meu treino, eu sinto que fico muito cansado, e preciso de muito tempo para recuperar entre as séries. Portanto, gostaria de saber se vcs fazem algum tipo de treino aeróbico? e quando? bem como se esse tipo de treino é importante para um treino focado na força. P.S. não faço nenhum tipo de treino aeróbico. Abraços. Se baseou na minha rotina antiga né? Atualmente estou em uma com frequencia de agachamentos apenas 2x na semana, terra também 2x e supino 3x. O volume aumentou um pouco e a intensidade baixou (na verdade não fui tão otimista nas cargas e tá sendo bem melhor assim, na outra rotina acabei perdendo lifts e decaindo na técnica). Eu fazia a preparação no terra sumô, não sei como é treinar com volume mais alto com terra convencional, se isso não 'frita' a lombar, no sumô vai tranquilo. Pode ser isso o problema que está acontecendo. Outra coisa é o número de reps no terra convencional, se for trabalhar com vários sets por treino eu não recomendaria mais que 3 reps por set. A falta de fôlego pode ser tanto falta de condicionamento físico como algum problema de saúde (o Proxy aqui pode te ajudar melhor), mas em treinos de força eu nunca tive problema de ficar ofegante por causa das séries curtas e intervalos longos. Quanto as séries de 1 repetição, é duas semanas antes de tirar RM: você treina com cargas altas (95 -97% da RM calculada) para alguns sets, faz uma semana de treinos leves e na outra testa as RMs. -------------------------------------------------------------- De forma alguma desmerecendo o Rostislav até porque esse arco é treinamento e mérito dele, mas caso eu conseguisse um arco semelhante no supino acredito que faria perto de uns 180kg , pois o ROM do movimento fica igual ao meu declinado:

Ah sim, risco tem. Estou treinando sem spotters nessas séries sub máximas de 80-90%, quando for fazer as realmente pesadas no final da programação vou necessitar de alguém pelo menos dando uma supervisionada.

Ultimamente tenho treinado sem spotter tanto no agachamento quanto no supino. No agachamento eu tenho as barras de segurança mas o fato de estar sem spotter me força mais a concentração pois, mesmo com as barras, falhar no agachamento é uma sensação muito ruim. No supino tenho trabalhado a tirada da barra sozinho, o que tem me ajudado também pois muito spotter não sabe fazer isso (puxa demais a barra e me força a desencaixar os ombros da posição). Como estou trabalhando com porcentagens menores nessa programação está sendo tranquilo. Acredito que com essa carga de ontem em uma série máxima apenas saíriam até 7 reps, o que me dá uma RM de 160kg no supino e 187kg no agachamento, o que acredito ser realmente meu máximo atual. A meta para daqui 7 semanas é 190 / 160 / 210.

Boa amplitude. Agachamento varia de pessoa pra pessoa, achei o seu ok, não vi nenhum vício ou erro.

Cara, acho que se tu testar tuas RMs dá mais de 500kg certamente. Tuas cargas de trabalho estão bem parecidas com as minhas e eu estou com total de 550kg aproximadamente.